Как да направите Bhujapidasana и какви са ползите от него

Санскрит: भुजपीडासन; Bhuja - рамо / рамо, Pida - налягане, Асана - поза; Произнесени Както - Bhuja-PEE-ДАА-SA-нах

Натискането Заемете рамото е известно, че просто, но то е само с практика, която се свиква на натиска той упражнява върху раменете. Търпение и постоянство ще ви даде издръжливост, сила, баланс и сила на волята, за да овладее тази асана.

Всичко, което трябва да знаете за Bhujapidasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите на Bhujapidasana
2. Как да направя Bhujapidasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от рамо Натискането представляват най-
7. Науката зад Bhujapidasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите на Halasana

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. В случай, че не може да се събуди рано, или да има един куп задачи да се изпълнява веднъж сте, можете да практикувате тази асана вечер. Просто се уверете, стомаха и червата са празни. Това е добра идея да се оставете разстояние от най-малко четири до шест часа между хранене и практиката.

Ниво: Средно / Advanced Style: Ащанга Йога Продължителност: 1 до 3 минути Повторение: None Разпъва: корема, бедрата, ръцете, раменете Укрепва: ръцете, китките

Обратно в TOC

Как да направя Bhujapidasana

1. Започнете тази асана от клекнал. Поставете краката си на разстояние, което е малко по-малка от разстоянието между раменете си. Дръжте коленете си встрани.

1. Ъгъл на торса си, така че тя е изправена напред, и го поставете между вътрешната част на бедрата. Както можете да намалите торса, бедрата ви трябва да бъдат повдигнати, така че те идват в съответствие с пода.

1. Поставете горната лявото рамо най-близо до задната част на лявото бедро, малко над коленете си. След като сте направили това, поставете лявата ръка на земята в близост до външната част на левия си крак. Направете същото и на дясната си страна, както добре.

1. Това ще направи вашия горната част на гърба кръг нагоре.

1. Сега, че и двете си длани притискат земята, вдигнете тялото си, поставяйки теглото му върху ръцете си. Премахването случва поради изместване на центъра на тежестта.

1. Натиснете външната част на ръцете си, заедно с вътрешната част на бедрата като поставите десен крак с над лявата си глезен. Поглед напред. Задръжте позата. След това, се огъват лактите и отпуснете позата докато издишате.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Трябва да се избегне тази асана, ако имате травми в китката, лакътя, долната част на гърба, или рамото.

1. Избягвайте тази асана дори ако страдате от високо кръвно налягане или на шийката на матката спондилит.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи в тази поза. Ако се опитвате тази асана, но е трудно да се поддържа баланса си, използвайте блок или укрепи да подкрепят вашите седнали кости.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

Както си практика и предварително в тази поза, може да се опита пълно запазване на позата. Всичко, което трябва да направите е да постно напред, така че брадичката ви се движи към земята. Винаги помнете, че никога не трябва да бърза с напредъка. Ще разберете, когато сте готови, а след това, развитието става без усилие.

Обратно в TOC

Ползите от рамо Натискането представляват най-

Това са някои невероятни ползи от Bhujapidasana.

1. Тази асана помага за подобряване чувство за баланс и концентрация.

1. Това прави китките, раменете, ръцете и горната част на тялото силен.

1. Коремът получава добра участък, и следователно, храносмилането се подобрява.

1. Тази асана подхранва щитовидната жлеза. Ето защо, сърдечната честота се контролира, нервната система е балансирана, и обмяната на веществата е в регулация.

1. Циркулацията на кръвта се подобрява.

1. Тази асана помага за облекчаване на стреса и главоболие.

Обратно в TOC

Науката зад Bhujapidasana

Тази асана е баланс ръка, и по този начин, тя изисква физическа и психическа издръжливост. Когато работи за изграждане на асана, като например това, че е лесно да се чувстват притиснати в ъгъла и загуби. Но ако се поставя ударението върху техника и стратегия и внимателно се подготвят за тази поза, ще откриете енергията да се движи бавно и пресече границите, които сте задали за себе си. Но това трябва да се направи един дъх в даден момент.

Всеки път, когато смятате, че не може да натиснете по-нататък, си задайте въпроса, ако се спря умствени или физически. Ако смятате, че тялото ви може да бута, но умът ви е да ви спре, убедете се сами да остане за още един дъх. Но ако намерите ограничаване на физическите, отстъпи веднага, а се фокусира върху подготвителните пози.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Bakasana баддха Koṇāsana Маласаня Garudasana

Обратно в TOC

Следвайте - До пози

Adho мукха Svanasana Uttanasana Urdhva мукха Svanasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Bhujapidasana, какво чакате? Нека свързването на освобождаването на рамото натиснете си в капан емоции и задръжки и да ви освободи.