Тайните на дълбоката медитация - как да медитираме дълбоко

Възможно ли е да се подчертае? Дали светски начин на живот Как да стигнем до вас? Ако отговорът ви е да, и е бил отговорът за известно време, то е вероятно, че щеше да бъде помолен да медитира. Но медитация звучи сложно и скучно, нали? Тогава защо толкова много хора препоръчват да го направя?

Ето защо - медитация не е упражнение, задача или дейност, която се прилага ума си. Това е състояние на покой. Така дълбоко, че тя може да бъде по-дълбоко от най-дълбоката сън можете да си имате. В това състояние, умът ви е очевидно все още и в мир - без притеснение и възбуда, и това е, когато медитацията се случва.

Звучи лесно, нали? Всъщност, това не е така. Причината е, че ние сме толкова объркана в живота и нашите притеснения, че сме подготвени нашия ум да мисли постоянно. Ние се оплете във вериги от мисли, и това изисква търпение и практика, за да се успокои ума и да влезе в това състояние на медитация.

 Защо не можем да въведете състояние на дълбока медитация-лесно?

Това отнема усилия, за да отиде дълбоко в състояние на медитация. Когато го направи опит, най-вероятно ще се почувствате, че не е ясно, или не се движат по-нататък. Това се дължи на липсата на фокус и интензивност. Вие не разбирате точката на дълбок сън медитация, и как да го направя правилно.

Нашите умове имат две функции. Първият от тях е "да знае", а вторият е "да правиш." Медитацията е всичко за успокояване на "правене", и завършване на спокойствието при запазване на "знанието".

Повечето хора започват да медитира, без да се подготвят за нея. Може да не го осъзнават, но подготовката за деянието не само ви позволява да успокои ума си с лекота, но и прави цялата рутина по-приятен.

Така че ето няколко насоки, които ще ви помогнат да се успокои ума си и да получите в състояние на дълбок размисъл.

Техники, за да ви помогне да получите в състояние на дълбока медитация

Подготовка 

Успокой дъха си и тяло се уверете, че умът е Happy Задайте Вашите намерения и твърдения

Практика 

Приеме Разсейването радват концентрация

Мнение The Practice 

Излезте от медитативно състояние Внимателно писалката вашите мисли

Подготовка 

Тъй като, ако медитацията не е достатъчно твърд, подготовка за това може да изглежда като мамут задача. Но експерти казват, че когато се подготвят тялото и ума, преди да се рови в състояние на пълен покой, вие със сигурност ще има голям сесия. Така че това са няколко дълбоки медитативни техники, които можете да направите, колкото да ускори темпото.

1. Успокой дъха си и тяло

 всички дъх, ума и тялото на са свързани помежду си. Когато отпуснете тялото си и да се успокои дишането си, умът ви автоматично се успокоява. Когато това се случи, парасимпатиковата нервна система е активирана, и следователно, в отговор на стрес се регулира.

 Лесния начин 

Седнете в медитативна поза и диша пет пъти. Трябва да сте сигурни, че вдишвате през носа и издишайте от устата си. Също така, вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. Когато вдишвате, трябва да направите себе си наясно с настоящето. Когато издишвате, отпуснете всички мускули в тялото си, а просто да отида. Пуснете си притеснения и болка. Както можете да направите това, обърнете специално внимание на вашия език, челюстта, гърлото и челото.

Правилният начин

Трябва да практикуват няколко йога асани и олекоти тялото си. Вземете 10 минути и направи всеки пост с пълния си израз.

Това са някои асани, които ще помогнат да се отпуснете съзнанието си:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho мукха Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Супта Matsyendrasana
8. Падмасана
9. Shavasana

След като сте практикували тези асани, трябва да направите някои дихателни упражнения.

Трябва да се уверите, че продължителността на издишване е по-дълъг от дишането в. Така че, ако диша в продължение на четири секунди, издишайте за осем. Можете също да опитате тези времеви комбинации: 3 - 6, 5 - 10, 6 - 12, и така нататък. Уверете се, че диша леко. Най-важното е да се чувстват удобно, така че да слушате тялото си, както и да отидете на.

Обратно в TOC

2. Уверете се, че умът е Happy

Най-големият дневен ред на мозъка ни е да се избегне болката и за удоволствие гледам. Така че, както се подготвите за медитация, се опита и да създава чувството за удовлетвореност, стабилност и сигурност. Трябва да успокои мозъка си, че всичко е наред, така че не е неспокоен.

А щастлив ум е тих и подредени, така че вашата цел трябва да бъде да се направи ума си щастлив. Ето как можете да го направите:

1. Помислете за нещата, които са благодарни за.
2. Ако сте имали добър медитативно преживяване, мисля за това.
3. Уверете се, че всичко е добре в момента.
4. Чувствайте се добре за постоянното изцелението и расте, което се случва.
5. Ако вие вярвате в Бога, може да се каже една молитва, преди да медитира.

Потърсете тихо и спокойно място за медитация, далеч от вашия телефон, домашни любимци, деца и т.н. Когато медитирате, това е вашето време. Нека всички около вас знаят, че.

Обратно в TOC

3. Задайте Вашите намерения и твърдения

Вие трябва да се съсредоточи върху намерението Ви, преди да се рови в медитация. Тя ще направи чудеса за вас. Трябва да има твърдо намерение, обаче, да изпълни с него. Вашето потвърждение може да бъде на тези редове - "За следващите Х минути, аз ще се съсредоточи само върху моята медитация. Няма нищо друго за мен да направя, и нищо друго за мен да се мисли за по това време. Mind, моля, не ме безпокойте. Ще започна да се концентрира в момента. "

Определяне е ключът към медитация. Ако не го има, не се притеснявайте. Практика прави перфектни.

Обратно в TOC

Практика

Сега, че сте готови да започнете медитативна сесия, това са няколко неща, които трябва да имате предвид.

4. Приемане на отвличане на вниманието

Като начинаещ, вие сте длъжни да се разсейва от негативните мисли, когато медитирате. Не се насилвайте да мисля позитивно. Приемете тези мисли, без да критикува себе си. Критиката е вредно, а не в съответствие с доброто настроение на практиката.

Бъдете внимателни към себе си. Тя ви е, който се учи да се разсейва, и така, трябва да се даде ума си известно време да се обучават, за да се съсредоточи. Бъдете добри и търпеливи със себе си.

Обратно в TOC

5. Радват концентрация

Ако използвате по-обект, за да ви помогне да се съсредоточи, че ще дойде време, когато съзнанието ви е твърде фокусирани върху този обект. Не се тревожете за това. Просто се насладете как стабилен ума получава, тъй като се концентрира върху този обект.

Основна функция на ума е да се търси щастие и прогонят болка и страдание. Когато научи ума си как да се концентрира, можете също да го обучи да намери щастието с фокус.

Будизмът проповядва, че щастие и радост са две от петте фактора на медитативна абсорбция. Когато се научите да се наслаждавате на медитация, умът ви е по-малко неспокоен.

Така че, когато концентрацията си все още се развива, се използва фокусно обект. След като стане стабилен, не го безпокоят. Стой, където и да сте.

Обратно в TOC

Мнение The Practice

Медитацията не приключва, когато свършва. Трябва да сте сигурни, че практикуват следните точки, за да завършат пълния медитативна цикъл.

6. Излизат от медитативно състояние Внимателно

Когато приключите с вашата медитация, не забравяйте да се излезе от него нежно. Не може да си на един дъх, когато медитирате. Нека съзнанието си почивка. Можете да преместите врата и пръстите си на първо място, а след това внимателно отворите очите си. Нежното прехода ви помага да се пренесе и тъкат в тази медитативна чувство в живота ви.

Обратно в TOC

7. Писалката вашите мисли

След като приключите с тази практика, тя е доста важно да се направи бележка за това как рутината беше. Това ще пия навика в ежедневието си, а също така ще се разбере как медитация и ума си на работа.

Отговор на тези прости въпроси след всяка сесия, за да ви помогне да по-добре.

1. Колко време седя?
2. Какво да се чувстват след медитация?
3. Как мислите ми реагира, докато бях в състояние на медитация?

Отговорът на третия въпрос може да бъде доста неясно. Така че не забравяйте да се запишете неща, като това, което мисли дойдоха в ума си, или как се чувствах, докато сте били медитират. Също така, не забравяйте да се запишете колко пъти си се разсейва, и колко дълго може да се съсредоточи.

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи дълбока медитация, какво чакате? Медитацията е красиво изкуство. Изисква се практика и постоянство, но когато го направим както трябва, вие със сигурност ще направят живота ви много по-добре. Опитай!