- 420k
- 1k
- 870
Кой каза, че имате нужда от скъпи, фантазия оборудване и фитнес членство, за да отслабнете, да станат по-силни и монтьор, и стигнем до здравословните себе си възможно най-бързо? Ето, ние сме събрали списък на 26-ефективните упражнения, които не се нуждаят от оборудване и може да се направи навсякъде.
Нека да разгледаме най-добрите 26 не оборудване тренировки да се предлагат много красиво тяло без да харчите пари за тези скъпи уреди за упражнения:
Виняса е името, дадено на последователността между две надолу кучета в Surya Namaskar. Това е комплекс, движение, която съчетава три пози от йога в поток - надолу куче, Chaturanga, и нагоре Pose. Виняса затопля цялото ви тяло, дава общо тяло участък, и е един от най-добрите упражнения за отслабване.
Започнете в изправено положение, ABS здраво, раменете обърнаха нагоре и краката хип ширината на раменете. Bend напред с гърба си апартамент и поставете ръце на пода от двете страни на краката си. Можете да се огъват коленете леко, ако е необходимо.
Клекове Jumps са ефективни за укрепване на цялата долната част на тялото - краката и дупето. В същото време, Plyometric движение на това упражнение помага за изгаряне на мазнини.
Искате ли тази вътрешна празнина бедрото? Искате силни слабините и бедрата мускули? Тогава това е ход за вас! Плие клекове вашия тонус вътрешната част на бедрата и седалищните мускули работят твоите ефективно.
Трицепс Push-нагоре е един от най-ефективните упражнения за да се отървем от крилата на бинго и изтощена горната част на ръцете. Този ход е насочен трицепс и също работи на лата.
Lunges са изключително ефективни за долната част на тялото. Те насочите четириглавия, прасците, седалищен мускул, а дори и прасците. Но, добавяйки, скокове с напади, необходимо на друго ниво. Това се превръща в кардио ход с висок интензитет, който изгаря допълнителни мазнини в тялото си.
Скокове крикове вероятно са от старата школа, но все още е един от най-добрите кардио упражнения за изгаряне на калории и максимални отслабнете. Ако имате някакви въпроси, свързани с раменете, можете да направите половин жакове.
Rolling Планк е голяма стъпка за целия си ядро. Тя издялква кръста, тонизира косите коремни мускули и се стопява тези кифла върхове. Също така е ефективна сила ход за насочване на корема и ръцете си.
Burpees се наричат също клекове тръстове, и те предлагат високо интензивни кардио ходове. Burpees са особено ефективни за да се отървем от корема мазнини.
Това упражнение е насочена към вашите седалищните мускули, за да затегне и ококорвам се дупето и да го даде хубав асансьор. В същото време, тя също така укрепва основните мускули. Чрез добавяне на лифта крак, ние засили работата, която ни прасците правят, като се насочват, че целулита ефективно.
Трицепс Спадове са насочени към гърба на горната част на ръцете, които са трицепс. Той също така работи на по-ниски корема и тонизира приклада.
Ходенето е една забавна дейност, която е най-добре се радваше на открито. Въпреки това, времето не са склонни да бъде отвратителен понякога и по време на тези времена, ще трябва да се адаптира към ситуацията. Разходка нагоре и надолу по стълбите, ако имате такъв. В противен случай, можете да вземете кръгово движение и да го проследи около къщата. Ако не разполагате с много място у дома, помислете за получаване на бягаща пътека и ходенето по нея.
Крак асансьори са отлични за изграждане на мускулите на краката. Те ще ви помогнат да тонизирате бедрата и укрепване на прасците, както добре. Ако държи на краката си направо се огъва, можете да ги считаме за огъване леко.
Коремни преси са най-добрите упражнения за изграждане и тонизиране на коремните си мускули. Първи в правилната позиция не е толкова важно, когато са само началото. Докато се чувствате мускулите ви се разтягат, ще извлече някаква полза от упражнението.
Джогинг е един от най-добрите забавни упражнения, за да направите в къщи. Можете или да бутам в място или джогинг на бягаща пътека, ако имате такъв. Нещо повече, дори можете да мелодия в любимата си музика или гледате любимия си сериал, докато правите рутината. Всичко, от което се нуждаете, е приличен чифт обувки.
Клекове са едни от най-добрите упражнения можете да се ангажират и са доста ефективни при тонизиране на бедрата и долната част на тялото. Ако клекнал не е упражнение сте запалени по, можете дори да помисли да седна и да стои многократно да имитира движението. Стига да се направят някои повторения, ще се възползват от тази рутина.
Не се затънал с думата "тегло". Вие наистина не трябва да отида и да купуват тези скъпи калибрирани теглилки за тази рутина. Започнете с ниско тегло, преди да преминете към постепенно тежки неща. Можете дори да използвате консерва с грах и постепенно преминете към млечните кани, миещи бутилки и делви.
Това е един от най-добрите упражнения за изпълнение и е огромно удоволствие. Можете да направите много съчетания с помощта на стълбището в дома си. Можете да скочи върху и скочи от стъпка или дори тичам нагоре и се спускат бързо.
Може би най-вълнуващо и лесно упражнение в този списък, танци е много забавно. Освен това, той е един от най-добрите забавни кардио тренировки у дома и е особено добре за сърцето си. Освен това, танци те прави щастлив и повдига настроението ви.
А просто, но ефективно талията и корема тример, това може да стане рано сутринта, когато се чувствате мързеливи, за да продължиш напред с вашите задачи. Това също е чудесно топло до започне всеки режим на упражнения.
Как да се направи
Щанд с гръбнака и главата направо, бедрата и коленете повлече нагоре, ръцете си почиват заедно тялото си, и ядро пое към гръбначния стълб.
Повторения: 25 пъти всяка страна.
Lunges са чудесен начин за тонизиране на вашите вътрешни и външни бедра, а може би най-простите сред бедрото упражнения тонизиращо също. Просто бъдете внимателни, за вашия за подравняване. И в двата напади, трябва да се гарантира, че коляното се подрежда точно над глезена, докато бедрото идва успоредно на пода.
Как да се направи
Повторения: Две групи от по 10 повторения на всяка страна.
Дайте ядро доза от добър въздух с това ядро фокусирана дишане рутина. Ако имате някакви въпроси, коляното, а след това направи допълнителна подплънка за коленете, докато не завърши упражнението.
Как да се направи
Повторения: Три групи от 20 повторения, спирайки за 15 секунди между тях, неутрализиращи на гръбначния стълб.
Това е цялото тяло тонер и открива кръста си и укрепва си на тазовото дъно. Плюс това, тя засилва основната си, тонове на гърба, ръцете и бедрата също.
Как да се направи
Това е еднокрак Крал гълъб поза [Ека Pada Rajakapotasana]. Вдишайте, дойде до центъра, и докато издишате, баста оставили пръстите на краката си и да вземе десния крак назад в насочени надолу куче поза. Повторения: Две групи от седем пъти всеки, спирайки в продължение на седем вдишвания между сетовете.
Подчертайте бедрата, и ядро с един прост движещ мост.
Как да се направи
Повторение: Две групи от 20 повторения, спирайки в продължение на пет дълбоки вдишвания в между сериите /
Учението ще се превърне в по-забавно напълнени опит, когато е готово, заедно с децата. Това е обратно заздравител и трябва да се направи от всички жени да имат по-гладко менструален цикъл.
Как да се направи
Легнете по корем, крака, разпределени в хип ширина и ръцете изпънати в раменете.
Повторения: две групи от по 10 повторения.
Има си увисване на корема те безпокои? Защо не опитате тези ножични удари? Те са малко по-трудно, но след като ги овладеят, те ще станат най-добрите си приятели.
Как да се направи
Легнете по гръб, ръцете си почиват по страните, палми, поставени леко на пода.
Повторения: Два комплекта от по 30 повторения с всеки крак.
Това е отново цяло тяло тонизиращо тренировка. Моля, не се опитвайте това, ако имате някакви коляното или травми на гърба.
Как да се направи
Повторения: 20 повторения.
Така че след като прочетете този списък на всички невероятни упражнения, които не се нуждаят от оборудване за обучение на тялото си, трябва сериозно да има никакво извинение! Вземи си мат и да започне работа, Вие напълно ще го обичам!
Кой е любимият ви упражнение не-оборудване? Споделете с нас още по-долу в секцията за коментари.