3 невероятни ползи от упражненията на Bosu Ball

Търсите ли, че едно упражнение, което работи по всички части на тялото си на един път? Работим по различни части на деня, в различни дни, не е понякога бъркотия, нали? И така, какво може да се направи? Тук имате, най-добрата комбинация на тренировка, което са търсите за дълго време - топка упражняване на Bosu!

Bosu топка е фитнес уред многофункционален, че е трябва да има за всеки дом фитнес зала. Той е разработен през 1999 г. От Дейвид Weck. Bosu е акроним за двете страни нагоре или двете страни са усвоени. Скоро към механиката, Bosu топка има равна площадка от едната страна. От друга страна, има гумен купол, който прилича на половин упражняване топката. Можете да използвате всеки от двете страни - на апартамента или заоблените в зависимост от вашата тренировка. Това позволява да се разширят способностите си движение, облича тялото си и укрепва ума си.

Техниката да използват Bosu Ball е прост като самото оборудване. Куполната част на топката обикновено се използва за аеробни упражнения и спортни тренировки. Когато топката се обръща, тя може да се използва като инструмент за обучение баланс.

Искате ли да знаете повече за този супер-лесно свършват ефективно BOSU топка тренировка? След това се отпуснете и да се чете де!

Предимства на BOSU тренировки от Вашата телесна:

BOSU тренировки имат троен ефект върху тялото ви.

1. Баланс обучение:

Осъзнаване на вашите позиции на тялото и изграждане на присъщата сила. Подобряването на походката и цялостен баланс, който намалява риска от срив на по-възрастни хора.�

2. По-голяма гъвкавост:

Фина настройка на спортни умения и помага в усетил присъствието на съседен орган.

3. Кардио тренировка:

Осигурява ядро ​​обучение и повишава издръжливостта.

А Bosu топка също може да помогне на човек в възстановява от нараняванията и премахва болки в гърба. Клекове извършват с помощта на топката активират долните мускули на крайниците и са много полезни за рехабилитация.�

Bosu Ball Упражнения:

1. Подрамо Планк:

Цели: Основни, раменете, долната част на тялото.

1. Поставете топката с плосък страна надолу.
2. Сега почивка лактите си на върха на купола и да заеме позиция дъска, като поддържа раменете си над лактите.
3. Тялото ви трябва да остане в права линия от главата до петите.
4. Издърпайте в корема към гръбнака и плътно стиснете си gluteals. Задръжте за една минута.

2. Страничен Планк:

Цели: косите коремни мускули, раменете и долната част на тялото.

1. Имате правото си ръка почивка на върха на купола.
2. Поставете лявата си крак на върха на десния си крак и повдигнете тялото си от земята. Уверете се, че сте в права линия от главата до петите.
3. Договор корема си и стиснете си glutes. Задръжте за 30 секунди.
4. Сега преминат на другата страна и повторете.

3. Еднокрак мост:

Цели: сърцевина, glutes и прасците.

1. Легнете по гръб с десния си крак върху купола и левият крак разширен към тавана и ръцете по пода с дланите нагоре.
2. Натиснете десния си крак в купола и повдигнете торса си, докато тя е в съответствие с правото си бедро. Задръжте за две обвинения.
3. Сега бавно по-ниска в първоначалното положение.
4. Повторете 15 пъти и страни на климата.

4. Алпинист:

Цели:

Ядро, раменете и долната част на тялото.

1. Обръщане на топката на своя купол страна.
2. Вземете страните на платформата и да заеме позиция дъска.
3. Тичане в мястото с най-бързо привеждане всеки от колене до гърдите си. Продължаване за една минута.

5. Burpee Jump:

Цели: Основни, раменете и долната част на тялото.

1. С топката на плоската му страна, стои с краката си на широчината на раменете.
2. Поставете двете си ръце върху купола и скочи в повдигащ позиция.
3. После скочи обратно в клякам позиция и да се изправи.
4. Сега скочи и изключване на купола и с двата крака.
5. Повторете 12 до 15 пъти.

6. Лицеви опори:

Цели: Основни, гърдите, ръцете и долната част на тялото.

1. Завъртете топката върху купола страна.
2. Вземете страните на платформата или поставете ръцете си върху нея и извършване на лицеви опори, държейки тялото си в права линия.
3. Направете 10 повторения.

7. Две Handed лицеви опори:

1. С топката Bosu пред вас и неговия кръг обърната надолу, захващане от двете страни на топката и да изпълнява традиционен лицеви опори.
2. Поддържайте тялото си в права линия, като същевременно поддържат основния си ангажиран.
3. Направете 3 серии по 10 повторения всяка.

8. Клек:

Цели:

Долна багажника и обратно.

1. Клек за начинаещи може да се извърши чрез стои на куполна страна.
2. За средно ниво, добавя се малко хоп както сам се повиши от клек.
3. За още напреднал клек, флип топката и да направи клек балансирането на плосък платформата.

9. Oblique Crunch:

Цели:

Косите коремни мускули и долната част на тялото.

1. Лягай целия купол страна на топката.
2. С ръцете си зад главата си, вдигнете си и да донесе десния си лакът към лявото си.
3. Спуснете се надолу, така че да се повтаря от другата страна.
4. Колкото по-трудно версия означава вдигане на противоположния коляното, докато излезе и достигане през настрани, докосвайки лявото коляно с дясната си лакът, и така нататък.

10. Bicep набръчкването:

Цели:

Бицепс

1. Използвайте 5 - 8 паунда гири за това упражнение.
2. С краката си, поставени в центъра на купола изпълнява бавни и контролирани на бицепсите.
3. За допълнително предизвикателство, можете да преместите крака си от едната страна на топката и да направим бицепсите, докато за удължаване на крака си, за да отстрани. Направете от всяка страна.

Bosu топка е ценно, евтин оборудване, което е трябва да има във всеки дом фитнес зала. Той укрепва ядро, ABS, по-нисък багажника област и гърба. Той също така помага за подобряване на баланса и походката.

Опитвали ли сте някога упражнения с BOSU топка? Как успя да го намеря? Споделете с нас в секцията за коментари!