Посещение на плажа призовава за бикини основен ремонт. Мислите, че може да парадират низ бикини уверено? Отговорът ми е столица "НЕ". Ако искате да себе си и на всички останали с невероятна каросерия удиви, тогава низ бикини тренировка е на картите. Позволете ми да ви покажа как да влязат в него.
Плажове и бикини
Слънце, пясък и море! Плажовете са абсолютно забавно, особено през лятото. Разбира се, нека не забравяме и едва-там бикини, които предлагат доста eyeful.
String бикини са най-непоправим, защото, ако дамата облечен човек има страхотна тялото да парадират, комбинацията е сертифициран стругар главата. Без съмнение, много биха се съгласили, че е удоволствие да се гледа.
load...
Аз и низ бикини има да извърви дълъг път, преди да може да се развива приятелство. За останалата част от вас, обаче, низ бикини тренировка чака да ви превърне в секси маце вода.
String Бикини тренировка
За всеки случай, ето един забавен факт. Тази тренировка не е задължително практикува в низ бикини, въпреки че, ако искате да направите това, отидете напред и да вдъхновяват себе си с всички възможни средства. А място плаж не би било толкова лошо, един от двамата.
Гаранциите за тренировка да,
- Записване на тон на калории
- Повишаване на сърдечния ритъм
- Tone важно мускулни групи
- Изгаряне на мазнините
- Уверете се вгледате бикини готов
Направете комплект от 5 упражнения в един ред, повтаряйки всяко едно най-малко 8 пъти. Почивай в продължение на 20 секунди между всяко упражнение. След 1 комплект, почивка за една минута и продължи поставените два пъти повече. Това е рутинна тренировка.
load...
Сега за упражнения низ бикини
1. Бицепсите
- Уверете се, че се затопли преди тренировка с няколко основни участъци.
- След това, задръжте разтеглив, каучуково каишка в ръцете си, достатъчно дълго, за да дръпне между краката и ръцете си.
- Застанете с краката си поставят леко раздалечени на каишка.
- Задръжте двата края на това с всяка ръка.
- Свийте ръцете в лактите.
- Лентата предлага съпротива, много прилича на гира.
- Ако не разполагате с каишка, гира също ще свърши работа.
- Сега започват да се свиват ръцете си към гърдите си, чувствайки дърпането на лентата (1).
- Връщане и продължи на бицепсите за 8 повторения.
2. Рамо Squeeze
- Застанете с краката си хип-ширината на раменете.
- Дръжте разтеглива лента във вашите ръце.
- Разширете ръцете напред, без огъване на лактите.
- Ръцете ви трябва да притежават каишката и трябва да са успоредни на раменете си.
- Сега се простират на каишката напълно, докато ръцете ви са напълно удължен до теб.
- Едновременно с това, стиснете плешките.
- Връщане и повторете движението 8 пъти.
3. Гира Клек
- Вие със сигурност се нуждаят от две гири за това. Дръжте ги във всяка ръка.
- Застанете с крака, поставени леко раздалечени.
- Свийте колене, докато сте в клек, с ръце, поставени върху двете страни.
- Както се покачва, се движи ръцете си нагоре и да ги вдигне над главата си.
- Веднага продължи да ги намалите, докато се подготвяте да клякам.
- Практика 8 повторения.
4. Високи Коляно Lunges
- Това е лек вариант на традиционните напади.
- На първо място, се хвърли напред с левия крак.
- Задръжте левия коляното под прав ъгъл към земята, поддържане и двете си ръце от двете страни на стъпалото.
- Тук мощност до тялото си, се повиши и скочи високо.
- Това високо коляното скок трябва да доведе дясното коляно до пъпа си и лактите от двете ви страни.
- Назад към първа позиция и скок с десния крак.
- На следващо място, скочи високо с лявото коляно.
- Продължи 8 повторения.
5. Планк Runner
- Лягай си ръце и крака.
- Легнете в състояние дъска, с лице надолу, ръцете успоредно и непосредствено под раменете.
- Дръжте тялото си от пода, прави и подравнени.
- Тук донесе едно коляно навътре към гърдите си.
- Назад към първа позиция и се огъват друга коляното навътре.
- Повторете движението непрекъснато в продължение на 8 повторения.
Тонизирана мускули трябва да се взират назад към вас от сега. Готови ли сте за още плажа? Споделете вашите мисли и коментари в полето по-долу.
load...