- 420k
- 1k
- 870
Повечето от нас, докато се опитва да отслабнете и да останете във форма, в крайна сметка премахване на мазнини от нашата диета. Докато правим това мислене, че мазнините са това, което ни прави "мазнини", че не винаги е вярно.
Нашето тяло се нуждае от мазнини. По-просто казано, има както добри, така и лоши мазнини мазнини, а ние се нуждаем от добрите. Вегетарианци могат лесно да им необходимата доза мазнини от редовната си диета.
Ако сте роден вегетарианец или са се превърнали вегетарианец, може да се почувствате, че не получавате необходимото количество мазнини е необходимо, тъй като не разполагат с месо или риба. Това, обаче, не е вярно.
За Мазнини:
Вегетарианците обикновено включват много масло, сметана, сирене и други продукти, съдържащи мазнини в диетата си, за да получите необходимото количество мазнини. От друга страна, тези, които са здравето си край до избягване на тези напълно. Нито един от двата варианта е добро за вашето здраве. Мазнините, които можете да придобият в диетата могат да дойдат от топено масло, масло или сирене, но той попада в групата на транс-наситени мазнини или нездравословен начин на мазнини. Тези мазнини се добавят към телесното си тегло и увеличаване на нивото на холестерола.
Мит е, че мазнините се натрупват само да ви дам един закръглен вид. Това се случва само в случаите, когато са консумирали повече мазнини, отколкото е необходимо. Просто начинът, по който протеини, минерали, калций и витамини са от съществено значение за тялото си, така че са мазнини.
И двете наситени мазнини и транс-наситени мазнини са нездравословни мазнини, които са най-вече вредно за тялото ви.
Други от добавяне на тегло, те също така да увеличи нивото на холестерола, което може да доведе до много сърдечни заболявания и инсулт.
Масло, твърдо сирене, сметана, бисквити, кексове, кокосово мляко, пържени храни са източници на наситени мазнини.
Мононенаситените и поли-ненаситени мазнини са полезни за вашето здраве.
Те се намали нивото на холестерола в кръвта, а също и предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.
Поли-ненаситени мастни киселини отново могат да бъдат класифицирани в омега - 3 и омега - 6 мастни киселини.
И двете мастни киселини не трябва да има на разположение в редовните си диета за поддържане на подходящ здраве.
За да добавите добри мазнини в тялото ви, вие трябва да знаете какво да консумират. Ето списък на различните здравословни източници на мазнини, които трябва да се търси, за да се включат в диетата си:
Бадеми, орехи, кашу са много богат източник на омега-3 мастни киселини, които се намират в рибата и всъщност са полезни за вашето здраве. Те добавят към добро ниво на холестерола.
Растително масло, зехтин, слънчогледово олио или рапично масло са много богати и здрави източник на мазнини в храната.
Семена от соя са богат източник на омега - 6 мастни киселини.
Майонеза също е много добър източник на ненаситени мазнини.
Тофу е извара или Paneer която е направена от соево мляко. Вкусът му е почти същата като Paneer, че е направен от мляко. Той е един от най-добрите източници на мазнини, особено полиненаситени мазнини.
Това е друг добър източник на полиненаситени мазнини.
Царевицата също е добър източник на ненаситени мазнини.
Авокадо и маслини съдържат добро количество от моно-ненаситени мазнини.
Зеленчуци, обикновено са без съдържание на мазнини. Но за готвене и пържене прави зеленчуци, богати на мазнини, които са нездравословни.
Въпреки че може да бъдете предпазливи, за какъв вид мазнини се консумират, не може да има неограничено количество мазнини; било то под всякаква форма. Мазнини винаги трябва да се консумира в граници. 1 грам мазнини придава 9 грама калории. Има около 40-70 грама мазнини на ден и не повече.
Запазете тази здраве водач в ума и не забравяйте да включите тези здравословни източници на мазнини в диетата си. Яжте разумно и да се хранят здравословно.