Мога ли да ям банани, ако имам диабет?

Знанието е сила. Но, тя може да бъде опасно също.

Неправилен тип знание, искам да кажа. В грешна информация - когато си мислиш, че нещо не е вярно, но в действителност, истината се крие другаде.

Подобно на случая с банани и диабет - може диабетици ядат банани? Случай на брутния неправилно тълкуване и липсата на подходящи знания.

Но не се притеснявайте, ние сме тук, за да се погрижи за това.

Банан - Кратка

А плодове, така че "всеки ден" (и вкусни), че няма да има душа, която не му харесва. Ботанически казано, банан е Бери. В някои страни, бананите, които се използват за приготвяне на храна, се наричат ​​хлебните.

Обикновено удължена и извити, меката плът е богат на нишесте и е покрит с кора, която може да бъде жълто, зелено или кафяво-червено.

Банана се отглежда в над 135 страни по света. Плодовете се отглежда за неговото влакна, банан вино и банан бира. Не е осезаема разлика между бананите и хлебните, освен че хлебните са склонни да бъдат малко по-твърда и starchier.

Да, банан е плод на устните шумен, която подобрява всяко ястие, което можете да го добавите към. Той има отлични ползи и помага за предотвратяване на множество заболявания. Но…

... Е, че случаят с диабет също? Нека разберем.

Диабет и банани - Връзката

Защо банани?

Плодовете се счита за един от най-здравословните и най-мощните. Какво трябва да правите нищо с диабет? Защо връзката?

Нека да погледне диабет - това е състояние, при което тялото Ви не може ефективно да използват инсулина, който произвежда. Това в крайна сметка води до натрупването на глюкоза в кръвта, в резултат на повишена кръвна захар.

И сега, за връзката - средният банан съдържа около 30 грама въглехидрати. И повечето от тези въглехидрати идват от захари. Следователно, връзката. Колкото по-голям банан, толкова повече захари.

Така че, е банан добро за диабет? Може диабетици консумират този плод?

Може Диабетици Яжте банани?

Малка банан има 8% от RDA на калий. Той също така съдържа 2 грама фибри и 12% от дневната стойност на витамин С. По-важното е, банан е средно гликемичен индекс храна, и следователно, не причинява шипове захар в кръвта, колкото други "сладки" храни би. Номерът е да има банани, заедно с храни, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс или съдържат малко или никакви въглехидрати. Те включват ядки, боб, без скорбяла зеленчуци, яйца, месо и риба.

Ако планирате да има салата, имат един банан с череши, ябълки, грейпфрут - те са с по-нисък гликемичен индекс. Можете също да включите някои белтъчини и мазнини с всяко хранене, тъй като те ви помогне да нивата на кръвната захар под контрол.

По принцип, това е, обслужващи размер. Това е частта, която има значение най-много (1). Въпреки, че бананите не са високи в гликемичен индекс, уверете се, че ограничаване на размера на порциите. Също така, можете да изследвате кръвната захар два часа след хранене на плода. Това ще ви помогне да разберете какво работи най-добре, обслужващи размери и ако тя работи добре на всички, на първо място.

Според проучване, редовната консумация на банани (или 250 грама на ден) е безвреден за диабетици (2). Това е важно за диабетиците да консумират плодове, които са по-ниски в фруктоза, и банан е един от тях (3).

Добре. Така че, банан за пациенти с диабет е напълно безопасно. Но, това е от полза? Има ли отнема банан ви помогне да се справите с диабета добре?

Предимства на банан за диабет

(А) устойчиво нишесте

В някои отношения, банан може да бъде доста полезен помагат за управлението на диабета. Първият от тези начини са му гликемичен индекс, който е умерен до слаб - вземане на плодовете полезни в управлението на диабет.

Банан съдържа също добри количества устойчиво нишесте, които, както подсказва името, е нишесте, които не могат да бъдат разделени в тънките черва и следователно предава на дебелото черво (4). И тъй като на ирански проучване, устойчиво нишесте, може да подобри гликемичния статус при лица, страдащи от диабет тип 2 (5).

Друго проучване е посочено, че устойчиво нишесте подобрява инсулиновата чувствителност. Той също така помага за управлението на кръвната захар шпайкове, свързани с консумацията на храна. Всички те са от изключителна полза за хората, които са изложени на риск от диабет или страдащи от него (6).

Съгласно друго проучване, устойчиво нишесте е показал обещаващи резултати при лечението на хронични заболявания, като диабет е един от тях (7). По отношение на банани, е на неузрели тези, които имат по-високи нива на устойчиво нишесте (8). Следователно, вие може да включва и неузрели банани в диетата си, за максимални ползи.

А тайвански проучване съобщава също, че храни с ниска гликемичен индекс са богати на фибри и устойчиво нишесте - и двете от които може да бъде от полза за диабетици (9). И според доклад, публикуван от вестник на здравеопазването, медицина и медицински сестри, дори и на обелка от банан притежава антидиабетни свойства. В кората съдържа съединения като пектин, лигнин и целулоза, всеки от които е установено, че показват намаляване на нивата на кръвната захар (10).

Консумацията на цели плодове, включително банани, е намерено за понижаване на риска от диабет тип 2. Но това не е случаят с плодови сокове, както и потреблението им изглежда да се увеличи риска от диабет с 21%. От друга страна, които консумират цели плодове намалиха риска от 7% (11).

(Б) Fiber

Друга причина банани могат да бъдат полезни за диабетици е наличието на фибри. Американски изследване посочва, че прием на фибри може да забави храносмилането и абсорбция на въглехидрати, като по този начин подобряване диабет условия (12).

Проучване в Германия е подчертано по-нататък значението на диетични фибри за диабет. Съгласно изследването, консумация на фибри подобрява инсулиновата чувствителност и модулира секрецията на стомашни някои хормони - както ако което може да помогне при лечението на болестта (13).

Тя също така е установено, че диети, включително храни с нисък гликемичен индекс са добри за хора, страдащи от диабет тип 2 (14). И, както вече сме обсъждали, банан е нисък GI храна а.

(В) Витамин В6

Бананите също са богати на витамин В6, който си има своите предимства. Диабетна невропатия, тежко състояние, свързано с нервната система, която възниква в резултат на високи нива на кръвната захар, е установено, че са свързани с дефицит на витамин В6 (15).

Съгласно японски изследване, диабетни индивиди може да се наложи да се приема на витамин В6 като болестта причинява недостиг на витамин (16). Мексикански изследване посочва, че дефицит на витамин В6 може отрицателно осъществяване на развитието на диабет (17).

Друго проучване подчертава значението на витамин В6 за предотвратяване на диабет при депресия (18).

Това са няколко начина банани могат да бъдат полезни за диабетици. И сега, идва в най-важната част - как да ги ядат или да ги включите в диетата си?

Как да добавите към вашата диета банани?

• Можете да избирате между един недозрели или узрял банан. Но никога не е презрял банан.
• Можете да добавите нарязани банани за купа с овесени ядки и орехи - това допринася за по-питателна закуска.
• Гледайте размера на порцията. Защото порции значение, което виждате. Можете да има по-малък банан, така че ще бъде в състояние да намали количеството на захарта ви прием в едно заседание.
• Можете също така да имат малко няколко пъти плодове в един ден. По този начин, вие ще бъдете в състояние да се разпространява гликемичен товар и да позволи на нивото на кръвната захар да останат стабилни.
• Яжте плодове с други храни. Можете да го има, заедно с ядки или пълномаслено кисело мляко - това забавя процеса на храносмилането и усвояването на захар.
• Ако искате да имате десерт, това е, което можете да направите - поръсете канела на нарязан банан. Канела е богат на антиоксиданти и помага за регулиране на инсулин в кръвта, като по този начин поддържане на нивото на кръвната захар стабилна.
• Ако се окажете яде банан със сладък десерт, компенсира това чрез намаляване на въглехидратите във вашата вечеря.

Рискове и предупреждения

Единственото нещо, за да се има предвид, е да се избегне напълно банани, ако се следват стриктно диета с ниско съдържание на въглехидрати добър контрол на диабета. В противен случай, банани могат да бъдат здрави допълнение към диабетна вашата диета.

Все пак, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да се правят промени в диетата си. Той / тя знае най-добре за вашето състояние.

Противно на общоприетото схващане, банани са безвредни за диабетици, а дори може да помогне за облекчаване на състоянието. Така че, да включва това чудо плодове в диетата си и днес, и живеят по-здравословен живот.

Също така, кажете ни как този пост в тубата диабетици ядат банани ви се възползвали. Да коментира в полето по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!