- 420k
- 1k
- 870
Искате ли да загубят 10 паунда само за три дни? Тогава Военна Диета е най-добре! В 3-дневен военен диетата работи чрез ограничаване на приема на калории и увеличаване на скоростта на метаболизма. Храните, включени във военната диета подобрява инсулиновата чувствителност. Това от своя страна спомага за понижаване на нивата на кръвната захар и да предотвратите покачване на теглото. Но не може да се губят мазнини в 3 дни. Вие най-вече ще отслабнете вода. За да се поддържа отслабна и за мобилизиране на мазнините, трябва да се упражнява, да се хранят добре, и да получите правилното почивка.
Но внимавайте, тази диета план строго не е препоръчително за възрастни, кърмачки и бременни жени. Без много шум, нека да започнем с плана диета за 3-дневно.
3-дневен план за диета включва храни, които са питателни, пълнене и с ниско съдържание на калории. Ще ви бъде позволено да консумират не повече от 1000 калории на ден в продължение на тези три дни. Тук е диета план, който ще ви помогне за това какво да се яде, колко калории да консумират, и това, което рецепти може да опитате с разрешените съставки.
Като започнете диетата, Ден 1 е може би най-трудното. Ако сте човек, който се използва за хранене според вашето желание и глад, диетата може да изглежда ограничаващо. Освен това, в зависимост от това колко калории сте свикнали да консумират, може да се чувствате гладни, дори и след хранене хранене.
Рано сутрин (7:30 - 7:45 часа) | Топла вода с 1 супена лъжица мед и сок от 1 - 2 вар |
Закуска (8: 15-8:30) | 1 - 2 грейпфрута + 1 филийка филе тост с 1 супена лъжица фъстъчено масло + 1 чаша черно кафе - чай |
Преди обяд (11:30 часа) | 6 бадеми + 1 - 2 чаши нарязани краставици |
Обяд (1:00 - 1:30 ч.) | 1 - 2 чаши риба тон + 1 филийка пресен тост + 1 - 2 чаша бланширан спанак |
Вечерна закуска (4:00 - 4:30 ч.) | 1 чаена чаша зелен чай - черно кафе (без захар) + 1 многобукава бисквита |
Вечеря (7:00 - 7:30 ч.) | Задушено пиле или риба + 1 - 2 чаши бланширани зелени бобчета + 1 - 2 банани + 1 ябълка + 1 малка лъжичка ванилия сладолед |
В първия ден от диетата, ще консумира максимум 1100 калории. Това поставя тялото си в калориен дефицит. Тази конкретна комбинация от храни, също би трябвало да помогне за засилване на метаболизма.
Плодове - пъпеш, диня, гуава, портокал, ябълка, киви и мандарина. Veggies - целина, праз, бок Чой, зеле, патладжан, аспержи, зелен боб, спанак, броколи, зеле, моркови, цвекло, репички, пресен лук, грах и домати. Протеин - риба, пилешки гърди, постно земята Турция, земята постно говеждо месо, боб, черни очи грах, соя, тофу и леща. Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, яйца, сметана и прясно мляко. Мазнини и масла - зехтин, маслени конопено семе, ленено масло и оризови трици петрола. Напитки - пресни плодови и зеленчукови сокове, кокосова вода, айрян, както и за детоксикация напитки. Подправки - салса, гуакамоле, горчица сос, лют сос хумус и песто. Чай и подправки - мента, кориандър листа, розмарин, мащерка, копър, копър семена, кимион семена, кориандър, сминдух семена, куркума на прах, черен лук семена, и бахар.
Плодове - Mango и хлебно дърво Dairy - Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и пълномаслено крем Мазнини и масла - Растително масло, масло, маргарин, майонеза и напитки-газирано напитки, пакетирани плодови сокове, опаковани кокосова вода и алкохол подправки - кетчуп, барбекю сос, сладък чили сос, чили сос, в ранчото, и майонеза.
�
Използвайте масло спрей за консумират по-малко масло.
Диета и упражнения вървят ръка за ръка, когато става въпрос за загуба на тегло. Ето списък на дейностите, които да бъдат следвани в Ден 1.
1. Изсипете три инча вода в тенджера и се слага в пилешки гърди. Нека го варете, докато пилето става мека. 2. Извадете пилешките гърди и я парцалче. 3. Прехвърлете настърган пилето купа. 4. Добавете щипка всеки от черен пипер и сол, риган, чили люспи и лимонов сок. 5. Разбъркайте месото наоколо, за да се смесват ароматите.
Ако не сте запознати с изработване, може да изпитате мускулната умора и болка. Няма за какво да се тревожи за това болката ще утихне, след като работи редовно. Ще спите страхотно днес, което е необходимо, за да започнете свой военен диета на 2-ри ден.
Моделът на Ден 2 е подобна на тази на Ден 1. Ако сте намерили Ден 1 да е по-лесно, отколкото сте очаквали, след Ден 2 ще бъде друг разходка в парка.
Рано сутрин (7:30 - 7:45 часа) | Топла вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет |
Закуска (8: 15-8:30) | 1 варено яйце + 1 парче мляко с много хляб + 1 - 2 банана |
Преди обяд (11:30 часа) | 1 чаша сок от моркови + 2 бадеми |
Обяд (1:00 - 1:30 ч.) | 1 - 2 чаши извара с 5 върха на сатурирани аспержи + 1 твърдо сварено яйце + 5 солеви крекери |
Вечерна закуска (4:00 - 4:30 ч.) | 1 чаена чаша зелен чай - черно кафе (без захар) + 1 многобукава бисквита |
Вечеря (7:00 - 7:30 ч.) | 2 горещи кучета + 1 чаша соте броколи + 1 - 2 чаши соте моркови + 1 - 2 банани + 1 малка лъжичка сладолед |
Яйца и извара са с високо съдържание на протеин, банани са богати на калий, и броколи и моркови имат влакна.
Плодове - Orange, ябълка, пипон, гуава, диня, киви и мандарина. Veggies - Бутилка тикви, ряпа, чушка, целина, карфиол, праз, бок Чой, зеле, патладжан, аспержи, зелен боб, спанак, броколи, зеле, моркови, цвекло, репички, пресен лук, грах и домати. Протеин - пилешки гърди, риба, постно земята Турция, земята постно говеждо месо, тофу, боб, черни очи грах, нахут, соеви парченца, и леща. Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, яйца, сметана и прясно мляко. Мазнини и масла - зехтин, маслени конопено семе, ленено масло и оризови трици петрола. Напитки - пресни плодови и зеленчукови сокове, кокосова вода, айрян, както и за детоксикация напитки. Подправки - салса, гуакамоле, горчица сос, лют сос хумус и песто. Чай и подправки - мента, кориандър листа, розмарин, мащерка, копър, копър семена, кимион семена, кориандър семена, сминдух семена, куркума на прах, черен лук семена, и бахар.
Плодове - Mango и хлебно дърво Dairy - Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и пълномаслено крем Мазнини и масла - Растително масло, масло, маргарин, майонеза и напитки-газирано напитки, пакетирани плодови сокове, опаковани кокосова вода и алкохол подправки - кетчуп, барбекю сос, сладък чили сос, чили сос, в ранчото, и майонеза.
�
Blanch или грил зеленчуците, за да го правят опитате различно.
Трябва да се упражнява в Ден 2, както добре. Освен ако не помогне складирани мазнини да свикне като енергия, няма да отслабнете. Ето защо, сложи си обувки за обучение и направете следните упражнения.
1. Изсипете 2 инча вода в тенджера супа и го оставете да се стигне до възпаление. 2. Добавете хот-дога, розички броколи и бейби моркови. 3. Извадете зеленчуците след две минути и извадете хот-дога след шест минути. 4. Зарове на хот-дога и зеленчуци и ги хвърля в купа. 5. Добавете сол, лимонов сок и сушени мащерка. Смесете добре.
След завършване на Ден 2 на Военния диета, вие ще се чувствате по-лек и също така да забележите по-тънък тяло. Това ще ви мотивира още повече и ще очакваме с нетърпение да Ден 3.
Ден 3 е последният ден на ограниченията за диета. На този ден ще консумират около 1000 калории.
Рано сутрин (7:30 - 7:45 часа) | 1 чаша сминдух семена напоена с вода |
Закуска (8: 15-8:30) | 1 парче сирене чедър + 5 солеви крекери + 1 малка ябълка |
Преди обяд (11:30 часа) | 4 орехи - 6 нелепени шам-фъстъци + 1 чаша калциево обогатено нискомаслено мляко |
Обяд (1:00 - 1:30 ч.) | 1 твърдо сварено яйце + 1 парче препечена филийка + 1 чаша пиле чиста супа |
Вечерна закуска (4:00 - 4:30 ч.) | 1 чаена чаша зелен чай - черно кафе (без захар) + 1 многобукава бисквита |
Вечеря (7:00 - 7:30 ч.) |
Още веднъж, диетата ви позволява да ядете достатъчно храна, за да се пази от боклуци и склонност към преяждане, докато все още ви държи в зоната на изгаряне на калории.
Плодове - маракуя, нар, банан, ябълка, портокал, мускус пъпеш, гуава, диня, киви и мандарина. Veggies - Целина, броколи, карфиол, бутилка тикви, горчив тиквата, чушка, праз, бок Чой, зеле, патладжан, аспержи, зелен фасул, спанак, швейцарски къдраво зеле, алабаш, моркови, цвекло, репички, пресен лук, грах, и домат. Протеин - пилешки гърди, риба, постно земята Турция, земята постно говеждо месо, тофу, боб, черни очи грах, боб мунг, нахут, соеви парченца, и леща. Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, без мазнини, замразено кисело мляко, яйца, сметана и прясно мляко. Мазнини и масла - зехтин, маслени конопено семе, ленено масло и оризови трици петрола. Напитки - пресни плодови и зеленчукови сокове, кокосова вода, айрян, както и за детоксикация напитки. Подправки - салса, гуакамоле, горчица сос, лют сос хумус и песто. Чай и подправки - мента, кориандър листа, розмарин, мащерка, копър, копър семена, кимион семена, кориандър, сминдух семена, куркума на прах, черен лук семена, и бахар.
Плодове - Mango и хлебно дърво Dairy - Пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и пълномаслено крем Мазнини и масла - Растително масло, масло, маргарин, майонеза и напитки-газирано напитки, пакетирани плодови сокове, опаковани кокосова вода и алкохол подправки - кетчуп, барбекю сос, сладък чили сос, чили сос, в ранчото, и майонеза.
�
Потапя 2 чаени лъжички сминдух семена една нощ в чаша вода. Пийте го веднага след като се събудите на сутринта.
Ден 3 ще бъде не по-различно от Ден 1 или 2, когато става въпрос за физически упражнения. Трябва да се горят калории, за да отслабнете. Тук са най-препоръчваните упражнения за Ден 3.
Ето една проста рецепта прави невероятно чрез добавяне на екзотични билки. Погледни.
1. Нарежете варено яйце на филийки. Можете също така да се скара на варено яйце. 2. Добавете черен пипер, сол и риган. Хвърли добре. 3. Разпространение на препечена филийка. 4. Насладете се на пикантни варено яйце с препечен хляб за обяд.
Ще се изненадате да видите колко тегло сте загубили в тези 3 дни. Всичко, което трябва да направя сега е да се запази новата си тегло. Ето как можете да направите това.
Обратно в TOC
От ден на ден 4-7, ще консумират балансиран хранителен режим, който не трябва да надвишава границата от 1500 калории на ден. На тези четири дни, тялото ви ще бъде в състояние да си почине и да се възстанови от 3-дневна нискокалорична диета. Все пак, това е и времето, когато ще са склонни да преяждат. За да се предотврати преяждането, да поддържа дневник на калории да записва колко калории съдържат хранителните продукти, както и колко калории сте консумират за един ден. Яжте супа, бланширани зеленчуци, печена риба или пиле, плодове или фрешове. Хапнете една или две храносмилателни бисквити, имаме си кафе или чай без захар, упражнения, и да получите добър сън, за да се предотврати покачване на теглото.
Най-добре е да започнете диета план в понеделник, така че можете да се отдадете на уикенда. Не продължи да бъде на много ниско съдържание на калории диета за повече от три дни. Ако искате да отидете на 3-дневната военна диетата отново, започнете отново на следващия понеделник.
Обратно в TOC
При стартиране на диета план, първият и най-често задаваният въпрос, който идва до главата си е, ако тази конкретна диета план е безопасна и устойчива. 3-Day Военни Диета план е работил в продължение на много жени по света. Тя е безопасна, защото ще ядат много пресни зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати и постно протеини и продължителността е само на 3 дни. Тази диета, обаче, не може да се нарече устойчив, защото сте най-вече ще отслабнете вода в 3 дни. Ако се върнем към предишните си хранителни навици или не упражняват, ще наддават на тегло на водата обратно и няма да бъде в състояние да гори мазнини изобщо.
Обратно в TOC
Чудите се какво може да е 3-дневно военно меню диета? Тук е всичко, което трябва да знаете.
Кликнете тук, за да видите уголемено версия на тази инфографика
Обратно в TOC
От диетата ви казва точно това, което трябва да се яде, че не е нужно да се притеснявате за постоянно броене на калории. Това е голям релеф, както можете да се придържаме само към плана за хранене и доверие, че ще постигнете целите си загуба на тегло.
Обратно в TOC
3-дневна диета военен план има определени предимства. Те са:
Обратно в TOC
Все още няма странични ефекти на тази диета. Тъй като няма екстремни диети или радикални промени в хранителните навици, както и поради кратката продължителност на диета-на само три дни, няма странични ефекти на тридневно военно диетата.
Въпреки военния диета е подходяща, няколко грешки от ваша страна могат да попречат на вашата загуба на тегло. В следващия раздел ви каже точно какво трябва да направите и какво да не правим, за да получите най-доброто от военния план диета.
Обратно в TOC
Нещата, които трябва да направите | Нещата не трябва да се правят |
---|---|
|
|
Обратно в TOC
Ако все още не вярвам, че военната диета може да работи, да погледнем в това видео, за да видите резултатите си.
Това YouTube блогър взе 3-дневна диета военно предизвикателство и е загубил 7 паунда само за 3 дни! Вижте видео, за да види как е успяла да постигне повече от целите си загуба на тегло.
Преди да стигнем до върховете, нека първо да разберем защо сме склонни да преяждат.
Обратно в TOC
Много причини да предизвика нашия глад, и тези причини варират от човек на човек. Най-честите причини за преяждат тези дни са стрес и депресия. Този тип хранене е известен също като емоционалното хранене. Липсата на чувство на удовлетворение или постижение потиска "Чувствам се добре" хормони. Ето защо, от храните се много повече от това, което се нуждае тялото, хората получават чувство на удовлетворение.
Преяждане може да се дължи на инсулинова резистентност или по-малко производство на инсулин. Тялото се нуждае от енергия, за да функционира, и тази енергия идва от разграждането на хранителните вещества в захар. Се изисква инсулин за поглъщане захар. Когато се произвежда по-малко инсулин, или ако тялото е устойчив на инсулин, захар не се абсорбира. Това повдига нивата на кръвната захар. Въпреки това, тъй като тялото няма храна, човек се чувства гладен и продължава да дъвча на храни, повишаване на нивата на кръвната захар по-нататък. Това в крайна сметка води до диабет.
Ето няколко специално избрани съвети и тайни, за да ви помогне чрез този 3-дневен изпитание на диета, за да отслабнете.
Нашумяло протеинови барове съдържат сироп от царевица, захар, транс-мазнини, изкуствен цвят и вкус, и обработена соев протеин. Big червен флаг! Тези съставки се използват за да се прикрие безвкусен вкуса на фибри, витамини, минерали и, както и да направи повече вреда, отколкото полза. Затова мислете, преди да хапнете един протеинов бар. Пийте спортни напитки, които са обогатени с въглехидрати и протеини, преди, по време и след тренировка сесии. Това ще ви попречи да се чувствам изключително гладен и слаб след разработването и ограничаване на необходимостта да закуска на бар протеин. Също така, закуска на купа с моркови, краставици, плодове, фрешове, кисело мляко и т.н., за да се запази теглото си под контрол. Въпреки това, ако все пак искате да хапнете един протеинов бар, не забравяйте да проверите съставките и техните количества, преди да закупят в бара. Колкото по-малък брой съставки, по-добре.
Така че, това, което можем да заключим от това радикален план диета? На пръв поглед, тридневен плана за военна диета изглежда като печеливша ситуация за всеки, който желае да го опитате. Тъй като тя се нуждае само от план на тридневно диета, която ви позволява да се хранят здравословно количество храна, диетата е лесно да се придържаме към. Все още няма странични ефекти на военната диетата, което означава хора от всички възрасти могат да го следват.
Обратно в TOC
Мога ли закуска по време на тази диета?
За съжаление не. В 3-дневен военен диета е планиран така, че да ви помогне да отслабнете. Ако закуска, вие няма да получите желаните резултати.
Мога ли да се пие вино по време на 3-дневно военно диета?
Не, ти трябва да избягват консумацията на алкохолни напитки. Алкохолът е разделена на захар и съхранява като мазнина, ако не горят калории.
Какъв метод на готвене ще се възползват най-много?
Най-добрите начини за готвене са с точка на кипене, бланширане, печене и печене. Използвайте здрави масла като зехтин и оризово в ограничени количества за печене или печене. Ако искате да ядете Разбъркайте пържени зеленчуци, се уверете, че да не се използва твърде много масло.
Трябва ли да се вземат витамини, докато аз съм на тази диета?
Ако се чувствате уморени или слаби по време на диета, може да се вземат добавки с витамин. Консултирайте се с вашия лекар, който ще ви предпише подходящите допълнения.
Какво води до военния диета?
Военната диета води до следния план диета три дни, последвано от четири дни на времето за престой. През тези три дни, ще трябва да се яде само храни, които са посочени в плана за диета.
Мога ли да взема кафе или чай, докато аз съм на военната диета?
Да. Вие може да приемате черно кафе, черен чай, зелен чай, бял чай или когато сте на тази диета. Въпреки това, се избягва добавянето на захар, изкуствени захар, мляко или сметана.
Колко тегло може да загубите по военна диета?
Ако следвате диета военна усърдно, че може да загуби 10 - 12 паунда.
Колко трудно е тридневно военно плана за диета?
Военната диета е сравнително лесна диета. От това не следва някакви радикални планове течна диета или предизвикване на принудителен глад, така че е лесно да се придържате към диетата.
Колко калории трябва да се консумира след 3-тия ден?
Може да се консумират около 1600 калории на ден след третия ден. Пазете себе си хидратирана, тренирате редовно, и да се въздържат от ядене на високо калорични храни.
Може ли някой да следват диета?
Да, хората от всички възрасти могат да следват диетата. Въпреки това, тя винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.
Мога ли да следват военна диета непрекъснато?
Да, там е по-хардкор версия на тази диета. Това означава, след като трите дни са повече, вие повторите процедурата за още три дни. Това не е препоръчително за всеки. Уверете се, че да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнат това.
Не съм загубил всякакви тегло, моля помогнете!
Тъй като загуба на тегло зависи от много фактори, трябва първо да разберете дали вашият наддаване на тегло се дължи на хормонален дисбаланс, инсулинова резистентност, или всяко друго медицинско състояние. Стресът също може да доведе до увеличаване на теглото, а ако остане подчерта, че няма да отслабнете. Консултирайте се с вашия лекар, за да знаят основния проблем.