- 420k
- 1k
- 870
Уморихте ли се да видя шкембе всеки път, когато погледна в огледалото? Е вашата рокля прекалено стегнат на кръста? Смятате ли, често виждаме стомаха си издут навън, когато носите тесни дънки? Ако отговорът е да, тогава ще трябва да се опита на 10 минути аб тренировка. Тази тренировка се състои от четири упражнения, които могат да бъдат направени след десет минути.
Това упражнение е идиличен за всички любители на плуване костюм. Тя се бори корема мазнини и тонизира коремните мускули, като никой друг.
Този 10 минути аб тренировка е за вашето оръжие, талията и корема. Ако искате по-малко предизвикателство, опитайте се упражнява с 5-килограмова гира във всяка ръка.
Това упражнение ще работи корема, краката и раменете.
Руските обрати могат да ви помогнат да се поддържа голям поза. Те работят вашите коремни мускули, косите коремни мускули и гръбен.
След са седемте най-добрите упражнения аб можете да проверите. Гледайте клипове и включване на тези тренировки в ежедневието си!
Ребека Луис е един от най-добрите треньори тренировка, и нейните движения са забавни и предизвикателни еднакво. Тя винаги е толкова окуражаващи си във видеоклипа. Вие определено ще бъдете впечатлени от това момиче. Опитайте нейните невероятни тренировки в момента, ако не сте го направили.
Десет минути до голям корем вече е супер лесно с невероятно мазнини Cassey Хо взривяване на корема мазнини и аб тренировка. Най-хубавото е, че Cassey тя винаги е толкова ентусиазиран. Тренировките й никога не са лесни, но те са толкова ефективни. Вие сте длъжни да видите страхотни резултати в рамките на няколко дни.
Фитнес Blender е известен по целия свят днес, защото от нейните невероятни, ефективни и мазнини взривни тренировки. Въпреки това, той може да получи малко скучно, след точката, тъй като няма музика за фон да ви насърча. Плюс разказвачът звучи малко еднообразен. Независимо от това, на тренировка е все още голям, защото тя ви показва всички правилни ходове за голям корема. Това е достатъчна причина, за да гледате това видео.
Този 10 минути по-ниска аб тренировка, проектирана от Келси Лий е супер забавно. Това, което обичам този треньор е как спокойна е тя през цялото време. Тя е обучила модели като Secret ангели Виктория и е един от най-вдъхновяващите фитнес инструктори по целия свят днес. Нейните упражнения ще получите вашия корема изгаряне на мазнини в нито един момент.
Джесика Смит е честно един от най-добре изградени треньорите в света на фитнес. Тренировките й са много прости, но обещават страхотни резултати, ако сте достатъчно усърдно.
Харесва ли ви танци? Ако отговорът е да, Keaira LaShae е твоето момиче. Тя ви помага да работите тези корема, докато танцуват. Ще се почувствате сякаш сте в един клуб. Въпреки, че повечето от упражненията са кардио, те все още са достатъчно ефективни, за да ви помогне да изгаря мазнините корема и форма тези корема. Опитайте с това скоро.
FitSugar тренировки обикновено са за тези, които са изработили в някакъв момент от живота си. Това не е нещо, начинаещите могат да се опитат. Ако не сте се упражнява преди, а след това ви предлагаме да напусне този един. Но ако имате някакъв опит, а след това видео ще ви подхожда перфектно.
тяло тренировка The Beach е нещо, което можете да направите у дома, на открито или дори в парка! Тази тренировка е ефективна, тъй като ще имате личен треньор си във видеоклипа ви води. Въпреки това, се уверете, че сте на празен стомах, докато правите тази тренировка.
Храни като кафяв ориз, органични хляб, паста цяло пшеница и овесени ядки могат да бъдат класифицирани като пълнозърнести храни. Те ще ви помогнат да изгори два пъти повече калории, когато работите навън, и запълване на празен стомах поради тяхното съдържание на фибри. Овесена каша предоставя тялото си с необходимите съставки, които насърчават мозъчната функция, и да стимулира растежа на костите и калций (1).
Замяна на свинско и говеждо месо с пилешки гърди, риба и морски дарове. Ако обичате риба, яде много сьомга. Той съдържа протеини и омега-3 мастни киселини, които да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Можете да изгори 30% от калориите, които храни съдържат. Постно месо като пуешко са известни най-вече тялото изграждане и поддържане на чиста мускулна (2).
Нискомаслените млечни продукти съдържат тонизирана мляко, тофу и нискомаслено сирене. Те са богати на калций и витамин D, който да ви помогне да поддържате метаболизма и запазване на мускулната маса. Сирене е нещо, което трябва да се опита. Тя предотвратява кариес и съдържа благоприятни за здравето бактерии, които трансформират начина ви на живот с течение на времето (3).
Пийте 4 до 5 чаши зелен чай на ден, за да се хвърли от 6 до 8 кг за два месеца. Тя ви помага да горят много мазнини около стомаха и кръста. Също така, зелен чай е полезен за цялостното ви здраве. Това намалява холестерола и кръвното налягане, увеличава имунитет и храносмилането и намалява вероятността от инсулт (4).
Леща са супер здрави. Те покриват до 35% от дневните вашите нужди и ще ви предостави достатъчно енергия за деня. Те съдържат всички основни хранителни вещества, които тялото ви се нуждае. Яденето повече леща със сигурност ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло. Лещата също е чудесен източник на фибри, които регулират кръвната захар. Той също така ви прави по-малко податливи на животозастрашаващи болести като рак (5).
Ето няколко съвета за отслабване, които определено трябва да ви помогне да постигнете целите си скоро!
Носете си малка промяна в това, което обикновено се прави. Вземете стълбите вместо асансьора. Пеша до домашен адрес, вместо да вземе такси. Не прекалявайте отдадете на масата за хранене. Вземете чаша вода всеки път, когато са между храненията.
Когато се откажем от бонбони изцяло, ще бъде в състояние да каже не на въглехидрати и губят повече тегло. Винаги помнете, че бонбони и шоколади са най-големите си врагове в пътуването си загуба на тегло. Така че, направи си услуга и изрежете по вафли и сладолед те обичам толкова скъпо.
Уверете се, че една точка, за да се хранят навън само веднъж седмично. Да, можете да ядете каквото си искате най-доброто, но се уверете, че останалата част от вашата храна за деня са леки. Пийте достатъчно вода и зелен чай в същия ден.
Напълно се откажат от алкохола и цигарите. Някои жени твърдят, да губят над 35 кг за два месеца след отказване на цигари.
Хареса ли ти четеш тази публикация? Били ли сте опитвали 10 минутни аб тренировки преди? Споделете вашите мнения, като коментирате в полето по-долу.