- 420k
- 1k
- 870
Знаете ли, че дори и белите дробове нуждаят от физически упражнения, за да сте здрави и за тялото си да функционира нормално? Вашето тяло се нуждае от кислород за оцеляване. Всеки активност в тялото зависи от кислород, включително метаболитни функциониране на клетките. Белите дробове изпълняват задачата за доставяне на кислород до всяка част на тялото. И, като се упражняват няколко упражнения редовно, можете да тренирате белите дробове да увеличи капацитета си, което ще ви помогне да вдишвам повече кислород. Това на свой ред ще се предпазва организма от различни дихателни нарушения, да помогне за повишаване на тонуса, и да гарантира, всяка част от тялото получава адекватна кислород. Така че, превъртете надясно надолу и вижте тези супер ефективни упражнения за увеличаване на капацитета на белите дробове.
Загрявка е необходимо преди да се прави всеки exercise.So, нека да се затопли преди започване на упражненията за увеличаване на капацитета на белите дробове.
Сега Вие сте избрали и може да започне най-белодробни упражнения. Ето какво трябва да направите.
Коремно дишане е отлично упражнение, когато става въпрос за увеличаване на капацитета на белите дробове. Ето една стъпка по стъпка обяснение. Можете също така да кликнете върху линка, за да гледате видео как се прави коремни упражнения дишане правилно.
5 минути всеки ден.
Това упражнение е всичко за дишане през белите дробове, така че ребрата се разширяват и свиват като вдишвам и издишайте. Това също така обучава дробовете ви да вдишвам на максималния размер на кислород. Има една стъпка по стъпка описание на начина, по който се простират вашите ребра, но можете да гледате това видео.
2 - 5 минути всеки ден.
Това упражнение ще ви помогне, ако страдате от хронична обструктивна белодробна болест (хронична обструктивна белодробна болест), или просто искате да увеличите капацитета на белите дробове. Следват видео и стъпка по стъпка описание на този изключително ефективни дихателни упражнения.
5 минути всеки ден.
Ориенталски дъх е още едно дихателно упражнение, което помага функцията на белите дробове ефективно и оптимално. Тя може да ви помогне да отслабнете. Ето видео го доказва.
2 минути всеки ден.
Изтласкващ е супер мощна дихателна дейност, която увеличава капацитета на белите си дробове, за да абсорбира кислород. Ето видео и стъпка по стъпка описание на това как да го направя правилно.
1 минути всеки ден.
Anulom-vilom е пранаяма, които могат да ви помогнат да подобрите капацитета на белите дробове. Правейки това правилно може да бъде предизвикателство в началото, но ще ви накара да практикуват перфектно. Ето едно видео, за да ви води.
5 - 7 минути всеки ден.
Аеробните упражнения играят съществена роля за повишаване на капацитета на белите дробове, като големи мускулни групи се движат със скорост ритмично (1). Те укрепват сърцето и белите дробове, а също така играе роля в подобряването на издръжливостта на организма. Следователно, тялото ще бъде в състояние да използва кислорода по-ефективно, а също така може да подобри дишането си. Трябва да вземете дълги, жив разходки дневно. Колоездене е друг вид аеробни упражнения, които спомага за подобряване на капацитета на белите дробове.
20 минути всеки ден.
Водни тренировки правят тялото ви работи по-трудно, тъй като вода действа като източник на съпротива. Това помага за укрепване на белите дробове. Можете да го направите вдигане на тежести и стречинг упражнения във вода. Човек трябва да има рутина, докато тя получава удобно с упражняване във вода.
Уверете се, че водата е дълбока врата по време на тренировка. Важно е да се вземат бързи вдишвания, защото вие ще се чувствате притискането на тялото си. При редовна практика, това ще ви помогне в неимоверно увеличаване на ефективността на белите дробове.
20 минути всеки ден
Увеличава капацитета на белите дробове колектор с кардио упражнения. Един се нуждае от най-малко 30 минути след тренировка, за да бъдат годни. Основният принцип, се крие във факта, че когато човек се уморява прави бърз и енергичен тренировка, дробовете му трябва да работи по-усилено. Това подобрява качеството им.
Има много сърдечно-съдови упражнения можете да правите с лекота. Някои от най-добрите кардио упражнения за разширяване на капацитета на белите дробове използвате, бягане, и плуване. Можете дори да се удари в салона, за да работят на тежки машини. Само не забравяйте да се затопли и да се охлади, преди и след тренировка.
20 минути всеки ден.
Съдържанието на кислород при висока надморска височина е по-малка, и по този начин, си капацитет на белия дроб увеличава значително, ако тренировка в такива височини. Вие трябва да започнете бавно, тъй като е трудно да се упражнява по-голяма височина. Трябва да се даде тялото си най-малко две седмици, за да се аклиматизират към надморската височина. Уверете се, че вземат помощ от квалифициран инструктор като неконтролирана тренировка може да увеличи шансовете за височинна болест.
20 минути всеки ден.
Това бяха 10 капацитет на белите дробове се увеличава упражнения. Но имам още няколко точки, които да добавите. Погледни.
Много хора смятат, че не е нужно да се увеличат капацитета на белите дробове до момента просто и кратко упражнение като си играят с децата си или тичане с домашни любимци гуми тях и ги оставя без дъх. Сега те могат да направят тези упражнения за повишаване на тяхната капацитета на белите дробове и да се насладите на свободното си време с любимите си хора без да изпитват недостиг на въздух и умора.
Да споделите с нас как този пост ви помогна. Споделете вашето мнение, като коментирате в полето по-долу.