- 420k
- 1k
- 870
Възможно ли е развиването на шкембе и искате да се отървете от него? Упражнение е най-добрият метод за това. Упражнение се превърна в необходимост днес. Ако искате да живеете по-здравословен, монтьор, и по-дълъг живот, а след това ще трябва да отделите време, за да се упражнява. Дори половин час на умерена до интензивна тренировка работи чудно за вас. Тя помага да се поддържа един куп заболявания в залива, които в противен случай може да създаде хаос в живота си. Нарастващите разходи за медицинско лечение, е достатъчно, за да насърчи хората да упражняват да запазят здравните проблеми с кола.
Човек може да избирате от различни видове упражнения и дейности, за да отслабнете, за да направи тялото си по-здравословни и техник. Повечето хора са склонни да се натрупват тегло на корема и бедрото, особено жените. Това може да бъде опасно. Мастните натрупвания в областта на корема са пряко свързани с развитието на сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт.
Различни коремни упражнения ще ви помогнат да се разтваря мазнините около района. Седналият руски обрат е едно такова упражнение. Тя е основен упражнение, което включва всички основни мускули. Въртеливо движение помага да работят мускулите. Упражнението се говори, че са създадени в Русия през периода на Студената война, като по този начин името.
1. Започнете седнал на пода с двете колене леко свити и токчета в контакт с пода. Токът трябва да бъде около един фут от приклада. 2. Облегни се, докато се почувствате на коремните мускули се ангажират да се стабилизира тялото си. Уверете се, че на гърба е права и не извити. 3. Дръжте двете ръцете си направо пред вас, така че да може да ги види. Уверете се, че ръцете ви са разположени един върху другия. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да са на нивото или наравно с долната част на гръдния кош. 4. Това може да е малко по-трудно, но може да се интегрира с времето. Поемете дълбоко въздух и се опита да дръпне в пъпа си бавно и неотклонно към гръбнака и след това завъртете бавно към лявата страна. Движението е длъжен да дойде от ребрата се върти, а не от някоя от ръцете си жив. Сега вдишайте през центъра на тялото си и леко се върти надясно. Това упражнение завършва един представител. 5. Важно е да започнете упражнението с краката на земята, за да се стабилизират. След като се стабилизира, което можете да направите трудната версия с краката от земята и лекарствен топка, гира или плоча. 6. Завъртете, доколкото е възможно и да докосне топката на земята. Важно е да се върти целия торс с ръката си. Заедно с теглото, завъртете раменете си и очите също. 7. След докосва земята, посоката на промяна и да вземат теглото от другата страна. 8. Направете колкото се може повече повторения, както се изисква. Задният ъгъл определя колко можете да работите за корема. Също така е важно да се поддържа дишането чрез упражняване.
Смятате ли тренировка всеки ден? Кой е любимият ви рутинна обрат тренировка? Споделете с нас в секцията за коментари.