11 най-добри упражнения за упражнения Kegel и техните предимства

Упражненията за затягане и избягват проблемите на писоар инконтиненция се наричат ​​Кегел упражнения. Тези тренировка режими помагат за укрепване на тазовите мускули ядро, както и помощ, за да се поддържа добро сексуален живот. Това са най-добрите упражнения на Кегел клиповете качват, за да пожъне ползите от тях, ако се практикува редовно.

Предимства на Кегел упражнения и техните видеоклипове

Ето някои Кегел упражнения за жени видеоклипове, които ще ви помогнат да ги направите в къщи

1. Таза Наклон:

Да започнем с това хардкор режим тазовата тренировка, човек трябва да се затопли на първо място. Това е упражнение, което помага на притока на кръв към излияния през тазовата област, което от своя страна дава на мускулите добро разтягане. Упражнението се нуждае от теб да лежи по гръб с колене, повдигнати нагоре и бавно повишаване на задните си части към небето. Поддържане на позицията за 10 секунди, което ще даде добра загрявка сесия на тазовата област. Това Кегел упражнения видео ще ви помогне да се получи ясна картина.

2. Класически Кегел:

дейност, която се ползва Classic Кегел за укрепване на тазовите мускули етаж. Това упражнение е задължително по време на бременност, за да се засили областта на таза. За извършване на същото, може да легне на пода или седнете на фитнес топка с крака широко отворени. След това, без повишаване на налягането в долната част на корема област или бедрото, просто затягане тазовата област на отваряне и почивка. Това е въпрос на свиване и освобождаване на поне 4 до 5 пъти всеки ден.

3. Таза лицеви опори:

Лицеви опори не са просто за цел да тон ръцете, раменете и корема, но също така може да бъде добър начин да укрепите мускулите на тазовото етаж. Този стил може да бъде малко по-различно от обикновената. Всичко, което трябва да направите е да поддържа себе си в позиция за лицева опора; се опита да вдигне краката си нагоре балансиране на колене и длани. След това се натиска надолу и малко свита в лактите и възкръсне. Не забравяйте, не държи краката си надолу, докато сте готови с по 10 повторения на упражнението.

4. Рамо мост:

упражняването на мост е един чудесен начин да стегнете коремните мускули и областта на таза. Мост рамото е едно такова упражнение, което дава издръжливост тазовите нужди площ. Както можете да легне по гръб и се покачва колене към тавана, бавно повдигнете ханша нагоре, за да образуват мост, а след това протегне лявата си прав крак. След 10 секунди вдигат опънатия крак нагоре, като че ли върви пътя си напред.

5. Side крак лежи лифта:

Кабинковият страна крак е упражнение, за да получите гаден любов дръжката на място, но те не помагат в затягане на тазовите мускули също. Легнете с лице от лявата страна на тялото си с лявата ръка отдолу и на ханша и го вдигнете левия си крак нагоре и надолу, пет пъти. След като сте готови, измести база от дясната страна и повторете същото.

6. Butterfly:

пърхането на пеперудата е доста забавно упражнение и помага един де-стрес лесно. Тъй като това е извършено с акцент върху областта на таза, тя не образува много важно Кегел упражнения. Седнете в изправено положение с краката си в близост до вашия тазовата област. Формирането ще има коленете си към лявата и дясната страна едновременно. Дръж се за краката си и да започне да развява бедрата нагоре и надолу, за най-малко 10 пъти. Това ще засили вътрешната бедрените мускули, даващи налягане към тазовата област.

7. Дълбоко дишане:

Дишането е най-добрият начин да издишайте стреса и вдишвам чист въздух и по същия начин, свиването на тазовата област диша и навън. Седейки в комфортна кръстоса крака поза дъх и навън; отнеме от 5 дълбоки вдишвания и всеки път, когато направите един дъх договор на мускулатурата на таза и отпуснете, когато издишвате.

8. Гръбначния обрат:

Спинална обрат е добър начин да се отпуснете коремните мускули. Всичко, което трябва да направите е да се свия на ръцете ви на колене и се огъват към ляво и след това надясно. Повторете същото и за най-малко 10 пъти.

9. Ролинг колене:

Лежейки на пода, можете да дадете на тазовите мускули добър привличане и отблъскване с ролка коляното. Повдигнете колене към гърдите си и да направи виртуален кръг във въздуха с коленете си. Докато правите това, че тазовата област стяга прозорци при всяко полагане на руло.

10. Миди:

За да изпълните това упражнение, което трябва да лежи с лице от лявата страна и издърпайте нагоре колене към гърдите си. След като сте в това положение, дръжте краката си заедно и да се повиши лявото коляно нагоре настрани и бавно го сваля. Правете това упражнение пет време и променя позицията на дясната страна за извършване на едни и същи.

11. Leg - таза участък:

участъкът крак-тазовата е около разхлабване мускулите на краката и укрепване на тазовите мускули заедно. Вземете позиция лежи по корем и повдигнете краката си назад. То Извършване с ритъм на разтягане всеки крак назад и да ги докоснат задните си части.

Следвайте тези на Кегел упражнения за жени видео и укрепване на тазовите мускули етаж. Не забравяйте да ни оставите коментар!