13 причини, поради които физическото упражнение е важно

Чувствате ли се апатичен-голямата си част от деня? Били ли сте някога чувствах необходимостта да се направи нещо, което може да ви предпази оптимистичен и развълнуван през целия ден? След физическо натоварване е от ключово значение. Но след това, колко от нас го правят всеки ден?

Физическите упражнения са един от най-важните навици някой трябва да се насажда, защото ползите, които тя предлага, са огромни. Бихте ли искали да знаете повече? Прочетете по-нататък!

Предимства на физически упражнения:

Умерена физическа активност може да бъде от голяма полза, особено ако се започне от нулата. Ние не ви посъветва да започнете интензивни тренировки в самото начало. Това може да ви изложи на риск, отколкото повишаване на вашето здраве. Потегляне интензивни тренировки преди тялото ви е готово може да доведе до болки в ставите (1), навяхвания, мускулите стрес и дори сърдечни събития.

Ние предлагаме да вземете професионален съвет, преди да започне дори умерено програма физически упражнения, ако:

1. Вие сте над 45 години.
2. Имате болки в гърдите по време на физически упражнения.
3. Усетите замаяност и / или загуба на говора.
4. Изпитвате задух, дори и след умерено физическо натоварване.
5. Бременна си.

Предварително аналитичен преглед, може да се възползва от най-ви физиотерапевти "и дори лекари клиники. Това действа като защитна мрежа, която не позволява никаква вреда на тялото си по време на тренировка.

Ако получите зелена светлина за започване на умерен режим на упражнения, хоп на упражнение банда и се възползват от предимствата.

Умерено физическо натоварване може да бъде супер здравословна за вас, защото от следните причини:

1. Или следене Тегло:

Кой не иска да отслабнете или да се поддържа идеално телесно тегло за цял живот? Всички знаем, че правилната диета и физически режим упражнение може да ви помогне с двете. Упражнението може да ви помогне да изгорите калории допълнително. Тези калории са тези, които са отговорни за вас трупат допълнителни килограми, една пица даден момент.

Така че това, което правите, за да поддържа теглото си? Можете да започнете, като ходене, тъй като е най-безопасният физическа активност. Ходенето не вреди на тялото ви по някакъв начин. Това е здравословно за ставите, сърцето и мускулите. Можете да направите по-интензивно ходене чрез увеличаване на скоростта и продължителността на разходка. Аеробните упражнения и компютърни игри могат да бъдат следващият в списъка ви. Това може да ви помогне, като поддържа постоянна теглото си. Предлагаме ви да направите най-малко 30 минути умерени упражнения всеки ден, за да сте здрави и да се поддържа теглото си. И вие можете да постигнете това, като просто са по-активни в домашни условия.

Ако не можете да се присъедините към занимания по йога или фитнес всеки ден, просто се по-активни през целия ден - да се по стълбите вместо асансьора или огъня си прислужница и почистете къщата си, вместо да гледате телевизия.

Все пак, ако искате да отслабнете, просто бързо ходене в продължение на 30 минути на ден, няма да си свършат работата. Вие ще трябва да работят някои пот правите аеробика, както и ограничаване на мазнини и калории, за да отрежете отпуснатост.

2. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания:

Умерени съкращения упражнения върху риска от двете сърдечни заболявания и инсулт, водещи причини за смърт. Само на 150 минути на седмица умерени упражнения могат да намалят риска от тези 2 убийци.

Редовните физически упражнения могат също по-ниско повишено кръвно налягане, а също и да си ширят нивата на холестерола обратно в контрола водене сърцето си здрави.

3. Намалява риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром:

Всички знаем, че редовната физическа активност могат да свалят нивата на кръвната захар и по този начин да намали риска от развитие на диабет тип 2, а също и метаболитен синдром (2). Метаболитният синдром е изключително опасно състояние, при което може да има комбинация от много коремни мазнини, високо BP, ниско добро или HDL холестерол, високи нива на триглицеридите, отговорни за сърдечно-съдови заболявания, и висока кръвна захар.

Изследванията показват, че редовната физическа активност понижава склонност да страдат от диабет и метаболитен синдром, след като само на 150 минути на седмица на умерена интензивност аеробни упражнения. Можете да намалите риска допълнително чрез увеличаване на времето на физическа активност.

Ако вече страдат от диабет, редовни физически упражнения ще ви помогне да контролирате нивата на глюкоза в кръвта и да се предотврати увреждане на жизнено важни органи.

4. Намалява риска от рак:

Да бъдеш физически активни може да ви защитава от рак на гърдата и рак на дебелото черво. Изследванията показват, че хората, които редовно упражняват имат по-ниски рискове от рак на дебелото черво, в сравнение с заседнал начин на хората. По същия начин, физически активни жени носят по-нисък риск от рак на гърдата.

Има връзки между ендометриума (3) и рак на белия дроб също. Въпреки че изследванията все още не е свършила, няколко открития предполагат, че ако редовно се упражнява риска от рак на ендометриума и рак на белия дроб може да бъде по-ниска.

5. Укрепва костите и мускулите:

Остеопорозата е често срещана при жени след менопауза, тъй като при липсата на оптимални нива на хормона естроген, който предпазва костите (4), костите започват изВличане калций. Това прави костите слаби и чупливи и може да доведе до фрактури и счупвания на кости, дължащи се на малки наранявания. Изследванията показват, че жените могат да намалят риска от остеопороза, чрез редовни физически упражнения. Дори и умерени упражнения като разходки и плуване защита на жените от остеопороза.

Данните също така сочат, че по-възрастните хора като цяло да се възползват най-много от това умерено мускулите и костите засилване активността на ден. Oldies, които правят около 130 минути. Умерено аеробни упражнения имат по-нисък риск от фрактури на бедрената кост живота състояние, промяна за по-възрастни хора. Редовните упражнения също може да ви помогне да управлявате болка в резултат на артрит и други условия, засягащи ставите.

6. Изгражда силни, здрави мускули:

Упражнение особено тегло обучение се увеличава и поддържа мускулната маса. Трябва да сте забелязали, че с напредване на възрастта, ние вид се свие. Ние губим височина, така и за обиколка. Това може да се дължи на мускулна свиване. Упражнението може да се грижи за това ефективно. Това ви помага да поддържане на добро съотношение и предотвратяване на падане на възрастта.

7. Ви държи по-щастлив:

Упражнение е най-добрата защита срещу психични заболявания като депресия. Редовните упражнения за пресата настроение повишаване на ендорфини в кръвния поток, който да запазите блус далеч (5).

Ендорфините предизвика щастлив чувство в тялото си, подобна на тази на морфина. Попитайте пътеки и те описват "еуфория" чувство след тренировка. Ето техните ендорфини говорят. Това е също така известен като "високо бегач", и може да бъде придружено от положителен възглед за живота.

Ендорфините действат като аналгетици, което означава, че те намаляват болката. Те също действат като успокоителни.

Това е може би основната причина, че редовната физическа активност е доказано, че намалява нивата на стрес и отблъскват тревожност и чувство на депресия.

Физическата активност е много добра и мозъка също. Това е причината, че когато ниска, тя винаги е по-добре да отиде на разходка, за предпочитане в градина.

Можете също така да се чувствате добре и по-уверени в начина, по който изглеждат и се за себе си, като цяло, когато тренирате редовно, тъй като физическата активност подобрява самочувствието ви.

Движение с другите в салона или йога студио също така увеличава социалните контакти и това е от жизненоважно значение за облекчаване на симптомите на депресия. И ако имате по-малко болки и страдания, той също така подобрява облик и настроение, не го?

8. Life Saver За най Oldies:

Движение най-големия подарък, можете да си направите, ако сте над 50 години. Можете да предотвратите смъртоносни падания, подобряване на баланса, да подобрите функционални способности, които да ви помогнат да продължи да върши домакинска работа на ден за ден, като например изкачване на стълби, готвене, пазаруване и т.н. Вие ще изпитате по-нисък риск от функционални ограничения, ако упражнява от хора, които са неактивни.

9. Увеличава Продължителност на живота:

Ако искате да си жив до 100 години, упражнения може да бъде най-добре. Упражнение предотвратява рак, сърдечни заболявания и диабет. Само 30 минути умерена активност като бързо ходене, ще намалите риска от вас умират преждевременно. Просто мисля за това!

10. Energy Booster:

Ако смятате, че раздухан от просто като кръгла във вашата колония парк, това може да е знак, че може да се лишите от правилното упражнение. Редовните упражнения подобрява мускулния тонус и сила, и също така увеличава нивата на издръжливост. Това се случва, защото упражнения увеличава доставянето на жизнено кислород към клетките за преобразуване в енергия. Упражненията също помага на сърдечно-съдовата система, за да работи по-ефективно. Когато сърцето и белите дробове работят в тандем, вие естествено имат повече енергия, за да си върши работата, мисля, че и да се запомнят.

11. Помага сън;

Страдащи от безсъние, се опитват да упражнява повече. Редовните физически дейности могат да направят both- ви помогне да заспите по-бързо и задълбочаване на съня ви. Но, не се упражнява в близост до лягане, тъй като това ще ви мотивира, а не ви успокои.

12. Обороти сексуалния си живот:

Е, ако сексуалния ви живот ще постоянно надолу, липса на физическа активност може да е виновен. Не забравяйте, че секс се нуждае от активни мускули също. Упражнява редовно ще гарантира, че енергийните нива са високи и да се почувствате по-добре за себе си. Това спомага за повишаване на интимност. Но това не е всичко! Физическата активност може да доведе до повишена сексуална възбуда при жените и мъжете, които упражняват редовно имат по-малко еректилна дисфункция от заседнал начин на мъжете.

13. Упражняване е забавно:

Упражнението е сериозно забавно. Просто намери вид упражнение, което е най-интересно за вас. Ако сте на открито лице, упражнения в парка. Ако искате да се упражнява в AC среда, посещение на фитнес или аеробика студио. Вземете клас танц, отивам за походи и излети или да играят крикет. Не сядайте около гледане на телевизия, намери физическа активност да се радвате и да го направи. Превключване към нещо друго, ако не ви омръзне. Упражнение също е чудесен начин да се свържете с приятелите и семейството си, както можете да отидете за пикник или походи заедно.

Така че, всеки един от вас може да получи ползите за здравето от физическите упражнения Каквато и да е възраст, фитнес ниво, пол, форма, размер или цвят.

Просто се стремим да направим 30 минути упражнения на ден. Това трябва да бъде вашата мантра за осигуряване на по-здравословен живот. И ние също имаме насоки за физическата дейност австралийското правителство потвърждавайки същото (6).

Също така е установено, че правя някои физически упражнения е по-добро от това няма. Така че, ако не се прави всяка физическа активност в момента, това трябва да ви мотивира да се изправи и да отиде за един жив 30 минути пеша в квартала ви, като за начало. Ако не можете да се насилвате да направите това, започнете с 15 минути пеша и да се изгради до 30 минути ходене всеки ден. Ключът към доброто здраве е активна и всеки ден от живота си.

Ако имате артрит, сърдечно-съдови заболявания или друг проблем, все още можете да се упражнява и ние искаме да стане ясно, че това ще бъде от полза за вас, стига да работят ръка за ръка с Вашия лекар. Просто се избегне без активност.

Но това, което правите, ако сте в заседналия начин на работа? Починете си на всеки 20 минути, или така, че животът ви зависи от това. Това също така ще работи като антидот на стрес и запази позата щамове и наранявания в залива.

И не спира на само 30 минути на дейност - изграждане на по-интензивни и по-дълги тренировки. Опитайте се да включите 3 часа тежък физически труд седмично. Това може да включва бягане, ащанга или мощност йога, вдигане на тежести, пилатес, или комбинация от двете умерени и енергични дейности, всяка седмица. Препоръчваме мускулна укрепване дейности за възрастните хора и дами от най-малко 2 дни всяка седмица.

Сега, че знаете значението на физическите упражнения в ежедневието си, да я направи редовен навик. Начините за повишаване на дейност е да се правят малки промени в целия си ден, като ходене или каране на велосипед, вместо да използват колата, слизането от автобус, влак или метро спирка по-рано и ходи на останалата част от пътя за вкъщи, или дори ходене на децата си на училище.

Моля, кажете ни, ако сте намерили тази статия полезна и не забравяйте да споделите физическите упражнения ползите точно тук, в секцията за коментари. Както обикновено, ние сме слушане!