29 най-добри упражнения за увеличаване на височината

Кой не би искал да бъде висок и красив? Е, ние всички искаме да!

Ръст играе важна роля за подобряване на персоната на дадено лице. Няма съмнение, че хората винаги са отчаяни, за да се увеличи тяхната височина по всеки възможен начин. В днешно време, редица лекарства и акупресура лечения са на разположение, които твърдят, височина печалба. Но, те са доста скъпи и са страничните ефекти, свързани. Освен това, не е 100% гаранция за успех на тези методи.

По този начин, най-добрия начин да се увеличи височината е естествено комбиниране упражнение рутинни с правилната диета. Правилно упражнение помага за тонизиране и укрепване на мускулите, освобождава хормоните на растежа, които са отговорни за височина печалба. Правилната диета пази тези хормони свеж и активен и помага в себе си възстановяване.

Упражнения за да получат Височина

Въпреки, че това е добре известен факт е, че вертикалната височина на тялото се определя от генетични фактори, може да се влияе дори до степен, от физически фактори като диета и упражнения. Предимно, растежът спира след началото на пубертета, когато растежните плочки в дългите кости в тялото ни се слива. Въпреки това, растежът продължава за някои хора дори на възраст 22-25 и така, че е възможно да добавите отбил височината си, дори и след този етап, като прибягват до упражни за увеличаване на височината.

Тези упражнения трябва да бъдат приети и практикувани редовно 2 - 3 пъти седмично в продължение на най-добри резултати. Твърде тежките тренировки трябва да се избягва, тъй като може да причини нараняване и ще попречи на възстановяването на капацитета на тялото.

1. Бар Висящ

Gravity влияе неблагоприятно върху вашата височина чрез компресиране си бодли и ставите, което се изстисква и изтънява на хрущяла, който ви дава по-кратък вид. Виси на вертикална лента е прост начин за борба с този проблем. Окачен прави тегло на долната част на торса му се простират на гръбначния стълб и намалява дърпането на прешлени. Това води до увеличаване на височината от 1 до 2 инча, но не веднага.

Хоризонтална лента за това трябва да бъде поставен на такава височина, че тя позволява на тялото да се удължи с пространство пред него. Ако тялото ви не може да се разшири напълно, а след това се огъват коленете леко, за да виси свободно. Уверете се, че докато захващане на бара, дланите са обърнати навън. Докато висеше държа ръцете, раменете и бедрата като спокойна, колкото е възможно, така че тежестта ефективно дърпа тялото допълнително. За допълнителни ползи, можете да опитате облечен глезена тежести. Този процес трябва да продължи в продължение на 20 секунди с междина между и трябва да се повтаря най-малко 3 пъти. Това със сигурност може да се смята за добър избор сред височина увеличаване на упражненията.

2. Сушата Swim

Това упражнение е известен също като "алтернативен удар" и то основно се фокусира върху по-ниска си обратно.

Започнете, като определи апартамент на стомаха. Вашето тяло трябва да бъде напълно удължен. Поставете ръцете си направо пред себе си с дланите надолу към пода. Тогава се повиши лявата си ръка по-висока от дясната си ръка. Поддържане на краката направо, повдигнете десния крак, доколкото над земята, колкото можете във въздуха. Останете в това положение най-малко за 4 секунди, а след това повторете процедурата с другата си крак и друга страна. Вие трябва да се стреми да държи на позицията за 20 секунди. Добавяне на китката тежести и глезените ще бъдат по-полезни, тъй като ще тонизират долната част на гърба си мускули и да увеличите съпротива.

3. Таза Shift

Като изключително проста, това упражнение помага за разтягане на тялото нагоре и надолу, от гръбнака, а също и бедрата.

Можете да започнете, като лежи на гърба си. Поставете раменете и ръцете здраво по земята. Сега сгънете коленете си и да направи краката си най-близо до задните си части, колкото можете. Арка гърба си, за да тяга таза нагоре. Тази позиция трябва да се проведе в продължение на 20 до 30 секунди. Това упражнение ви дава възможност да се простират по-даване гъвкавост за предните бедрата.

4. Cobra Stretch

Тази йога упражнение има за цел да се простират по гръбначния стълб и така да стане еластична и гъвкава. Това е от полза за растежа на хрущяла между прешлените, което води до увеличаване на вашата вертикална височина. Легнете на пода с лице надолу и си длани на пода под раменете. Арх гръбнака нагоре водещ брадичката си и да формират повишен ъгъл. Арх назад, доколкото е възможно. Най-малко 3 - 4 повторения трябва да се направи с всяко повторение продължителност между 5 до 30 секунди.

5. Super Cobra Stretch

Започнете, като поддържа ръцете си перпендикулярно на пода и гръбнака изви (подобно на крайната позиция на кобра участък). Сега огъване бедрата си, донесе тялото си до образуване на обърнато V позиция. Докато правите това, баста брадичката към гърдите си и след това да се върне в първоначалното положение. Всеки повторение трябва да продължи от 10 до 20 секунди.

6. Hopping С един крак

Като една от най-простите упражнения някога, това може да се направи навсякъде, в хода на всяка дейност, като гледане на телевизия, игра в парка или докато правиш никаква друга работа. Качете се на левия си крак осем пъти с ръцете си, сочещи към небето и после хоп на десния крак по същия начин. Това подскачащи активност е полезно за развитието на мозъка, укрепване на крака и генериране на хормони на растежа.

7. Пилатес Roll Over

Този отличен тренировка помага за разтягане гръбначния стълб и осигурява допълнителна дължина на горната част на тялото. Той също така се простира и удължава прешлените на врата си.

Започнете, като е лежала по гръб с ръце по ребрата ви и с дланите надолу. Поддържане на краката си, като ги разшири право нагоре към тавана и ги огънете назад като ги докосвате пода. Докосването на пода по този начин може да се появи трудно в началото, но с практика тя ще стане по-лесно. Колкото повече се разгърнеш, толкова повече си гръбнака удължава.

8. Forward Spine Stretch

Седнете изправени върху постелка с краката си в предната част. Краката ви трябва да бъдат разширени, за рамото ширината на раменете и краката ви трябва да бъде сгъната. Вдишайте и се разшири си ръце пред себе си. При това положение се свия и да се опита да докосне върховете на пръстите на краката.

Ако можете да се докоснете пръстите на краката си съвети, а след това можете да се опитате разтягане още повече да запази гръбнака сви до максималната степен. Това може да изглежда трудно в началото, но положението може да се постигне чрез редовна практика.

9. Cat Stretch

Също известен като индийската Dandwat, това упражнение има за цел да се отворят по гръбначния стълб и укрепване на вашите раменете, гърдите, дланите и обратно. По същество се простира прасците, докато за пускането на стреса върху стомаха. Това е от полза за циркулацията на кръвта.

Поставете ръцете си и колене на пода с ръце блокирани. Вдишайте докато огъването гръбнака надолу и издишайте, докато привеждане гръбнака нагоре в сводест позицията си и с наведена глава. Гръбначният стълб при това положение трябва да се изви. Дръжте раменете си високо и лактите права. Вашият тазовата кост трябва да докосват пода. Всеки повторение трябва да продължи от 3 до 8 секунди.

10. Поклонят

Стоят изправени с ръцете си, пуснати на бедрата. Да останеш в това положение, навеждам се, доколкото е възможно, което води с главата си. Винаги помнете, да не се огъват коленете си и повдигната брадичка, от гърдите си. Всеки повторение трябва да продължи от 4 до 8 секунди.

11. Forward Bend

Това е добре познат и широко следваната упражнения за увеличаване на височината. Стоят изправени с краката си широко встрани. Разширете ръцете си изправена, да се наведе напред и докоснете пода с ръце, без огъване коленете си. След това се върнете в изходно положение.

12. Място за скок

Дръжте краката си близо и стои на петите си. Сега, да започне да скача с ръката си право нагоре във въздуха в продължение на поне 2 минути.

13. Ръце върху главата поклонят

Застанете с ръце, поставени заедно зад врата и навеждам се, доколкото е възможно. Носете си брадичката към гърдите си, но не се огъват коленете си. Всеки повторение трябва да се направи за 4 до 8 секунди.

14. Постоянен Вертикална Stretch

За да направите това упражнение, да се изправя на краката си с крака, поставени от друг и повдигнете тялото си върху тях. Това помага за тонизиране на мускулите на прасеца също.

15. Super Stretch

Застанете с ръце, поставени заедно зад врата си и се огъват главата си нагоре и назад, доколкото е възможно. Всеки повторение трябва да продължи в продължение на 5 до 15 секунди.

16. Стена Stretch

Изправете се срещу стената и се опитват да достигнат ръцете си възможно най-високо. Въпреки това, можете да получите на вашите пръсти. Вашият гръбначен стълб трябва да се държат плътно до стената, колкото е възможно. Всеки повторение тук трябва да се направи за 4 до 6 секунди. Този участък е малко по-трудно, отколкото изглежда, защото гръбнака се държи плътно до стената.

17. Прави крака нагоре

Легнете по корем с ръце зад врата си и повишаване на един от краката си възможно най-високо. Сега, повторете процедурата с другия крак, както добре. Дръжте краката направо, докато стречинг. Всеки такъв повторение трябва да продължи от 3 до 5 секунди.

18. Две прави крака нагоре

Легнете лицето си надолу с дланите надолу и от двете страни на гърдите си. Опитайте се да се повиши двата си крака заедно възможно най-високо, като същевременно поддържат краката си направо заедно по едно и също време. Всеки повторение трябва да продължи в продължение на 3 секунди.

19. Спускане

Застанете с ръцете си заедно и ръцете зад вас. Наведи се в кръста, доколкото е възможно и бавно се люлее ръцете си възможно най-високо зад вас. Всеки повторение трябва да продължи от 4 до 6 секунди.

20. Таблица

�

Седнете на пода водене краката направо. Вашият торса трябва да е абсолютно прав. Сега, поставете дланите си на пода до дупето и баста брадичката към гърдите си. След като го направили, донесе главата си, доколкото може да влезе. Докато правите това, вие трябва да се повдига тялото си, така че коленете си коляно, а ръцете да останат прави. Торса си и горната част на краката трябва да са прави и хоризонтални на пода, докато ръцете и долната част на краката трябва да са перпендикулярни на пода. По този начин, можете да заемат формата на таблица. Това е доста труден участък и трябва да се опитаме да направим най-доброто, можете дори и да не може да го направи перфектно. Всеки повторение трябва да се прави в продължение на 8 до 20 секунди.

21. Обръщане на маса

За да направите това упражнение, виси с главата надолу от "инверсия маса" фитнес оборудване. Това засилва торса си.

22. Планк

Легнете, като държите коленете си и нозете стъпят на пода най-близо до дупето, колкото е възможно. След като го направили, вземете по глезените и ги задържи. Сега, повишаване на бедрата и извийте гръбнака, като по този начин за повдигане на корема към тавана. Опитайте се да вдигнете корема толкова високо, колкото е възможно и след това се върнете към първоначалната си позиция. Ако имате затруднения в държейки се за глезените, дръжте ръцете си на една страна и да ги използвате, за да се вдигне. Всеки такъв повторение трябва да продължи от 3 до 10 секунди. Този участък може да изглежда трудно в началото, но с редовна практика, вие ще бъдете в състояние да го направи в правилната начин.

23. Тежести за глезените

Това упражнение има за цел преди всичко да се увеличи дължината на долната част на тялото, тъй като се фокусира върху разтягане на хрущяла между коленете. Поради удължено разтягане, хрущяла получава удължена и повишаване на маса. Следователно, дължината на долните ви се увеличава на тялото.

Седнете на стол с висока и вратовръзка на глезена закопчалка тегло, за да добавите тегло до глезена си. Можете да започнете с малки тежести и постепенно да увеличат своите тежести, както и да отидете на. Позволете на краката си, за да се простират надолу поради натиска на теглата. След завършване на тази процедура, премахване на тежести и да позволи на краката си, за да се отпуснат от рита краката си леко от 5 до 10 пъти и след това енергично 5 до 10 пъти. Това се огъва коляното хрущял и му дава възможност да растат на дължина.

24. Алтернативен Leg Kick

Това упражнение е подобно на плуване с изключение на факта, че това не е направено в локва. По същество това се фокусира върху долната част на гърба, той укрепва и го прави фирма, така че да се изправим.

Можете да започнете като легне по корем върху равна и твърда повърхност. Опънете тялото си в максимална степен. Когато спрели брадичката си на пода, изпънете ръцете си в предната част на лицето си с длани обърнати надолу. Това трябва да е в изходна позиция. Сега вдигнете дясната си ръка на няколко инча от пода и вдигнете левия си крак от пода едновременно без огъване коленете си, доколкото до колкото можете. Поддържане на тази позиция за няколко секунди и след това дойде в изходна позиция. Повторете този процес с лявата си ръка и десен крак. Това упражнение помага за тонизиране на долната част на гърба и предпазва от прегърбване. А тонизирана обратно може да остане в изправено положение и да ви накара да се появи по-висок.

25. Leg Kick

Това всъщност е ход от Тае Куон Do. Това е отбранителна ход, но спомага за повишаване на височината. За да направите това, стои на земята с краката леко раздалечени. След това, балиращи енергията си, изгони без да се движат бедрата.

26. Плуване

Плуване за няколко часа за най-малко 5 дни в седмицата, се счита за изключително полезен за увеличаване на височината. Като пълен упражнение за тялото, плуване е най-интензивна форма на упражнение направено във вода. Тя ви позволява да използвате вашите крака, тялото и ръцете на най-пълна и по този начин, се развива мускулната сила. Гърдата инсулт е най-добрият стил плуване за увеличаване на височината. Следователно, ако искате да увеличите вашата височина, е препоръчително да се научат и практика плуване.

27. Скачане на въже

Отделно от упражненията, дадени по-горе, скачане на въже е не по-малко важно от упражнения, когато става въпрос за растежен фактор, който е тясно свързан с височина.

28. Спринтове

Спринтове също да помогне при височина печалба. Тези упражнения със сигурност ще ви помогнат за увеличаване на височината. Но ключът към успеха се крие в тях прави редовно и последователно. Освен това, интензивността и продължителността на тези упражнения трябва да се увеличава постепенно, а упражненията трябва да се комбинират с една балансирана диета за най-добри резултати.

29. Баскетбол

Баскетболът е един от спортовете, които упражнява всички мускули и помага при растежа. Той се интегрира скокове, който помага в мускулния растеж чрез увеличаване на напрежението в мускулите. Той също така помага за увеличаване на фокуса и притока на кръв към различни части на тялото.

Тези стречинг упражнения за увеличаване на височината, ако се прави редовно, постепенно ще се увеличи височината си. Заедно с подходяща диета и правилното хранене, тези упражнения ще доведат до увеличаване имунитета си и улесняват растежа на тялото. Моля, имайте предвид, за да започнете всяка форма на упражнение, само след консултация с лекаря, за да се потвърди дали те са подходящи за вас или не.

Моля, споделете с приятелите си и ние ще се радваме да чуем какво мислите за тази статия.