- 420k
- 1k
- 870
Чувствате ли се с ниско съдържание на енергия всеки път, когато отидете за плуване? Наистина ли искате да увеличите издръжливостта да дадете на плувни приятели някои силна конкуренция? Е, повишаване на плувен издръжливост не е за една нощ афера. Трябва да имате търпение и практика, за да го получи. Но не се притеснявайте! Тук имаме някои изключителни тренировки и няколко общи съвети за повишаване на нивата на издръжливост. Прочетете, за да знаете как можете да плувате по-добре, без чувство измити!
Както всички знаем, упражняващи е най-добрият начин да се подобри издръжливостта до голяма степен. Но това, което трябва да бъдем точни тренировка рутинни, когато се подготвяте да се потопите в? Нека ви покажа правилния път:
Като се започне бавно ще ви помогне да се удобно в басейна, което е важно за изучаване на идеалните техники за плуване, както и избягване на наранявания. Дори плуване или течаща около само три пъти в седмицата се смята за една добра тренировка за начинаещи. Също така, тук е свободен стил рутинна тренировка за начинаещи:
Тип | Ниво | Ярда | Почивка |
Загряване | Лесно | (4 х 50) = 200 ярда | Според изискванията |
Интервали | Натрупване на скорост | (2 х 100) = 200 ярда | 1 минута |
Издръжливост | Умерено | (1 х 200) = 200 ярда | Според изискванията |
Загряване | Лесно | (4 х 25) = 100 ярда | Според изискванията |
Въпреки, че тази графика ви моли да се започне с 700 ярда, можете да се увеличи броят като практикувате други щрихи заедно с него постоянно.
Когато става въпрос за повишаване на издръжливостта на общите тренировки на тялото като плуване, крос-обучение може да помогне много в набира скорост по-бързо. Можете да започнете да практикувате всеки удобен тренировка на тегло, която е предназначена за горната част на тялото. Всичко, от което се нуждаем, е да се съсредоточи върху торса (ядро, ръцете, гърба и т.н.), за да получите "изваяни плувец раменете. То включва нито сложни движения, нито тежко оборудване.
Е, плувни движения изобщо не са естествени движения. Така че, като се използват съоръжения като клавиатура, гребло, перка, бормашина и т.н., може да бъде полезно за вас, за да свикне с вашите движения. Зная за правилните позиции на тялото си и да променят техниките за плуване, както на вашите нужди.
Да, бански тренировки действително съществуват. Ето процедурата по стъпка-по-стъпка, която трябва да следвате, за увеличаване на Вашата способност на сценичните обратно-към-гръб повторения без да се чувствате на желанието да се спре:
1. Започнете с един лесен за загряване. За тази цел трябва да се плува навсякъде между 200 и 400 метра на значително по-бавна скорост. Уверете се, че се различават си удар след всеки 100 метра и да се почива толкова често, колкото е необходимо.
2. Сега, пълен плувни 300 метра в 3 последователни пакети от по 100 метра. Скоростта трябва да бъде умерено и не е удар не предпочитание за това. Въпреки това, вие трябва да си дадете почивка за 10 - 15 секунди между сериите.
3. След това завърши плуване още 300 метра. Но този път, ще трябва да го разбият в 2 комплекта на 150 метра. Скоростта по време на първия сет, трябва да бъде умерено. Вземете почивка за 20 секунди, след като сте готови с нея. Практика на втория сет при повишаване на скоростта си постепенно (на всеки 50 метра) до 90%. Тя трябва да бъде последвано от период на почивка от 30 секунди.
4. След това се плува на 300 метра още веднъж. Поддържайте умерена скорост по време на целия процес и се опитайте да не се вземе почивка. В случай, той става изключително необходимо, подарете си кратко време за почивка само на 5 до 10 секунди.
5. И накрая, охлади тялото си с плуване с последните 200 метра. Бъдете възможно най-бавно, за това време. Ако желаете, можете да използвате и перки за тази цел.
Сега, ето някои общи, все още полезни съвети, които ще ви помогнат за подобряване на значително по плуване издръжливост:
Надявам се сега имаш идея за това как да се увеличи издръжливостта за плуване! Плувен може да бъде терапевтично. И когато плуват добре, ви предостави тялото си пълна тренировка. Но ключът тук е плуване прав! С тези съвети, сега можете да изградят своя плувен издръжливост, а всъщност плува като риба!
Беше ли ви полезна статията? Нека се знае, като коментирате по-долу.