3 най-добри упражнения за Hiatal Hernia

Вие сте хиатална херния пациент? Ако отговорът е да, шансовете са, че страдате от лош гърдите или сърцето изгори, която прави живота труден за вас. Да, това е наистина болезнено преживяване, но със сигурност може да се отърве от него, ако следвате няколко упражнения.

Бихте ли искали да знаете какви са те? Дръжте четене.

Йога:

1. Крава Поза:

The Cow представляват произведения на торса, както и в областта на гърлото. Тя също така ще масажира гръбнака и корема.

1. Доведете вашите ръце и колене в положение на маса. Коленете ви трябва да бъдат закупени по-долу бедрата и китките и лактите трябва да е в ред.
2. Главата ти трябва да бъдат приведени в неутрална позиция. Дръжте очите си към пода.
3. Когато се вдигне, да гърдите си към тавана. Корема Ви трябва да потъва към земята.
4. Сега повдигнете главата си и очакваме с нетърпение.
5. Издишайте и когато направи това, да си настолна позиция на вашите ръце и колене. Направете това за около 10 до 20 пъти.

Простира:

Вие също трябва да направите няколко отсечки, за да открие облекчение. Те ще укрепи мускулите на корема си и да ги подкрепят, както добре. Просто се уверете, че не повече от разтегнете както винаги води до значително намаляване на ефективността на силова тренировка с почти 28 процента.

2. Странични Колена:

1. Изправете се и пазят гърба си изправен. Краката ви трябва да бъдат поставени малко един от друг.
2. Поддържане на дясната си ръка, за да се отстрани, вдигнете лявата си ръка направо горе.
3. Bend към дясната страна, като се уверите, че не са навеждане напред или назад в процеса.
4. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете към първата позиция.
5. Повторете същото поддържане лявата си ръка, за да се отстрани, а дясната ръка вдигна направо горе.
6. Направете 20 повторения на всяка страна.
7. Можете също така да изпълнява това упражнение с помощта на тежести.

3. Hip удължаване Простира:

Има изобилие от хип удължаване упражнения които може да опитате. Това, обаче, е най-добрият.

1. За това упражнение ще трябва да легне на ваша страна и да си гърба и коленете права.
2. Сега да си краката към страните. Колене трябва да се поддържат чисти.
3. Донесете един от краката нагоре водене другият надолу.
4. Задръжте за 3 секунди и след това да донесе на крака надолу.
5. Повторете 10 пъти и след това се прави с другия крак.

Начало средства и бързо Природни съвети:

Ето няколко идеи, които можете да опитате у дома, за да се определи хиатална херния естествено. Нека се знае дали те са работили за вас.

1. Изпийте чаша вода в момента, в който се събуди на сутринта. Тя трябва да бъде топло. Ако сте били пиенето на кафе или чай, ви предлагаме да го пропуснем.
2. Когато сте прав, просто донесе ръцете си към страните и просто се огъват лактите по такъв начин, че ръцете ви докоснат региона на гърдите.
3. Застанете на пръстите на краката си, колкото можете и просто да падне надолу. Тя трябва да бъде приличен сътресение. Можете да падне по този начин няколко пъти.
4. Така че, когато се изправи с ръцете си нагоре във въздуха, можете да диша за няколко кратки вдишвания с широко отворена уста. Задръжте за 15 секунди.

Откъде ти този пост? Беше ли полезен за вас? Нека се знае, като оставите коментар по-долу. Ще се радваме да чуем от вас.