4-стъпков латентен упражнение за отслабване

Сега, който не иска тънък, изящен, и секси гръб? Шир Pulldown упражнение е упражнение за силова тренировка, която работи на горната част на гърба, за да ви даде точно това. Шир Pulldown е едно от тези упражнения, които не са много романтична светлина или сложно, но ще ви даде наистина впечатляващи резултати.

Мускулите Работи:

Шир Pulldown е упражнение съединение, което работи на различни мускулите и ставите. Това е мулти-съвместно учение, което включва раменните стави, лопатка, както и лактите. Основният мускул работи в това упражнение е вашият широк гръбен мускул. Това е основният и основната цел на шир Pulldown както е посочено от самото име. Заедно с лат, упражняването използва бицепсите, ромбоиди, мускулите трапецовидния мускул, повдигащ лопатките и гръдната големи като мускулите синергисти. Трицепс действат като динамични стабилизатори.

Как да стане шир Pulldown Упражнение?

Това е доста просто упражнение, което може да се направи от начинаещи също. Стандартната версия на шир Pulldown се извършва с помощта на падащото машина или кабелна машина.

Началната позиция:

1. Седнете на пейка, с изправен гръб и корема затегнати.
2. Дръжте лентата в широк захват с ръцете си поставят по-широки от широчината на раменете.
3. Дръжте ръцете си разширени и лактите права.
4. Уверете се, че краката ви няма да напускат земята.

Движението:

1. Свийте лактите и издърпайте лентата близо до горната част на гърдите, докато лактите заграждат двете ви страни.
2. Изправете ръцете си отново в изходна позиция.
3. Направете 12 - 15 повторения в серия и 2 комплекта общо.

Варианти:

1. Reverse Grip шир Pulldown:

В този вариант, единственото нещо, което се променя, е захвата на бара или кабела. Този вариант работи на обхвата на движение на раменете си и лопатка, заедно с увеличаване на мускулната сила и издръжливост на вашите лат. За правене на обратната Grip Pulldown, дръжте летвата по такъв начин, че пръстите ви и палеца са изправени към вас.

2. Тесен Grip шир Pulldown:

Тесният хватката шир Pulldown обикновено се препоръчва на тези, които се удобно с широк захват. За този вариант, задръжте дръжките на кабел близо един до друг и след това правят Pulldowns. Тя работи на противоположни мускули от варирането на широк захват.

3. Устойчивост Band шир Pulldown:

Липса на падащото машината не означава, че не можете да направите това упражнение. На мястото на машината, можете да използвате устойчивост банда, която е също толкова добър. Прикрепете центъра на групата си към твърда, неподвижна нещо над главата си. Сдобий се и двата му края във всяка ръка здраво. Дръжте ръцете си разширени и се изправи. Това е вашата начална позиция. Сега дръпнете надолу краищата близо до гърдите си и отпуснете назад.

4. Шир Pulldown със статични Клек:

Този вариант е комбинация от горната част на тялото и по-ниски упражнения и работи по общия интегриран тяло. Нашата горната част на тялото претърпява физиологичен тренировка и долната част на тялото преминава през изометрични задържане. За този вариант трябва съпротивата лента. Влез в клякам позиция и се уверете, че коленете са над петите. Дръжте корема стегна и обратно плосък. Задръжте клек и направи 12 Pulldowns без да се измъкнем от тази позиция.

Съвети:

Шир Pulldown е просто упражнение, което може да се направи чрез всяко ниво на трениращи. Но все пак има някои неща, които трябва да имате предвид, за максимални резултати и за да се избегнат наранявания.

• Не предчувствие гърба или раменете, докато правите това упражнение. Дръжте гърба си изправен и корема стегнат.
• Ако сте начинаещ, започнете с широки Pulldowns захват.
• Не пропускайте да коригирате подложки бедрените правилно, за да се избегне вдигането колене, докато дърпате бара надолу.
• Не използвайте никакви резки движения или инерция. Тя ще извърши пробив във вашата резултат.
• Ако искате да се усили вашата тренировка, можете да стесните захвата или да се увеличи теглото. Можете също да използвате тежки банди.
• Да не се прави зад промяната на врата, която може да доведе до гърба и врата наранявания.

Така че, включват упражняване шир Pulldown във вашата тренировка за секси, силен гръб и рамене. Това от рамото рокля чака!

Практикувате ли шир Pulldown тренировка като част от редовните си режим? Какви ползи забелязали ли сте? Споделете опита си с нас в секцията за коментари по-долу.