5 лесни стъпки за практикуване на Star Jumps

Искате ли техник и тонизирана тялото, без да се налага да ходя на фитнес? А искаш ли да се изпълнява упражнение, което е едновременно евтин и лесно, и в същото време много ефективна? Тогава звездни скокове трябва да бъде най-добрият залог!

Star скача, или скокове жакове е чудесно упражнение рутинни и има големи предимства. Бихте ли искали да знаете как да направите звезда скача и ползите, които тя предлага? Давай напред и да се чете!

Как да извършите Star скокове:

Преди да започнете това упражнение, уверете се, че имате плосък, за предпочитане угасне да изпълнява упражнението свърши. Също така имайте огледало удобно да помогне коригира позицията си по-добре. За помощ при следвате указанията, вижте това видео (1).

1-ва стъпка:

Застанете върху равна повърхност, с краката си на широчината на раменете. Свийте колене малко и да запази ръцете си от двете ви страни.

Стъпка 2:

Започнете огъване коленете си и да не влязат в клякам позиция. Там скочи толкова високо, колкото можете.

Трета стъпка:

Макар че можете да скочи, да удължи краката и ръцете си, за да отстрани и образуват форма на звезда с тялото си във въздуха. Ръцете ти трябва да са под ъгъл от 45 градуса с торса.

Четвъртия етап:

На слизане от скока, баста ръцете и краката към тялото си, заемайки позицията си бил, преди да скочи. Уверете се, че изпълнява скок в един лесен темпо. Не отивайте твърде бързо, или може да се нараните. Опитайте и земя тихо с коленете си изкриви.

Пета стъпка:

Започнете отново клекнал и изпълнява втори звезден скок, като се внимава да следвате инструкциите по-горе. Това упражнение обикновено се извършва в бърза последователност, обикновено 3 - 4 комплекта 10-15 звезда скача. Дърпане ръцете си навътре ви помага да се подготви за следващия скок.

Предимства на Star скокове:

Сега, че знаете как да се извърши звезда скача, може да искате да знаете какви са ползите от изпълнението на тази специално упражнение са!

1. Евтините:

Това вероятно е циничен поглед, но това е най-категорично предимство на извършване звездни скокове. Отделно от йога мат, че не е нужно нищо друго, за да извършите това упражнение. Не е необходимо голямо пространство за, и това гарантира, че можете да изпълните това упражнение като у дома си, и не е нужно да отидете на фантазия фитнес зала.

2. Навременно:

Междузвездни скокове обикновено не отнеме много време. След като се използват за прилична скорост, изпълнявайки три 12 - 15 звезди скок комплекта няма да ви отнеме повече от 25 минути, което гарантира, че не е нужно да се трудят на машини в продължение на часове, за да горят много мазнини.

3. Boost Metabolic Rate:

Метаболизма, известен също като базално метаболизма, е минимален процент на изразходваната енергия за единица време от топлокръвни животни, когато те са в покой (2). А за тези от вас, които се борят със затлъстяването, или просто искате да имате най-добрата възможна форма, помислете за добавяне на звезда скача за ежедневието си. Star скок е чудесно упражнение за повишаване на метаболизма и предизвикване на загуба на тегло.

Варианти:

Въпреки звездни скокове са чудесна алтернатива на кардио и имат и други предимства пред конвенционалните методи за упражнения, има някои вариации можете да включите, за да получите, че изтръгнат тяло.

Може да се помисли извършване на комбинация от една звезда скок и клек тяга. Това може да се добави, че допълнително малко издръжливост, за да си звезда скок и ви помага да се изгарят повече калории. Въпреки това, не се представят вариант, докато сте усвоили звезден скок, като неудобно падане или движение може да доведе до разтегнати и уморени мускули.

Така че, защо да чакаме? Добавяне на звезда скача тренировка към обичайния си режим днес. Ако не сте започнали някога, не се притеснявайте! скок звезда е основно упражнение и можете да помислите започва тренировката си кариера, като я изпълнява. Ако извършите други промени или знам друг звезда скача ползи, да споделите с нас какво мислите. Оставете коментар по-долу.