6 лоши положения, които унищожават вашето здраве и как да ги коригирате

Налице е тази поговорка, че е нещо подобно - вие сте това, което ядете.

Вярно е, че! И повечето от нас са запознати с него. Но там е също толкова важно изявление, което по някакъв начин е избягал вниманието ни... От векове.

Това е - вие сте как си седите, стоите и ходи.

Да, аз говоря за пози. Нашите пози говорят много за нас. Те също така се говори много за здравето си. Още от нивата си на доверие към фитнес условия, пози ни определят. Но все пак ние се игнорира значението на "правилната поза.

Какви пози е лошо за вас? Как да се подобри лоша поза? На първо място, вие сте в правилната поза? Прочетете, за да разберете!

Това са 6 Bad пози, които се съсипват здравето си:

1. Напред глава / врат Bend:

Това е мястото, където главата или врата се наведе напред. Докато се разхождате, да говори или дори да яде, главата ви не е точно над раменете; но преди това.

Какво може да е причината?

Мускулите в задната част на врата си биха могли да бъдат схванати, винаги да бъдат пазени в "напред-огънат" позиция.

Как мога да го оправя?

Пуснете си брадичката надолу и в посока вашата гръдна кост, изпънете гърба на врата си и да се премести само главата си. Останете в това положение за броене на 5. Повторете това упражнение 10 пъти дневно. Но чакайте, не забравяйте да не се претоварват, или тя може да доведе до някои сериозни усложнения.

Искате ли да знаете какво е това? Не сега. Просто изчакайте и ето!

2. Заоблени Рамене:

Раменете са склонни да се свия, когато са седнало или изправено положение или ходене.

Какво може да е причината?

Ставите на ключицата и гръдната са нестабилни. За да се стабилизира тази съвместна, тялото ви набира мускули пекторис. Това е, което носи на раменете напред.

Как мога да го оправя?

Легнете на земята с гръб с лице нагоре. Поставете ръцете си под прав ъгъл и с дланите надолу. Сега държите лактите, какъвто е, дръпнете раменете назад и вдигнете ръцете си и стиснете двете плешки и да ги събере на едно място. Запазете тази позиция в продължение на 5 секунди. Това е един представител. Направете 3 серии с 10 повторения на ден.

3. Повишени Рамене:

Или ще се вдигне една от раменете си по-висок от другия, или и двете си рамене са по-високи от нормалното.

Какво може да е причината?

Мускулът под гърдите си, която тече от ребрата до плешките, е слаб. Това води до раменете си, за да издигнат.

Как мога да го оправя?

С ръцете си до бедрата си седят на един стол. Уверете се, че ръцете ви са прави и дланите са надолу върху седалката. Сега държи ръцете си в покой, натиснете надолу на стола, докато бедрата ви издигнаха и торса си се издига. Бъдете в тази позиция в продължение на 5 секунди. Направете 2 до 3 серии с 10 повторения на ден.

4. Предна таза Наклон:

В предната част на таза накланя напред, когато се изправено положение или ходене.

Какво може да е причината?

Долната двата прешлена между гръдния кош и таза (известен също като лумбалните прешлени) са нестабилни и не се подкрепа от напречната корема или. Това води до затягане на псоас и illiacus.

Как мога да го оправя?

Коленичи на лявото коляно и да запази десния си крак напред, свита в коляното на 90 градуса. Натиснете себе си напред, докато се почувствате лявата тазобедрена разтягане. Уверете се, че да затегне задните си мускули от лявата страна, докато не са в състояние да се простират на предната страна на бедрото удобно. След това, използвайте лявата си ръка, за да се издигне и се простират до дясната страна. Бъдете в тази позиция в продължение на 30 секунди. Имате три подобни повторения за всяка от страните.

5. Патица Крака:

Вървиш с краката си по-близо един до друг в глезените и далеч един от друг пръстите на краката, образувайки V форма.

Какво може да е причината?

Една от причините за това състояние е слабостта на бедрото флексори и косите мускули.

Как мога да го оправя?

Вземете стабилност топката и почивка краката си върху него. Влез в повдигащ позиция. Сега, без да се извива в долната част на гърба си, използвайте краката си да се търкаля топката към вас и баста в коленете си под гърдите. След това, да вземе обратно краката си в изходна позиция. Направете 3 серии с 10 до 12 повторения на всеки ден.

6. Pigeon Пръстите:

Пръстите на краката си, не са прави, но са един към друг и се оформя V- форма.

Какво може да е причината?

Въпреки че твърди обяснения не могат да бъдат дадени за каузата на гълъби пръстите на краката, това явление може да се случи поради слабото мускулна подкрепа от glutes, артрит, костни деформации и т.н.

Как мога да го оправя?

С коленете си на 90 градуса и петите залепени, лежат на една страна. Дръжте бедрата си още и повишаване на горната част на коляното нагоре. Останете в това положение за 5 секунди и след това се въвеждат в коляното си обратно надолу. Направете 3 серии с 10 повторения всяка от двете страни на ден.

Поддържането на правилното поза е толкова важна, колкото поддържането на нещо друго. Добрата стойка увеличава нечии самочувствие, а също така поддържа здравни проблеми, свързани в залива.

И да, какво ще се случи, ако сте склонни да натиснете главата си твърде трудно, докато се опитва да се определи вашия проблем "напред глава завой"? Може да се рискува измества си прешлен който може да причини постоянно главоболие.

Така че ще ви започнете да практикувате тези ефективни упражнения за лоша поза, считано от днес, нали?