6 невероятни ползи от стъпка Аеробика за отслабване

Ако супер-силен здравето на сърдечносъдовата система е това, което искате, а след това стъпка пейка тренировки са това, което трябва да се търсят в. Тези тренировки се считат за един от най-разнообразни инструменти за тренировка, особено за тези, които обичат да практикуват сърдечно-съдови упражнения. Те са били в употреба от 80-те години и се развиват непрекъснато да предлагат повишени упражнения опит за фитнес изроди. Най-доброто нещо за засилване на тези "кифли от стомана" е, че тя е много ефективна. И познай какво? Резултатите, които предлага са невероятни!

Какво е стъпка Bench?

Една стъпка пейка е в основата на определен евтина платформа, която се използва като многофункционална техника за изработване. Обикновено височината на една пейка етап варира между 4 инча и 12 инча, които могат да се променят или коригирани с помощта на монолитен блок щрангове, за да отговарят на изискванията на различни упражнения.

Независимо дали става дума за кратко загряване сесия или интензивна силова тренировка, една пейка стъпка може да служи за целите на една идеална подкрепа през цялото време. Въпреки това, най-добрия начин от него се намира в аеробика или хардкор кардио тренировки.

Какво е степ аеробика?

Стъпка аеробика, известен също като стъпка упражнения, е един вид на сърдечно-съдови тренировка. Тук специфични аеробика пейки или прости стъпки са свикнали да работят на мускулите на сърцето, белите дробове и краката. Най-хубавото на това упражнение е, че тя не се нуждае от прекалено много оборудване и аксесоари. Просто се получи стъпка пейка и чифт обувки фитнес и всичко, което са определени за тази практика. Цялата тренировка се върти около "засилване", който, бидейки движение ниско въздействие може да стане или във фитнес залата или дори в дома. Тя включва разнообразни упражнения от такива ниско въздействие, предназначени за начинаещи до динамични такива, насочени към напредналите трениращи. Стъпка аеробика е известен най-вече да се насочите нашите ниски тялото мускулни групи, като по този начин предлага отлични условия кота на нашите редовни практики тренировка.

Основни стъпки от степ аеробика

Преди да копае дълбоко в различните степ аеробика упражнения, нека да разгледаме някои от основните движения, свързани с него.

1. Основна стъпка - Стъпка по и в игра с десния и левия крак съответно.

1. Натиснете Up - Стъпка на пейката с десния си крак и го натискате с левия крак. Сега излизам с левия и десния крак съответно.

1. Сплит Основна стъпка - Стъпка на пейката с десния и левия крак съответно. Докоснете пода с десния крак и го занесете в предишната позиция. Направете същото с левия крак и излизам.

1. "А" Step - Стъпка на пейката с десния си крак, последвано от левия си крак само с обърната настрани. След това излизам от другата страна по същия начин.

1. Стъпка "V" - Стъпка на пейката с десния и левия крак съответно чрез поддържане на максимално възможното разстояние. След това излизам.

1. "Аз" Step - Стъпка на пейката с десния и левия крак съответно. Извършване на жак скокове и след това излизам.

1. Repeater - Стъпка на пейката с десния крак. Повдигнете левия си крак и докоснете пода три пъти. След това излизам.

1. Grapevine - Вземете една страна стъпка с десния си крак и поставете лявата зад него. Вземете още една стъпка с най-подходящия и донесе Лявата до позиция до него.

Споменатите по-горе се движи могат да се комбинират, за да излезе с различни степ аеробика съчетания. Простотата или сложността на рутината, зависи от вида на комбинация. Височината на пейката стъпка също оказва влияние върху резултатите от тренировка. Цялата комбинация трябва да бъде от 32 сегменти, които могат да включват 4, 8 или 16 се движи като е според изискванията.

Различни аеробния стадий Bench упражнения

Сега, тук е компилация от различни видове аеробни упражнения стъпка, която може да се включват в обичайния режим на тренировка:

1. Dynamic Хип Mobility На стъпки: Топло упражнение, което повдига горната част на тялото и повишава мобилността чрез разтягане на бедрата.

1. Работещи На етапа: за упражнение климатик крак, който работи върху мускулите като телета, glutes и четириколки.

1. Burpee На Стъпки: упражняване климатик А цялото тяло, който подхожда на хора от всички нива на фитнес и работи на мускулите на раменете, ръцете и краката.

1. Cross оувъра за стъпките: По-ниска упражнения тялото инсталация за начинаещи.

1. Планк Ups На стъпки: Основен упражнение инсталация, която работи на коремните мускули и косите коремни мускули.

1. Стъпка оувъра за аеробна стъпки: По-ниска упражнения тялото инсталация за хора от всички нива на фитнес, че работи върху мускулите на краката, като glutes, каре и прасците.

1. Burpee скокове за аеробна стъпки: Пълна упражнения тялото инсталация за междинни продукти, която работи основно върху раменете и краката мускули.

1. Аеробика Степ-Ups: A крак климатик Plyometric упражнение, което работи върху мускулите на краката, като glutes и четириколки.

1. Burpee Стъпка-Ups: упражнение климатик А цялото тяло за начинаещи.

1. Low Step-Ups: По-ниска упражнение климатик орган, който подхожда на хора от всички нива на фитнес и работи на мускулите на краката, като каре, glutes и прасците.

1. Живо тегло Стъпка-Ups: По-ниска упражнение климатик орган, който работи върху мускулите на дупето и краката.

1. Прав Arm Планк-Ups: Основен упражнение инсталация за начинаещи, която работи на мускулите на раменете, ръцете, корема и косите коремни мускули.

1. Странично Box Jumps: A Plyometric упражнения за начинаещи, която работи на адукторните мускули на тялото.

1. Слалом скокове: По-ниска упражнение климатик тялото, която работи на всеки от жизненоважно значение мускулите на крака.

1. Тегло Plate стъпка нагоре Коляно дискове: По-ниска упражнения тялото инсталация за междинни продукти, която осигурява здравина на тялото ни и прави нашата основна стабилен през подходящ баланс и координация.

1. Двойна Leg Drop Cable пуловер: A упражнение ядро ​​инсталация за напреднали трениращи, която работи на мускулите на ръцете, ядро ​​и обратно.

Предимства на степ аеробика

Вземете един бърз поглед на начините, аеробика стъпка пейка упражнения могат да се възползват нас:

• Това е упражнение забавно и ниско въздействие с невероятни резултати.

• Той помага да изгори огромно количество калории.

• Той ускорява процеса на ефективно отслабване.

• Тя тонизира доста големи мускули в тялото ни, включително и тези, които присъстват в зоните на дупето и краката.

• Той повишава гъвкавостта на тялото ни с течение на времето.

• Той помага за подобряване на нашия баланс, както и издръжливост.

Защо да практикува степ аеробика за отслабване?

Преди да вземе потопите в това сърце-помпени упражнение, нека да разгледаме неговите предимства:

• Това е безпроблемен рутинна тренировка, която може да бъде променен в съответствие с изискванията и фитнес нивото на практикуващите.

• Той ефективно изгаря калории. Например, ако сте човек с телесно тегло от 150 кг, практикуване на степ аеробика в продължение на 60 минути на ден може да ви помогне да изгори толкова, колкото 605 калории.

• То включва повдигане на цялото тяло от крак на крак, докато предприема стъпки и изключване на пейката ритмично. Той помага в тонизиране на долната част на тялото с бързи темпове.

Кой може да практикува степ аеробика?

Е, не е нужно да бъде професионалист, за практикуване на степ аеробика. Трябва да имате достъп до надежден стъпка пейка, която е с дължина от 6 до 12 инча. Не трябва да има достатъчно място за поставяне на краката. Повечето от неговите основни движения са прости, и всеки, който може да изпълнява това упражнение. Сложните ходове могат да се научат, като следвате видео уроци.

Безопасност тревоги на степ аеробика

Точно както всички други упражнения, степ аеробика също трябва да се практикува с подходящи предпазни мерки. В противен случай, ще се окажете себе си ранени зле. Така че, тук е списък за проверка:

• Уверете се, че да си на един чифт Обувки за различни докато практикуват степ аеробика.

• Преди да започнете вашата тренировка, затопли себе си в продължение на 10 минути, така че мускулите ви стават спокойни и сърдечната честота върви нагоре.

• Поставете стъпка пейка върху идеално равна повърхност и да започне от най-долен нивото на него, докато не се удобно с целия процес.

• Крака си трябва да бъде поставен изцяло на пейката, когато направи крачка.

• Опитайте се да поддържате добра стойка през цялата си практика период. Дръжте гърба си изправен, раменете отпуснати, и корема стегнат, за да се избегнат всякакви наранявания.

• Уверете се, че пиете достатъчно вода, преди да започнете вашата тренировка сесия. Тя ще ви попречи да се дехидратира, през целия период.

Така че, ако искате да прегърне крайната фитнес, сега знаете ли какво трябва да се прави; нали? интересуват от аеробно упражнение стъпка пейка ли сте? Били ли сте някога, че даден изстрел? Да уведомете ни, като коментира по-долу.