Замисляли ли сте се за възможностите за тренировка, които не изискват от вас да се поти енергично или да отнеме много време? Ако отговорът е да, това е път, когато избра каланетика упражнения.
Заинтересовани да знаят повече ли сте? Дръжте четене!
Каланетика - Преглед:
Каланетика е форма на тренировка Incepted от отбележи балерина Callan Pinckney. Тя бе сполетян от коляното и болки в гърба, която я принуди да използва инвалидна количка. Въпреки това, този експериментален вид упражнение помага завръщането си в професията си отново (1).
load...
Каланетика включва използването на малки и точни движения и знаменитости като Мадона го приет в своята фитнес режим.
Защо изберат каланетика?
Има няколко предимства за избор на тази форма на упражнение:
- Една от основните причини толкова много хора избират за каланетика тренировка е, че е много лесно да се практикува. Ниски упражнения на въздействието помагат тонус и укрепване на мускулите в тялото си.
- Хора от почти всяка възрастова група могат да правят упражненията, без главоболия.
- Вие не трябва да се използва прекалено много оборудване от двамата.
- Движенията са насочени към отделни мускули на тялото в точен начин.
- Има един много малък риск от себе си ранени, докато правиш тренировки, за разлика от някои други видове упражнения.
- Тя не се фокусира върху всяка една специална диета или добавки.
Топ каланетика Упражнения можете да опитате
Следват най-горния каланетика упражнения можете да опитате:
load...
1. Импулсни Коремни преси
Това е един ефективен каланетика упражнения, която е насочена мускулите в стомаха и корема област.
- Трябва да лежи на пода, като същевременно поддържат двата крака хип ширината на раменете.
- Повишаване на колене.
- Поставете ръцете си с дланите надолу () отстрани.
- Сега, бавно повдигнете главата и тялото си. Уверете се, ръцете и краката са здрави на земята и не се движат.
- Обърнете главата и тялото си напред, колкото е възможно.
- След като сте се наведе напред максимума, останете в това положение за около минута, и да се върнете в изходна позиция.
2. Планк
Това каланетика упражнения помага да развиват основната сила и издръжливост в гърба и коремните мускули.
- Първо, вие ще трябва да се кача на коленете и ръцете си. Сега, изправете единия крак назад наведнъж и след това повдигнете коленете си от пода.
- На следващо място, по-ниски тялото надолу на предмишниците и издърпайте на коремните мускули навътре. Гърбът трябва да е плоска, а тялото ви трябва да приличат по права линия от петите до главата. Бъдете в тази поза за около минута.
3. Двойна Straight Leg Долна
Това упражнение е предназначено специално за затягане на вашите коремни мускули.
- Вие ще трябва да лежи по гръб. Сега, донесе колене до гърдите.
- На следващо място, разширяване на единия крак към тавана. След това се простират ръцете си встрани с длани надолу. Вашият долната част на гърба трябва да се изравни на пода. Уверете се, врата и рамото са отпуснати.
- Вдишайте и спуснете краката, без да вдигате долната част на гърба.
- Бавно издишайте и донесе крака право нагоре. Това може да стане 10 пъти.
4. Надолу Dog
Това упражнение помага разтегнете гърба, прасците и раменете. Той също така помага при отваряне на гръдния кош и укрепва горната част на тялото.
- Застанете на колене и на първо място. Коленете трябва да се съхраняват хип ширината на раменете, а ръцете трябва да се съхраняват ширина на раменете.
- Вдишайте и след това се свиват пръстите на краката под петите.
- На следващо място, издишайте и да се премести на бедрата нагоре.
- Бутане тялото ви, докато изправяне на ръцете и краката. Тялото ви ще се оприличи на главата надолу "V" фигура.
- Сега, се разпространява пръстите си и натиснете гърдите надолу. Опашната кост трябва да е нагоре, и по-ниски токчета трябва да са в посока надолу.
- Докато висеше главата си, да диша в продължение на 30 секунди, или така.
5. Наклонена лицеви опори
Това е един многофункционален упражнение, което работи върху части от тялото, като ръцете, корема и гърдите.
- На първо място, коленичи върху постелка и да се изправи с нисък обект като упражняване топката. Поставете двете си ръце върху упражняване топката и държи ръцете на широчината на раменете.
- Наведете напред от бедрото на тялото си и повдигате тежест върху пръстите на краката. Уверете се, че гърба е плоска от петите до главата.
- Сега, дръпнете в областта на корема и вдишайте. Спуснете тялото си и се огъват ръцете до лактите са под ъгъл от 90 градуса.
- На следващо място, издишайте и се върнете в изходна позиция и изправете ръцете; уверете се, че не са за заключване на лактите си. Можете да направите това 10 пъти.
6. Extended-Arm коремни преси
Това упражнение работи на гърба, бедрата и мускулите на краката.
- Легнете по гръб на тепиха и да разкрачена пред него.
- Свиване на тялото и се простират ръцете си, докато краката ви.
- Опитайте се да се докосне колене с челото си.
- Останете в това положение за известно време.
- В случай, че не сте в състояние да се докоснат до колене с челото си, просто достигне краката си с дланите си и да остане в това положение.
7. Обрати на велосипеди
Това упражнение обрат работи на гръбнака, коленете и гърба, както добре.
- Легнете на пода и си свити колене. Пищялите трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо земята.
- Поставете двете си ръце зад главата си и лакти навън настрани.
- Сега, повдигнете горната част на тялото и обрат за страна, която ще доведе до лакътя близо до външния коляното. Другият крак трябва да е под ъгъл от 45 градуса, на пода.
- Бъдете в тази поза в продължение на 5 секунди, или така.
- Сега, донесе на краката в изходно положение.
- Завъртете горната част на тялото и в обратната посока и повторете в движение за другия крак.
- Повторете ход за всяка от страните 6 пъти, или така.
8. Вътрешната част на бедрото обтегач
Това упражнение помага стегнете мускулите на бедрата.
- Трябва да седнете на пода с упражняване топката пред вас. Дръжте двете свити колене малко и натиснете сводовете на краката в страните на упражнение топка.
- Уверете се, че гръбначния стълб е спокойна и стиснете краката си трудно срещу упражнение топка.
- Пребройте до 20 и отпуснете краката си. Направете това тренировка три пъти.
Тези прости упражнения могат да се правят по всяко време на деня и ще пожънат големи ползи. Опитайте се да ги днес! Също така, кажете ни как този пост ви е помогнал. Можете да коментирате в полето по-долу!
load...