Как тренировката на бразилския бут лифт може да промени начина, по който мислите за вашето тяло!

Имате ваканция на плажа наредени за лятото? Ако съм прав, първата ви мисъл ще бъде, "как ще нося на разстояние от тези малките малки стилове облекло?" Никакви компромиси, без пот. Вижте бразилския задника лифт тренировка и да разберете какво може да направи за вас.

Разклатете Това плячка:

А доста бикини не е единственото условие за плажа. Би трябвало да можете да покажете тонизирана и фирма гърба, точно като модел. Но, вие не един модел, което казвате? Нито съм аз.

Тук е отдолу-линия (игра на думи, предназначени) - това целулит взривни упражнения ще ви направят да изглеждате не по-малко от супермодел. Така че, сляза задника и да ви даде заден асансьор с бразилския задника лифт тренировка. Нека ви покажа основните неща.

1. Бразилски Lunges Butt Lift:

1. Направи правилното място около вас, за да се даде възможност за разтягане на краката си.
2. Винаги започвайте всяко упражнение след кратко загряване.
3. След като удобен, стойка с краката си един от друг, с ръце на бедрата си.
4. Дръжте краката на ширината на раменете разстояние, пръсти, сочещи напред.
5. Сега, изпънете левия крак назад в нахвърлям се, огъване на дясното коляно.
6. Коляното трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса.
7. Нахвърлям толкова дълбока, колкото можете, усещайки участък в прасците.
8. Назад към първата позиция и се хвърли назад с десния крак.
9. Повторете напади за 16 броя, преди започването на следващото упражнение.

2. Butt Lift Обратно Повдига:

1. Починете си, но само за една-две секунди.
2. След като се възстанови, опиране на пода на лактите и коленете.
3. Бавно, изправете едно коляно и повишаване на крака зад вас.
4. Изравнете крака, така че да се образува права линия с вас обратно.
5. Повдигнете крака над дупето.
6. Пауза за няколко секунди в горната и бавно спуснете крака до колене положение.
7. Повторете с другия крак.
8. Съхранявайте на движенията, контролирани.
9. Съсредоточете се върху дупето на мускулите по време на повдигането на гърба, а не на гърба си.
10. Алтернативен с 16 повторения.

3. Бразилски Butt Bridge:

1. След няколко секунди, върнете се към пода.
2. Започнете упражнението като легне по гръб, свити колене, пети докосват пода.
3. Поставете ръцете си от двете страни на тялото, на пода, за подкрепа.
4. Бавно натиснете бедрата от пода.
5. Тук, на таза и корема са като мост, свързващ краката и шията.
6. Останете в това положение за около 5 секунди.
7. И изтръгне си glutes, докато сте там.
8. Назад към първата позиция и повторете веднага.

4. Нахален Butt Клек И Leg Raise:

1. Изправи се, поддържа добра стойка за баланс.
2. Дръжте ръцете на страни и краката рамото разстояние един от друг.
3. Поставянето на теглото си по петите, ще се настанят и веднага повдигнете единия крак зад вас.
4. Уверете се, че кракът е подравнен права.
5. Също така имайте бедрата ви посочи напред.
6. Можете да насочите и двете си ръце напред. Или, с редуване, можете да използвате другата ръка да докосне пръстите на постоянния му крак.
7. Така или иначе, трябва да се чувстват участък в осакатявам на състоянието на Вашия крак.
8. Назад към клек, преминат на другата страна и да се повиши другия крак зад вас.
9. Когато се обърнете към краката, вземете крак зад вас възможно най-високо.
10. Повторете движението 16 пъти.

5. Бразилски Butt Lift Jump клекове:

1. Застанете удобно с ръце на бедрата си.
2. Уверете се, че да поддържа баланса си за този експлозивен кардио упражнения.
3. Сега, скок напред с десния крак.
4. Дясното коляно трябва да се огъне под ъгъл от 90 градуса, точно над глезена.
5. На лявото коляно трябва да сочи към пода.
6. Тук, мощност и скочи от пода с помощта на двата крака.
7. Превключете на краката си във въздуха и на земята с левия си крак се втурна напред.
8. Продължаване на напади, докато се редуват всеки крак.

В допълнение към тези пет упражнения, можете също така да включва клекове с тежести и пресечете напади за тренировката си. След всеки цикъл завършва, повторете рутината до 30 минути са нагоре (1). Можете да вземете 2-минутни почивки между циклите.

Последиците:

Ако никога не сте правили опит за тонизиране упражнения и преди, тя може да бъде предизвикателство. Да, мога да видя лицето ти, изкривено в болезнена изрази. Но след като се опита да тонус на тялото ми, аз трябва да кажа, има много да празнуват, след като тялото се приспособява към него.

1. Тази тренировка укрепва мускулите на разхлаби glute, постепенно което им позволява да не се поддавам на тежестта (2). Говоря за увисване на задника трансформира в многофункционален един.
2. Колко време преди да можете да го има, вие казвате - усърдно следват бразилския задника лифт тренировка в продължение на 3 месеца в продължение на около 3 - 4 дни в седмицата.
3. Ще наблюдаваме промени в рамките на един месец и големи мускули glute реагират добре на тези упражнения. Ваша е безплатно челно лифт хирургия заедно с козметични подобрения.
4. Козметична? Какво е това? Е, наистина ли смятате, упражненията са насочени само задните части? Те тонизират цялото долната част на тялото, премахване на мазнини и целулит от бедрата, кръста, и, разбира се, приклада. Така че, добре дошли по-меко изглеждаща задници без ефект трапчинка.
5. Пригответе се за най-умеещ погледи ли сте? Сигурен съм, че сте. А изваяни и тонизирана долната част на тялото е стругар главата на плажа. Тъй като вие ще сте загубили наднорменото тегло също в 3 месеца, мога да си представя, ще даде фотомодел се кандидатира за парите си.

Приказно Fit:

Човек би се чудите защо продължавам да се позовава на модел. Имам причина. Очевидно е, че бразилският задника лифт тренировка или бразилския скитник скитник тренировка за първи път е предназначен за тонизиране дупето Алесандра Амброзио е. Дамата в дискусия е бразилски супермодел за чийто задник, треньор Леандро Карвальо създаден тренировка.

Искате ли да получите възможно най-приказно добре като нея? Сигурен ли си, можете! Опитайте тренировка на задника лифт, докато се хранят здравословно. Защото, като минавам през лабиринта фитнес, аз разбрах, че една балансирана диета допринася за фитнес също.

Надявам се да се намери поста полезно за вашите тонизиращо цели. Да споделят своите мисли и коментари в мястото по-долу.