Какво представлява балистичното стречинг упражнение и какви са неговите предимства?

Сега, когато всички около теб се прибягва до различни физически упражнения или тренировка методи, не е ли време трябва да изберат нещо на същата линия? На тази бележка, ние сме балистични стречинг!

Балистични стречинг е един особен вид стречинг упражнения, която се извършва предимно от спортистите и опитни спортисти (1). Все пак, това не означава, други не могат да го изпробвате на всички!

Бихте ли искали да знаете повече за това? Прочетете по-нататък!

Какво е балистична стречинг?

Балистични стречинг включва подскачащи и бързи пробиви прави по един повтарящ се начин, по който трябва да се простират на ставите и мускулите след редовното им обхват на движение. Целта е да се подобри гъвкавостта на тялото. Не се препоръчва за аматьори и тези, които са нови за разтягане.

За разлика от статично разтягане, балистични стречинг е далеч по-взискателна мускулите и части от тялото. Това се подобри обхвата на движение за спортисти, които те могат да се възползват от. Например, тя помага на баскетболистите да скачат по-високо. Въпреки това, за най-добри резултати, трябва да го пробвате, след като стана добре запознат с статични пози за разтягане.

Как то е различно от Dynamic Разтягане:

Много хора често бъркат динамичен стречинг с балистични стречинг. Вярно е, че и двата метода на разтягане изискват разширени движенията на тялото. Въпреки това, в динамичен стречинг, той не е длъжен да разтегнете мускулите на тялото и сухожилия много извън обичайната си гама от движения. То не е свързано с движението на резки и подскачащи от двамата.

Докато балистична разтягане е резки и хаотично, динамична разтягане е гладка и контролирано в природата (2). Здравните експерти съветват често динамични стречинг над балистични стречинг в повечето случаи. Последният не трябва да се прави без помощта на ветерани за треньорите.

Как той е различен от Статично разтягане:

И двете балистични и статични методи за разтягане включват движи мускулите на тялото си върху своите комфортни диапазони на движение. Въпреки това, в първия, вашите методи за разтягане включват бързо подскачащи и разтягане на частите на тялото и мускулите. В статичен стречинг, разтегнете мускулите покрай техните зони на комфорт, но не ги прибере от разтегнато положение бързо. Напротив, от вас се изисква да държи мускулите на тялото и части в тяхната протегна позиция за няколко секунди. След това можете да ги върнете в изходно положение.

Популярни балистични Стречинг упражнения:

1. Постоянният нахвърлям - Това е една поза, която може да се направи и в други методи за разтягане. Това е в полза на glutes и квадрицепсите. Трябва да се поддържа крак напред и ръцете трябва да са свободни от двете страни. Можете също така да запази ръцете напълно изправени над раменете. Сега се огъват на крак напред и отвеса бързо напред. В другия крак трябва да се наведе зад себе си, и тежестта на тялото трябва да бъде върху петата на крака напред. Сега се върнете в изходно положение и се опитайте поза с другия крак.

1. Друга широко практикуван балистични упражнения стои изправен и започване подскачащи надолу, за да докосне пръстите на краката, които многократно може да бъде направено.

1. Налице е седнал вариант на упражнението по-горе. За това, трябва да седнат на една подложка или етаж с горната част на тялото във вертикално поза. Сега се опитайте да докосвате глезените опънати пред с ръцете си, с повтарящи се и бързи ходове.

1. Side Arm Swing - Това е още една поза, която не е твърде трудно да се опитате! Трябва да стои с двата крака са леко свити. Стъпалата трябва да хип-ширината на раменете. Уверете се, че гърба е права. Сега, люлка двете ръцете от двете страни и следващата ги пресичат в предната част.

1. Можете също така да се подобри гъвкавостта гръдния мускул с балистични упражнения. Трябва да стои в изправено положение и разширяване както на ръцете, за да отстрани и да ги изправите. Дланите трябва да се изправят на покрива и лактите трябва да бъде малко по-свити. Сега, вие трябва да се огъва на раменете да се движат ръцете зад многократно.

1. Leg Swings - Това е друг популярен балистични стречинг поза. Трябва да стоя настрани и да запази една ръка разстояние от стената. Сега, постави тежестта на тялото на левия крак и да запази правилната дланта на стената, за да се поддържа баланс. След това се залюлее на десния крак напред и назад в продължение на няколко кръга. Това може да стане от другата страна също.

1. Отгоре Arm Swing - За да изпробвате тази балистична стречинг упражнения, трябва да стои с краката крака от друг и двата крака държат свити. Поддържа изправен гръб. Сега, люлка двете ръцете на няколко пъти, за да вдигнато положение. След това можете да се залюлее ръцете напред и назад. Всяка позиция може да се повтори няколко пъти, като на нивото на комфорт.

Предимства за практикуване на балистични стречинг:

Основните предимства на балистични разтягане упражнения са:

1. Подобрение в Dynamic гъвкавост.
2. Мускулите се подготвят за висока активност въздействие.
3. Тялото получава избута извън своята зона на комфорт, идеален за физически интензивни дейности.
4. Подобрява мотор изпълнение на мускулите.
5. А British Journal на проучване спортна медицина показва, че балистична разтягане подобрява гъвкавостта осакатявам. Тя може да бъде особено полезно за хора с тесни въпроси осакатявам.

Рискови фактори / Недостатъци на балистични стречинг:

Няма да се отрече балистични стречинг не е безрискова форма на упражнение. Субекти, като член на Американската академия на ортопедични хирурзи съветват срещу него. Основните рискове са:

• Строги и резки движения на разтягане може да навреди на меките тъкани на тялото и ставните връзки.
• Мускулите и тъканите може да стане по-податливи на наранявания.
• Това може да предизвика участък механизъм рефлекс, който всъщност стяга мускулите.

Преди да опитате балистични стречинг движения, следните фактори следва да се разглеждат внимателно:

• Ако лицето, което е нещо ново за упражняване и има някаква сума на експозиция на статични участъци или не.
• Условието за възраст и здравето на човека.
• Ако човек страда от мускулна, съвместно или свързани сухожилие условия.
• Ако балистични стречинг движения могат да се възползват лицето по професионален капацитет. Например, ако той или тя е спортист и упражняването може да увеличи нивото на ефикасност.

Смятате ли, че този пост е полезно? Нека се знае, като коментирате в полето по-долу!