Най-добрите упражнения за Kettlebell и техните предимства - нашите топ 10

Пудовки вече не е единственият мотив на строител тялото, но сега е част от редовен режим на човек упражнение. Причината за пудовки се смята за добър вариант е, че тя представлява центърът на тежестта и ви позволява да се балансира тялото си. Това е от голяма полза, когато става дума за формиране на ядро ​​и мускулната сила.

Няколко предимства на този хардкор пудовки упражнения са:

• Той помага в изграждането на силна издръжливост власт.
• Тя развива добри мускулите и укрепва тяхната основна сила и стабилност.
• Можете да подобрите баланса на тялото и да бъде по-гъвкав.

Kettlebell упражнения

1. Две Handed Пудовки люлка:

В люлка Пудовки е един от упражняване на ниво начинаещ, която се фокусира главно върху таз, бедро, ръцете и краката. Да започнем с това се хванете за пудовки и стои прав с краката раздалечени по посока на бедрата. След като се зададе, люлка на пудовки нагоре и след това се поставя между двата си крака назад. Леко сгънете коленете си, докато го вземе зад и освободете, за да си възвърне обратно оригиналната си позиция. Изпълнява тази 10 пъти на ден, за да се освободи натиска върху бедрата и бедрата.

2. Една ръка Kettlebell Swing:

Всичко, което трябва да направите е да се държа за бедрата, повишаване на другата си ръка с пудовки и се огъват, докато го люлее между краката си. Не забравяйте да не мастурбираш докато извършвате това, за да се избегнат всякакви вътрешни наранявания.

3. Две Arm Пудовки Row:

Двете ръка пудовки ред дава рамо на така необходимия мускулна сила и издръжливост чрез тренировка. Просто трябва да се огъват напред, държащи пудовки, с бедрата ви изтеглени назад и гърдите си наведе по ред на колене. След като достигне позицията, трябва да издърпат пудовки към гърдите си с лактите огъване навън. Това упражнение ви дава възможност да се съсредоточи върху ръцете и раменете си и оформя гърдите.

4. Kettlebell Фигура 8:

Пудовки фигура 8 е нещо изометричен клек, където можете да прехвърли пудовки формиране на фигурата 8 около краката в продължение на 3 секунди и след това да се обърне за цялата процедура. Тази тренировка помага да се развие силна корема и стегнати ръце.

5. Пудовки висока издърпване:

Ако се съсредоточите върху рамото, ръцете, дупето и прасците е пудовки високо притегляне, където държите пудовки ниско в реда, за да таза и го издърпайте нагоре като ролка. Начинаещите започват тази с две ръце, но по-ефективна, когато е готово с една ръка като фокусът е повече.

6. Пудовки Преден Клек:

Клекове са били известни за разработване на кръгли фасове, оформени бедрата и ханша. Но когато се направи с пудовки налягането е двойно. Пудовки предните клекове на нуждите ви да държите пудовки от една страна и балансиране на телесното тегло водене другата си ръка, прав, клек надолу и нагоре. Правете това упражнение с повторение на 10, за да видите резултатите.

7. Пудовки нахвърлям Прес:

кана звънец скок преса е всичко за вземане на вашите напади малко повече под налягане. Дръжте пудовки високо вдигната във въздуха, направете напади на всеки крак 10 пъти за да видите резултатите с добро темпо.

8. Пудовки руски Twist:

Пудовки руски обрат е само добавената тегло носите за формиране и укрепване на корема основните мускули. Всичко, което трябва да направите е да легнете по гръб и задръжте пудовки над стомаха. Повдигнете тялото си нагоре и завъртете надясно заедно с пудовки, без да позволим това докосват пода. Размерът на повторения, което правите, ще ви помогне да ги оформят по-бързо.

9. Пудовки Вятърна мелница:

В пудовки вятърна мелница е упражнение, където победи теглото на пудовки с телесното си тегло (в качеството на анти-гравитацията). Просто се хванете за пудовки с една ръка и натиснете От друга страна, за да се докоснат до противоположната страна палеца. В същото време, опитайте да увеличите на ръката, държаща пудовки високо над земята.

10. Kettlebell Slingshot:

прашката на пудовки е всичко за завъртане на пудовки около тялото си. С ръцете си в съответствие с нивото на гърдите, трябва да прашка с пудовки назад с една ръка и го вземете с другата ръка да го издърпайте в предната част. С това завършва горната си режим тренировка тялото само за 10 повторения.

Надявам се да се опитате тези Kettlebells упражнения. Моля, оставете ни коментар за да ни кажете как ви помогна!

Изображение източник: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,