Седан ред упражнения - как да направите и какви са ползите от него?

Били ли сте притеснени главата си на парчета за това как да загубите тези излишни лири, а не да ги получат обратно? Всички сме били там, и ние сме сигурни, че имате прекалено! Докато пазарът е наводнен с хранителни добавки, които обещават загуба на тегло, не може да се отрече, че резултатите са далеч от дълготраен.

Повечето лекари съветват да работят, защото това е най-добрият начин да останете във форма. Въпреки, че е трудно да се удари в салона или започнат да работят навън, признавам го - след като сте в тренировките с тежести и тренировки, няма връщане назад! Можете да го обичам и обичам ви новото. Най-добрата част на упражнение е, че времето става все повече и по-голямо предизвикателство и полезни. Седнала ред упражнение не се препоръчва за любители и начинаещи. Въпреки това, хората, които са били упражняващи за доста дълъг период от време се кълнат в него.

Седнала Row Упражнение: Какво е това?

Както подсказва името, седнал ред упражнение емулира движение гребане. Нейната цел: укрепване на мускулите, които са въвлечени в гребането. Това мускулна група включва latissimus гръбен (използвани за привеждане на ръцете към гребеца), на трапецовидния мускул и ромбоиди (използвани за прибиране на лопатките), spinae на монтьор (използвани за подкрепа на гръбначния стълб), квадрицепса и мускулите на бедрата (използвани за подкрепа краката) и коремните и долната част на гърба мускулите. Всички тези целеви мускулите правят седнал ред упражнява пълен тренировка по себе си. Това може да стане с помощта на специален ред седнал машина или обикновен кабел.

Седнала Row Упражнение: Как се прави?

Е, как може да ви направи седнал упражняване ред? Ето как:

• Обучаваният на тегло се побира в платформата и хваща бар или триъгълник дръжката.
• Коленете трябва да са леко свити, така че дръжката може да се стигне с изправен гръб.
• Без да се движи торса назад, на "гребеца" дърпа дръжката и тегла назад, към долната част на корема.
• Гърбът трябва да бъде поставена под ъгъл по всяко време. Движението в гърба трябва да бъде само, че на плешките.
• В "гребеца" и след това облекчава дръжката назад, не освобождава от напрежението.
• Процедурата се повтаря толкова пъти, колкото е указано.

Седнала Row Упражнение: Предпазни мерки:

• Гърбът трябва да бъде поставена под наклон да се избегне нараняване, с изключение на бедрена кост.
• В стискане действието на плешките е от решаващо значение за успеха на това начинание.
• Тежестите не трябва да се пускам след всяка "ред". Те трябва да се отпусна с пълно напрежение в мускулите.
• Хората с история на гърба или нараняване на рамото не трябва да изпълняват това упражнение.
• Една добра загрявка е задължително преди седнал ред е направено.
• Внимавайте да не се намали на гърба повече от мек участък.

Седнала Row Упражнение: Ползите:

Тази усъвършенствана упражнение е отличен начин за укрепване на мускулите на гърба. Упражнява много групи мускули тъй като използва големите стави в тялото. Цялата гърба се упражнява в не-стресиращо начин: на spinae монтьор в долната и средна гърба, на трапецовидния мускул в горната част на гърба, на ромбоиди и latissimus гръбен в средата назад и Терес основен във външната гърба. Това е, общо взето, цялата задна!

Допълнителната полза е, че това е не само на мускулите на гърба, които се вдигнаха и са работили в тази рутина, но и задните делтоиди, infraspinatus и Терес незначителни в раменете, на brachialis и brachioradialis в горната част на ръцете, както и пекторалис голям и гръдната кост мускулите на главата в долната гърдите.

Ако сте мисля, че това е много научен жаргон, аз не те обвинявам. Така че, нека да поставим това на прост и ясен начин. Седналият ред в полза на тези хора, които искат да се засили гръб и рамене. Той също така изгаря много калории. Ако се прави безопасно и под ръководството, той може да ви отведе големи скокове допълнително във вашия фитнес режим. Не забравяйте, че това е вярно, с всички упражняване съчетания: не претоварва тялото си. Хърт или поберат - изборът е ваш!