T Push Ups - Как да направите и какви са ползите от него?

За фитнес фанатици там, не е достатъчно голяма предизвикателство! Те искат да настоява телата им по-нататък до ръба, процъфтяваща в адреналин те ще получат в замяна.

Лицеви опори са най-добрият тест на дадено лице издръжливост, гъвкавост, сила, и издръжливост. Правейки строги повторения на лицеви опори също да увеличи тези качества в един човек. Естествено, лицеви опори са се превърнали в редица варианти, които допълнително да тестват способностите на един човек. Един от тези варианти е T бутнете НАГОРЕ, което е чудесно упражнение за даване на определение на редица мускули в тялото.

Как да направя T лицеви опори?

За да направите Т натиснете упражнение, да предположим, нормалната тласък нагоре позиция, поставете ръце директно и здраво под раменете. Намалете гърдите си, докато тя е само над земята, почти, но не съвсем. Сега натиснете обратно и докато правите това, вдигнете лявата си ръка от пода и да достигне към небето или на тавана, в зависимост от мястото обикновено правите ежедневните си повторения. Едновременно с това, което трябва да повдигате тежест върху дясната си ръка. Трябва да се търкаля краката си, така че цялата тежест на тялото си почива на десни крайници на тялото си. Ако държите гръбнака изправен, можете да видите как тялото ви се образува наклонена "Т" прави ъгъл 45 градуса с пода. Сега се връщам в изходно положение и повторете. Докато правите това упражнение се свие основните си мускули и затегнете бедрата.

 [Прочети: Лицеви опори за жени и ползата от тях]

Гира T Push Up:

Правене на лицеви опори помагат тонус и форма на редица мускули в тялото. Добавянето на известна съпротива към него ще се разширят тези ефекти. Тази съпротива се дава под формата на тежести по време на обучението. Използване на шестнадесетични гири засилва тренировка и прави мускули още по-мощен. За да направите това, купи чифт гири, че са удобни with- няма смисъл в използването на наистина тежки такива. Вие искате да добавите съпротива че всъщност можете да се преодолее. Поставете тези тежести, където ръцете ви са засадени по време на нормалните лицеви опори. Сега вземете гирите и вземи нормална тласък нагоре позиция. След това, трябва да се извърши Т лицеви опори следва същия метод, както преди. Направете повторения от двете и страни.

Променлив T Push Up:

Тук също трябва да се вземе нормална позиция на лицеви опори оръжие прави, ръцете и краката, поддържащи тялото и ръцете, засадени на земята малко по-широк от раменете ви. Като нормални лицеви опори, мивка на земята и водят до повишаване. Когато се издигне донесе дясната си ръка нагоре и разшири толкова високо, колкото можете, докато се търкаля десния си крак нагоре и почивка на целия ви телесно тегло на лявата ръка и крак. След провеждане на тази позиция "Т" за известно време, повторете с левия крайниците на тялото си. Поради тази редуваща се страни, това упражнение се нарича променлив T вдигне.

Ползи:

Има няколко предимства за правене на лицеви опори T упражнения. Има няколко вида спорт, които могат да се играят с по-голяма ефективност, ако редовно Т лицеви опори готови. Това са бойни изкуства, футбол, софтбол, футбол, волейбол и бейзбол. Т вдигне представлява сбор от пилатес и пластика, така че е страхотно в изработването гърдите. Той също така работи върху раменете, косите коремни мускули и трицепса. С редовни повторения на това упражнение, ще забележите промяна в здравето си, поза, и сила. Лицеви опори Гира Т увеличат мускулната координация и движението на ръцете и краката.

Като цяло, T тласък нагоре е малко по-трудно версия на редовни лицеви опори. С практиката ще бъде в състояние да изпълни нито едно от тях без никакъв проблем изобщо. Гира лицеви опори тренират трицепса, средната гърба, ABS, раменете, гърдите, косите и си glutes.

Така че, това, което е най-високото си брои тласък нагоре? Опитахте ли Т Push Up? Знаете, че да ви помогна? Да споделя с нас в секцията за коментари по-долу!