Топ 15 съвети и предимства на Running

Спринт е може би един от най-добрите и най-лесните начини за водене на себе си за добре. Той не само ви помогне да подобрите циркулацията на кръвта и намалява риска от сърдечни заболявания, но също така помага в множество други начини. Много хора винаги е трудно да се следват стриктно рутинните фитнес зала и да го намерите скучно също. Спринт е по-удобен при такива обстоятелства. Това е страхотно по начини, повече от един. Тук са ползите и 15-те най-големи съвета за тичане. Прочетете по-нататък!

Предимства на Спринт:

Може би си мислите, че преувеличавам, но да, това е вярно; тичане прави повече добро за вас, отколкото можете да си мисля за. Той помага за намаляване на теглото, поддържа холестерола в шах, понижава кръвното налягане, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява настроението, подобрява психическото здраве, освежава сетивата ви, ви помага да получите добър сън, бие стрес, укрепва имунитета си, бори се тревожност и остеопороза и те кара да се чувстват щастливи преди всичко. Това са само някои от предимствата на работа.

Така че сега, че сте достатъчно мотивирани да заемат работи редовно, нека да ви дам 15-те най-полезни съвети за работа с която трябва да се запази ума.

Работещи Съвети:

1. Добри маратонки:

Решаващ и критична съвет за бягане: Покупка на правилните обувки за бягане, или вие ще се окажете себе си ранени. Спринт може да бъде напрегнат, ако не се направи с подходящия вид обувки. Добри маратонки ще ви накарат да се чувствате комфортно.

2. Винаги Warm Up:

Винаги помнете, да се затопли малко преди да се започне да се изпълнява. Една добра загрявка сесия подготвя тялото и ума за физическата активност, че е на път да се впуснат.

3. Право на тялото Форма:

Винаги поддържайте правилната поза на тялото по време на движение. Неправилно поза по време на движение ще ви направи повече вреда, отколкото полза, това може да доведе до болки в гърба, врата и дори рамене. Винаги да е права, не се вдигне ръцете си над кръста и лакти навън.

4. Стабилни темпове:

Поемете с темпо, което ви подхожда най-добре. Начинаещите трябва постепенно да се увеличи тяхното темпо. Внезапно и честа смяна темпо може да доведе до наранявания и умора.

5. Стартирайте и разходка Техника:

Начинаещите трябва да знаят, че тялото им не се използва за внезапното физическата активност. Необходимо е време за тялото си, за да свикнеш с това. Винаги да се показва малко и след това се ходи за известно време. Това няма да ви подчертая навън. Докато напредвате, увеличаване на времето за изпълнение и ще намали времето за ходене. Това работи техника е най-важното.

6. Вдишайте Дясно:

Уверете се, че сте дишане прав. Трябва да диша с двата си устата и носа си. Това ви помага да получите достатъчно кислород за мускулите си, докато използвате. Тя помага за укрепване на белите дробове. Най-доброто упражнение за дишане е тази, която е заимствана от хи-бягане. Той казва: "Дишай в продължение на два етапа, в продължение на три стъпки"

�

7. Време Yourself:

Ако току-що започна, време себе си на първо място. Не си отивай от милите. Обърнете внимание на общия път, когато стартирате в минути. Това е важно, защото, когато започнете да започнете бавно и това не би довело до прекалено много мили. Идеята не е да се обезсърчават.

8. Не очаквайте много:

Не очаквайте прекалено много от тялото си твърде скоро. Дайте си и тялото си по някое време. Постепенно увеличавайте общото време на вашата работа. Но това трябва да става бавно, така че тялото ви ще свикне с него. Опитвайки се твърде много твърде скоро само ще ви гума навън.

9. Пийте вода:

Пийте достатъчно вода през целия ден. Вашето тяло се нуждае от вода, за всичко. И когато започне да се изпълнява, той се нуждае от вода, дори повече, за да запазите вашите стави смазани. Също така, можете поти обилно, когато стартирате, така че очевидно се нуждаят от повече енергия в тялото си.

10. Да не се окаже Over-:

Разберете сигналите на тялото си. Ако, в определени дни, тялото ти е против да вървят, да си починете. Отпуснете тялото си. Идеята е да не се окаже безполезно тялото си.

11. Uphill Спринт:

Racing нагоре тенденция да ви поддържат във форма и увеличава силата ви тяло. Всичко, което трябва да направите е да стартирате с къса крачка, докато помпа ръцете си. Докато спускане, отидете за по-дълъг крачка и се отпуснете ръцете си.

12. Почивка на тялото, когато е необходимо:

Това е много важно, че вие ​​слушате тялото си. Ако тя започва да се болки, което наистина трябва да си почине. Само вие ще знаете, когато тялото ви се нуждае от почивка и трябва да се вземат почивен ден за възстановяване.

13. Изпълнение на пясък:

Смятате ли, че работи на пясък или на плажа всъщност може да подобри мускулния тонус? Едно проучване казва, че работи върху пясък изисква 1.6 пъти повече енергия, отколкото работи на писта или парк; Това е така, защото тялото ви се нуждае, за да работи по-усилено, за да се справят с нестабилна и мека повърхност.

14. Run Barefoot:

Работещи боси по тревата е много добра и акупресура точки, които се намират на нашия краката и петите. Това помага за лечение на различни заболявания и акне. Все пак, внимавайте като тичане бос може да бъде болезнено и може да свърши боцкане шип в краката си. Ако не можете да отидете работи боси, опитайте минималистични обувки да симулира боси работи.

15. Увеличаване Foot Грешки:

Увеличаването на вашите крака обороти наистина може да се засили тялото си, която се стреми да помогне за стягане на кожата и тонизиране на мускулите. 180 стъпки в минута е броят, че експерти предполагат. Това също ще помогне за избягване на пищяла наранявания.

Така че побързайте и започва да тече! Стойте добре, здрави!