Топ 20 ползи от ходенето

Страдате ли от болки в ставите, проблеми със сърцето, стрес, депресия, или затлъстяване? След това се опитайте ходене, за да победи всичките си здравословни проблеми. Защото според списание медицина и науката в спорта и Упражнение, ходене спомага за намаляване на риска от всички хронични заболявания (1). Всъщност, повечето здравни специалисти предпочитат да ходят над текуща тъй като това е упражнение за ниско въздействие, която отива лесно върху сърцето и ставите. Прочетете, за да разберете за 20-те здравословни ползи от ходене и тръгвам, не е от значение, ако сте 8 или 80!

20 Предимства на Walking

1. Подобрява сърдечното здраве

Ходенето помага за подобряване на здравето на сърцето си. Ирландски учени съобщават, че ходенето е най-доброто упражнение за заседнал начин на физически лица, особено възрастните, за да се намали риска от сърдечни и сърдечно-съдови заболявания (2). В друго проучване, публикувано в списанието на Американската гериатрия общество, учените потвърдиха, че мъже и жени на 65-годишна възраст или по-възрастни, които ходят в продължение на поне 4 часа на седмица, са били най-малък риск от сърдечно-съдови заболявания (3). Така че, не забравяйте да ходи в продължение на 4 часа на седмица, за да се запази сърдечно-съдови заболявания, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и в залива.

Загуба 2. СПИН Тегло

Ходенето е чудесно упражнение и ви помага да отслабнете. Американски учени разработиха експеримент, пациенти със затлъстяване ходили заедно (концепция, известна като "ходене автобус"), за да им дестинации в и около града. След 8 седмици, теглото им се проверява, и повече от 50% от участниците загубили средно 5 паунда (4). Поради това може да е добра идея да започнете ходене до и от вашите близки дестинации, вместо на шофиране колата си.

3. Регулира кръвното налягане

Walking също може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Изследователи от медицинския колеж Wakayama, Япония провеждат експеримент върху хора с лека хипертония, където 83 участници влязоха 10,000 стъпки на ден в продължение на 12 седмици. В края на 12 седмици, те показват значително понижаване на кръвното налягане и повишена издръжливост (5). Дори и да не сте в състояние да завърши 10,000 стъпки на ден, трябва да ходи в продължение на поне 60 минути всеки ден, за да поддържате нивата на кръвното налягане при проверка.

Рак 4. Битки

Рак е поискал над един милион живот. Заседнал начин на живот е една от причините за рак, и това е мястото, където ходи всеки ден може да ви помогне. Учените са установили, че ходенето може да помогне за намаляване на теглото, като по този начин намаляване на риска от рак. Ходенето е установено, че е полезно за тези, които се лекуват рак чрез намаляване на страничните ефекти на химиотерапията (6). Също така може да намали риска от рак на гърдата.

5. Подобрява циркулацията

Вярвате или не, ходене всъщност може да увеличи своя интелект. Ходенето помага да се предоставят на мозъка с необходимите количества кислород и глюкоза, която му помага да функционира по-добре. Той също така намалява нивата на LDL холестерол, което запушва артериите, и по този начин намалява риска от инсулт (7). Така че, ходене може да помогне за подобряване на циркулацията на кръвта и мозъка и клетъчни функции.

6. Намалява риска от диабет

Заседнал начин на живот е довело до експоненциален растеж на една от най-често срещаните заболявания - диабет. Учените препоръчват 3000 до 7500 крачки на ден за лечение на диабет тип 2 и предполагат, че седите по-малко и по-голяма активност (8). Разхождайки се всеки ден може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар, което, от своя страна, може да ви помогне да се предотврати диабет тип 2.

7. Укрепва костите

Костите стават по-слаби с напредване на възрастта. Но добрата новина е, че може укрепване на костите си от ходене редовно. Това упражнение ниско въздействие предотвратява загубата на костна плътност, като по този начин намалява риска от остеопороза, фрактури и нараняване. От кости определят нашето рамка, по-силни и по-здрави кости помогнат за подобряване на стойката, издръжливост, и баланс (9). Ходене може също така да предотврати артрит и намаляване на придружаващия болката.

8. Укрепва мускулите

Подобно на кости, можете да изпитате загуба на мускули с напредване на възрастта. Тук също, ходене може да ви помогне чрез укрепване и тонизиране на мускулите и предотвратяване на загуба на мускулна. Редовното ходене може да се засили си крак и мускулите на гърба (10).

9. Подобрява храносмилането

Неправилното храносмилане може да доведе до стомашно-чревния дискомфорт, подуване на корема, запек, диария, и дори рак на дебелото черво. Ето защо е много важно да поддържате храносмилателната система здрави. Освен поддържането на добри хранителни навици и питейна вода, вие също трябва да ходят за подобряване на храносмилането. Пешеходна след хранене е страхотно. Тя ви помага да се намали теглото и също така поддържа храносмилателната система (11), (12).

10. Увеличава имунната функция

Имунната система на организма Ви да функционира правилно по всяко време, за да бъдат избегнати евентуални инфекции, болести и смърт. Ходенето е чудесен начин да се засили имунитета си. Разглеждане на най-малко 30 минути на ден може да помогне за засилване на дейността на имунните клетки, а именно, В-клетки, Т-клетки и естествени клетки убийци (13). Той помага да освободят левкоцитите по-бързи темпове, като по този начин позволява на тялото ви да се лекува бързо (14).

11. Предотвратява деменция

Деменцията е неврологично заболяване се характеризира с постепенна загуба на паметта и когнитивните функции. Тя може в крайна сметка да ви накара да може да изпълнява ден за ден функции и напълно зависими от други хора. Разхождайки се редовно с умерени темпове може да помогне за предотвратяване на деменция, подобряване на паметта, както и изграждане на доверие в хората в напреднала възраст (15).

12. Увеличава капацитета на белите дробове

Ходенето може също така да се увеличи капацитета на белите дробове. Когато ходиш, вдишвате повече кислород в сравнение с когато сте в покой. Този обмен на кислород и въглероден диоксид в по-голям обем може да се увеличи капацитета на белите дробове, като по този начин увеличаване на издръжливостта и упражнения производителност (16). Най-добрата част е, че дори не трябва да се изпълнява. А средно темпо 60 минути пеша (с прекъсвания, разбира се!), Може да свърши работа.

13. Забавя стареенето

Изследване, проведено с 17000 завършили Харвард показва, че учениците, които ходят в продължение на поне 30 минути всеки ден са живели по-дълго от тези, които са заседнал начин (17). Ходенето може или не може да активира ензима теломераза, който е отговорен за поддържане на интегритета на ДНК, е важен фактор за стареенето, но това помага за предотвратяване на всички, свързани с възрастта проблеми (18).

14. Помага за производството на витамин D

Пешеходна сутрин е една чудесна възможност за тялото си да произвежда витамин D. Витамин D е от съществено значение за здравината на костите и предотвратява рак, множествена склероза и диабет тип 1. Така че, това е много важно, че получавате най-малко 10-15 минути излагане на слънце сутрин, а ходенето е най-добрият начин да го направят.

15. Намалява стреса

Пешеходна може да помогне за намаляване на нивото на стреса чрез подобряване на кръвообращението, което от своя страна осигурява хранителни вещества и кислород към клетките. Той също така стимулира рецепторите на нервната система и намалява производството на хормони стрес (19). Вдишване и издишване по време на ходене също помага да се издишва напрежението.

16. Издига настроението

Редица научни изследвания доказват, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на депресия. Ходенето е силно препоръчително от лекари и психиатри, за да повдигне настроението. Така че, ако се чувствате депресирани или тъжни, трябва просто да се разходите и да получите малко свеж въздух, за да се чувстват по-добре (20).

17. Подобрява паметта

Японски учени са установили, че ходенето може да помогне за подобряване на паметта на възрастните пациенти (21). Физическите упражнения помага за увеличаване на размера на хипокампуса, докато заседнал начин на живот се свива хипокампуса, което води до загуба на паметта (22). Така че, ходи всеки ден, за да се даде силата си памет сериозен тласък.

18. Увеличава продуктивността

Пешеходна редовно също може да ви направи по-активни и енергични. Това, от своя страна, може да увеличите производителността си. Било то в училище или на работното място, паметта си, ловкост, а вашата реакция към различни стимули значително ще се промени към по-добро.

19. Увеличава вашата креативност

Пешеходна също помага за увеличаване на творчеството си. Той помага успокои нервите си и отпуска мозъка ви. Когато ходиш, че не е нужно натиска на крайния срок или са изпълнени определени очаквания. Това помага на мозъка да мисли стратегически и в по-сортиран начин. Така че, ако сте остана с един проблем, да се разходите!

20. Изгражда социално подпомагане

Ходенето може да ви помогне да изградите социална подкрепа и да намерят нови приятели, които ще ви насърчават да ходи всеки ден. Ще очакваме с нетърпение да ги среща. Също така, можете да се разхождате в подкрепа на социална кауза. В края на деня, ще бъде запълнена с положителна енергия и мир.

Ясно е, че от този списък ходене може да подобри здравето си по много начини, но това, което се препарати трябва да се направи, ако искате да започнете ходене? Обяснено в следващия раздел.

Какво ви е необходимо да тръгнеш?

Трябва няколко основни неща, за да ходят. Ето списъка:

• Високи обувки
• Удобни дрехи
• Бутилка вода и енергия бар за дълги разходки
• Ако ходите до офиса ви, носете вашия офис дрехи и чифт удобни обувки. Можете да промените обувките си, по-късно в офиса.
• Водоустойчиви яке
• Мотивация - Абсолютно необходимо най-малко за първите 5 дни. Нека обясня повече за това в следващия раздел.

Как да останете мотивирани за разходка?

• Помолете свой приятел да се присъедини към вас в новия си рутинно упражнение.
• Разходка на кучето си сутрин или вечер.
• Излезте на разходка с приятели или семейството си през нощта или след вечеря.
• Разходка до най-близкия магазин за хранителни стоки или място в района.
• Помислете за парите, можете да спестите от ходене.
• Използвайте ходене планиране, за да разберете най-добрият ходене маршрута, измерване на пулс, изгорени калории, брой стъпки, и т.н.
• Разгледайте различни пътища всеки ден.
• Присъединете се към ходене група.
• Отиди на туристически пътувания.
• Разходка за социална кауза.

Полезен съвет

Ако не сте запознати с ходене, вие не може да ходи на дълги разстояния веднага. Така че, да си счупиш ходене рутина. Започнете с ходене на 10 минути всеки ден. Постепенно увеличавайте тази продължителност до 30 минути на ден. След това, можете да се разхождате 30 минути сутрин и 30 минути вечер. Вие също трябва да се увеличава постепенно темпото на ходене. Когато сте достатъчно удобно, можете да опитате да ходи 10,000 стъпки на ден. Вземете необходимите почивки между тях. И, разбира се, пазете себе си хидратирани.

Сега, след като сме направили работата по-лесно, като ви разкажа за всички ползи за здравето на ходене, от което имате нужда, за да отидете на разходка, и как да останете мотивирани, да се носят обувки за ходене и отивам на разходка, че ще ти се по-добре, отколкото гледане на телевизия у дома. Късмет!