Упражнение за стена на стена - как да го направите и какви са неговите предимства?

Искате ли бедрата като футболист-излъган, определено, и силен? Много сериозни улични искате изваяни бедра, но не мога да се получи, че перфектна форма, въпреки строгото бягане и джогинг. Добре изразена бедрата не само изглеждат добре, но и спомагат за укрепването на краката. Редовното упражняване не дава на мускулите на краката задълбочена тренировка. За това трябва нещо специално, като тренировка за стена Sit!

Стена Седи са страхотни в изработването на двете групи мускули в бедрото. Повторенията на стена седи естествено ще ви даде бедрата, които могат да издържат на продължителни интензивни натоварвания.

Как да се направи стена Sit:

Стена Сяда не е много сложно или трудно да се разбере, но много хора все още да го обърка. Ето как да го направите:

• Lean срещу стената с крака стъпили на земята, рамото ширината на раменете. Краката ви трябва да бъдат около две крачки от стената.

• Сега бавно се плъзга надолу по стената с гръб притиска него, докато краката са сгънати под прав ъгъл. Този ъгъл е много важна, защото, ако бедрата не са успоредни на земята, мускулите ви няма да получите една добра тренировка.

• Колене също трябва да са точно над глезените и гърба трябва да се докосва стената по всяко време.

• В зависимост от силата си, държи на позицията за 20 секунди до минута. Почивка в продължение на половин минута в между и направи три комплекта повторения.

• Както можете да получат сила, увеличаване на времето си държи от 10 секунди. Докато парене в мускулите на quadricep е нормално, ако не се чувствате дори малко болка в коляното или капачката на коляното, незабавно да спре дейността.

Да го проверява от лекар, за да се види дали всички щети, е направено, за да си коляно.

Как да се направи актуализация на Уол Sit:

Това е подобна стена седне упражнение, но с по-малка интензивност. Така че тези, които все още не са свикнали да Уол Сяда може да изпълнява това упражнение и се аклиматизират мускулите си, за да го, преди да преминат към пълноправен рутина. Също така, някои хора може да имат някаква повреда или проблем (като стара травма на коляното), които могат да се усложнят от нормалното стена седне тренировка. Те могат да прибягват до този модифициран стена седи за придаване на сила, за да им glutes.

При модифицирания седят на стената, не е нужно да се плъзга надолу чак толкова далеч, както се изисква в нормалната версия на упражнението. Вместо прав ъгъл, се насочите под ъгъл от 45 градуса или 30 градуса между бедрата и торса. Това ще намали натоварването на коленете и четириколки. Можете също да опитате обект на позицията за по-кратък период от време, за да се намали интензивността на упражнението. Можете да увеличите времето за провеждане постепенно, както това е позволено на тялото.

Предимства на стена седи:

На първо място, стена заседание изгражда си изометрична сила и издръжливост в glutes, телета и квадрицепсите. Мускулите, присъстващи на предната част на бедрата са квадрицепсите. Един от тези четири мускули quadricep е ректус феморалните, която помага да се движат бедрата и тялото си по-близо. Правейки стена седи увеличава силата и издръжливостта на този мускул. Мускулът на ахилеса присъства на гърба на работата на коляното в ритъм с квадрицепсите. Стена седи и укрепване на осакатявам мускулите. Адукторните мускули, присъстващи във вътрешната част на бедрото също могат да бъдат засилени с стена седи.

Стена седи често са правили преди ски сезона за увеличаване на силата на краката. Като стена седи отделянето каре, той не предоставя цялостна тренировка. Така, че трябва да се направи в комбинация с други упражнения, които се насипно състояние на мускулите на АТВ, като ходене напади и някои основни плиометрични упражнения. Ако всички те се извършва редовно в повторения, вие ще бъдете в състояние да вземе участие в дейности като каране на ски без никакъв проблем или дискомфорт.

Надявам се да се намери тази статия полезна. Да споделят възгледите си с нас в секцията за коментари по-долу.