Водна аеробика - какво е и какви са ползите от нея?

Кога беше последният път, когато се качи на кантара за претегляне, за да проверите теглото си, с разтуптяно сърце в очакване? Ние живеем в един постоянно променящ се и развиващо се общество. Технологичните промени са направили ни зависи от електронни устройства и електрическо оборудване. Толкова много, така, че ние едва ли осъзнават, че тези удобства на съвременния живот ни направиха апатичен. Всички тези фактори са довели до драстични промени в нашия начин на живот. Тези технологични иновации, съчетани с заседнал начин на живот, са довели до радикални последици за здравето ни. Най-голямото предизвикателство пред които са изправени днес с мнозинство от населението е затлъстяването.

Затлъстяването и неговите последици

Докато заседналия начин на живот и лошите хранителни навици са основните фактори, които причиняват затлъстяване, не можем да пренебрегнем фактори, оказали влияние като гени, както и други заболявания. Затлъстяването само по себе си води до редица проблеми, които могат да имат животозастрашаващи последици за дадено лице. Без значение от причината, проблемът остава същата. В действителност, като общество, ние сме нездравословен от всякога. Но за щастие, има много начини да губят, че допълнително тегло. Един от най-новите тенденции, за да отслабнете по подходящ начин е водна аеробика. Човек трябва да се гарантира, че някой прави водна аеробика редовно. Важно е да се спомене тук, че докато наддаването на тегло се случва на мига, губи това тегло изисква всеотдайност, силна воля, и се фокусира върху здравословния начин на живот и да упражнява всеки ден.

Какво е водна аеробика и как се прави?

Както подсказва името, водна аеробика се отнася до правене на редовни аеробни упражнения в плитки води, обикновено до кръста. Целта е да се увеличи размерът на съпротива човек се чувства, когато упражняват и да се увеличи издръжливостта, изгарят повече мазнини и губят, че допълнително тегло. Човек трябва да започне да практикува при добър инструктор и по-късно, когато е напълно комфортно, започнете да го правите сами. Водна аеробика не е само аеробика, но включва и редовни заседания на редовни плувни басейни, в зависимост от индивидуалните нужди. Елементи като Zumba, йога, джогинг и музикалните ритми също могат да бъдат включени. Плувци и други спортисти се фокусират върху тези обучения за подобряване на ефективността им в поле и писта, тъй като е един чудесен начин за силова тренировка.

Най-много ползи на водна аеробика

Има много присъщо и дългосрочни предимства на по водна аеробика упражнения за хора от всички възрастови групи, а дори и за хора със здравословни проблеми. Някои от тези обезщетения са изброени по-долу -

• Увеличение на издръжливост, с акцент върху обучението съпротива.
• Загуба на допълнително тегло, нарастването на мускулите, както и укрепване на костите, мускулите, и ставите.
• Вграден безопасност за мускулите по време на тренировка във вода, което го прави по-безопасни за ставите и мускулите.
• Избягвайте прегряване на тялото, които иначе биха могли да причинят прегаряне.
• Вода упражнение може да се направи и от бременни жени, възрастни хора, или от хора с артрит, проблеми с гърба или краката и стъпалата наранявания.
• Редовните упражнения вода помага постно увеличаване на телесната маса по подходящ и пропорционален начин.

Остани съсредоточен

Докато водна аеробика е изключително ефективно, ефикасно и здравословен начин да отслабнете, но и изисква човек е фокусиран и посветен. Абсолютно необходимо е също, че лицето продължава стриктно наблюдение на приема на храна на човек като загуба на тегло и упражнения вървят ръка за ръка. Многото промени, които опита на организма с нов режим тренировка ще отстъпват малко болка и един също така ще забележите промени в движението на тялото. Болка и внезапни промени могат да направят един срамежлив далеч от обучението по-нататък. Но успехът на начинанието, а резултатите са в редовна и е насочени всеки ден със силна воля и решимост.

Нашите прогнози водна аеробика упражнения

1. Спайдърмен

Качи се на стените на басейна като вашия любим супергерой, Спайдърмен. Въпреки, че това може да звучи трудно, това е доста проста. Тя ще ви помогне да не се поддавам на тежестта и тонус основни и мускулите на гърба, като никой друг упражнение. Вие ще трябва да практикувате това упражнение няколко пъти, за да го направим както трябва.

• Застанете на ръба на басейна и да използвате ръцете си, за да се стабилизира горната част на тялото.
• Преместването на ръцете си назад и напред, за да се поддържа баланс във водата, а след това да започне изкачването по стените.
• Редувайте всеки водещ крак, за да извлекат максимална полза от това упражнение.

2. Chaos Сърдечно

За разлика от други упражнения в самата вода и името му, това е сравнително проста тренировка, че дори едно дете може да овладее.

• Създаване на пулсации и течения във водата и след това преминават през нея да се засили вашия основните мускули.
• Тичане в зигзагообразна мода във водата и след това чрез токовете, които сте създали.

3. Вода-Walking

• В високата до кръста вода, люлка ръцете си и ходи в целия басейн.
• Стегнете коремните мускули. Дръжте гърба си изправен и да се избегне ходене на пръсти.
• За да се увеличи устойчивостта, да се носят ръчни мрежи или други съпротивление устройства.

4. Упражнения за ръцете

• Използването на тежести във вода може да помогне за укрепване на бицепсите и трицепсите.
• Застанете до кръста вода проведе гира, с ръцете си надолу и лактите близо до тялото си.
• Повдигнете лактите си до нивото на водата, дръжте лактите близо до тялото си и китките си прави.
• Натиснете надолу, докато ръцете ви са направо отново.
• Повторете процеса 12 - 15 пъти.

5. Обучение Resistance

• Провеждане на kickboard, се изправи прав в басейна.
• Спред краката си един от друг и стегнете коремните мускули.
• Разширете дясната си ръка и задръжте по-малкия край на kickboard с дясната си ръка и широк край с лявата си ръка.
• Дръжте лявата си лакът близо до тялото си и да се премести на борда в посока към центъра на тялото ви.
• Върнете се в изходна позиция и повторете 12 - 15 пъти. Превключване страни и обратно действие.

6. Leg тренировка

• Равенство вода юфка около крака си.
• Облегнете на стената на басейна и поставете ръцете си на ръба на басейна за стабилност.
• Изправете си крак пред вас и се огъва в коляното си, за да позиция от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и повторете 12 - 15 пъти. Превключете краката и повторете упражнението.

7. Вода оркестър

• Изправи се и да вземат големи крачки.
• Протегни си крайници до оптимума, насочете пръстите и люлка ръцете си напред-назад.
• Продължи маршируване по дължината на басейна, докато не страдат от умора.

8. Jumping Jacks

• Поставете краката си на пода на басейна и да запази ръцете си от ваша страна.
• Сега скок и ритник си краката настрани. Също така, люлка ръцете си нагоре и надолу.
• Дръжте коленете и краката заедно, и се уверете, че ръцете ви са на ваша страна в края на един цикъл.
• Повторете упражнението десет пъти.

9. Вода Колоездене

• Бъдете лактите в горната част на басейна.
• Движете краката си напред и назад, за да се възпроизведе движението на велосипед.
• Извършване на 5 - 10 минути.

10. Lunges

• Поддържане на гърба си изправен и ръцете на бедрата, се огъват десния крак, така че да образува ъгъл от 90 градуса.
• Уверете се, че можете да видите петите, докато огъване на коляното.
• Разширете левия си крак назад, така че да се образува права линия.
• Извършване на десет напади и след това преминете крака.

11. Ски бягане

• Имитират ски бягане действие.
• Докато единият крак се премества в гърба, другите се премести в предната част, заедно с противоположни оръжие.
• Повторете 15 пъти.

Това звучи интересно, нали? Искате ли да отслабнете без пот? След това е време да хоп в басейна и се разклаща крака. Tag по вашия партньор или приятел да направи всичко това още по-забавно и ефективни. Водна аеробика със сигурност е един от най-добрите начини да отслабнете без да се чувстват лишени или уморени. Записване за водна аеробика днес! Вие ще бъдете с нас благодари за това предполага!

Смятате ли, че на други аква аеробни упражнения? Споделете с нас, като коментирате в полето по-долу!