14 основни витамини и минерали за по-бърз растеж на косата

Въпреки че много от нас мечтаят за перчи великолепно дълга и обемна коса, постигането на това може да бъде опитва задача. Броят на салон за лечения, мерките, които ще трябва да предприеме, за да го предпазите от повреда, а да не говорим, за колко време ще трябва да прекарат го расте, на първо място може да ви карам към края на търпението.

Но само като значение на външния грижи поставя голяма дупка в режим на грижа за косата. Всички Докато посещавате вашия фризьор, грижа за косата, и търпението са важни, ние често забравяме да се разглежда въпроса за храненето.

Вярно е, когато хората казват, че здрава коса е признак на добро здраве, тъй като добро здраве и коса са и двата резултата на една балансирана диета, която снабдява с точните количества на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали, фибри и вода.

Когато става въпрос за коса, трите най-важни хранителни вещества, са протеини, витамини и минерали. Техният прием в правилните пропорции ще осигури бърз и здравословен растеж на косата. Правилният хранителен режим е 90% от това, което трябва за дълга и красива коса, която сте мечтали.

Какви са най-добрите витамини, минерали и протеини за растеж на косата?

1. Витамин А
2. Биотин или витамин B71
3. Витамин В12
4. Витамин Ц
5. Витамин Е
6. Фолиева киселина
7. Ниацин или витамин B3
8. Желязо
9. Цинк
10. Магнезий
11. Пренатални витамини
12. Протеини
13. Омега - 3 мастни киселини
14. Витаминни добавки

Важни витамини за растежа на косата

1) витамин А за растежа на косата

Витамин А играе важна роля за правилното растежа на клетките, което влияе пряко върху растежа на косата. Тя помага за производството на натурални масла, известни още като себум, на скалпа. Това придава на косата ви здравословен блясък и блясък. Витамин А съдържа антиоксиданти, които овлажняват кожата на главата и предотвратяване на косата от изсушаване. Това е един от най-добрите витамини за растежа на косата и дебелина.

Храни, богати на витамин А

• Сладки картофи
• Моркови
• Черен дроб
• Яйчен жълтък
• Мляко
• Спанак
• Сушени кайсии
• Мангото

Обратно в TOC

2) Как Биотин (витамин В71) подпомага растежа на косата

Биотин се нарича витамин на растежа на косата. Той е един от 12-те витамини в семейството на витамин B. Той ремонти чуплива коса и подобрява здравето и текстура.

Биотин се знае, че работи чудеса за обем на косата и дебелина. Това помага в производството на мастни киселини в клетките и улеснява растежа им. Тя работи в сътрудничество с аминокиселини и мазнини. Аминокиселините са градивните елементи на протеини. Те също играят важна роля в процеса на глюкогенезата. Биотин е водоразтворим витамин, което означава, че е необходимо дневен прием на това да се осигури здрава коса. Много от продуктите на пазара са биотин като съставка. Правилният прием и външно приложение на този витамин са от ключово значение за здрава и изобилна коса.

Биотин резултати за прием в следното:

• Бързото нарастване на темпа на растеж на косата
• По-плътна коса
• Укрепване на косата

Храни, богати на биотин

• Гъби
• Авокадо
• Яйца
• Сьомга
• Фъстъчено масло
• Мая
• Карфиол
• Малини
• Банани
• Орехи
• Бадеми

Обратно в TOC

3) Витамин В12 За Прераждане косата

Витамин В12, също принадлежащ към семейството на витамин B, стимулира клетъчния растеж и делене. Тези процеси са от съществено значение за здравословния растеж на косата. Недостигът на този витамин може да доведе до забавяне на растежа на косата. Витамин В12 помага за предотвратяване на загубата на коса и помощни средства при усвояването на желязо. Недостигът на желязо може да доведе до загуба на коса.

Какви храни са с високо съдържание на витамин B12

• Яйца
• Сирене
• Суроватка на прах
• Мляко
• Кисело мляко

Обратно в TOC

4) Какви са ползите от приема на витамин С?

Витамин С е витамин на растежа на космите, които могат да се предотврати преждевременно побеляване и сухо коса ефективно. Това е така, защото той играе важна роля в производството на колаген, протеин, който е от жизненоважно значение за растежа на косата и дебелина. Необходимо е дневен прием на витамин С чрез хранителни продукти и добавки за поддържане на здравето на косата си.

Витамин С храни богати

• Лимон
• Гуава
• Мандарина
• Ягоди
• Грейпфрут

Обратно в TOC

5) Какво ли витамин Е Do за коса?

Витамин Е е антиоксидант, който се натрупва и ремонт на тъканите, което е от съществено значение за растежа на косата. Тя се бори със свободните радикали и е още един жизнено важен витамин за растежа на косата. Така се запазват влагата и предпазва косата от изсушаване. Отделно от това, тя също така поддържа скалпа здрав и насърчава кръвообращението.

Витамин Е храни богати

• Бадеми
• Риба
• Фъстъци
• Сварен спанак
• Слънчогледови семки
• Сушени треви

Обратно в TOC

6) фолиева киселина за растежа на косата

Този витамин играе основна роля при вземането на косата си по-дебел и по-лъскав при добавяне на влага. Той също така помага за предотвратяване на побеляване на косата. Ако вече като В-комплекс витамини, получавате достатъчна доза на фолиева киселина.

Фолиева киселина храни богати за растежа на косата

Обикновено, всеки източник, който дава витамин B ще има фолиева киселина като компонент. Всички пълнозърнести зърна и зърнени култури съдържат фолиева киселина. Така че сега можете да отидете напред и да консумират въглехидрати без никаква вина! Но ако смятате, че трябва да се консумират хранителни добавки, а след това на витамин Б комплекс би било подходящо. Понякога е много трудно да се намери на естествените източници на някои витамини. Това е, когато трябва да се помисли за използването на добавки. Добавки са в основата на смес от различни витамини и минерали в правилните пропорции.

Обратно в TOC

7) ниацин за по-бърз растеж на косата

Това е още един витамин, който е от семейството на витамини B. Ниацин е отговорен за добавяне на блясък и блясък на косата си. Недостигът на този витамин може да доведе до опасни симптоми, заедно с чуплива и безжизнена коса.

Храни с високо съдържание Ниацин (B3)

• Пилешки гърди
• Риба тон
• Авокадо
• Гъби
• Турция

Обратно в TOC

Основни минерали за здрава коса

8) Как Iron Помага на растежа на косата?

Iron увеличава силата на опън на косъма и стимулира растежа на косата. Без желязо, косата ви може да стане тънък, скучна и суха. Тя улеснява преноса на кислород към клетките, което им позволява да работят при максимална своя потенциал.

Какви храни са с високо съдържание на желязо?

• Червено месо
• Домашни птици
• Яйца
• Спанак
• Стафиди
• Кайсии

Обратно в TOC

9) Цинк За здравословен растеж на косата

Има пряка връзка между недостига на цинк и косопад. Цинкът помага да се поддържа хормоналния баланс и по този начин намалява косопада и побеляване.

Какви храни са богати на цинк?

• Миди
• Ядки
• Яйца
• Нахут
• Сладки картофи
• Спанак

Обратно в TOC

10), магнезий и растеж на косата

Няколко изследвания са показали, че магнезиев дефицит води до анормален растеж на косата. Магнезият спомага за здравето на фоликул, което води до здравословен растеж на косата.

Магнезий храни богати

• Ядки
• Сьомга
• Семена
• Див ориз

Обратно в TOC

11) Може пренатални витамини Направете косата расте по-бързо?

Те са подобни на другите витамин комплексни добавки, които се дават на жените. Единствената разлика е, че пренатални витамини имат допълнителна доза на желязо и фолиева киселина.

(I) Viviscal

Тази добавка има високо съдържание на витамин С и омега - 3 мастни киселини. Експертите, които казват, че тя работи чудеса.

(II) Nourage

Това има здравословна доза кератин в допълнение към витамини. Кератинът е градивен елемент на космените фоликули. Не се притеснявайте да го този от двамата!

Обратно в TOC

12) протеини за здравословен растеж на косата

Косата ти е съставена от протеини. Следователно, няма нужда да казвам, че протеин е един от най-важните хранителни вещества за растежа на косата. Протеин укрепва космените фоликули, ви държи ситост, и ви помага да отслабнете и да се изгради мускул.

Високо съдържание на протеини храни за бърз растеж на косата

• Яйца
• Дати
• Зеленчуци
• Мляко
• Paneer
• Зеле
• Коноп
• Гайка мляко и ядки масло
• Киноа
• Леща за готвене
• Боб
• Риба
• Lean пилешко и говеждо месо
• Гръцко кисело мляко

Обратно в TOC

13) омега - 3 мастни киселини за растежа на косата

Омега - 3 мастни киселини са известни за облекчаване на депресия, се бори с възпаление, и подкрепа на здравето на сърцето. Те закръглен до кожата си и добавяне на копринен блясък на косата. Омега - 3 мастни киселини са отговорни за здравословен клетъчната мембрана, която faciliates ефективен трансфер на хранене до всички части на тялото, включително и косата.

Омега - 3 мастни киселини богати храни

• Скумрия
• Сьомга
• Рибено масло
• Херинга
• Миди
• Сардини
• Ленено семе
• Семена от чиа
• Орехи
• Соя

Обратно в TOC

14) витаминни добавки за по-бърз растеж на косата

Както бе споменато по-рано, добавки са нищо друго, освен смеси от различни витамини и минерали в правилните количества. Потреблението на добавка за по-бърз растеж на косата спестява време, тъй като не е нужно да прекарват време в търсене на подходящи източници на храна. Уверете се, че да се консултирате с лекар, преди да започнете да използвате каквито и да било добавки.

Обратно в TOC

Дълга и пищна коса няма да остане неуловим мечта, стига да се консумират храни, които ви осигуряват правилната храна, необходима за здрава коса. Отглеждане косата става по-лесно, когато се направят някои промени в начина на живот. Смятате ли, че на други важни витамини и минерали за растежа на косата? Да, уведомете ни, като коментирате в полето по-долу.