Топ 23 хранителни храни за борба със стареенето

Искате ли да бъдете по-млади за по-дълго? Е, не е нужно да се харчат милиони рупии за клинични процедури или анти-стареене кремове, за да получите младостта на кожата. Можете да го постигне чрез по-интелигентен избор на храни. Той е правилно каза, че това, което ядете се отразява на кожата си. Една балансирана и здравословна диета може да ви даде нежна кожа, която ще ви накара да изглеждате по-млади от действителната си възраст. Изследванията показват, че определени храни в нашата диета може драстично да намали увреждане на клетката и по този начин, забавят процеса на стареене.

Докато има изобилие от храни, които съдържат анти-стареене свойства, които могат да ви помогнат да останете млади и удобно. Но знаете ли, че храни, е установено, че са много ефективни в борбата и да забавим стареенето на кожата? Анти-стареене храни не е необходимо да бъдат скучни или вкус. Те могат да бъдат ежедневни храни или екзотични храни, които са от голяма полза и питателна. Тези супер храни са най-силните на хранителни вещества и заредена с антиоксиданти. Споменати по-долу са най-добрите 23 храни, които ще подобрят здравето си и да намалят признаците на стареене.

23 Най-полезните храни за борба с Стареене

Храните, изброени по-долу може да помогне минимизира показанията на стареене като фини линии, петна и обезцветяване на кожата и т.н. А правилното хранене води до добро здраве, което от своя страна води до добро и безупречна кожа.

1. Ядки

Ядки винаги са били част от една здравословна диета. Той ни осигурява всички необходими витамини и хранителни вещества, без предозирането на калории и мазнини. Ядки като кашу, орехи, бадеми и са добър източник на омега - 3 мастни киселини, особено орехи. Една четвърт чаша орехи може единствено отговарят 91% от омега - 3 мастни киселини хранителен режим. Освен това, ненаситените мазнини в тези ядки също стимулират сърдечно-съдовите заболявания.

2. Плодове

Зърната са екзотични плодове, които могат да ви направят да изглеждате по-млади. Още от ягоди, къпини и боровинки, за да Акай, цялото семейство на плодове е богат източник на важни растителни хранителни вещества, флавоноидите. Тези флавоноиди притежават анти-стареене и противоракови ефекти. Зърната също да съдържат антиоксиданти, които подпомагат здравето клетка и предпазват от заболявания. Те са силно концентрирани с витамин С, който помага да се образуват и да колаген-силен, отколкото преди. Колагенът помага за минимизиране на бръчки и промяна на цвета на кожата.

3. Кисело мляко

Киселото мляко е добър източник на протеини, като същевременно е с ниско съдържание на калории. Приятелският бактерията в това също спомага за здравето на храносмилателната система. Кисело мляко е богат на рибофлавин, фосфор, калций и витамин В12. Ползите за здравето от тази храна я прави добър допълнение към всеки диетичен режим правят.

4. Авокадо

Комплексът витамини В и Е, присъстващи в авокадо осигуряват пълна подхранване на кожата. Витамин Е помага за насърчаване на здрава кожа и калий, които поддържат необходимото ниво на вода в организма. Глутатион увеличава нивата на устойчивост, а също така помага при умиротворяването на процеса на анти-стареене. Авокадо е правилно обозначават като чудо плодове.

5. Чесън

Ползите за здравето на чесъна са били известни от векове. Консумирането на чесън може да се повиши в голяма имунната ви система и дори понижаване на кръвното налягане и холестерола. Чесънът работи като добра антивирусна и противогъбично средство, а също така помага за намаляване на растежа на раковите клетки.

6. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като киноа, кафяв ориз, овес и са богати на фибри, който помага на здравето на храносмилателната. Пълнозърнестите храни намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и са чудесен начин за намаляване на талията си.

7. Зелени зеленчуци

Зелени зеленчуци са в склад на антиоксиданти, които предпазват тялото клетки от свободните радикали. Тези вредни свободни радикали станат причина да остарява по-бързо. Освен това, зелени зеленчуци са богати на фитохимикали, които осигуряват имунитет срещу различни заболявания. Kale, броколи, спанак и са силните на витамин Е, калций и фибри, се обозначават като хранителни звезди. Освен това, те също така предоставя UV защита.

8. Wild Salmon

Това също е добър източник на омега - 3 мастни киселини, които подпомагат здравословното функциониране на клетките в тялото и борба с нашия възпаление. Този висококачествен смилаеми протеини може да подобри текстурата на кожата и намаляване на фините линии. Включи риба в диетата си редовно с напредването на възрастта, за да се отървете от възрастта, свързани с кожни и сърдечни заболявания.

9. Мед

Освен, че е богат източник на антиоксиданти, мед също осигурява калций, ниацин, тиамин, витамин В6 и С изследвания показват също така предимствата на мед в борбата срещу безпокойство и загуба на паметта.

10. Зелен чай

Зеленият чай е билкова напитка, която не само ще ви помогне да загубите тези нежелани калории, но ще ви накара да изглеждате по-млади, както добре. Те имат високо съдържание на съединение, наречено катехинови полифеноли. Това съединение работи хармонично с други химикали в тялото за повишаване термогенеза и окисление на мазнини. Консумация на зелен чай и проверява холестерол и предпазва от сърдечно-съдови заболявания и рак.

11. Зехтин

Проучванията показват, че зехтинът съдържа определени мазнини, известни като мононенаситена мазнини, които не само ще ви помогне да контролирате рисковете от сърдечно-съдови заболявания, но и да помогне в изграждането на тъканите. Те също съдържат определени polyphones и супер мощни антиоксиданти. И това е, което го прави най-добрия анти-стареене храна прави.

12. Какао

Шоколадови бонбони са нещо, което всеки обича, а ние вече знаем, че това идва от какаови семена. Какао е богат на антиоксиданти, и това е физически флавоноиди спомага за предотвратяване не само сърдечни и бъбречни заболявания, свързани с напреднала възраст, но също така ви помага да се отървете от стареене признаци като фини линии и бръчки. Той забавя процеса на стареене. Той също така помага на хората да се отървете от и да стоят настрана от тип - диабет 2.

13. Вино

Ограничаване на мастни напитки и включва някои алкохол в системата ви. Сред различните видове вина, червено вино е най-добрият, който съдържа максималния размер на ресвератрол, известен да се забави процеса на стареене. Половин чаша червено вино може да се предотврати възрастови линии да се появи най-ранна възраст.

14. Грозде

Грозде са богати на ресвератрол, който има противовъзпалителни и антикоагулантен свойства, които помагат в ремонта на тъканни клетки. На манган и настоящето на витамин С в гроздето помогне за борба срещу вредни ултравиолетови лъчения, както и различните антиоксиданти борба срещу свободните радикали.

15. Киви

В антиоксиданти, присъстващи в киви са показали, за да запазите кожата стегната и забавя образуването на бръчки и възстановяване на красотата. Витамините С и Е са изключителни антиоксиданти, които помагат в подпомагането на кожата от свободните радикали атака. Превенция от анти-стареене и здрава кожа се постига благодарение на намаляването до минимум на фоточувствителни окисление и излагане на вредните ултравиолетови лъчения.

16. Нар

Нарът се обогатява с различни витамини и минерали като фосфор, рибофлавин и т.н., помощ за насърчаване на красива кожа. Едно приложение на екстракти предоставят храненето fibrocast клетки и това допълнително секретира еластин, колаген и т.н. Подпомага секреция в кожата затягане и гъвкавост. Екстракти от плодове подобряват функционирането на кожни клетки в голяма степен.

17. Диня

Като силно концентриран с важни витамини, тя доставя голяма хранителна стойност и предпазва кожата от вредните бръчките или обезцветяване. Кожата заедно с семената трябва да се смесват добре, преди да отпие. Той съдържа съществените антиоксидантни витамини като витамин А, витамин В и витамин С. Също така, семената са концентрирани източници на цинк, селен, витамин Е, и т.н.

18. Мангостан

ксантони Сложните присъстват в мангостан плодове, осигуряват здравословна хранителна стойност за тялото си. Антиоксиданти като катехин присъства в този плод борба срещу радикалите и те са силно концентрирани с витамин С. Така, витамин С помага за постигане на нажежен и гладка кожа.

19. Папая

Просто прилагане на плътта на папая върху кожата си може да направи чудеса за кожата си. Папая помага за постигане на добър тен и кожата анти-бръчки. Папая е силно концентриран с витамини А, Е и С, който почиства кожата и осигурява правилното хранене на кожата. Насърчаване на подновяване на кожата, увеличаване на клетките и ексфолиране се осъществява благодарение на ензим папаин.

20. Apple

Свежият ферментирали остатъка от ябълка е много здравословно за двете кожата и тялото. Органичните съединения и ензимите, присъстващи в ябълка помогне за намаляване на мазнините и задържане на големи нива на вода. Благодарение на по-високо задържане на вода, кожата изглежда свежа и здрава. Приложение на разреден ябълков оцет помага за правилното регулиране на нивото на рН.

21. Банан

Огромно количество витамин С и В6 помощ при регулирането на еластичност и съгласуваност на кожата. На преждевременно стареене може да бъде предотвратено благодарение на манган и различните антиоксиданти, присъстващи в тази против стареене плодове. Те помагат в екраните на кожата от унищожение и хидратиране. Ако консумирате банан всеки ден, сухота и дискомфорт може да бъде непременно държи в шах.

22. Вегетариански и не-вегетариански протеини

А правилното хранене за борба стареене трябва и трябва да се състои от протеини в различни форми. Ако сте вегетарианец, а след това можете да заместите птици или животински протеини с фасул, бобови растения, както и друга такава храна. Всякакъв вид боб съдържа добра сума на протеин. Млечните протеини също са на разположение, като масло, самото мляко и сирене.

Ако сте извън вегетарианец, а след това можете да включите пилешко или пуешки гърди във вашата диета. Яйца също са важни за редовните си диета. Трябва и трябва да бъдат включени млечните протеини. Животинските протеини могат да бъдат включени също, но само в много по-малки количества.

23. Подправки

Редовни подправки от кухнята си дори може да ви помогне да запазите вашите фини линии и бръчки в залива. Различните подправки имат различни свойства. Куркумата е отличен подправка. Тя не само установи, че е използването на маски, но когато се приема вътрешно и са включени в редовните готвене, може да помогне за предотвратяване на риска от болестта на Алцхаймер в напреднала възраст. Тя също има противовъзпалителни свойства и клетка възстановителни свойства, които могат да предотвратят появата на бръчки и възрастови петна. Чесън, лук, канела, дафинов лист, пълнозърнести чушки също са сред най-различни други подправки, които имат анти-стареене свойства. Опитайте включително тези в обикновените си готвене.

Тези супер храни ще ви помогнат да се забави процеса на стареене. Консумирането на тези храни ще ви помогне да остаряваме с благодат. Ги включват в диетата си веднага!