5 съвета за по-добър сън тази вечер

Изповед: винаги съм се борил да заспя през нощта. Аз съм се престори, че да лежи на плажа, аз брои овце и съм се консумират повече от моя дял на топло мляко. Това е банани, казвам ти! След прекалено много неспокойни нощи, аз завършили с неща като силен като лечение на мозъка биофидбек (технология, която променя мозъчните вълни), корен на валериана (добавка се използва за лечение на съня и тревожност), йога и мелатонин (хормон на тялото ни произвежда, който помага в съня).

Нищо не е работил за мен (въпреки, че това са всички големи възможности, че някои хора постигат невероятни резултати с). Но аз постоянство, и след като се опитва за безброй други неща, най-накрая намерих селекция от продукти и предмети, които аз разчитам на всяка нощ. Ето, моите петте най-големи трикове, за да улов на качествени zzzz's-плюс някои други удиви продукти, които са на стойност един изстрел!

Но най-напред! ЗАЩО клюма е добро за вас

Липсата на сън и трудно заспиване не са просто досадни-ñ това са огромни препятствия за добро здраве, спокоен ум и красива кожа. Искам да кажа, хайде, има obvs причина тя се нарича красота сън. По същество, тези седем до 10 часа в сънищата позволяват на тялото, включително кожата си, за да поправи и регенерира. Аз не трябва да бъде този, който да ви кажа, че без необходимото количество (или качество) на сън, вие сте по-податливи на депресия, наддаване на тегло, възпаление, стрес (което води до напреднали стареене бръчки -и влошаване на акне), инсулинова резистентност, тъмни кръгове под очите, тъпа тен и подпухнали кожата. Хм, бруто. Pass. Едно проучване установи, че дори и на лишените от сън хора се появяват по-малко здрави, по-уморени и по-малко атрактивни от тези, които са получили стойност на сън пълен нощ.

Така че, в опит да се спаси от ужасната списъка с нежелани реакции по-горе (!), Ето какво открих работи за мен.

1. Бял шум МАШИНА

О, БОЖЕ МОЙ. Това нещо е да умре за-звучи нещо като фученето на водопад или вятър през дървета. Любов! Направих много изследвания, преди да закупят един, и най-накрая избра Marpac SleepMate; това е най-добрият продавач и е намерила луди добри отзиви онлайн. Освен това има и страхотно от Obus Forme който има таймер, така че можете да го настроите да се изключи след 30 или 60 минути. Мина не разполагат с тази възможност, но ми харесва да го оставя по-рано се събуждам така или иначе, защото той удавя всеки звук през цялата нощ (аз съм светлина за спане, obvs) и да намеря шума супер-успокояващо.

2. Етерично масло от лавандула

Аз се смесват около 15-20 капки от Възглавница Potion масло Aura Cacia в спрей бутилка с дестилирана вода и я напръскайте върху завивките ми. Аз също имам един буркан с чисто лавандулово масло до леглото ми, която аз се придържаме в дифузьор (като тази) наистина да го оставете да проникне в стаята. Нещо за аромата просто наистина ми помага да се отпуснете и успокоите мислите ми. Обсебен!

3. Билков чай

Точно сега аз съм с Bio-Vita # 7 чай, че моята китайска медицина лекар ми даде (което много ми харесва, но приятелят ми казва, че мирише на потни чорапи. Така че не е вярно!). В миналото, аз съм също така се използва традиционни Medicinals Органична Лека Нощ чай и Йоги лягане чай, и двамата са работили като сън (я получа?). Някои съставки искаш да търся в чая на съня помощ включват лайка, валериана, кепе, пасифлора, жълт кантарион и лавандула. Пийте чаша около 1/2 час преди лягане и се опитват да ми каже, че не се чувстват охладени навън.

4. SLEEP маска и тапи за уши

Осъществяване стаята си на хладно, тъмно и тихо е ключов фактор за добър нощен сън, така че, освен ако имате плътни завеси или сън в една пещера, избухне на сън маската. Знам, че пише за тях тук, но в допълнение към люлеещия се един в самолета, аз го използвам всяка вечер у дома, също. Кълна се, съня маски могат да бъдат супер-сладък! Свържа мина с някои тапи за уши и аз съм добре да тръгвам (Знам, аз съм истинско удоволствие да споделят една стая с). Що се отнася до тапи за уши, аз знам, аз имам бял шум машина, но понякога чайките и птици в близост до апартамента ни са луди силен сутрин и без тапи за уши, аз съм в 5 не съм щастлив кемпер. Кълна се в тези бебета.

5. Упражнение

Намирам, че когато работят два или три пъти седмично, аз спя тооолкова много по-добре. За съжаление аз съм мързелив и често нека този пропаднат. Голяма грешка. BIG. ОГРОМЕН. Но сериозно, който иска да ходя на фитнес след работа на петдневна работна седмица? Реквизит за тези от вас, които го правят, защото аз предпочитам да ядат вкусен вечеря и да почетат книга или да гледат телевизия на дивана. Клиниката Майо, обаче, казва, че редовната физическа активност може да насърчи по-добър сън, помагайки ви да заспите по-бързо и по-дълбоко спи. Само ако можех да получите личен треньор да дойде в къщата ми и ме накара да се упражнява. Perf. Проблема решен.

Така че тези, които са ми зелена да спи помощи, но има и много други prodz в моя въртене! Някои други любими-а някои съм запален да се провери, включват Deep Sleep Essential Oil на магазина на тялото:

Lush мечта крем Лосион за тяло:

Bach Rescue Sleep Спрей:

Bath & Body Works Лавандула Лайка Възглавница Mist и Крабтрий & Evelyn Успокояващо Body нощен крем:

Твой ред!

Имате ли проблеми със заспиването? Какво е най-добрия си върха на сън? Кои от тези prodz сте опитвали?