Как палео диетата ми даде по-добър сън и по-ясна кожа

Когато се подхлъзна на първия ми чифт летни панталони тази година, се е случило нещо необичайно. Те бяха. В насипно състояние. Да, в насипно състояние.

Защо това е голяма работа? Е, преди повече от година минах през * * ЧЕ раздялата. Знаеш ли, тази, която се занимава с по overindulging в ужасно неща. Аз се забавлявали и ядох. МНОГО. В края на нощите, придружаващият да извличат и бирата наистина ме настигна.

В крайна сметка стигнах до точка, в която не съм се позная и аз не знаех какво да правя. Бях ояден за вярване, като излиза с кистозна акне, заради слаби главоболия, не е имал енергия и е в моите най тегло всякога.

Моят природолечител, който вярвам безусловно, е първият, който предложи най-Палео начин на живот за мен. Палео-какво? Аз си мислех, MEH-това е просто още една диета, а има твърде много да се знае.

Ето защо не бях прав.

Какво е Палео?

В основата на това ", ще Палео" означава ядене начина ни на нашите първобитните деди в епохата на палеолита преди селскостопанския отрасъл започна да въвежда царевица и масови количества зърно в нашите диети. Лорен Cordain, учен и диетолог, въвежда термина, когато пише The Палео диета през 90-те, но тя не беше до един от неговите ученици, Роб Wolf, пише The Палео решение в "00s, че диетата започва да генерира вести.

Палео се счита за "зърно-свободен" или "чист" начин на живот. От практическа гледна точка, можете да замени зърна и нишестета с пресни зеленчуци, плодове и чисти меса като пилешко и морски дарове.

Не зърна? Да, ти чу това право. Не зърно и не боб. И това е мястото, където някои от вас може да повдигне вежди.

Причината да не ти е позволено е така, защото те са склонни да ви накара да се подут. (Има ли корема започне да гука и не се подува, когато ядете хумус?) Според Cordain, бобови растения и пълнозърнести храни са не само възпалителен, те имат и някои от най-високите концентрации на antinutrients, което може да доведе до състояние, наречено спукан червата (където лигавицата, която предпазва червата ви е повреден и бактерии започва да се излива чрез). Много хора също са с непоносимост към глутена в зърна.

В основата на Палео става толкова протеини, колкото можете. (Ще забележите апетита си наистина намаляват, когато увеличите приема на протеин.) Протеинът е страхотно за вас, тъй като повишава метаболизма си и ускорява загуба на тегло. Cordain казва:

"Протеин има два до три пъти по-топлинен ефект на една от мазнини или въглехидрати, което означава, че оборотите на метаболизма ви, ускоряване на загуба на тегло. Освен това, протеин има много по-голяма стойност ситост, отколкото или мазнини или въглехидрати, така че слага спирачки на вашия апетит. Накрая, множество последните клинични проучвания са показали високо съдържание на протеини, ниско гликемичен диети натоварване да бъдат по-ефективни, отколкото ниско съдържание на мазнини, високо-въглехидратната диета за насърчаване на загуба на тегло и отстраняването. "

Какво може и какво не може да яде по Палео

Списъкът с хранителни стоки на храна може да се яде е проста:

• Месо (за предпочитане органична и хранени с трева)
• Риба и морски дарове
• Пресни плодове и зеленчуци
• Яйца
• Ядки и семена
• Здрави масла (зехтин, орех, ленено семе, макадамия, авокадо и кокосови)

Ето какво трябва да се опитате да стоят настрана от:

• Зърна от житни растения
• Бобовите растения (включително фъстъци)
• Мандра
• Рафинирана захар
• Картофи
• Преработени храни
• Сол
• Рафинирани растителни масла

И също. Съжалявам да го кажа, но не повече бира.

Ако следвате Палео много внимателно и вие не би трябвало да ядат сирене, но това е моя "виновен удоволствие" снизхождение всеки от време на време. Въпреки това, аз забелязвам, че се получи малко по-раздута, заради високата си натрий.

Как да направя Палео работа за мен

Когато отидох в моя натуропат в състояние на отчаяние, аз тържествено й каза "Аз съм подут." Тя беше симпатичен и ми каза, че никога не е добра причина да бъде раздута. Никога не трябва да я отхвърли. Оказва се, че причината е моят голям прием на пшеница и въглехидрати.

Сега на Палео, аз ям месо, риба, и много, много плодове и зеленчуци, като например зеле и цвекло, но нищо не скорбяла като картофи или сладки картофи. Искаш ли нещо, което е бавно смилането и абсорбцията и няма да шип нивото на кръвната си захар. Когато това се случи (от захар и въглехидрати) получите наистина бързи и яростни прилив и много енергия, и след това. Неизбежната катастрофа.

Защото съм се намалят на много ненужни боклуци, аз съм също дошли да обичаш и да абсорбира голямо, питателна храна, която не бях получават достатъчно от подобни бадеми, орехи и авокадо. Сериозно, това е неща, които не си направи труда с преди и сега е част от моя живот и аз може просто да се чувствам тялото ми ми благодари.

Ето един от моите здравословни ястия за вечеря, една проста смес от брюкселско зеле и скуош печен и блъскат с гроздови масло и билки.

И тук ми е супер лесен за да направи салата от спанак с риба тон, домати, лук и маслини.

На Палео това се препоръчва да се яде на всеки пет часа. Знам, знам-си очи изпъкваха прекалено, когато разбрах. Първите три дни са брутални. Всичко, което мисля за е следващото хранене. Но бавно, да започнете да не се наложи, че устната фиксиране на всяка минута.

Причината, поради която не са замислени да ядат толкова често е така, защото това отнема около три часа, за тялото си, за да наистина храносмилане и разбиване на храната. Ако можете да отложите за тези допълнителни два часа преди следващото хранене, това е, когато наистина ще изгори допълнителни мазнини! И най-доброто от всички, тя дава панкреаса (органът, който разгражда храната и го изцелява в кръвния поток) почивка. С всички храната, която ядем и цялата работа, това е така, панкреаса си го заслужава.

Ползите от Палео

Тук са само някои от тях:

• Вие наистина да започнете да усещате теглото си отпадане и тялото ви става по-тънък, колкото изгаря натрупаните мазнини (ако не мамят прекалено много).
• Повече енергия. Аз не ходя през деня се чувствам сънлив и уморен вече. Кой не иска, че когато ние всички сме толкова много в движение ?!
• Не повече от това гадни червата подуване на корема.
• По-спокоен нощен сън.
• Ако имате акне, ще видите разлика в кожата мина изглежда по-ясна и по-чист.
• Повече фибри! Ние всички знаем, фибри е добре за нас, но знаете ли, че плодовете съдържат два пъти по-голяма част от нея под формата на зърна? Изяждам!
• Палео храни са противовъзпалителни и високо съдържание на витамини, хранителни вещества и антиоксиданти.
• Всичко, което отнема много е просто чист и прост и чист.

Чувствам, че с изрязване на зърно и въглехидрати и ограничаване на моите ястия до веднъж на всеки пет часа ми помогна да поеме контрола на теглото ми и тялото ми отново. За мен, никога не е била Палео диета, това е начин на живот. И на всички, които (постоянно) да ме питаш "защо Палео?" Ами, защото тя просто. Натисне. Това беше, че "Аха!" момент. Преди това, прекарал по-голямата част от живота ми обсебен от здравословното хранене и изработване-и, въпреки че в никакъв случай не с наднормено тегло, аз бях на колело постоянна хамстер, губи и наддава на тегло.

Сега, това, което ме определя са два P-те години: Палео и пилатес. Палео е 80 на сто и пилатес е допълнително 20 процента, което ми помогна да се тонизирана. Аз не съм waify тънък, но аз съм горд от определението тялото ми има. И като ми Пилатес инструктор ми каза, корема се правят в кухнята, бебето! Аз сериозно не мисля, че някога може да се върнем към това как се използва, за да се хранят.

Ако искате да научите повече

Задължително Отговорности: Това е само моя личен опит с Палео след консултации и работа с моя натуропат за една година, прави задълбочени изследвания и четене в диетата. Говорете с вашия лекар, първо да се разбере дали това е правилният избор за вас.

Ако искате да знаете повече, ето няколко ресурси, които открих полезни:

• В пълна готовност хранителност: Този блог е всичко за ядене зърно и без сурови! Обичам го, защото показва как все още можете да направите невероятни сладки и солени храни с по-добри съставки (Butternut скуош пица, някой?).
• Решението Палео от Роб Wolf: Моята зелена да поръчате.
• Палео Ръководството Практическото да Палео Foods: Повече информация за това какво можете и не можете да ядете.
• Това изследване на здравословни проблеми, свързани с Western диетата.
• Кале и кориандър: Обичам този блог за рецепти.

Кажи ми:

Опитахте ли се яде Палео? Каква е тайната си за получаване на повече енергия, по-добър сън и по-ясни кожата? Кое е любимото ти здраве съвет?