5 Яжте здравословни решения, които трябва да помислите за тази нова година

Новата година е зад ъгъла, и това е, че време на годината, когато всичко, което се изпомпва, Съставянето на списък с резолюции, които искате да носите през следващата година. Това е напълно възможно, че ентусиазмът, може да умре надолу по средата, но понякога, начало е всичко, което трябва да се направи тази разлика. Проучванията показват, че най-популярните изчезне включват диети, загуба на тегло, и т.н. В съответствие с тази тема, този списък дава различна перспектива да живея здравословно и да намалите теглото си. Той определено е по-изпълним и управляеми. Обърнете внимание на петте лесни хранителни решения за здравословен Нова година.

Първата резолюция - следи за захар глад

Решението е просто. Ако наистина трябва да отговарят на вашите сладки зъб, не забравяйте да се отдадете на сладки лакомства, които имат много по-малко захар, отколкото обикновено. Средната американец консумира около 22 супени лъжици захар всеки ден. Това се равнява на 355 калории, което е доста по-високо от допустимото ниво. Въпреки това, не е нужно да се откажат от захар напълно. Намаляването е чудесно начало на добро здраве.

Втората резолюция - Увеличаване на Fiber Приемът

Има много естествени храни, които са богати на фибри, са важен хранителен елемент. Това минимизира риска от голям брой ракови заболявания, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Добавянето на фибри към диетата може да помогне в изваждане на няколко инча на разстояние кръста. Препоръчителната дневна доза на фибри е около 21 до 38 грама. Проучвания казват, че на средно, хората консумират само около 14 грама фибри. Пълнозърнестите храни са пълни с фибри. Можете да започнете, включително пълнозърнести продукти в диетата си като за начало.

Третата Резолюцията - Зареди зеленчуците

Дневната препоръчва диета предполага, че имате около три порции зеленчуци всеки ден, което очевидно много малко правя. Не са много хората, които обичат зеленчуци, но те са богати на фибри и основни хранителни вещества. Печенето зеленчуци води до карамелизиране на захарите, присъстващи в тях, а това подобрява вкуса им, което ги прави изключително здрав, и много вкусни. Готвене зеленчуци за вечеря е толкова лесно. Ти просто трябва да ги нарежете, добавете ги в тенджера и ги поп във фурната. Те ще се пече красиво от времето, когато приключите останалата част от готвенето.

Четвъртият Резолюцията - Take да Омега-3

Най-естественият начин да се зареди на омега - 3 мастни киселини е морски дарове. Но има много по-естествени, вегетариански източници, както и хранителни добавки, налични на пазара. Можете да се откажете за ядки, авокадо, и лен, ако не сте сьомга, риба тон, сардина или любовник. Или можете да си купите някои по-на борсата добавки. Тези мастни киселини помагат за намаляване на кръвното си налягане. Изследвания са установили, че хората, които консумират омега - 3 мастни киселини редовно са изложени на по-малък риск от хипертония. Говори се, че тези хранителни вещества също да помогне за повишаване и подобряване на настроението ви. А, който не обича да бъде щастлив?

Петата Резолюцията - Яжте по-малко месо

Това е може би най-трудната резолюцията, и решението е да се харесва тофу повече. Да, ще се спаси планетата, ако намалите приема на месо. Храненето по-малко месо също ще помогне за вашето сърце. Вие ще консумира по-малко наситени мазнини, които според изследванията, увеличава LDL. Тофу е чудесен, здравословен заместител. Може да е слаб продукт от само себе си, но тя просмуква вкус като парче гъба, което го прави чудесен пържени или добавка към марината.

Не звучи лесно? Те наистина са! Тези резолюции наистина ще ви помогнат да направите следващата година здрав и щастлив. Така че спрете мислене, се справят с предизвикателството, и да имат здрава Нова Година!