9 витамин В12 богати зърнени храни, които трябва да включите във вашата диета

Човешкото тяло се нуждае от 5 вида хранителни вещества, за да функционира нормално. Те са разделени най-вече в пет категории, като например мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и груба храна или влакна. Различни хранителни вещества предлагат различни функции на човешкото тяло. И всеки от тях трябва да се консумира в необходимото количество, за да се осигури добро здраве. Витамин В12 е важен хранителен елемент, който изпълнява множество функции в организма. В тази статия ще ви помогне да разберете повече за витамин заедно със своите предимства и приложения. Ние също така ще погледнете на заболяванията, причинени от неговия дефицит, а също и ден за ден зърнени храни с високо съдържание на витамин В12.

Какво е Витамин В12?

Витамин В12 е един от най-важните витамини, необходими на човешкия организъм за ежедневните си процеси и работа. Той е разтворим във вода и е известен също като кобаламин.

Витамин В12 и нейната роля в човешкото тяло:

Човешкото тяло е сложна система на много органи и системи, които работят в тандем. Всяка клетка в тялото работи, за да го високоефективен отделен блок направи. Витамин В12 играе важна роля в:

• Метаболизъм клетъчно ниво, за да помогне на клетъчното делене.
• Играе важна и основна роля в синтеза и регулирането на ДНК в човешкото тяло.
• Играе важна и съществена роля в синтеза на мастни киселини в организма.
• Важна роля в образуването на кръвни клетки в тялото.
• Изисква се за нормална работа и функциониране на нервната система и мозъка на човека.
• Нормалното функциониране и поддържане на нервната система.

Източници на Витамин В12:

Витамин В12 се среща рядко в природата в истинската си форма, където тя не съществува. Това се дължи на замърсяване на естествени срещащи витамини от бактерии. Важно е да се добави малко разнообразие от морски дарове в ежедневната си диета, ако сте не-вегетарианец. Въпреки това, ако като част от индийците, вие сте вегетарианец, че ще трябва да се намери и да включва разнообразни източници на витамин Б12 за тялото.

• Витамин В12 е естествено присъстващи в соево мляко и подобни продукти.
• Витамин В12 също се намира в месото и други невегетарианска храни, и те трябва да се добавят към дневния прием на храна, за да се гарантира жизнено равнище на Витамин В12 се доставя на организма.
• Много от източниците на витамин B12 са морски храни като миди, черен дроб от говеда, скумрия риба, сардини, риба тон, сьомга, риба треска, скариди, миди, раци и червено месо.
• Едно трябва да се консумират храни като тофу или соеви продукти за оптимални нива на В12.
• Обезмаслено мляко също е богат източник на витамин В12 и така са сирене и яйца. С една дума, всички млечни продукти осигуряват необходимите нива на витамин В12 в човешкото тяло. Също така е установено в достатъчни количества в краве мляко и гъби, както добре.
• Всички сутрин зърнени закуски са богати на витамин Б12. Можете да добавите и museli на всяка марка в ежедневието си, за да получите закуска жизненоважни количества витамин Б12. Зърнени култури с всички трици храни също са богати на витамин Б12.

Зърнени храни с високо съдържание на витамин Б12:

Следните зърнени закуски са с високо съдържание на витамин В12. Тези цифри са на порция от 100 г от зърнени култури.

1. Malt-О-високо съдържание на фибри хранене Брен флейкс: Съдържа 8,2 мкг Вит В12.
2. Келог корнфлейкс: съдържа 2,7 мкг Вит В12.
3. General Mills, Общо корнфлейкс: Съдържа 6 микрограма Вит В12.
4. All-Бран Келог с допълнително Fiber: Съдържа 24 мкг Вит В12.
5. General Mills Multi Зърнени Cheerios: Съдържа 21 мкг Вит В12.
6. Kelloggs Пълно овесени трици люспи: Съдържа 20 мкг Вит В12.
7. Каши сърце на сърце с мед Печен Овес: съдържа 18 мкг Вит В12.
8. Каши сърце до сърце Instant Овесена каша, Apple Канела, Суха: Съдържа 11 мкг Вит В12.
9. Нисък Дебел Мюсли Келог без Стафиди: Съдържа 12 мкг Вит В12.

Витамин В12 не е свободно се среща в природата както и много други витамини, така че това означава, че човек трябва да се осигури по-голямо разнообразие в тази храна яде, за да получите необходимите количества витамин B12 в тялото.

Въпреки това, ако страдате от някакво заболяване, поради липса на витамин В12, не се колебайте да се обърнете към Вашия лекар за здраве и лечение. Той / тя може да ви препоръча някои добавки и храни на базата на ежедневната си диета и начин на живот.

Ядете ли зърнени култури за закуска? Знаете ли някакви други зърнени закуски с B12 витамин? Да споделя с нас в секцията за коментари по-долу.