Топ 25 вегански храни, които помагат при загуба на тегло

Светът се е променил и хората следват различни идеологии да живеят от или вярват в. Въпреки че много от нас имат определени ценности, начин на живот и нагласи към живота ние избираме и изборите, които правим, а други се възприемат като крайност. Extreme, казвам, защото те не отговарят на обществените норми, които обикновено се очаква. Една такава форма на живот е най-вегетарианска диета. Като хора, ние построен, за да бъде всеядни. Но много хора избират да се придържаме към яденето само на определен хранителен режим, който е в синхрон с техните морални принципи. Макар че никой не може да постави под въпрос съзнателно решение на дадено лице за диетата си, винаги има някои предимства и недостатъци, свързани с някаква форма на екстремна диета.

Какво е вегетарианска диета?

А вегетарианска диета изключва консумацията на месо, яйца, млечни продукти, както и други животински произход храни.

• Да бъдеш вегетарианец е по избор на начин на живот, отколкото на диета. Хората приемат веганството за здраве, околната среда, както и етични съображения. Някои избират този начин на живот, за да се насърчи по-хуманен и грижовен свят.

• Ключът към хранително звук веганска диета е разнообразие. Здравословният вегетарианска диета включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зелените листни зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. А вегетариански диета е свободен холестерол и наситени мазнини.

• Вегетарианска диета за отслабване е един от най-ефективните и здравословното хранене. Състои се от храна, която съдържа високи нива на фибри, протеини и здравословни мазнини.

• Границите на веган диета позволяват на човек да се ядат храни, които насърчават загуба на тегло, енергия и цялостното здраве.

• В допълнение към загуба на тегло, на вегетариански диета също така предотвратява холестерол, кръвно налягане, кръвната захар и други хронични заболявания.

Какво да ядем В вегетарианска диета за отслабване

Ето списък на 25-те най храни, за да включите в здравословен план за загуба на тегло веган:

1. Фасул

• Фасул, включително боб, черен боб, Garbanzo боб, боб, соя флот, както и боб Пинто са много ниско съдържание на мазнини.

• Те правят перфектно допълнение към вашата диета за отслабване. Всяка малка боб е пълен с протеини и влакна, докато останалите изключително ниско съдържание на калории.

• Чаша черен боб осигурява огромен 15 грама протеини и не съдържа наситени мазнини. Половин чаша обслужването на боб осигурява около 2 грама устойчиво нишесте.

• Също известен като нахут, Garbanzo боб са опаковани с 2 грама на устойчиво нишесте в половин порция.

2. Овес

• Яденето на част от овес за закуска е чудесен начин да се осигури на организма с бавно действие въглехидрати.

• Овес са богати на фибри, както и сервирането на тази суперхрана ще ви държи пълен през целия ден.

• Само половин чаша обслужването на овес идва опаковани с 5 грама устойчиво нишесте - здравословен въглехидрат, който повишава метаболизма.

3. Авокадо

• Яжте порция авокадо ежедневно, за да стопи мазнини корема далеч.

• Мазнини мононенаситени в авокадо закръглени до клетъчните мембрани, което позволява на клетките да гори мазнини.

• Те също така стимулира обмяната на веществата, като защитава клетките от свободните радикали.

• Ненаситените мазнини в авокадото повишават нивата на тялото на лептин, хормон, който позволява на мозъка се знае, че ти си пълен.

• Той също така съдържа олеинова киселина, която задейства тялото за ограничаване на глад.

• Авокадо често се свърже с пикантни храни за успокоение на храносмилателната система. Той също така съдържа калий, който помага за регулиране на водния баланс и предотвратяване на запек.

4. Шам-фъстък

• Шам е един от най-ниските калорични ядки.

• Той съдържа сърце лесен за моно и полиненаситени мазнини. Тези мазнини, ако се консумира в комбинация с богата на фибри, плодове и зеленчуци, да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

• Тези малки лакомства също подтискат глада хормони, за да ви сити по-дълго време.

5. Чиа Семена

• Тези семена са опаковани с омега - 3 мастни киселини. Тези малки семена помогнат потискат апетита чрез активиране на глюкагон, изгаряне на мазнини хормон.

• Накиснете семената Чиа продължение на 30 минути, така че те набъбват до 10 пъти размера им. Колкото по-голям семената, по-бързо стомаха ще пусне хормони, за да позволи на мозъка се знае, че ти си пълен.

6. Броколи

• Броколите са нискокалорични храни с пълен с фибри, които можете бързо запълва. Високото съдържание на фибри и вода в броколи добави обем на храна без добавяне на празни калории.

• Това кръстоцветни зеленчуци е добре известен с противоракови свойства. Антиоксидантите в броколи помощ за борба с остаряването и клетъчна дегенерация.

7. Кафяв ориз

• Кафяв ориз е здравословна и фибри опаковани алтернатива на бял ориз. Половин чаша кафяв ориз съдържа 2 грама на устойчиво нишесте, въглехидрат, че помага за изгаряне на мазнини.

• Кафявият ориз е храна с ниска плътност, т.е. Тя е доста тежка и пълнене, но сравнително ниско съдържание на калории.

• Кафявият ориз е богат на мускулно-укрепване на протеини и витамини, които могат да ви помогнат да получите плосък корем.

• Съдържа богата на витамин Б, която подпомага изгарянето на калории.

8. Круши

• Една круша идва опаковани с 15% от дневната препоръчителна количество фибри. А изследвания показват, че жените, които ядат три круши един ден загубиха голяма тежест, отколкото тези, които не го направи.

• Не се бели круша преди консумация като кожата му съдържа най-големи количества фибри. Високото съдържание на пектин прави тези сочни плодове добри предотвратяване на задържане на вода.

9. Лимон

• Като се започне деня си с лимон вода може да ви помогне да губят излишни паунда от тялото. Лимони са с високо съдържание на пектин влакна, която се бори глад глад.

• Той стимулира притока на слюнка и стомашен сок, като по този начин подпомага храносмилането.

• То също помага за естественото прочистване и детоксикация процес на тялото. Ето защо, колкото повече се консумира лимони, толкова по-бързо се сблъскате с загуба на тегло.

10. Червено вино

• Червеното вино е много ниско съдържание на калории и не съдържа захар и мазнини. Той съдържа вещество, наречено пицеатанол. Това забавя образуването на млади мастни клетки и не им позволява да расте в зрели мастни клетки. Той също така способността блокове на инсулина да активира гени, които извършват по-нататъшни етапи на формиране на мастни клетки.

• Червеното вино гори калории чрез процес, наречен термогенеза. Това повдига температурата на тялото, стимулира организма да гори калории за създаване на топлина. Той също така обуздава апетита и предотвратява преяждането.

• Ресвератрол, антиоксидант намерени в кожата на грозде, предотвратява съсирването на кръвта и понижава нивата на холестерола. Изследователите са установили, че жените, които пият умерени количества червено вино са по-малко склонни да наддават на тегло в средна възраст.

11. Грейпфрут

• Яденето половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете до 1 паунд на седмица. Съединение намерени в грейпфрут намалява инсулин. По този начин, това води до загуба на тегло.

• Той съдържа голямо количество вода, която ви държи пълно за по-дълго време. Грейпфрут е с високо съдържание на фибри и много ниско съдържание на калории.

12. Бадемите

• Бадемите са богати на здравословни мазнини, които могат да ви помогнат тънък надолу. Дъвченето на шепа бадеми дневно води до по-голямо отделяне на мазнини. В резултат на това, той задейства хормони, които ограничават глада.

• Разменени вечерта си закуска с шепа бадеми, за да забележите разликата. Бадемите не са добри само за косата и кожата, но те също са богати на магнезий и витамин B2, които спокойни нерви и да се бори стреса.

13. Зелен чай

• Зеленият чай подобрява обмяната на веществата с 5% само за 24 часа, а го запазва висок през целия ден.

• Зеленият чай хидратира тялото си и да му помогне да гори мазнини и калории.

• Пиенето на 5 чаши зелен чай може да ви помогне да хвърли 5 паунда на месец. Зеленият чай също така помага на тялото в промиване на токсините. По този начин, той помага за предотвратяване на подуване на корема, причинено от задържане на вода.

14. Asparagus

• Asparagus е много ниско калорични зеленчуци. Той съдържа само на 4 калории на копие.

• Това е чудесен източник на инсулин, който регулира нивото на кръвната захар и предпазва от преяждане.

• Всяко копие на аспержи е пълен с витамини А, В, С и Е, заедно с цинк и калий. Високото съдържание на фибри в аспержи подобрява храносмилането и стимулира пробиотик растеж. Известно е, за лечение на възпаления, като ревматоиден артрит.

15. Домати

• Доматите са един от най-любимите мазнини борба с храни. Те да допринесе за ограничаване на възпалението и обръщане съпротива лептин.

• Ликопен в доматен се счита за потенциален агент за предотвратяване на няколко типа рак.

• Тя стабилизира нивото на кръвната захар и бордюри апетита за да ви държат сити по-дълги периоди. Той също така детоксикира организма чрез промиване на токсините от мастните клетки.

16. Люти чушки

• Лютите чушки са едно от най-добрите съставки, за да засили вашия метаболизъм.

• Един люта чушка съдържа доставка на бета-каротин и два пъти препоръчителната дневна доза на витамин С. Витамин С помага за борба с токсини и други вредни вещества в кръвта пълен ден.

17. Леща

• Леща са чудесен източник на фибри и протеини засищаща.

• След половин чаша леща осигурява 3.5 грама на устойчиво нишесте - здравословен въглехидрат, който повишава метаболизма.

• Той съдържа 18 грама протеин на чаша, която помага да се поддържа мускулна маса.

• Варени леща имат нисък гликемичен индекс класиране 29. Те се забави усвояването на глюкоза, която стабилизира нивата на кръвната захар.

18. Банани

• Бананите са много полезни за загуба на допълнителни паунда от тялото.

• А малко по-зелен, средни банан съдържа 110 калории и невероятните 13 грама устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте е вид въглехидрат, който ви държи напълно за по-дълъг период. Това прави банан добър средата на ден закуска.

• В действителност, просто миришат банани могат да потискат апетита, като разиграва на мозъка да мислят, че вече сте ги яде.

• Бананите също така предоставя на тялото с цинк, фибри, и енергия. Те не само за облекчаване на задържане на вода, но също така да помогне за поддържане на здравето на кожата.

19. Дини

• Основната полза от диня за отслабване е, че той е изключително ниско съдържание на калории.

• Тя се състои от 92% вода и е много пълнеж.

• Диня съдържа големи количества калий и антиоксиданти, които поддържат имунната система. Като цяло, те се подобри текстурата на кожата, както добре.

20. Плодове

• Малки но силен, плодове са пълни с антиоксиданти и фибри. Те ви помагат да се намали теглото. Чаша плодове осигурява 8 грама фибри и само 60 калории. Яжте ги такива, каквито са или да ги добавите към вашите шейкове или салати за сладко удоволствие.

• Зърната са богати на витамин С, антиоксиданти, и няколко важни минерали. Blueberry е една от най-мощните плодове за отслабване. 1 чаша обслужването на боровинки разполага с 4 грама фибри и само 80 калории.

• Те са добре известни със своите анти-стареене ползи. Заедно с високи нива на витамин С и антиоксиданти, те също имат невероятни диуретични свойства. Те насърчаване на тялото да се отърве от излишните течности чрез урината.

21. Черен шоколад

• Черният шоколад е пълен с MUFAs (мононенаситени мастни киселини), които помагат за ограничаване на апетита за сладко, солени и мазни храни.

• Той съдържа фенолни антиоксиданти, които Савидж свободните радикали, за да се предпазват тялото от дегенеративни заболявания.

• Той предпазва нервите от нараняване и възпаление. Той също така предпазва кожата от окислително увреждане. Черният шоколад също повишава настроението, като по този начин ограничаване на желанието си да консумират нездравословна храна.

22. Папая

• Папая повишава метаболизма, като по този начин помага за намаляване на теглото.

• Той е богат източник на фибри, която ви пълно за по-дълъг период от време.

• Високото съдържание на вода и фибри в папая лекота усвояемост.

• Тя също така подпомага правилното функциониране на червата, за да се предотврати запек. Той помага да се разгради храната по-бързо и облекчава подуването на корема. Редовната консумация на папая също облекчава сутрешното гадене и повръщане. По този начин, папая е силно препоръчително за загуба на тегло.

23. Киноа

• Киноа е невероятно лесен за диета пълнозърнест изпълнен с глад за борба протеин. Той запазва стомаха пълно за по-дълги периоди от време, като по този начин възпрепятстват преяждане.

• Той е богат източник на протеини, аминокиселини, фибри, витамин В комплекс, и сложни въглехидрати. Те помагат да се стимулира метаболизма.

• Това безглутенова пълнозърнест може да се консумира сурово или с други зеленчуци за здравословна закуска. Този универсален зърно може да се направи в бисквити, зърнени храни или други странични ястия.

24. Ябълките

• Apple е богата на вода плод, който може да направи вегетарианска диета план за загуба на тегло много ефективен. Пектинът в ябълка ограничава абсорбцията на мазнини в клетките.

• За едва 95 калории, средна ябълка разполага с 4 грама фибри. Увеличаване на приема на фибри в организма, помага за предотвратяване на наддаване на тегло, като по този начин се насърчава загуба на тегло.

25. Пълнозърнести храни

• Зърно се счита цяло, когато присъстват в него своя зародиш, трици, и ендосперм.

• Цели зърна са богат източник на витамин В комплекс, витамин Е, магнезий, желязо, и фибри. Те помагат за регулиране на червата и глад. Пълнозърнестите храни и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания чрез намаляване на нивата на холестерола и кръвното налягане в тялото.

• Проучванията показват, че хората, които консумират пълнозърнести храни тежат по-малко от тези, които включват малко или никакви храни в диетата си.

• Цели зърнени тегло не само осигуряват достатъчно влакна, но също така са заредени с минерали като желязо, цинк, мед и магнезий. Ечемикът е невероятно веганска храна за отслабване. Той съдържа 2 грама на устойчиво нишесте на порция. Здравословният веганска храна план за загуба на тегло се състои от всички по-горе 25-те най храни.

Минерали и хранителни вещества

Мнозина вярват, че да си на вегетарианска диета ще означава лишаване на тялото си на протеин. Факт е обаче, че вегетарианците могат да получат всички протеина от боб, тофу, леща, ядки, семена, зеленчуци и дори имат нужда. Можете да получите всички видове минерали и хранителни вещества за организма от не-месни храни. Дори и омега - 3 хранителни вещества са се погрижили в веганска диета. Хората на веган диета са склонни да ядат по-малко калории в сравнение с месоядците.

В пълнозърнести храни плодове и зеленчуци са склонни да ви накарат да се чувстват напълно по-рано. Те имат по-нисък индекс на телесна маса и тежат по-малко в сравнение с другите. Преминаване към вегетарианска диета помага да се намали мазнините и да отслабнете лесно. Увеличете физическата активност с диетата, и вие ще достигнете целите си загуба на тегло много по-рано, отколкото си мислех. Около 1500 калории на ден ще бъде достатъчна, за да постигне целта ви загуба на тегло.

Какво е основният вярата на веган диета?

Простият убеждението, че всеки животински, растителен или жив организъм има еднакво право на живот кара хората, които следват веганството. Като хора, ние сме всеядни. Но като се има предвид наличието на храна в изобилие и днес, не са много подкрепи каузата на умъртвяване на животни за храна. Тази причина се превърна в кръстоносен поход днес, защото, по целия свят, много животни - птици, прасета, крави, биволи - са отглеждани в плен в ужасяващи условия за тяхното месо или произвеждат.

Всички са създадени равни

Веганите вярват в равенството и правото на живот за всички. Много телета и прасета се поставят в малки клетки, които дори не разполагат с достатъчно пространство, за да се движат, за да се поддържа мускулната търга. И след като животното умре, то си е опакован за консумация от човека. Много хора са се превърнали веган да покажат презрението си към такова нечовешко отношение към животните.

Вегетарианска диета план се смята за здравословен начин на живот и вегани смятат, че всички видове минерали и протеини, които по същество са производни от животински продукти могат да бъдат допълнени от други храни, които съществуват естествено. В крайна сметка на диета избор веган човек не е да се причини вреда, независимо дали е предназначена или неволно, в друга форма на живот за засищане на човешките потребности.

Каква е разликата между Веган И Вегетарианците?

Много хора често бъркат веган и вегетарианец. Индия е страна с най-голямо население, което следва строга вегетарианска диета. Вегетарианците не се въздържат от употребата на животински продукти като мляко, яйца, мед, или коприна. Веганите, от друга страна, да се въздържат от пряко използване на животински продукти в диетата си, както и всеки продукт, който идва директно от животни като кожа.

Какво е нормална вегетарианска диета харесва?

Най-вегетарианска диета включва, но не се ограничава до, супи, рататуй, ориз, боб, хумус, фалафел, соево мляко, тофу и буритос, за да назовем само няколко. Соя и свързаните с него продукти са неразделна част от всяка вегетарианска диета, тъй като те се компенсира липсата на животински протеини в техния дневен прием диета. Соята са богат източник на протеини и са адаптирани да предоставят хранене. Соята е вече на разположение като соево мляко, соево сирене, тофу, и извара, както добре. Много соеви готови продукти вече са на разположение на пазара за Веганците да използват.

Вместо мляко, диета веган се допълва от използването на бадемово мляко, зърно мляко, кокосова вода и кокосово мляко. Соев осигурява всички жизненоважни хранителни вещества, аминокиселини, и, преди всичко, здрави протеини, както и. Най-вегетарианска диета замества яйца с ленено семе и бакпулвер замества яйцата в повечето от елементите на хлебни, където е необходима пух.

Доброто за вегетарианска диета

Най-вегетарианска диета би трябвало да е добра, тъй като тя намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет, бъбречни заболявания, деменция, и остеопороза. Това се дължи на факта, че вегетарианската диета е богата на фибри, естествени минерали и витамини. В същото време, диетата има сравнително по-ниско съдържание на наситени мазнини и по-ниски калории.

По-рано се смяташе, че вегетарианска диета не е добра за очаквайки майки и възрастни хора. Но сега, се приема, че веган майка е толкова здрава, колкото всяка друга жена и ще има нормална бременност. В действителност, лекари и изследвания сега установено, че вегетарианците имат ограничена възможност на диабет тип 2, намалени нива на вредния холестерол, и намалени шансове за рак на дебелото черво и простатата. Той също така намалява вероятността от никакви Приложение проблеми с почти 50%.

The Bad за вегетарианска диета

Хора и лекарите са защитавани, че вегетарианците страдат от недостиг на витамин D, цинк и витамин В12, тъй като те не са толкова лесно да се предоставя чрез природните форми на храни или зърната, които са част от вегетарианска диета. Днес лекарите често съветват веганите да ядат добавки, за да компенсирате недостига на посочените по-горе минералите в организма. Също така, той е видял, че вегетарианците имат по-високи шансове за проблеми с очите, договарящите се, в сравнение с вегетарианци или не-вегетарианци.

Грозната истина за меса на масата

Въпреки че много хора вярват в балансиран подход към нечии хранителни навици, на вегетарианска диета се е виждал в средата на много противоречия. Много вегетарианска диета са последователите срещу неетично и нечовешкото отношение към животните. Много животински активисти са предприели за пътя и започнаха кампании за популяризиране на здравословния вид диета и превръщат хората да здравословна вегетарианска диета. На вегетариански последователи са предприети за пътища, за да каже на индустрията и нейните хора за спиране на нечовешко третиране на животни, много пъти търсят и искат намесата на правителството, за да се гарантира равно третиране на животните.

Много веганска диета последователи също имат за цел да извади на светло тежкото положение на животните, тъй като те са отгледани в плен, и са принудени да произвеждат повече, за да отговарят на нуждите на хората. Това е причина много хора да променят сърцата им.

Дали бъдеш веган Добър?

Много изследвания вече са предоставили достатъчно учебния материал и анализ, който поставя диетата на равна нога с всяка друга диета хора следват. Той е еднакво здрави и предоставя различни минерали и витамини чрез различни естествено съществуващи храни. Една успешна и здрава вегетарианска диета е тази, която дава възможност за разнообразие от храни и гарантира, че всички основни хранителни вещества се доставят на организма. Някои от хранителни вещества, които не са толкова лесно достъпни в ежедневната храна на вегетарианска диета може да се доставя чрез добавки въз основа на препоръките на диетолог.

Отговорът на този въпрос е отворен за всички. Ако човек може да намери бъде веган изпълнение, трябва да се давай. Диетата е доказано, че са здрави с намалени шансове за много заболявания. Въпреки това, навременни прегледи трябва да се направи, за да се гарантира, че сте здрави отвътре, а не просто да търсят здрави от външната страна, тъй като много заболявания, свързани с дефицит може да скока по-късно и да причинят неприятности. А просто вегетарианска диета план определено е здравословна, безопасна и начин за по-добър живот, заедно с здраво сърце, тялото, ума и душата.

Ползи за здравето

А вегетарианска диета ще ви помогне да направите голяма промяна начина на живот за живот. Ползите за здравето на вегетарианска диета са много. Вие не само да отслабнете и да успее да го държа на разстояние с диета, вие също са склонни да бъдат по-здрави и техник от всякога. Вашето ниво на енергия се покачи по време на тази диета. Можете да контролирате кръвното си налягане и да направи сърцето си здрави. Можете да предотвратите много сърдечно-съдови заболявания, която мори с наднормено тегло на тялото. А на растителна основа диета също така подобрява здравословното състояние на лицето с диабет. Изследванията показват, че нуждата от диабетна лекарства е много по-малко, когато вследствие на растителна основа диета. Нивата на холестерола също могат да бъдат намалени с вегетарианска диета.

След веган начин на живот определено не е лесно, особено ако сте запален месоядни! Но диетата не предлага няколко ползи за здравето, да не говорим за загуба на тегло. Не е нужно да се превърне в веган за цял живот. Отидете на вегетарианска диета в продължение на няколко месеца, за да отслабнете и след това бавно се върнете към яденето на месо, ако искаш. Но, когато го направите започнат да се хранят с месо, не забравяйте да го направят в умерени количества, или всички мазнини ще се връщам!

Последната дума

Вегетариански храни не само ще ви даде по-добро здраве, но и насърчаване на екологичното равновесие. Опитайте и ще ги включи в диетата си, за поддържан и дълготрайни резултати. Вегетариански елементи, като например веган шоколади, са лесно достъпни в момента в магазините и онлайн сайтове за пазаруване. Така че, давай напред и да даде веганството пробвам - вие няма да съжалявате!