12 основни асани, които ще ви помогнат да улесните Йога

Йога има мистериозен чар. Четат за многобройните му ползи и разглеждане на супер гъвкави йогите практикуват асани с лекота може да бъде доста примамливи. Вие може да почувствате, че тези трудни пози са невъзможни, и йога не е вашата чаша чай. В тази статия ще се промени представата ви за йога. Това е лесно, и е за всеки, без значение възрастта ви или фитнес ниво. Доверете ни се и прочетете, и вие ще знаете колко лесно е да се улесни в йога.

Йога е една невероятна практика, която е по-далеч от редовна тренировка. Тя работи на ума, тялото и душата. Това не е просто набор от предизвикателни пози на крайниците на ръце. Когато комбинирате дъха си с движение, йога се превръща в нещо красиво. Тя ви издига както физически, така и психически. В крайна сметка, ще разберем, че йога е всъщност без усилие и лесно.

Няма значение, ако сте гъвкави или не. Независимо дали сте на 5 или 80, независимо дали са годни или мазнини - йога е за всеки. Вие трябва да се освободи от всички опасения, остави след себе си всички митове и прегръдка практиката. Вашето пътуване през йога само ще ви донесе спокойствие и радост. Тя ще ви помогне да се облекчи в практиката и да се отърси от сковаността в тялото си.

12 Лесно йога пози за начинаещи

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho мукха Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Баддха Konasana
11. Супта Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Известен също като - Mountain Pose

Предимства - Най Tadasana е майката на всички асани. Повечето стоящи асани извират от Tadasana. Първото нещо, тази асана ще направите, е да се коригира стойката ви. Това ще укрепи краката си и тонус бедрата и стомаха. Той повишава подвижността на гръбначния стълб. Когато се вземе правилната позиция, всичко останало попада на мястото си.

Как да го направя - Застанете изправени и поставете краката си леко разтворени. Нека ръцете ви висят от раменете си, заедно с тялото си. Фирма мускулите на бедрата, но се уверете, че не се втвърди в долната част на корема. Укрепване на вътрешните арки на глезените, и почувствайте енергията прохода от краката си, за да главата си. Обърни погледа си нагоре, и диша. Почувствайте участък в тялото си, докато се задържи в тази поза за няколко секунди. Release.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Tadasana

Обратно в TOC

2. Uttanasana

Известен също като - Padahastasana, Hasta Padasana, Постоянния Forward Bend

Предимства - Uttanasana, когато са преведени на английски, се нарича най-мощният участък. Тази асана подобрява кръвообращението и позволява на свеж баня на кръвта, която се пълни с хранителни вещества и кислород да се втурне към главата си. Когато това се случи, се чувстват подмладени незабавно. Тази асана стимулира бъбреците, черния дроб и храносмилателната система. Той също така дава гърба си добър участък. Той успокоява ума си и облекчава главоболие и безсъние.

Как да го направя - Застанете в Tadasana, и да отнеме много дълбоко дъх. Bend докато издишате. Сгънете тялото си в кръста. Поставете ръцете си на пода до краката си, които са успоредни един на друг. Натиснете торса си напред, докато се удължи разтягане и повдигане на опашната кост. Задръжте за няколко секунди и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Uttanasana

Обратно в TOC

3. Virabhadrasana I

Известен също като - Warrior Pose

Предимства - Тази асана ви позволява да изследвате горната част на тялото. Той помага отвори гърдите си. Той също така работи интензивно върху гърба и краката си, като по този начин разтягане и укрепването им. Той е отличен асана за тези, които имат бюро работни места, тъй като той не само се възстанови здравето на гръбначния стълб, но също така стимулира обмяната на веществата. Той отпуска ума и тялото, а също така помага да се съсредоточи.

Как да го направя - Поставете краката хип ширината на раменете. Сега, въртене на левия си крак, и да позволи на десния си крак, за да се изправи напред. Уверете се, че арката на левия крак е в една и съща линия на десния крак. Намалете таза, колкото поеме скок. Вдигнете ръцете си над главата си и очакваме с нетърпение. Можете да пулсира и след това задръжте позата. Поддържа баланса си и почтеност, докато държите тази изящна поза. Отпуснете и повторете с левия крак напред.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Virabhadrasana I

Обратно в TOC

4. Adho мукха Svanasana

Известен също като - за надолу куче

Предимства - В самото начало, тази асана е чудесно за гръбнака. Това удължава гръбначния стълб и премахва всички стреса и напрежението, което е в капан в гръбначния стълб. Той също така дава прасците добър участък и спомага за укрепване на краката. Това елиминира един куп тежест от гърба. Кръвообращението се подобрява, и така е храносмилането. Сега остана под напрежение и подмладена след тази асана.

Как да го направя - Хайде върху вашите крака. Сега, повдигнете коленете си от пода и ги оправи. Поставете краката си стъпили на земята. Това може да бъде предизвикателство за начинаещи. Без значение колко са поставени краката си, уверете се, че сте готови, а не от болка. Вземете две крачки назад и да се премести ръцете си напред, така че да се създаде обърнато "V" с тялото си. Бедрата трябва да са по-високи от сърцето си, а главата си по-ниско. Нека главата ти виси като държите позата за няколко секунди. Release.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Adho мукха Svanasana

Обратно в TOC

5. Vrikshasana

Известен също като - Tree Pose

Предимства - Най Vrikshasana е чудесен баланс поза. Тя ви помага да се подобри способността ви да се съсредоточи и да се концентрират. Тази асана засилва гръбначния стълб и краката. Той също така помага невромускулната координация. Чрез тази асана, можете да подобрите видиш и да чуеш способности. Тя помага на задълбочаване на гръдния кош също.

Как да го направя - Застанете в Tadasana. Бавно повдигнете десния крак от пода, и се прегръщат дясното коляно. След като получи някакъв баланс, ще се отвори дясното бедро със завъртане на сгънат в коляното навън. Поставете десния крак срещу лявото бедро и задръжте позата. Като начинаещ, можете да използвате стената за подкрепа. В крайна сметка, можете да сгънете ръцете си в центъра на гърдите си. Също така, не забравяйте да зададете своя поглед върху далечен обект, за да ви помогне да се съсредоточи и да се балансират по-добре. След като се освободи, повторете асаните с левия си крак повдигнат.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Vrikshasana

Обратно в TOC

6. Bhujangasana

Известен също като - Cobra Pose

Предимства - Тази асана има безброй ползи. Разбира се, тя работи по гръб, но също така стимулира храносмилателната, репродуктивната и отделителната системи, като им помага да работят по-добре. Практикуването на тази асана редовно помага отвори гърдите и гърлото. В Bhujangasana помага за регулиране на метаболизма ви също.

Как да го направя - Легнете със стомаха с лице към земята, като се гарантира, че краката ви са изпънати,. Поставете лактите от ваша страна. Бавно повдигнете гърдите си, и постави тежестта на тялото върху лактите. Вземи си дълга дълбоко дъх и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Bhujangasana

Обратно в TOC

7. Marjariasana

Известен също като - Cat Pose

Предимства - Тази асана добавя гъвкавост на гръбначния стълб и подобрява циркулацията на кръвта и гръбначния течности. Той успокоява ума си и отпуска тялото си. Тази асана и голям корем тонер, тъй като бавно изгаря джобовете на мазнини. Тя помага при пълно тяло детоксикация.

Как да го направя - В идеалния случай, това асана се извършва в комбинация с Bitilasana и заедно, асаните са наречени на котка крава. За да направите Marjariasana, трябва да дойде върху вашите крака. След това вдишайте и повдигнете гръбнака, както го закръгли, което го прави вдлъбнат. Носете си брадичката към гърдите си. Издишайте и повдигнете брадичката си, за да изглежда като гърба си отива в изпъкнало положение. Това е най-Bitilasana. Повторете тези две асани алтернативно, съгласувани с дъха си. Асани трябва да бъде направено най-малко пет пъти всеки за най-добри резултати.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Marjariasana

Обратно в TOC

8. Balasana

Известен също като - Чайлдс Pose

Предимства - Тази асана е релаксираща поза. Тя има за цел да се отпуснете гърба и да се успокои ума. Той също масажи и шнурове с вътрешните органи, като по този начин ги стимулиращи. Той освобождава капан стрес в мускулите и подобрява циркулацията на кръвта. Тази асана е особено полезно за начинаещи. Ако се почувствате замаяни или уморени по време на практиката, които се разпределят в тази асана ще ви облекчи мигновено.

Как да го направя - Хайде да четири крака. Донесете краката си заедно, и да разшири колене. Бъдете корема на бедрата и поставете задните си части на краката си. Челото ви трябва да докосват земята. Протегни ръцете си. Можете също така да ги поставят в непосредствена близост до вас, заедно с краката си, с дланите нагоре.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Balasana

Обратно в TOC

9. Setu Bandhasana

Известен също като - Bridge Поза

Ползи -Това асана работи по изправяне и укрепване на гърба. Той също така помага да се отвори на гърдите и намаляване на проблеми с щитовидната жлеза. Той е отличен асана за жените, тъй като укрепва тяхната репродуктивна система. Той също така подпомага храносмилането. Тази асана работи чудеса за тези, които страдат от безсъние, тревожност и високо кръвно налягане. В Setu Bandhasana успокоява мозъка и отпуска тялото.

Как да го направя - Легнете по гръб си и се огъват краката си в коленете. Повдигнете бедрата и гърба от пода. Бъди нежен. Сега, изправете раменете си и простре ръцете си, тъй като те почиват на пода, така че те да достигнат краката си. Отделете няколко дълбоки вдишвания като държите поза в продължение на няколко секунди, и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Setu Bandhasana

Обратно в TOC

10. Баддха Konasana

Известен също като - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Предимства - Това е още една невероятна асана за жените да практикуват. Той подобрява здравето на тяхната репродуктивна система и намалява симптомите на менопаузата и менструация. Практикуването на тази асана също така осигурява лекота на доставка (раждане). Той също така работи върху бъбреците и храносмилателната система. С редовна практика, ишиас е освободен. Тази асана също така подобрява кръвообращението и успокоява ума. Той е страхотен хип отварачка.

Как да го направя - Седнете на тепиха с краката изпънати. Сгънете коленете си, и да се присъедини краката си в центъра. Изправете гърба си, докато се удобно. Дръжте краката си с дланите си. Сега, натиснете колене на земята, колкото евентуално можем. Задръжте позата за няколко секунди и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: баддха Konasana

Обратно в TOC

11. Супта Matsyendrasana

Известен също като - легнало Twist, полегнала Господ на рибата Pose, Jathara Parivartanasana

Предимства - Обрати правят за невероятни detoxes. Тази асана облекчава муден храносмилането, задушен дишане и болки в ставите. Тя ви оставя с чувство за възражда енергия. Вашите вътрешни органи са тонизирана и долната част на тялото получава добра участък. Разчорлен нерви са облекчени, а освободени.

Как да го направя - Легнете на постелката си, с опакото на земята. Протегни ръцете си от двете страни на тялото си. Сега, повдигане и сгънете дясното коляно. Twist бедро и го поставете от другата страна на лявата страна на тялото ви. Обърни погледа си надясно и задръжте позата. Release. Повторете асаните с левия крак.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Супта Matsyendrasana

Обратно в TOC

12. Shavasana

Известен също като - Corpse Pose

Предимства - Тази асана напълно отпуска тялото и му позволява да се възползват от предимствата на тренировка. Тя ви дава тласък на енергия и също така ви позволява да се концентрирате по-добре. Тази асана е перфектно, за да се освободите от стреса и напрежението. Можете да го практикувате всеки път, когато сте стресирани или се чувствате ниско в областта на енергетиката.

Как да го направя - да лежи неподвижно по гръб, с дланите си почиват до теб и да гледат нагоре. Настанете се удобно и да се гарантира, че тялото ви е в права линия. Затворете очи и се концентрира върху всяка част от тялото си. Не ги пускай на дишането си. Бъдете напълно наясно с всяко усещане в тялото си. Останете присъства в момента. Останете в тази асана за няколко минути, а след това бухалка клепачите си отворени, докато се подготвяте тялото и ума ви за останалата част от деня.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Shavasana

Обратно в TOC

Това са само няколко лесни пози от йога за начинаещи. Това е само един малък списък, който не обхваща всички основни асани, и вече можете да видите огромни и разнообразни ползи тези асани имат. Ако практикувате тези няколко асани всеки ден, вие вече ще забележите огромна промяна в тялото си. Вие определено ще бъде оставен копнеж за още.

�