13 невероятни предимства на Kale (Karam Saag) за кожа, коса и здраве

Кале е един от най-известните зелени зеленчуци, която се яде с ниското си ниво на калории и високо съдържание на фибри. Това е важен и храносмилателната съставка на много рецепти и по този начин се превърна в нарицателно име в индийски домакинства. Традиционно, Кейл се консумира като гарнитура в сотиран форма къдраво зеле, но също така добавя допълнителна вкус, когато се добавя към супи, гювечи и други ястия.

Освен тези хранителни включвания, зеленчуците Кале също е широко популярен със своите ползи за здравето. Кале също може да се яде като загуба на тегло предизвикване съставка в храната на и зеленолистни текстура го прави съставка в салати и в много други подобни рецепти.

�

Богатството на витамини в Kale:

Освен, че е увенчан като "кралицата на зелено", къдраво зеле също може да бъде по-нататък кралицата на витамин А. В сравнение с всяка друга зеленолистни зеленчуци, зеле има над 100 на сто от средната човека дневно витамин А и С изискване. Кале често е сравнявана с портокали, заради нейното богатство на витамини.

Докато една чаша нарязани зеле съдържа 134 процента от вашата препоръчва прием дневно витамин С, портокал има 113 на сто от изискването за ежедневно витамин С. Освен тези витамини, зеле също има голямо предлагане на витамин К. Това е необходимо, за телесни функции като нормалното съсирване на кръвта, здравето на костите и антиоксидантна активност. Той е всичко това, което прави в списъка на зеле ползи толкова дълги!

Ползи за здравето на Кале:

Нека бързо да разгледаме някои от най-известните здравните ползи от Кейл зеленчуци:

1. Висока Fiber съдържание:

Kale е добър източник на диетични фибри, което подобрява храносмилателните действие и червата движения. Това може да се окаже изключително полезно за хора, които имат проблеми с храносмилането.

2. Iron Съдържание:

Кейл листа също са добър източник на желязо за нашето тяло.

• Желязото е необходимо в кръвта за производство heaemoglobin и кислород транспорт.
• Здравословно състояние на кръв също допринася за поддържането на сърдечната честота.

3. Витамин С:

Витамин съдържание С в Kale подобрява имунитета от хидратация, предоставяща антиоксиданти и процеси на метаболизма насърчаване.

Всичко това стимулира функционирането на организма, като по този начин повишаване на имунитета.

4. Витамин К:

Витамин К също се намира в Кале, който укрепва здравето на костите на организма, предотвратява съсирването на кръвта и помага при лечението на болестта на Алцхаймер.

5. Здравината на костите и производство:

Кале има добра пропорция на калций, който помага за укрепване на костите, а също и неговото формиране в деца и възрастни.

6. Възпаление:

Kale е анти-възпалителен тип храна и бордюри нежелани реакции на свободни радикали.

Тези реакции, които, когато не спряха да произвеждат ненужни продукти и да предизвика възпаление.

7. Антиракова:

Заедно с ефекта на антиоксиданти в организма, Кале също има ефект за предотвратяване на ракови образувания в организма.

8. Детоксикация:

Kale помага за детоксикация на тялото чрез осигуряване на влакна и сяра.

9. Белия дроб и Оралните заболявания:

Високо съдържание на витамини в Kale помага за предотвратяване на белодробни и устната кухина заболявания.

10. Кожата и Vision:

Витамин А в Кале също така предотвратява кожни заболявания и помага за подобряване на нашето зрение.

Кожни Предимства на Кале:

11. Витамини А и К:

Както знаете, кожата ви се нуждае от здравословна доза на витамин А. А диета, лишена от витамин А може да доведе до суха и лющеща се кожа.

• Витамин А играе ключова роля в ремонт на тъканите под него кожата и предпазва от повреди, причинени от свободните радикали.
• Витамин К служи като мощен съставка в много продукти за грижа за кожата, тъй като помага да се отърве от досадни тъмни кръгове под очите.

12. Витамин С:

Витамин С също спомага за намаляване на щетите, причинени от свободните радикали, което е най-вероятно да се случи, когато кожата ви е преекспониран на слънце.

С други думи, Витамин С помага за предотвратяване на преждевременното стареене на кожата и помага да останете по-млада за по-дълъг период от време.

Ползи за коса на Кале:

13. Омега мастни киселини:

Освен богат съдържанието витамин, е известен също зеле да бъдат опаковани с омега - 3 и омега - 6 мастни киселини.

• Вашите предимства за коса неимоверно, когато се пият по чаша зеле сок всеки ден, защото на миш-маш от двете мастни киселини.
• Ако се случи да бъдат изправени пред проблеми коса счупване, трябва да помислите за включване зеле сок в ежедневната си диета.
• Това е може би най-да го взема сутрин на закуска.
• Вие ще забележите промяна в еластичността на косата си.
• Освен засилване на вашите корените на косата, ползите от зеле включва и подобряване на кръвообращението в кожата на главата ви.

По този начин, темпът на растеж на косата се увеличава.

Избор и съхранение:

Можете да получите свеж зеле през есента или зимата.

• Не забравяйте да погледнете за тъмни връзки с малки до средни листа.
• Опитайте се да избегнете букети с кафяви или жълтеникави листа.
• След като сте готови, най-добре е да я съхранява в найлонова торбичка в най-студената част на хладилника - фризера.

Това помага на зелено кралицата миналата толкова дълго, колкото 04:57 дни.

Някои съвети за използване:

Кале е зимен зеленчук и е известен на вкус по-вкусни след първото замръзване на студения сезон е.

• Младите зеле листа по-добър вкус, а старите са здрави и горчиви.
• Тя е силно препоръчително, че реколтата къдравото зеле, докато листата са млади и нежни.
• Пригответе си зеле замразени, тъй като най-добър вкус, без първо да размразяване.
• Тя трябва да бъде старателно измити преди готвене и листата трябва да се разклати леко след измиване.
• Освен това, можете да използвате салата стругар да го стартирате чрез.
• Ако нямате планове за незабавно го използват, да се съхраняват грижливо си зеле.
• Може накратко пържени си млад и нежен зеле листа, а при зрелите трябва да се вари в продължение на няколко минути в силно начин. Това помага да се смекчи строги целулоза структура.
• След като варени, бихте могли да си сезон зеле с малко студено пресован зехтин, сол, лимонов сок и черен пипер.
• Тя също може да бъде използван като пица топинг или можете да фино котлет на листата и да направи вкусна и питателна супа.

3 Simple и здравословни рецепти да зарадва небцето ви:

Като се има предвид тук са някои здравословни рецепти за зеле:

1. Печена Кейл Чипове:

Това просто, но вкусен ястие изисква куп зеле, една чаена лъжичка сол подправено и една супена лъжица зехтин.

• Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт, или 175 градуса C.
• В същото време, линия неизолирана тавичка с хартия за печене.
• След отстраняване на листата от стеблото (бихте могли да използвате нож или кухненски ножици), да ги разкъсат в хапят размер парчета.
• Дайте листата цялостно измиване и се уверете, че те са приятни и сухи.
• Поръсете с къдраво зеле листа със зехтин и се поръсва сол подправено последователно.
• Пече се на листата за 10 до 15 минути, така че те са кафяви и не изгаря.

2. Зеле и пипер пържени:

За този вкусен лечение, ще трябва две супени лъжици масло от рапица, един нарязан чушка, две супени лъжици прясно настърган джинджифил, кашер сол, една среда куп кале (премахване на дебели стъбла и нарязани на листата в хапки, които са в размер на около десет чаши), една супена лъжица соев сос, половин чаена лъжичка сусамово масло и една чаена лъжичка на препечен сусам.

• Загрейте рапично масло в тиган на умерен до висок огъня, добавете черен пипер звънец и джинджифил, и сезон с половин чаена лъжичка сол.
• Кук за две до три минути, докато омекнат.
• Добавете алабаш и соев сос и хвърля всеки сега и тогава, докато кале е tenderized.
• Това може да отнеме шест до осем минути.
• На последно място, добавете сусамово масло и се поръсва със семена от сусам и готово!
• Вашият зеле и пипер пържени е готов да се насладите!

3. Сотирани Кале с ябълки и Бейкън:

Всеки обича бекон, така че това ястие е истински победител.

Ще имате нужда от четири резена бекон, един нарязан лук, един нарязани ябълки, средно куп кале (отново премахнете дебели стъбла и нарязани на листата на хапки, които са в размер на около десет чаши), кашер сол, черен пипер и една супена лъжица ябълков оцет.

• Вземете тиган и го постави на средна температура.
• Запържете бекона до свеж - това може да отнеме около шест до осем минути.
• Линия чиния с хартия и прехвърляне на бекона в нея.
• Нека бекона хладно, а след това се разпада.
• След това добавете лука и ябълката на бекон масло в тиган и варете в продължение на четири до шест минути, докато омекнат.
• След това добавете кале и сезон с три четвърт чаена лъжичка сол и една четвърт чаена лъжичка черен пипер, и го даде време на време хвърлям се.
• Пригответе това, докато омекнат - това може да изисква допълнителни осем до десет минути.
• Накрая, се смесват в бекона и оцет, и се наслаждавайте.

Кале USDA Хранене Графика:

Нека да погледнем в хранителните предимства на зеле:

След около 67 грама Kale, има 29 грама натриев, 2 грама протеини, 5 грама фибри, нула мазнини и холестерол.

Kale е известна с витамини и минерали:

Витамин С 80.4mg, витамин К, 547mcg, Калциев 90.5mg, Iron 1.1mg, фосфор 37.5, магнезий 22.8mg, цинк 0.3 mg, Мед 0,2 mg, селен 0.6mcg и калий 299 mg.

Това ниско съдържание на мазнини, зеленолистни е много полезно за вегетарианците, тъй като се използват ефективно в своите рецепти. Хората го използват за значителна загуба на тегло, тъй като тя дава повече хранителни вещества и по-малко калории.

Всички тези витамини и минерали, заедно правят Кале един от най-здравословните зеленчуци.

Сега живеем в един свят, където органичната и здрави е доста ярост. Хората непрекъснато търсят начини за подобряване на перспективата им към себе си. Вече знаете, че бързо пътуване до оживения пазар може да ви спести много пари и може да обогати тялото си с така необходимите витамини и мастни киселини. Ако установите, къдраво зеле, за да бъде непреодолим т храна, още по-добра идея би било да го отглеждат в собствената си градина.

Сега, след като сте прочели за магическите чудеса на кралицата на зеленчуци, можете да го добавите към ежедневната си диета. След като сте го опитвали себе си и осъзнах, че това наистина е истински живот чейнджър, можете дори да споделят тайната на красотата на кожата и косата с любимите си хора. Можете също така съм виждал рецептите и сега могат да се забавляват другите с вкусни, здравословни и апетитни закуски. Така че, давайте и ще даде на кралицата на зелените ударът го заслужава.

Надявам се, че намерих тази статия за ползите от яденето на зеле е полезно! Да споделите опита си в секцията за коментари по-долу: