15 невероятни ползи от пеканите за кожата, косата и здравето

Ядки стават все по-популярни като хрупкава и питателна закуска. Pecans са едни от най-популярните хранителни ядки роден в Северна Америка и Мексико. Дървото на орехов е голям широколистни дървета, принадлежащ към Hickory семейството. Типичен орехов има богат маслен обвивка, която е златисто кафяво извън и вътре бежово. Ядрото заема 40% до 60% от пространството вътре в черупката. Това ядро ​​е с оребрена повърхност, но е малко по-овална форма. В орехови има сладък, богат и маслен вкус и текстура, която може да се припише на високи нива на мононенаситени масла. Pecans имат съдържание на мазнини над 70%, което е най-високата сред всички ядки. Шушулка орехи са на разположение през цялата година, а без тях орехи са на разположение през есента.

Pecans идват в различни размери, като мамут, много големи, големи, средни, малки и джудже. Те също са на разположение в различни форми като цели орехи, орехови половини, парчета, гранули и прахове. Богатият им вкус на масло, което ги прави подходящи за сладки и солени ястия. Известният "орехов пай" е класически южноамерикански ястие, което използва орехов като основна съставка. Сурови орехи може да се осоляват или подсладени и правят за вкусна закуска. Те могат да бъдат поръсени върху десерти, особено мелби и сладоледи. Те са също така широко използвани в сладкарски изделия като допълнение към бисквити, бонбони и сладкиши. Орехов орех масло е популярно разпространение на хляб, препечен хляб и т.н.

Така че тук са ползите от яденето на орехи:

Ползи за здравето на Pecans:

Подобно на повечето други ядки, орехи съдържат различни хранителни вещества, минерали, антиоксиданти и витамини, които предлагат чудесни ползи за здравето.

1. Сърдечно-съдовите заболявания:

Pecans са богати на фибри, които повишават здравето на сърцето си, като намали риска от коронарна болест на сърцето и предотвратяване на някои форми на рак. Той също така съдържа мононенаситени мазнини като олеинова киселина, заедно с фенолни антиоксиданти, които са здрави за сърцето си и помагат за предотвратяване на исхемична болест на сърцето и инсулт. Съгласно изследванията, орехи може да помогне за предотвратяване на коронарна болест на сърцето чрез инхибиране на нежелана окисление на липидите в кръвта.

2. Здравето на храносмилателната система:

Фибрите, съдържащи се в орехи насърчава здравето на дебелото черво и спомага за редовни движения на червата. Тя позволява на дебелото черво да работи на по-високи нива на ефективност чрез почистване на стомашно-чревната система. Освен това, тя предотвратява запек и намалява риска от колит, рак на дебелото черво и хемороиди.

3. Помага при загуба на тегло:

Изследванията показват, че диета, състояща се от ядки като орехи помага за намаляване на теглото. Това е така, защото консумацията на ядки увеличава ситост и повишава обмяната на веществата.

4. Намалява риска от рак на гърдата:

Pecans съдържат олеинова киселина, мастна киселина, която е установено, че намаляване на риска от рак на гърдата. Доказано е, да насърчава увеличаване на рак на гърдата клетъчна инвазивност чрез насърчаване на миграция и пролиферация в ракови клетки на гърдата.

5. Костите и зъбите Здраве:

Фосфорът е един от най-разпространените минерали в организма след калций. Почти 85% от фосфор е намерена в костите и зъбите, а другата 15% се намира в клетки и тъкани. Освен почистване на отпадъците от тялото, фосфор, заедно с калций, насърчава здравето на костите и зъбите. Този минерал е от съществено значение за растежа и възстановяването на клетките и тъканите, както и производството на ДНК и РНК. На последно място, той предотвратява мускулна болка, която може да се дължи на физически упражнения.

6. Противовъзпалителни предимства:

Pecans са богати на магнезий, който е известен с противовъзпалителни ползи. Проучванията са доказали, че увеличава магнезиев прием намалява възпалителни показатели в тялото като CRP (С-реактивен протеин), TNF (тумор некрозис фактор алфа) и IL-6 (interlukin 6). Това също намалява възпалението в артериалните стени, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, артрит, болест на Алцхаймер и други възпалителни заболявания.

7. Намалява кръвното налягане:

Магнезият в орехи е доказано, за да помогне за намаляване на кръвното налягане. Въпреки, орехи не може да лекува хипертония, те не му помогне да се намали.

8. Намалява риска от инсулт:

Проучванията са доказали, че отнема 100 милиграма магнезиев на ден намалява риска от инсулт от 9%. Орехов е добър източник на магнезий може да бъде част от вашата диета, за да извлекат тази полза.

9. Противоракови свойства:

Pecans са богати на фитохимични вещества като полифенол антиоксидант елагова киселина, витамин Е, бета-каротин, лутеин и Zea-ксантин. Тези съединения играят важна роля при отстраняването на токсични кислородни свободни радикали, по този начин защитава тялото от болести, рак и инфекции. Ellagic киселина притежава анти-пролиферативни свойства, които инхибират ДНК свързване на някои канцерогени като нитрозамини и полициклични въглеводороди, по този начин защитава човешкото тяло от рак.

10. Укрепва имунната система:

Pecans са богат източник на манган който е мощен антиоксидант. Този минерал спомага за увеличаване на имунитета си и защитава вашите нервните клетки от свободните радикали. Адекватна прием на манган е от съществено значение за нервната проводимост и мозъчната функция.

Кожни Предимства на Pecans:

Pecans, като повечето други ядки, са богати на хранителни вещества като цинк, витамин Е, витамин А, фолиева киселина и фосфор, които играят важна роля в поддържането на добър кожата. Различните ползите от орехи за кожата са както следва:

11. Предотвратява кожни проблеми:

Външният вид на кожата ни зависи от това как ние се отнасяме отвътре. По този начин, адекватно хранене е неизбежно за поддържането на здрава кожа и предотвратяване на проблеми с кожата. Токсините в тялото ви може да направи кожата ви страдат от причиняват обриви, тъпота и излишното омазняване. Pecans са добър източник на фибри, които може да направи чудеса за вашето здраве и по този начин, за кожата си. Тя помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото, като по този начин подобряване на външния вид на кожата си.

12. Помага да се поддържа Clear Тен:

Pecans съдържат цинк, който помага за поддържане здравето на кожата чрез предпазване от инфекции. Витамин А, от друга страна е антиоксидант, който дава ясна тен.

13. Анти-стареене ползи:

Pecans съдържат многобройни антиоксиданти, включително елагова киселина, витамин А и витамин Е. Тези антиоксиданти борба и елиминират свободните радикали, които са отговорни за причиняване на преждевременно стареене на кожата. По този начин, орехи може да предотврати появата на признаци на стареене като фини линии, бръчки и пигментация.

Ползи за коса на Pecans:

Точно като нашата кожа, здрава коса също е отражение на здраво тяло. По този начин, нашите космените фоликули изискват адекватно предлагане на жизненоважни хранителни вещества, за да поддържат здравето си и предотвратяване на проблеми за коса. Хранителната стойност на орехи ги прави полезни за косата си.

14. Стимулира растежа на косата:

Pecans са отличен източник на L-аргинин, аминокиселина, която, когато се прилагат локално лечение помага мъжки тип плешивост, както и насърчаване на растежа на здрава коса. Vibrant притока на кръв в цялото тяло и до корените на косата е от жизненоважно значение за здравословния растеж на косата и скалпа. L-аргинин е от полза в това отношение, тъй като подобрява здравето на стените на артериите, като ги направи по-гъвкав и по-малко податливи на кръвни съсиреци, които могат да блокират притока на кръв.

15. Предотвратява Косопад:

Анемията е един от най-често срещаните причини за загуба на коса. Тя се причинява от недостиг на желязо в кръвта. Pecans, които са добър източник на желязо, могат да бъдат включени в диетата си, за да се подобри нивото на желязо в кръвта и по този начин, борба косопад.

Хранителната стойност на Pecans:

Pecans имат повече от 19 витамини и минерали, включително витамин А, витамин Е, фолиева киселина, калций, магнезий, цинк, фосфор, калий и няколко витамини. Неговият хранителен профил е обяснено по-долу:

�

• Калории и мазнини: Pecans са богат източник на енергия с 100гр сервиране предоставяне на 690 калории. Те са добър източник на ненаситени мазнини, състоящ се от около 60% мононенаситени мазнини и 30% полиненаситени мазнини. Една унция сервиране на сурови орехи осигурява 20 грама мазнини, от които 11 грама е мононенаситени мазнини, 1,7 грама наситени мазнини е, а останалите се полиненаситени мазнини. В същия размер порция орехи дава 1 г алфа-линоленова киселина (ALA).

• Въглехидрати: Една унция порция орехи осигурява 3.9 грама въглехидрати. Същият сервиране се състои от 2.7 грама диетични влакна и 1.1 грама захар. Една унция порция орехи осигурява около 10% от препоръчителния дневен прием на фибри.

• Витамини: Pecans са отличен източник на витамин Е, по-специално гама-токоферол с 100 служи осигурява 25 грама на този витамин. Те също така да съдържа различни В-витамини, особено тиамин който е известен също като витамин В - 1. Унция сервиране на орехи осигурява 0,18 грама тиамин което е еквивалентно на 15% и 16% от препоръчителната дневна доза за мъже и жени съответно.

• Минерали: Както е посочено по-рано, орехи съдържат голямо разнообразие от минерали. Те са отличен източник на манган и мед. Една унция порция орехи осигурява 52% и 66% от препоръчителния дневен прием на манган за мъже и жени съответно.

• Протеини: Pecans са с високо съдържание на протеин с една унция сервиране осигуряване на 2.6 грама от този елемент. Тази сума отговаря на 5,6% от изискването за ежедневно протеин за възрастни жени и 4,6% за възрастни мъже.

• Флавоноидите: Флавоноидите са в основата на голяма група от растителни базирани вещества. Те действат като антиоксиданти от борбата възпаление, което води до сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания. 3,5 унция порция орехи осигурява 34 милиграма флавоноиди което е доста висока в сравнение с други ядки.