20 неща, които трябва да знаете, преди да започнете да практикувате йога

Йога е такъв вълнуващ практика. Нейното съзнание се разпространява по целия свят като горски пожар. Всеки изглежда да е изключително любопитен да разбера как една тренировка, която включва разтягане може да бъде решение на толкова много проблеми. Ако сте един от тях, тук е ръководство за това, което трябва да знаете, преди да се присъедини към йога клуба.

В самото начало, йога е всичко за откриването, че много по-необходимо осъзнаване на тялото си в пространството и времето. Независимо дали сте преценили, инверсия, или от вас се иска да се обърне внимание на определен движение в тялото си, когато започнете вашата практика, изглежда доста неловко. Но вие трябва да създадете пространство за това кривата на обучение. Това е лесно - просто трябва да му се даде време. С помощта на този основен водач, вие ще знаете какво да очаквате в първия си клас.

Надникнем в света на йога

А. Възприемането Основи йога Б. Всичко за практика С. Пази и да са наясно D. Йога Терминология Е. Плодовете на йога

А. Възприемането Основи йога

Тези насоки ще ви подготвят с основите, които трябва да се присъединят към йога курс. Познаването на няколко основни правила, ще ви дам малко доверие, преди да влязат в тази категория.

1. Правото дрехи и аксесоари

Йога не се нуждае от нищо фантазия. Всичко, от което се нуждаем, са свободни и удобни дрехи, които ще ви позволи да се движи тялото си лесно. Всички разтягането води до пълен обхват на движение на крайниците. Следователно, дрехите ви трябва да са достатъчно, за да позволи на това движение в насипно състояние, и стегнати достатъчно, за да се избегнат неудобни ситуации, тъй като може да се огъват много. Ако е студено, можете да сложите на скачач, но се уверете, че тя позволява да се движат.

Можете също така се нуждаят от добра йога мат. Въпреки това е препоръчително да се използва евтин мат, докато не сте сигурни, че ще продължи практиката си. След като се влюби в йога, може да инвестира в правилната тепиха, в зависимост от формата на йога вие избрахте.

2. Яжте On Time

От съществено значение е, че стомахът и червата са празни, преди да започне вашата практика. Трябва оставете разстояние от два до четири часа между последното хранене и тренировка. Практикуването на пълен стомах е задължен да ви накара да се неудобно.

3. Оставете вашия телефон и обувки Извън

Трябва да практикуват йога бос. Йога е всичко за заземяване и свързване на тялото си, така че обувките не са задължителни. Оставете ги върху скарата отвън.

Йога изисква от вас да присъстват в момента и да е напълно наясно с всяка сензация срещнете. А звънене на телефона не само ще ви разсее, но също така ще наруши тези около вас. Изключете телефона, че преди да въведете своя клас по йога.

4. Не се отказвайте импулсивно

Може би обичам идеята за йога, но може да е разочарован, след като се присъедини към клас. Е, не губи надежда, просто все още. Опитайте най-малко три различни студия, преди да решите, че йога не е за вас.

Голяма малко на практиката също зависи от учителя вие избрахте да ви преведе през вашия йога пътуване. В действителност, това е задължително да практикуват йога при опитен треньор. Това е добре, ако искате един учител повече от другия. Важно е да се свържете, и разбирам вашия инструктор.

Никога не се колебайте да поискате от вашия учител или Йога Институт ако имате нужда от разяснения за нещо. Потърсете и ще намерите!

Обратно в TOC

Б. Всичко за The Practice

Сега, когато съм имал един поглед на най-важното, това може да е добра идея да знаете какво да очаквате от един клас, и това, което трябва да бъде вашият подход към йога.

5. Направи го за себе си

Йога дава много по-необходима почивка. Това е време за себе си. Трябва да вглъбявам и се концентрира върху вас като същество. Това изисква усилия и ангажираност, колкото е необходимо, за да се дисциплинира. Отдайте се на това, което се чувства добре, и експеримент, така че можете да откриете нещо ново за себе си всеки път, когато се кача на тепиха.

6. Позволете си да се отпуснете

Тъжно е, че в шума и суетата на ежедневието ни, считаме за релаксация като лукс. Почивка и релаксация са необходими. Създаване че Дзен или баланс в живота е от съществено значение. Йога помага на освобождаване в капана на стреса и се отпуснете.

Също така, ако имате нужда от почивка по средата на класа си, трябва да отидете напред и да го направят. Ако смятате, че сесията става твърде силен, а тялото ви жадува почивка, да приемем, Balasana. Не отхвърли предупрежденията на тялото ви дава.

7. Обърнете внимание на дишането

На пози и дихателни вървят ръка за ръка. Наложително е да се съсредоточи върху дишането си и да координира движенията всеки път, когато вдишвате и издишвате. Дишането ви помага да се съсредоточи ума си и да се отпуснете тялото си. Не забравяйте, че вие ​​ще бъдете в състояние да напредват по-добре, когато сте наясно с дишането си.

8. Натиснете сам, но не насилвайте поза

Вие трябва да слушате тялото си. Въпреки че е важно да се насилвате да прогресира, ако тялото ви казва не, трябва да го слушате и да се спре веднага. Йога е за пробив и удар на задръжки и не минава през болка. Също така, трябва да постепенно прогресира. Вие не може да се постигне съвършенство на един път. Това означава, че в действителност, вредни за вас. Важно е да се направи всяка поза с почтеност и преминаване от една поза в друга с най-голяма благодат.

Всяка поза има промяна и напредък. Ако не получите текущата правото поза, не напредват към следващата стъпка. Трябва да се изгради до пълния позата, в противен случай тя ще бъде като един висок небостъргач с няколко етажа изчезнали между тях.

Също така, не забравяйте, че вредата е реалност, а тя не се случи в йога. Следвайте правилата и минимизиране на риска.

9. Не Сравни

Никога не трябва да сравняваш себе си с колегите си лекар. Йога е неконкурентна практика. Всичко, което трябва да направите, е да са наясно с вашите собствени способности.

Йога може да стане чрез почти всеки, независимо от възрастта, нивото на фитнес, здраве и т.н. Важно е да се разбере, че йога е едно пътуване, а не дестинация. Тя е всичко за обединението на ума, тялото и духа. Концентрирайте се върху това, а не върху това, което или как човекът до вас изпълнява.

10. Йога може да е Интензивен - но това не е задължително да бъде

Има различни видове хора всички наоколо, и докато някои като им тренировка да бъде бърза и интензивна, други като плавно, бавно ветроходство форма на упражнение. Йога е съвкупност от отсечки, и в зависимост от това, което искате, можете да изберете най-бързо темпо Бикрам йога, гореща йога, Виняса или ащанга йога, или по-бавното темпо Ин Йога, Айенгар йога или Кундалини форми. Каквото и да изберете, ползите ще останат същите. Йога има за всекиго по нещо! Малко по-малко на научните изследвания и ще откриете призванието си.

11. Не е нужно да бъдете Ultra Гъвкава

Може да се избягва идеята за йога, просто защото не си силен или гъвкави, и дори не мога да си представя прави Ashtavakrasana, или каквото и да е, че съседа си може.

Докато се присъедини по йога, за да станете силни и гъвкави, това не е предпоставка. Никой не ви гледа!

Също така трябва да се помни, че йога не е за визуални изяви. Типичен йога студио никога няма да има огледала. Това е така, защото трябва да се наблегне на вашия участък и как се чувстваш, а не за това как изглеждаш.

Обратно в TOC

С. Пазете се и да са наясно

Това са няколко точки на повишено внимание. Трябва да е ясно и прозрачно за проблемите си от самото начало. Само ако си учител знае вашите проблеми, той ще бъде в състояние да помогне и да ви води.

12. Нека вашия учител Know

Информирайте вашия инструктор от вашите наранявания и заболявания, за да се уверите, че имате безопасна практика. Ако имате високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, или виене на свят, вашият учител трябва да знае. Тези заболявания са до противоположен и вашият водач може да промените някои асани, ако тя не е предназначена за вас.

Също така, тъй като не сте запознати с практиката, внезапно разтягане може да причини тялото си да реагира по определен начин. Както токсините се отцеди, може да се замае главата или замаяни. Може също да изпитат леко главоболие и спазми. Това са добри знаци. Но, трябва да споделите с вашия инструктор знам. С малко практика, ще се върне към нормалното.

13. Йога по време на менструация и бременност

Когато сте на вашия период, докато тя е напълно наред с упражнения, най-добре е да избягвате инверсии за да не се окаже тялото си.

Също така, ако сте бременна и искате да започнете йога, трябва да се консултирате с вашия лекар. Помислете за пренатална класове. Ако сте били да практикува йога, вече, нека си инструктор уведомим, щом бременността е потвърдена. Той / тя може да променя някои пози, за да си практика удобно. Медитация и релаксация техники са силно се препоръчва в полза и на двете майката и детето.

Обратно в TOC

D. Йога Терминология

Важно е да знаете някои основни йога термини, които си инструктор е вероятно да се използва. Във всички Вероятност, ще се присъединят към един клас, който е бил за известно време, така че вашият учител може да използва тези термини така или иначе. Ако ги знаем, няма да бъдат загубени.

14. Асана

А йога поза или поза се нарича асана. Това е санскритска дума.

15. Пълен Йога Breath

Типичен пълен йога дишане е, когато вдишвам дълбоко, но без никаква сила. Дъхът първо отива в по-ниските белите дробове, като по този начин позволява на корема си, за да се увеличи видимо. След това попълва средната част на белите дробове, където ще се чувстват по стените на ребрата се разширяват. Вие най-накрая да вземе въздуха до върха на белите дробове, като по този начин се чувствам ви доведе в гърдите. След като сте попълнили дробовете ви пълния си капацитет, трябва да издишайте бавно, и да се отпуснете.

Като всеки дъх на живота ни като това е от съществено значение. За щастие, йога ни дава възможност да го направят.

16. Пранаяма

Пранаяма или жизнена сила се състои от йогийски дихателни техники. Те се използват като ефективни инструменти за двете управление на стреса и в подготовката на ума за медитация.

17. Медитация

Чрез медитация, вие се постигне спокойствие. Техниките в тази практика може да се използват за разработване на концентрация, увеличаване на фокус и внимание педя, и да се отпуснете напълно. С медитация, можете да се преодолее неспокоен ум с лекота.

18. Йога нидра

Йога нидра е друга техника, която позволява на дълбока релаксация. Тя работи на физическите, умствените и духовните нива и ви позволява да се разшири и задълбочи вашето вътрешен мир. Това е техника, ние всички трябва да използвате, за да се внуши спокойствие в нашите стресови живот.

Обратно в TOC

Е. Плодовете на йога

Добре! Ние сме обхванати всичко от което имате нужда за клас до самата практика, както и някои основни термини. Но какво ще правя йога? Е, в този сегмент, ние ще говорим за предимствата на тази фантастична практика, която някои наричат ​​"израз на живота."

19. Йога ще подобри не само здравето си, но също така и на качеството на живот

На първо място, трябва да имате търпение, когато практикувате йога. Йога не даде резултати в един ден, и то е само за един месец, след като започнете да практикуват, което ще видите забележими резултати. Но вие ще видите резултатите със сигурност, а това са няколко, за да име.

1. Намаляване на стреса 2. Подобрена, подобрена стойка 3. Засилено гъвкавост и здравина 4. Спокойна дишане 5. Яснота на мисли 6. Подобряване на самочувствието 7. Идеално тегло 8. Тласък на енергия 9. Вътрешният мир и щастие

20. Никога не Take Your практика прекалено на сериозно

Когато се направи изявление по този начин, това не значи, че не практикуват с ангажимента; това просто означава, че трябва да се забавляват, докато се упражнявате. Насладете се на този дълъг и безкраен път за подобряване на гъвкавостта и активиране на мускулите. Йога не е пасивен практика - да се отдадете на това, и се интересува от всеки направен ход. Научете и да се подобри, както и да отидеш, но най-важното е, че се усмихва чрез дневния практика.

Обратно в TOC

Това е всичко за основите на йога за начинаещи. Йога е една невероятна практика. Вие сте длъжни да се насладите на тези вкусни участъци и дълги вдишвания. Вие ще се пристрастяват към тази форма на тренировка. Надявам се, че може да остави след себе си страхове и гмуркане главата, за да изпитат това прекрасно упражнение и всички негови предимства. Ако имате повече съмнения или въпроси, ние ще се радваме да се справим с тях. Чувствайте се свободни да задавате въпроси, които може да имате!