24 лесни йога асани, които ще излекуват болки в гърба ви бързо

Знаете ли, че на гръбначния мозък е отговорен, по един или друг начин, най да се запази цялото тяло заедно и здрави? Това е коренът, който укрепва и поддържа изправено тяло. Но благодарение на нашите заседнал, нездравословен начин на живот, повечето от нас са остана с един куп проблеми в гърба, ишиас, включени. Да бъдеш жертва на себе си слаба гръбнака, знам колко трудно може да бъде да се справи с болката. Какво още? Лошата стойка и шкембе.

Вече не! Време е да изляза на болката, на Slouching и летаргията. Практикуването на тези няколко прости йога асани всеки ден ще укрепят гърба си и да помогнат за намаляване на болката, а също и подобряване на стойката си. Дали йога добро за болки в гърба? И отговорът е категорично да! Тези асани може да изглеждат трудни за вас в началото. Но с практика и като гърба си се чувства по-изправени, ще улесни в позите и да ги ползват също.

Ето как йога улеснява вашето болки в гърба.

1. Укрепва гърба, прасците, както и хип флексори и ги прави по-гъвкави. 2. Той помага да се облекчи стреса и тревожността нива, а също така ви успокоява. 3. Тя подобрява и стимулира кръвообращението.

4 йога асани за бързо облекчаване на болки в гърба

24 ефективни пози в йога за цялостно Обратно облекчаване на болката

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho мукха Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Стиснете Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Баддха Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Осмото поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Bhujangasana се нарича още Кобрата Pose. Той е един от най-важните назад огъване асаните в йога. В тази асана, багажника и главата приличат на повдигнат капака на кобра. Bhujanga означава кобра на санскрит.

Как да го направим

1. Лежи неподвижно по корем. Поставете ръцете си отстрани и да се гарантира, че пръстите на краката се допират.

1. След това преместете ръцете си на фронта, като се уверите, че са на нивото на раменете и поставете дланите си на пода.

1. Сега, поставяне на теглото на тялото си върху дланите си, бавно повдигане на главата и тялото. Имайте предвид, че ръцете трябва да се наведе в лактите на този етап.

1. Трябва да се извива врата си назад, в опит да се възпроизведе кобрата с повдигнат капака.

1. Задръжте асаните за няколко секунди, докато диша нормално. Чувствайте стомаха си притиска към пода. С практиката, трябва да сте в състояние да държи асаните до две минути.

1. За да освободите позата, довежда бавно ръцете си обратно към стените, и почивка главата си на земята, като приведе челото си в контакт с пода. Поставете ръцете си под главата си. След това бавно почивка главата си на една страна и да диша.

1. Повторете тази поза три пъти за най-добри резултати.

Вариация

Тази асана има вариант наречен Bheka Bhujangasana, където краката са сгънати в коленете и краката са свързани.

Ползи

1. В Bhujangasana се отразява на гърба и корема. Мускулите на гърба и долната част на гърба са работили, и гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава. На обратната страна се засилва и всякакъв вид стрес и болка в гърба е освободен.

1. Той също така тонизира органите, които се намират в долната част на корема. Той стимулира храносмилателната, репродуктивната и отделителната системи. Той също така помага за регулиране на метаболизма, като по този начин регулиране на теглото.

Кобрата представляват също активира Свадхистхана чакра.

Предпазни мерки и противопоказания

1. Това упражнение трябва да се избягва, ако страдате от херния или сте имали коремна операция наскоро.

1. Тази асана трябва да се избягва на всяка цена, ако сте бременна или имате контузия в гърба.

Обратно в TOC

2. Ardha Matsyendrasana

Тази асана е кръстен на йоги, Matsyendranath. Името е взето от думи Ardha на санскрит, което означава половината, Матсйа, което означава, риба, Индра, който стои за цар, а това означава, че асаните поза. Някои други имена за тази асана включват Half Властелинът на Рибите Поза и Twist на Half Spinal. Той е седнал гръбначния обрат и има един куп вариации. Тази поза е една от 12-те основни асани, използвани в йога програми Хатха и е изключително полезен за гърба.

Как да го направим

1. Седнете изправени с краката изпънати. Уверете се, че краката ви са поставени заедно и гръбначния стълб е абсолютно изправен.

1. Сега се огъват левия си крак, така че петата на левия крак се намира до дясното бедро. Вие също може да се запази на левия крак протегна, ако искате.

1. След това, поставете десния крак до лявото коляно, като го поема коляното.

1. Twist талията, шията и раменете в посока надясно, и да погледа си върху дясното си рамо. Уверете се, че гръбнака е изправен.

1. Има много начини, можете да поставите ръцете си за увеличаване и намаляване на участъка. Но за да го направи просто, можете да поставите дясната ръка зад себе си, а лявата ръка на дясното коляно.

1. Задръжте позата за няколко секунди, за 30 до 60, докато издишвате бавно, но дълбоко.

1. Издишайте и отпуснете дясната ръка, а след това на кръста, гърдите, и най-накрая на шията. Отпуснете се, докато седи прав.

1. Повторете същите стъпки от другата страна. След това издишайте и да се върне на фронта.

Обратно в TOC

3. Marjariasana

Вярно е! Дори и котките могат да вдъхновяват нашите уроци по йога. Marjariasana, наричан също отсечката котка, дава на тялото невероятно котешки участък. Човек никога не може да си представи как да задоволява и полезно може да бъде участък котка.

Как да го направим

1. Застанете на четири крака, така че гърба ти образува плот за маса, а краката и ръцете ви да образуват краката му.

1. Ръцете ти трябва да са перпендикулярни на пода, а ръцете ви трябва да се поставят плоски на пода, точно под раменете. Колене трябва да се поставят хип-ширината на раменете.

1. Погледни право напред.

1. Вдишайте и повдигнете брадичката си, като се наклони главата си назад. Натиснете пъпа надолу и да се повиши вашата опашната кост. Компресиране задните си части. Вие може да почувствате изтръпване.

1. Задръжте позата за няколко вдишвания. Дишайте дълго и дълбоко.

1. След това се върнете към позицията на маса.

1. Тази асана е комбинация от две движения. В наобратно е както следва: Издишайте и капка брадичката към гърдите си, като арка гърба си и да се отпуснете задните си части. Тя се нарича Bitilasana.

1. Направете движението и наобратно около пет до шест пъти, преди да се стигне до спиране.

Обратно в TOC

4. Bitilasana

Bitilasana носи името си от санскритската дума Batila, което означава крава. Той е кръстен така, защото позицията на тази поза наподобява положение на тялото на кравата. Тази асана е почти винаги се практикува в комбинация с котката поза.

Как да го направим

1. Започнете асаните от вашите четири крака в позиция на маса.

1. Уверете се, че коленете са поставени точно под бедрата и китките си, са в същия ред като раменете.

1. Нека главата ти виси в неутрална позиция. Погледът меко на пода.

1. Вдишайте, а след това повдигнете бедрата си нагоре към тавана, докато се отвори гърдите си, и нека си корем мивка към земята. Повдигнете главата си и с нетърпение очакваме, или към тавана.

1. Задръжте в тази поза за няколко секунди. След това издишайте и се върна към позицията на маса.

1. Тази асана е комбинация от две движения. В наобратно е както следва: Издишайте и пуснете брадичката към гърдите си, като арка гърба си и да се отпуснете задните си части. Тя се нарича Bitilasana.

1. Направете движението и наобратно около пет до шест пъти, преди да се стигне до спиране.

Обратно в TOC

5. Adho мукха Svanasana

Името идва от думите на санскрит означава adhas надолу, което означава, мукха лицето, което означава, śvāna куче, и асана означава поза. В Adho мукха Svanasana изглежда подобно на това как едно куче изглежда, когато тя се навежда напред. Тази асана има множество невероятни предимства, които го правят изключително важно, за да го практикува всеки ден. Най-хубавото е, дори и начинаещ може да се закача за тази асана с голяма лекота.

Как да го направим

1. Застанете на четири крайника, така че тялото ви образува маса структура.

1. Издишайте и леко повдигнете таза и се оправям лактите и коленете. Трябва да се гарантира, тялото ви форми на обърнато "V".

1. Ръцете ви трябва да са в съответствие с раменете и краката си в съответствие с бедрата си. Уверете се, че пръстите на краката сочат навън.

1. Сега, натиснете ръцете си в земята и да удължат врата си. Ушите ви трябва да докосват вътрешните си ръце, а вие трябва да се обърне погледа си към пъпа си.

1. Задръжте за няколко секунди, а след това се огъват коленете си и да се върне в положение на маса.

Обратно в TOC

6. Trikonasana

Тази асана прилича на триъгълник, и следователно, е кръстен така. Името идва от санскритски думи त्रिकोण (trikona), което означава, триъгълник и आसन (асани), което означава, поза. Тази асана е известно, за да разтегнете мускулите и подобряване на редовните телесни функции. За разлика от повечето други йога асани, това изисква от вас да държите очите си отворени, докато го практикуват, за да се поддържа баланс.

Как да го направим

1. Застанете изправени и поставете краката си около три и половина до четири фута един от друг.

1. Уверете се, че десния си крак е поставен извън на 90 градуса и на левия крак се поставя в на 15 градуса.

1. Изравнете центъра на дясната пета с центъра на арката на левия крак.

1. Трябва да се помни, че краката ви притискат на земята, и теглото на тялото си поравно на двата крака.

1. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете тялото си надясно отдолу бедрата, осигуряване на кръста е прав. Вдигнете лявата си ръка нагоре и нека дясната ръка докосва земята. И двете ръце трябва да образуват права линия.

1. В зависимост от нивото на комфорт, почивка дясната ръка на вашия пищял, глезена, или извън десния крак по пода. Без значение къде да поставите ръката си, не забравяйте да не се наруши от двете страни на кръста. Проверете бързо на лявата си ръка. Трябва да се протегна към тавана, и в съответствие с горната част на рамото. Нека главата си седят в неутрална позиция, или да го включите в ляво, с погледа си намира на лявата си длан.

1. Вашето тяло трябва да се наведе настрани, а не назад или напред. Гърдите и таза трябва да бъдат широко отворени.

1. Опънете в най-голяма, и се съсредоточи върху стабилизирането на тялото си. Вземете дълбоки, дълги вдишвания. С всяко издишване, опитайте се и да се отпуснете тялото си повече.

1. Вдишайте и излезе. Пуснете ръцете си, за да си страна и изправете краката си.

1. Повторете същото с левия крак.

Обратно в TOC

7. Ustrasana

Тази асана, популярно нарича Camel Заемете позиция е назад завой средно ниво. Устра означава камила на санскрит, а това поза прилича на камила. Известно е да се отвори сърдечната чакра, и увеличаване на силата и гъвкавостта.

Как да го направим

1. Започнете асаните с колене върху постелката си и поставяне на ръцете си върху бедрата си.

1. Трябва да се гарантира, че коленете и раменете са в една и съща линия, както и това, че стъпалата на краката ви са с изглед към тавана.

1. Вдишайте, и да насоча опашната кост в посока си пубис. Трябва да се чувствате дърпането на пъпа.

1. Докато правите това, извийте гърба си, и леко се плъзга дланите си върху краката си и изправете ръцете си.

1. Дръжте врата си в неутрална позиция. Това не бива да се натоварва.

1. Задръжте позицията за около 30 до 60 секунди, преди да се освободи позата.

Обратно в TOC

8. Paschimottanasana

Това е една от основните пози на Хатха Йога, и това стимулира центъра на вашия слънчев сплит. Името идва от думите paschima на санскрит, което означава, запад или обратно, uttana, което означава, интензивен участък и асана, което означава, поза.

Как да го направим

1. Седнете на пода с кръстосани крака си.

1. Дръжте гръбнака изправен, и се простират на краката си, за да си отпред. Краката ви трябва да сочат към тавана.

1. С дълбоко дишане, изпънете ръцете си над главата си, без огъване лактите. Погледът ви трябва да следват вашите ръце. Опънете гръбнака на максимум.

1. Издишайте и се свия от бедрата. Носете си ръцете и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Главата ти трябва да лежи върху коленете си. Начинаещите могат да се опитат да докосвате глезените им, или просто бедрата като титуляр.

1. След като докоснете пръстите на краката си, да ги държи и да се опитаме да ги дърпа назад, докато не усетите участък на прасците.

1. Дишането, задръжте корема си, и да се опита да запази позицията за 60 до 90 секунди в началото. Бавно, да увеличи времето на заемане на длъжността в продължение на пет минути, или ако е възможно, повече.

1. Издишване, донесе тялото си нагоре, облекчаване на пръстите на краката от пръстите си, за да се върнете към Sukhasana или падмасана поза.

Обратно в TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana е интензивен източно изложение участък. Също така се нарича възходящото Планк Pose, тази асана се основава на силата на мускулите на краката, раменете и гръбначния стълб.

Как да го направим

1. Започнете, като поставите ръцете си малко зад бедрата, като се уверите, пръстите ви са насочени към краката си. Леко сгънете колене, поставяте краката хип разстояние едно от друго на пода.

1. Издишайте. Натиснете вашите ръце и крака на пода, за да се вдигне кръста си така, че те са на същото ниво като раменете. Изправете ръцете си.

1. Включване на основните мускули, докато бавно се оправям всеки крак и насочете пръстите навън. Повдигнете таза толкова високо, колкото си може. Краката ви трябва да са здрави, а вашите glutes фирма.

1. Разточете раменете зад теб, и повдигнете гърдите си. Нека главата ти виси назад, но бъдете внимателни да не се нарани врата си.

1. Задръжте позата за около 30 секунди, а след това отпуснете позата.

Обратно в TOC

10. Halasana

Хал е санскритска дума, която означава рало. Говори се, че, както подсказва името му, това поза подготвя терена (ума и тялото) за дълбоко подмладяване. Тази поза е известно, за тонизиране и укрепване на организма. Той е страхотен релаксант, както и успокоява цялата нервна система.

Как да го направим

1. Легнете по гръб си с ръцете си е поставен близо до тялото си и си с дланите надолу.

1. Вдишайте и повдигнете краката си на разстояние от земята с помощта на коремните мускули. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.

1. Използвайте ръцете си за подкрепа на бедрата ви и да ги вдигне от пода.

1. Довежда краката си в ъгъл на 180 градуса, така че пръстите на краката са поставени над главата си.

1. Уверете се, че гърба ти е перпендикулярна на земята.

1. Задръжте позицията за минута, докато се фокусира върху дишането си. Издишайте и внимателно свали краката си. Избягвайте резки краката си, докато освобождаването на позата.

Обратно в TOC

11. Pawanmuktasana

Кредит: www.shutterstock.com

Вятър-облекчаване поставим е наклонена поза, която е подходяща за всички, независимо дали са начинаещи или напреднали практикуващи. Това е един от най-добрите йога пози за обратно облекчаване на болката, а също така помага да се освободи храносмилателни газове от червата и стомаха с голяма лекота. Тя се нарича още на еднокрак коляното до ракла поза.

Как да го направим

1. Легнете по гръб си върху гладка повърхност, като се гарантира, че краката ви са заедно, а ръцете се поставят до тялото си.

1. Поеми си дълбоко въздух. Като издишвате, донесе колене към гърдите си и натиснете бедрата върху корема. Стиснете си ръцете около краката си, като че ли се прегръща коленете си.

1. Повдигнете главата и гърдите от пода. Докоснете брадичката си, и в крайна сметка, носа си, за да си коляно.

1. Задръжте асаните, докато диша нормално. Всеки път, когато се издишва, не забравяйте да затегне хватката на ръцете на коляното и ще увеличи натиска върху гърдите си. Всеки път, когато се вдишват, уверете се, че се разхлабят хватката.

1. Издишайте и отпуснете поза, след като рок енд рол от страна на страна за три до пет пъти. Отпуснете се.

Обратно в TOC

12. Setu Bandhasana

Тази асана получава името си от санскритски думи Setu, което означава, мост, бандха, което означава, заключване и Асана, което означава, поза. Тази поза наподобява структурата на мост, и по тази причина, той се нарича така. Тази поза се простира гърба, врата и гръдния кош и отпуска тялото си.

Как да го направим

1. Започнете асаните от легнало положение по гръб.

1. Свийте колене и поставете краката си на пода хип ширината на раменете. Уверете се, че глезените и коленете са поставени в права линия.

1. Нека ръцете си почиват до тялото си, с дланите обърнати надолу.

1. Вдишайте и повдигнете гърба си (по-ниска, горна и средна), от пода. Roll през раменете си и се уверете, брадичката докосва гърдите си, без да ви се налага да го преместите. Нека си раменете, краката и ръцете поддържат теглото си.

1. Втвърдят задните си части, както вие ги затегнете. Уверете се, че бедрата са успоредни една на друга и на пода.

1. INTERLACE пръстите си и натиснете ръцете си по-трудно на земята, за да повдигнете торса си по-висока.

1. Задръжте позата за най-малко от минута. Дишайте бавно и дълбоко.

1. Издишайте и отпуснете поза.

Обратно в TOC

13. Shalabasana

Името идва от думата shalabh на санскрит, което означава, скакалец. The Locust Pose или Shalabhasana е Мостът, който се простира и тонизира цялата задна част на тялото ви.

Как да го направим

1. Легнете върху корема на земята и поставете ръцете си от ваша страна.

1. Като вдишвате, повдигнете краката и горната част на торса.

1. Ползването вътрешната част на бедрата, повдигнете краката си нагоре без огъване коленете си. Вашето тегло трябва да лежи върху долните ребра и корема.

1. Задръжте в тази поза за една минута и след това отпуснете.

Обратно в TOC

14. Vrikshasana

Тази поза е близък реплика на стабилно, но доброто позиция на име на tree.The идва от санскритски думи vriksa или врикша, което означава, че дървото, както и асана, което означава поза. За тази поза, за разлика от повечето други пози от йога, от вас се изисква да държите очите си отворени, така че тялото ви може да се балансира.

Как да го направим

1. Стойка абсолютно изправен и пуснете ръцете си отстрани на тялото си.

1. Леко огънете дясното коляно, а след това, поставете десния крак високо на лявото бедро. Уверете се, че стъпалото се поставя твърда и равна на корена на бедрото.

1. Левия си крак трябва да е абсолютно изправен. След като сте се приема тази позиция, дишай, и да намерят баланс.

1. Сега, вдишвам, и леко повишаване на ръцете си над главата си и да ги обедини в една мудра "Намасте".

1. Погледни право на по-далечен обект и задръжте погледа си. Това ще ви помогне да се поддържа баланс.

1. Дръжте гръбнака изправен. Имайте предвид, че тялото ви се нуждае, за да бъде опъната, но еластична. Вземи в дълбоки вдишвания, а всеки път, когато издишате, отпуснете тялото си повече.

1. Внимателно да си ръцете от двете страни и да освободи десния крак.

1. Върнете се в изходно положение на постоянна височина и права, както направихте в началото на практиката. Повторете тази поза с левия крак.

Обратно в TOC

15. Rajakapotasana

Гълъбът Pose се практикува в седнало положение. Това е Мостът поза, която прави гърдите бутер нагоре, като по този начин, наподобяващ позицията на гълъб. Ето как тази асана се нарича Раджа (цар) kapot (гълъб) асана (поза). Тази асана е модерна йога поза.

Как да го направим

1. Започнете от вашите четири крака, като се уверите колене са поставени точно под бедрата и ръцете си малко по-напред от раменете си.

1. Сега, леко се плъзга дясното коляно напред, така че това е точно зад дясната си китка. Макар че можете да направите това, поставете дясната пищяла под торса си, и да доведе десния си крак пред лявото коляно. Външните на десния си пищял трябва да се опират на пода.

1. Бавно, плъзнете левия си крак назад. Изправете коляното си, и пуснете предната част на бедрата на пода. Намалете външните повърхности на правилните задните си части на пода. Поставете десния си токчета пред лявото бедро.

1. Можете ъгъл дясното коляно надясно, така че това е извън линията на бедрото.

1. Левия си крак трябва да се разшири направо от бедрото. Уверете се, че тя не е под ъгъл наляво. Завъртете тази навътре, така, че неговата средна линия се притиска към пода. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете левия си крак в коленете. След това натиснете торса си назад и се простират толкова, колкото можете, така че главата ви докосва крака си.

1. Вдигнете ръцете си нагоре, леко ги сгъване в лактите. Използвайте ръцете си, за да донесе крака си към главата си.

1. Поддържа изправено положение на таза. Натиснете го надолу. След това повдигнете долните краища на гръдния кош срещу натиска на тягата. За да повдигнете гърдите си, натиснете горната част на гръдната кост право нагоре и към тавана.

1. Останете в тази позиция в продължение на поне една минута. Носете си ръцете обратно на пода и пуснете лявото коляно надолу. Внимателно плъзнете на лявото коляно напред. Издишайте и се приближат до Adho мукха Svanasana. Отделете няколко вдишвания. След това, да се върне върху вашите крака и диша. Като издишвате, направете асана с левия си крак напред и десен крак на гърба.

Обратно в TOC

16. Tadasana

Tadasana е идеално за загряване поза. Тя подобрява циркулацията на кръвта, като по този начин се гарантира, че тялото ви е готово за другите пози в магазин. Tadasana също така се нарича Планината Pose.

Как да го направим

1. Застанете с краката си апартамент, токчета леко разпръснати, и палците на краката на краката ви са в контакт един с друг. Дръжте гръбнака изправени, с ръце от двете страни и дланите тялото си.

1. Протегни ръцете си към предната и донесе дланите близо един до друг.

1. С дълбоко дишане, изпънете гръбнака. Повишаване сгънати ръце високо над главата си, се простират толкова, колкото можете.

1. Опитайте вдигане на глезените си и стои на краката си, с очите пред тавана. Ако не може да стои на краката си, можете да поддържате краката си стъпили на земята, докато очите ви се сблъскват с тавана.

1. Дишайте нормално и задръжте в тази поза за 20 до 30 секунди.

1. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, бавно се отпуснете и да донесе краката си обратно на пода.

Обратно в TOC

17. Navasana

Тази поза е кръстен на формата на лодка, която е необходимо. Наука на санскрит означава лодка и асана средства представляват. Naukasana се произнася като Nauk-AAHS-ъ-Нух.

Как да го направим

1. Легнете по гръб си, поставяйки краката си заедно и ръцете си до тялото си.

1. Поемете дълбоко въздух, а след това, докато издишате, повдигнете краката си и гърдите от земята. Протегни ръцете си към краката си.

1. Дръж си пръстите на краката, пръстите и очите в една единствена права линия.

1. Вие трябва да се чувстват участък в пъпа си площ, а договорът за коремните мускули.

1. Дишайте дълбоко и нормално, колкото да поддържа позата.

1. Издишайте и отпуснете поза.

Обратно в TOC

18. Dhanurasana

Тази асана е основен йога поза. Тази асана прилича на лък, и, следователно, е кръстен така. Dhanur на санскрит означава лък и асана означава поза. Той е изразен като ДАА-Noo-Rah-сах-нах.

Как да го направим

1. Лежи неподвижно по корем, запазвайки си краката хип ширината на раменете и ръцете си край тялото си.

1. Сега, леко сгънете колене и задръжте глезените.

1. Вдишайте и повдигнете гърдите и краката си от земята. Издърпайте краката си назад.

1. Погледнете права и да запази лицето си без стрес. Усмивката трябва да помогне.

1. Задръжте позата като се концентрирате върху дишането. Вашето тяло трябва да е опънат като лък.

1. Както можете да получите комфортно в позата, диша дълго и дълбоко.

1. Около 15 - 20 секунди по-късно, издишайте и отпуснете поза.

Обратно в TOC

19. Shashankasana

Shashankasana се нарича още заекът Pose, тъй като прилича на заек или заек в окончателния си позиция. Тя е лесна за извършване на асана, и може да бъде направено от абсолютно всеки, независимо от възрастта им.

Как да го направим

1. Падам на колене и поставете задните си части на прасците и ръцете си върху бедрата. Отпуснете се.

1. Вдигнете ръцете си над главата си, с дланите обърнати напред. Уверете се, че ръцете ти са в съответствие с раменете си.

1. Сега, навеждам се и поставете ръцете си и челото на земята пред себе си. Издишайте, докато правите това.

1. Разточете раменете навътре, и донесе ръцете си назад, така че те все още са в съответствие с раменете си, но докосва краката си.

1. Почувствайте арка в гърба, и задръжте позицията за няколко секунди, докато се диша нормално.

1. Издишайте и да се върне в положение на колене.

Обратно в TOC

20. Garudasana

Garuda е санскритската дума за орел, но също така означава погълне. Тази асана има за цел да погълне страх, его, и се съмнявам, така че можете да направят място за положителни намерения.

Как да го направим

1. Застанете изправени. Внимателно огънете дясното коляно, и увийте левия си крак около ваше право, така че коленете са подредени един върху друг. Лявата си крак, трябва да докоснете десния си пищял.

1. Сега, вдигнете ръцете си на височината на рамото и заключителни дясната си ръка около лявата си, като се гарантира, че лактите са сгънати на 90 градуса ъгъл, а също така са подредени.

1. Равносметка в позата, докато нежно свалят бедрата. Колене трябва да се насочат към средната линия, вместо наведе на една страна.

1. Задръжте позата за няколко секунди, докато дишам дълбоко и бавно. Съсредоточете се върху третото око и пусна отрицателните си емоции.

1. Освободете позата, превключете на крайниците и повторете позата.

Обратно в TOC

21. Virabhadrasana 2

Тази асана е кръстен на митологичния герой, създаден от бог Шива, наречена Veerabhadra. Veera на санскрит означава герой, Bhadra означава приятел и асана означава поза. Тази поза е една от най-грациозни пози в йога. Той отбелязва постиженията на един митичен воин. Тази асана се нарича воин Pose или Воина Pose II.

Как да го направим

1. Стойка абсолютно прав и разтвори краката си около три до четири фута един от друг.

1. Завъртете десния си крак навън от около 90 градуса и левия крак навътре с около 15 градуса. Трябва да се уверите, че петата на десния си крак е перфектно подравнени до центъра на левия крак.

1. Вдигнете ръцете си настрани така, че те са на ваше височината на рамото. Уверете се, че дланите са обърнати нагоре, а ръцете са успоредни на земята.

1. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, наведете дясното коляно. Дясното коляно не бива да надхвърлят глезена си. Дясното коляно и десен глезен трябва да образуват права линия.

1. Сега, внимателно обърнете главата си и да погледне към дясно. Както можете да получите комфортно в позата, трябва да се разширят. Протегни ръцете си и леко натиснете таза надолу.

1. Останете в тази поза, както е определено като воин, и с усмивка на лицето си. Продължавай да дишаш.

1. Вдишайте и излезе от позата. Пуснете ръцете си докато издишате.

1. Повторете позата на левия си крак, като завъртите левия си крак навън от 90 градуса и десния си крак навътре с около 15 градуса.

Обратно в TOC

22. Ardha Pinch Mayurasana

Как да го направим

1. Започнете асаните от получаване на колене и ръце.

1. Поставете лактите си на земята, като се уверите, лактите и раменете са в една и съща линия.

1. Вдигнете си гърба и бедрата, докато се приберете пръстите на краката и да направи краката направо.

1. Плешките трябва да бъдат твърди и в ребрата. Освободете врата си, като повдигнете раменете си далеч от ушите си.

1. Разходка в посока ръцете си.

1. Вземете три дълги и дълбоки вдишвания държите в тази поза за няколко секунди.

Обратно в TOC

23. Баддха Konasana

Тази асана е кръстен на санскритски думи баддха което означава, обвързани, Кона което означава ъгъл или разделяте и асана означава поза. Тя се нарича още пеперудата се представят като откритите ханша, съединени с краката и нагоре и надолу движения наподобяват позицията на пеперуда в движение. И докато това е изключително лесно, тя има един куп предимства на своя кредит.

Как да го направим

1. Седнете на пода с гръбнака изправен и коленете си изкриви. Донесете краката си близо един до друг, и се докосват до стъпалата на краката ви един към друг.

1. Използвайте ръцете си да държи краката си заедно.

1. Сега вдишайте. Като издишвате, натиснете коленете и бедрата надолу към пода. Можете да използвате лактите за леко побутване.

1. Поддържайте нормалното дишане. FLAP колене като пеперуда, като движите бедрата нагоре и надолу.

Обратно в TOC

24. Matsyasana

Матсйа на санскрит означава риба. В Matsyasana е кръстен така, защото, ако тази асана се приема във вода, ще се стремят да изплуват като риба. Той е един от най-добрите асани в йога за увеличаване на теглото.

Как да го направим

1. Легнете по гръб, като не забравяте краката ви са заедно, а ръцете ви са поставени удобно до тялото си.

1. Поставете дланите си под бедрата така, че дланите са обърнати към земята. Сега, донесе лактите близо един до друг, те се поставят в близост до кръста.

1. Кръстосайте краката си така, че краката ви се пресичат средата си, а бедрата и коленете са поставени плоски на пода.

1. Вдишайте. Повдигнете гърдите си нагоре, така че главата ви да се повдига и вашата корона докосва пода.

1. Уверете се, че теглото на тялото ви е на лактите, а не на главата си. Както гърдите се повдига, леко повишаване на налягането плешките.

1. Задръжте позицията само докато не са удобни. Дишайте нормално.

1. Издишайте и отпуснете позиция, вдигане на главата си на първо място, а след това отпадане гърдите си на земята. Разплете краката си и се отпуснете.

Обратно в TOC

Здравето е богатство! Здравословният обратно е като една фирма, която поддържа корен изправено тяло и здрави точно като това помага за растежа на дървото от дълги и силни. Обмисляли ли сте йога за обратно облекчаване на болката? Как той ви помогна? Споделете опита си с нас, като коментирате по-долу.