- 420k
- 1k
- 870
Ако сте като нещо като мен, разговорите се въртят около "Нищо не работи!", "Искам да отслабна.", Или "Искам да отслабна - лошо" Аз се опитах безброй форми на диети, traipsed чрез щедрата видеоклипове и погребани под главата ми безкраен listicles. Познай какво? Нито един от тях не работи, и аз се радвам, че не е направил, защото аз нямаше да се обърна към йога. И в този процес, не би го в начин на живот, станало. И, да, аз загубих тегло - т от него.
Както те правилно казват за йога,
Нека сега поговорим за няколко асани йога, които помагат за изграждането на мускулната сила, тонус на тялото, както и да ви помогне да отслабнете.
Като се има предвид тук са ефективни йога асани за всяка част от тялото:
А. За лице мазнини Б. За ръцете продължение на раменете и горната част на гърба Г. По корем Е. За бедрата Е. За прасците / прасците G. За хип
Известен също като - Lion Pose
Тази асана е известно, за тонизиране на лицевите мускули и е добър стрес другар също. Това е основната поза, и всеки може да го направи, независимо от тяхната възраст. Когато седнете в Лъва Поза и да се придържате езика си навън, лицевите мускули, заедно с гръдния кош и гръбначния стълб, се разтягат. Ако направите това редовно, ще видите вашия двойна брадичка изчезват в нито един момент.
Има абсолютно никакви потенциали рискове. Ако имате проблеми да седи в тази поза, да седне на стол и да асаните.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Simhasana
Той е един от най-търсените след асаните за пациентите, на щитовидната жлеза. Трябва да се заключва брадичката си на гърдите, между вашите ключиците, а ако задържите дъха си. Това ще направи вашата челюст е определено.
Ако имате някакви въпроси, дихателни, направи това асаните под надзора на сертифицирани йога учител. Не се опитвайте това, ако страдате от високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: джаландхара бандха
Обратно в TOC
Известен също като - надолу куче Pose
В Adho мукха Svanasana е натоварващи поза. Трябва да се позиционира горната част на тялото върху ръцете си. Това е отличен начин за тонизиране ръцете и бицепс си.
Не правете това, асани, ако страдате от синдром на карпалния тунел.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Adho мукха Svanasana
Известен също като - Четири крайници щаб Pose, Low Планк Pose
Тази поза изисква от вас да остане на разстояние от земята, чрез подкрепа на тялото на ръцете си и запазвайки ядрото непокътнати. Тя не само тонизира ръцете си, но и укрепва и тонизира бицепсите и трицепсите.
Не се опитвайте това, ако имате рамото или бедрото нараняване. Работете със сертифициран инструктор по йога, който може да ви помогне с вариации.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Chaturanga Dandasana
Известен също като - Делфин Pose
Ръцете ти се превърнат в основа за балансиране на цялата горната част на тялото, докато се опитват да се задържат на повърхността. Тази асана помага за укрепване и тонизиране бицепс, трицепс и ръцете.
Това е проста асана, че може да се направи от всеки. Въпреки това, вие трябва да бъдете внимателни, ако имате шията или раменете наранявания.
За да научите повече за асаните, натиснете тук - Ardha Pincha Mayurasana
Известен също като - насочени нагоре куче Pose
Тази асана включва разтягане на мускулите на ръцете и балансиране на телесното тегло. Той е един от най-мощните и ефективни начини за тонизиране на ръцете, бицепс, трицепс и.
Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате схванат врат или раменни травми.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Urdhva мукха Svanasana
Обратно в TOC
Известен също като - Седнала Twist Pose
Асаните включва дълбок обрат и е посредник ниво поза, която всеки може лесно да овладеят с практиката. Тя подобрява естествената еластичност на горната част на тялото и също така помага за тонизиране на плешките.
Не се опитвайте, ако имате главоболие или безсъние или ако сте в менструация.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Bharadvajasana
Тази поза изисква от вас да си преместиш рамото, шията и гръбначния стълб в унисон. Голямата обрат (едната страна в даден момент) помага за тонизиране на страните, горната част на тялото, както и на коремните мускули.
Не се опитвайте, ако сте в менструация или имате главоболие или безсъние.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Ardha Matsyendrasana
Обратно в TOC
Известен също като - Лодка Pose
Помислете за скокове или лодка, когато мислите за тази асана. Тя работи по същия начин, както и диафрагмата се превръща в основа за балансиране на тялото. Ако имате проблеми с загубим този инат корема мазнини, тук е нещо, което ще ви даде видими резултати. С малко практика, вие сте добре на вашия начин да се постигне тонизирана корема.
Не правете това, асани, ако страдате от безсъние, херния или травми на гръбначния стълб.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Naukasana
Известен също като - Риба Поза
Тя е всичко за разтягане долната част на тялото (и органи), като бедрата, червата, бедрата и коремните мускули. Всички асани, които включват усукване и издърпване помощ при изгаряне на допълнителни мазнини, които получава, депозиран в най-известните места като корема и бедрата.
Най-добре е да се избегне тази асана, ако страдате от кръвното налягане, херния или мигрена, или ако сте в менструация.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Matsyasana
Известен също като - диван Вишну Pose
Тази поза тонове и фирми на коремните мускули. В центъра на вниманието се измества към двете страни на тялото, докато се простират. Тази асана работи на топене на вашата любов дръжки и подобрява кръвообращението и храносмилането.
Ако изпитвате дискомфорт или скованост във врата или ханша, консултирайте се с вашия лекар преди да направите това асана.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Anantasana
Известен също като - Cobra Pose
Решаваща поза в Сурия Намаскар, това е елегантен асана, която работи на горната част на тялото. Тя дава на коремните мускули с корени участък и действа като катализатор за изгаряне на нежеланите мазнини корема.
Не се опитвайте тази асана, ако сте бременна или страдат от херния.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Bhujangasana
Обратно в TOC
Известен също като - Cobbler Pose
Обущарят Pose работи на вътрешните и външните бедрата. Интересен вариант на тази поза е да размахва крака като пеперуда - причината, която също се нарича Butterfly Pose. Това е лесно, просто, и отпуска долната част на тялото.
Избягвайте да правите това, ако сте в менструация или имат коляното наранявания.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: баддха Konasana
Известен също като - Garland Pose
А поза, която се противопоставя на последиците от седи по цял ден и натрупване на мазнини в долната част на тялото. Тя се простира на мускулите на бедрата, слабините и бедрата. Тя подобрява гъвкавостта и тонизира вътрешната / външната част на бедрото.
Избягвайте тази асана, ако страдате от коляното или бедрото болка.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Маласаня
Известен също като - Полумесец Pose
Тази поза е всичко за хвърляне напред - тя се простира краката, прасците, бедрата и, като по този начин помага в тонизиране на мускулите от бедрата до глезените. Той освобождава напрежението и дава голяма гъвкавост.
Не се опитвайте това, ако имате високо кръвно налягане или болки в коленете / наранявания. Има няколко варианта за хора с болки в шията или раменете.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Anjaneyasana
Известен също като - Half Frog Pose
Представляват най-Half жаба е един от най-предизвикателните пози, но той ви дава забележителни резултати. Тя се простира и укрепва бедрата, квадрицепса и осакатявам мускули. Ще се почувствате по-енергична, тъй като стимулира кръвообращението.
Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате шията, рамото или по-ниски болки в гърба.
Обратно в TOC
Известен също като - Big Toe Поза
Поза, която напълно се простира на прасците и тонизира мускулите на прасеца. Той укрепва бедрата, краката и гърба, докато стимулиране на функционирането на бъбреците и черния дроб.
Той е един от най-основните пози и може да бъде направено от всеки. Въпреки това, за начинаещи, може да мине известно време, преди да може напълно да се огъват и участък.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Padangusthasana
Известен също като - Пирамида Pose
Той също така се нарича Интензивен Side Stretch Pose, тъй като включва дълбоко разтягане на двете страни на тялото. Той укрепва каре, мускулите на прасеца и прасците, докато навлезе във финалната поза. Един лесен начин за тонизиране и укрепване на краката си.
Тази поза не е препоръчително за бременни жени и всеки, който има проблеми осакатявам.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Parsvottanasana
Известен също като - Warrior 2 Pose
The Warrior 2 Заемете позиция е ревитализиращ поза, която ви помага да се изгради издръжливост, като разтягате всички мускули под бедрата. Това е второто ниво на воина Поза, която идва с много ползи освен просто тонизиране и укрепване на краката си. Облекчава ишиас като магия.
Избягвайте тази асана, ако имате хронична болка в коляното, артрит, високо кръвно налягане или диария.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Veerabhadrasana
Известен също като - Широкоъгълен Седнала Bend Pose
Мислете за това като правиш с "разминаване", докато танцува, освен това е седнал. Дълбокият участък освобождава напрежението в торса и мускулите на бедрото и тонизира бедрата.
Това е разширена поза, че не разполага с потенциални рискове. Въпреки това, използвайте мека възглавница или одеало под торса си, ако имате болки в кръста.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Upavistha Konasana
Обратно в TOC
Известен също като - Eagle Pose
The Eagle Pose е сложен поза, която се занимава бедрата, краката и ръцете, докато натискате торса извън тялото. Балансиращата акт помага да намерите на стабилността и, в този процес, укрепва основните и бедрени мускули.
Избягвайте тази асана, ако имате коляното, рамото или болка в глезена. Също така, се консултирайте с Вашия лекар, ако сте бременна.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Garudasana
Известен също като - Честит Бебе Pose
Това е един от най-добрите пози от йога за отслабване, тъй като се простира на цялата долната част на тялото си. Акцентът е върху бедрената кост, докато тя преминава перпендикулярно на пода. Вътрешната част на бедрата, слабините и прасците са също тонизирана и засилени в този процес.
Избягвайте това, ако сте бременна или менструация.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Ananda Balasana
Известен също като - Pigeon Pose
Голямата участък на крака, на гръбначния стълб, гръдния кош и укрепва бедрените мускули. В тази асана, цялото тяло е в предната част, и бедрото е единственият орган, който изскача в задната част на тялото си. Следователно, тя старателно работи на вашите мускулите на бедрото.
Въпреки че тази асана е дълбок и завладяващ, най-добре е да го направи под наблюдението на сертифициран инструктор, особено ако имате стегнати бедра или бедрата.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Раджа Kapotasana
Известен също като - излегнала Bound Angle Pose
Тази асана е хип отварачка и също така работи върху вътрешната част на бедрата. Балансиращата акт за водене на краката сгънати докато залепване на пръстите на краката заедно стимулира тонизиране на бедрените мускули. Това е много релаксираща асана и освобождава напрежението в бедрените мускули и бедрата.
Въздържайте се от този начин на асаните, ако страдате от болки в кръста, или коляното или слабините наранявания.
За да научите повече за асаните, натиснете тук: Супта баддха Konasana
Обратно в TOC
Обмисляли ли сте йога за отслабване? Йога не е религия; това е начин на живот, че ще приеме. До живот. Тя подобрява физическото и психическото имунитет, забележително промяна на начина, по който да доведе живота си. Така че, на добър час, докато се заемате йога пътешествие! Да споделите с нас как тези асани работили за вас, като коментирате по-долу.