3 лесни начина да се отървете от задната мазнина

Колебаят да носят любимата си рокля без презрамки върха, само защото имате твърде много на гърба на мазнини ли сте? Чудите се как можете да си се отървете от мазнините на гърба си? Обратно на мазнини, но не се вижда много добре, все още може да се направи една чувстват ниско и прекалено самостоятелно в съзнание.

Е, как може да се отървете от мазнините обратно в прости и ефективни начини? Има ли някакви ефективни съвети, които могат да помогнат с проблема, без да парене дупка в джоба си? Е, има! Продължи с четене за да научите повече!

Как да се намали Обратно мазнини - 3 прости методи:

За извайване на добре тонизирана обратно, трябва да се вземат някои допълнителни усилия в дневния си график забързания живот. Най-важното е, че трябва да се поддържа дисциплина и да бъдем креативни в пъти!

1. Промяна в навиците за хранене:

Ако сте пристрастени към бързи храни, консервирани продукти, солети, бонбони и безалкохолни напитки, това е време, за да контролирате своите чезнат за тях. Тези храни трябва да се избягват за намаляване на гърба мазнини.

Вместо Можете да отидете за билкови напитки, плодове, заедно с влакнести и високо съдържание на протеини деликатеси.

Яжте много плодове и зеленчуци:

Не можете специално да работят за намаляване на гърба мазнини. Следователно, трябва да се фокусира върху намаляване на теглото в цялост. Като всеки друг режим на хранене, тук също, трябва до голяма степен да дефиле на плодове и зеленчуци. Включете ги в големи порции в ежедневната си диета. Те ви накара да се почувствате по-пълно и намали апетита си за други калорични храни. Уверете се, че предпочитам само сезонни плодове и зеленчуци, а не студени или консервирани такива.

Здравата богати на протеини храни:

Ако искате да губят мазнини обратно, се отказват от своите нездравословни хранителни навици. Намалете приема на наситени мазнини и преработени хранителни продукти. Вместо да избирате бяло брашно или сушени меса с добавки и хормони, постни и пресни меса. Ако се случи да бъде веган, че е добре да се включат бобови растения, елда, ядки, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко, авокадо, и богати други фибри храни в диетата си.

Също така, да се въздържат от други преработени храни, които твърдят, че са диета приятелски. Трансевропейските мазнини, оцветители, добавят химически консерванти трябва да се избягва на всяка цена.

2. Промяна на нездравословен начин на живот:

Начин на живот, преобразяване е много важно за постигане на здраво тяло. Но действително да направи това, което трябва да бъде енергичен и нащрек. Намаляване на стреса с постоянна медитация и йога. Избягвайте да натоварва прекалено много, защото това може да предизвика мазнини подбуждането хормони в тялото си.

Вземете здрав сън:

Чудите се как да губят мазнини обратно? За да отслабнете по гръб, важно е да се получи добър сън. Пренапрегнат, причинени от по-малко сън може да доведе до допълнително увеличаване на теглото. Направете перфектния график сън и го следват редовно.

Sip вода през целия ден:

Ако искате да намалите обратно мазнини, а след това се гарантира, че никога не сте дехидратирани. Пийте минимум 2 литра вода дневно за борба с обезводняване. Водата е без калории напитка, която премахва всички вредни токсини от тялото. Можете да използвате отделна бутилка поради тази причина. Напълнете я два пъти дневно и да го завърши с време да отида да спя.

Нарежете вашия алкохол Приемът:

Както и всяка друга нездравословна напитки, алкохол утежнява проблема с обратно мазнини. Той има много захар, което причинява отлагане на мазнини в областта на гърба. Ако е необходимо, да ограничи себе си само едно питие в една седмица. Също така, изберете сухи напитки над сладки такива, включително и бира.

3. Режим на упражнения:

За да се намали обратно мазнини и имат плосък корема, трябва да отнеме до упражняване. Отдайте се на упражнения, които са физически силен и ефективен. В същото време, не забравяйте да изберете тренировки, които са насочени мускулите на гърба.

Кардио упражнения:

Те включват бягане, колоездене, аеробика, Зумба, танци и т.н. Те помагат да се намали складирани мазнини в задния си площ. Тъй като сърдечно никога не се фокусира върху намаляване на мазнини, можете да го комбинирате с някои други упражнения за положителни резултати. Вие също може да отнеме до плуване поради тази причина. Плуването е кардио упражнения, която помага за изгаряне на задната мазнини, ако използвате гръб и бруст често. Бягай навън, бутам на бягаща пътека, купуват елиптична машина, или предпочитате колоездене за шофиране.

Основна Планк Капки:

Дъски са предназначени за укрепване на мускулите на гърба.

1. За да започнете, вземете дъска поддържат положение в краката си на ширината на раменете.
2. Използвайте предмишниците за лицеви опори. Леко вземе гърдите по-близо до пода, като се ангажира корема.
3. Сега, дръжте го за 10 секунди, преди да дръпне гърдите си нагоре, запазвайки плешките един от друг.
4. Опитайте се да се повтаря 3 серии от 20 повторения.

Висящи Коремни Leg повдига:

Това упражнение е доста полезно за намаляване на гърба мазнини.

1. За тази тренировка, просто трябва да се спре на издърпайте нагоре-бар.
2. Повдигнете краката да донесе колене по-близо до гърдите си.
3. Използвайте вашите коремни мускули, за да се вдигне колене до гърдите си. Продължи бавно до коленете и кръста са на същото ниво.
4. Сега да се върнем в изходна позиция.
5. Можете да повторите най-много групи от това упражнение, докато сме готови да извършим в даден момент.

Гребане Упражнение:

Използвайте гребен тренажор за това упражнение.

1. Да започнем с това, да се фиксира здраво върху машината и задръжте здраво дръжката.
2. Дръжте китките прави и постепенно се опре в посока напред.
3. Стартирайте машината. Сега дръпнете дръжката към вас и продължаваш да се бориш машината с краката си.
4. Повторете действието отново чрез огъване на краката си.
5. През цялото това упражнение, опитайте се да запази основния си съставен и обратно абсолютно прав.

Всички тези методи определено може да ви помогне да изгори, че мазнините от гърба си. Но трябва да сте редовен и всеотдаен, когато става дума да ги следи. Така че, да забави не повече и се пригответе да парадират си тонизирана назад в елегантна рокля без презрамки!

Сега, че знаете как да се намали обратно мазнини, уведомете ни, ако вие ще даде този пробвам. Смятате ли, че на всички други упражнения, които могат да намалят обратно мазнини? Колко добре са те работили за вас? Да споделят с нас, като коментирате в полето по-долу! Ще се радваме да чуем от вас!