30 ефективни домашни средства за лечение на Shin Splints

Случвало ли Ви пищяла клечки? Чудех се какво бихте могли да направите, за да се отървете от болката? Пищяла клечки се разбират като силна болка опит в пищялите. И това е спортисти и спортни лица, които обикновено стават жертви. Въпреки, че това не е сериозно медицинско състояние, пищяла клечки могат да причинят болка и дискомфорт и му пречат да се състезават в спортни събития. Shin шини е възпаление на мускул или тъкан в челната част на долната част на крака и резултатите от непрекъснато натоварване на пищяла. Така че, как може да се отърве от пищяла клечки? Е, има редица вътрешни средства за защита! Искате ли да ги знам? След това отидете напред с четене!

Начало средства за пищяла клечки - Топ 30:

1. Почивка:

Тъй като пищяла клечки се случват най-вече сред спортистите, е препоръчително да почиват през това време. Въпреки че може да закупите нов чифт обувки или тренировка редовно, вие всъщност не отделят достатъчно време на пищялите, за да се излекува. Според Университета Райс, трябва да вземете малко почивка, докато ежедневните си дейности са свободни от болка и болки. Легнете, колкото е възможно и да се опитаме да се избегне ходене твърде бързо или се пускат, докато си пищял е напълно излекувана. Пиенето на големи количества вода ще ускори възстановяването, тъй като предотвратява дехидратация. След като болката намалява, ходи бавно за кратки периоди от време, докато не почувствате, че сте достатъчно силен, за да преследва си спорт още веднъж.

2. Нов чифт обувки:

Втори лек за пищяла клечки ще бъде овладяване на нов чифт обувки. Ако носите маратонки, които са стари или износени, има по-голяма възможност за обърната затруднения по време на работа се! Това ще доведе до излишен стрес по пищялите и да доведе до шина-рано, отколкото можете да си представите. Това ще бъде превантивна мярка, както и лечение, ако си купиш нов чифт. Друга алтернатива е да се среща педикюристи, така че можете да получите някои по поръчка годни ортези.

3. Ice Това:

Черешката винаги работи за пищяла клечки. Ако искате да получите най-добри резултати, просто се сдобият с някои ледени компреси като у дома си и ги поставете на върха на пищялите за 15 до 20 минути. Вие трябва да направите това около 4 до 8 пъти на ден. Друг начин е да поставите няколко кубчета лед в кърпа и го задръжте срещу вашия пищял за същия период от време. Това трябва бързо облекчаване на болката и ви позволи да ходи комфортно отново.

4. Няколко упражнения замествания:

Няколко упражнения замествания също може да работи! Един от най-често срещаните причини за пищяла клечки се изпълнява надолу по хълмовете или на неравен терен. Осъществяване непрекъснати резки съкращения би могло да доведе и до това. След като сте дали краката си достатъчно почивка и най-после са готови да упражняват отново, моля, дайте си малко време и да се опита на няколко замествания. Просто тичам нагоре по хълма и след това бутам обратно вместо спринт. Вие също може да даде шанс колоездене. Кръгли обучение също работи. Когато правите упражнения като тези, тялото ви започва да се изгради сила и аеробен капацитет.

5. Простира:

Можете да направите няколко отсечки в страната, за да се предотврати пищяла клечки. Просто поставете две топки на върха на краката си на една крачка. Сега бавно се огъват по глезените и по-ниски петите. По този начин, ще бъдете стречинг телета. Спри се, когато се чувстваш добър участък. Той е идеален за провеждане на 35 до 40 секунди, за да получат представа за него. Въпреки това, се уверете, че сте се облекчи в тези участъци и да ги освободи внимателно и бавно.

6. Опитайте Физикална терапия:

За да се лекува въпроси, свързани с краката или дори работят механика, които водят до пищяла клечки, опитайте физическа терапия. Терапевт винаги може да ви помогне за намаляване на болката и да предостави насоки, така че можете да се върнете към спортува (1).

7. Изграждане на себе си с времето:

Вместо да бърза през целия процес и тичане нагоре по хълма, моля изградят своя темп бавно и постепенно. Най-доброто нещо, което може да направите, е да се пази от краста пет мили. Ако не сте запознати с тичане, няма начин, трябва да започнете с 5 мили. Вие определено трябва да си вземе почивка. Започнете с 20 минути в началото. Опитайте ходене, така и за работа. Когато говорим за интензивност на застрояване с течение на времето, 10 ще бъде магическото число.

8. Кръст Обучение:

Друг умен средство за пищяла клечки е кръстосано обучение! Това ще ви накара изпотяване и горят луд брой калории. Понякога работи наистина може да има сурови въздействие върху тялото си, особено ако току-що сте възстановени от пищяла клечки или все още са лечебни. Около три писти и два кръстосани тренировки ще бъдат достатъчно на сърдечно-съдови тренировки за цялата седмица, според Бил Пиърс, професор и ръководител на катедрата по здравни науки.

9. По-малко шокиращ тренировки:

Вие също може да даде някои други видове по-малко интензивни тренировки шанс, ако кръст обучение не е наистина си нещо. Колоездене, гребане и плуване са няколко идеи. Ако сте вода бебе или абсолютно обичам престой на слънце, тези тренировки са всичко, което трябва.

10. Използване Mid Foot:

Натискането петата си в първите води до над крачи и прави крака си шамар надолу по тротоара. Това ще се простират вашите мускули кори и ги принуди да се постави в по-големи усилия, които да започнете да работите малко по-трудно и след това да се забави. И когато се движат по пръстите на краката си, да поставите акцент върху прасците, намиращи се в задната част на крака си. Можете да се пази от нараняване с помощта на средата на крака за кацане. Правото вид на походката е много важно да се избегне всякакъв вид наранявания.

11. Да се сдобият с Поддържащи обувки:

Моля, не отиват за минималистични обувки. Те нямат арх подкрепа, така че основно подножието постоянно подвижен. Това прави спортни травми, дори по-често. Ето защо е добре да отида за тези обувки, които имат солидна подкрепа.

12. Диагностика Вашата болка:

Когато ви кажа за диагностициране на болката си, ние просто ти казвам да обръщат повече внимание на тялото си. Обикновено, когато имате пищяла клечки, на предната част на долната част на крака е пълен с болка. Въпреки това, той не идва с всяко дългосрочно дегенеративно ефект. Когато използвате, болката намалява леко, но тя никога не изостря. Чувство за болка в само едно място може да означава нещо много сериозно, дори и фрактура, което сте абсолютно неспособни да се изпълнява.

13. Използване на ортопедични:

В случай, че започне overpronating по време на всеки един момент от живота си, моля, променете пяна лайнера на обувките си с помощта на ортопедични така че да имате по-голяма подкрепа. Това не само ще третира пищяла клечки, но и да ви помогне да се отнесем към това състояние.

14. Намаляване на бягане малко:

Лед и масажирайте прасците си около 20 минути всеки ден. И се уверете, че обучението е леко. Може да се стои далеч от работил известно време, но не го спре напълно. Направи някои кръст обучение и други по-малко интензивни тренировки, за да пазят себе си отива. Опитайте се да стартирате половината от разстоянието, което ще покрие преди от тичане, и в същото време, си спомням за увеличаване на честотата.

15. Посещение за доставчик на здравни услуги:

Вие също може да посетите педикюристи физически треньор, особено някой, който е третиран пищяла клечки преди. Оставете ги да видите текущото си форма и да ви кажа това, което може да доведе до вашата болка. Дори и най-модерните лечебни процедури могат да намалят симптомите на възпаление и увеличаване на скоростта на възстановяване като цяло.

16. Противовъзпалителни обезболяващи:

Използване аспирин, ибупрофен, напроксен и противовъзпалителни лекарства може да помогне за намаляване на болка и подуване. Въпреки че тези лекарства може да бъде с няколко странични ефекти, те трябва да се използва само когато е необходимо (2). Не ги вземат редовно!

17. Неопрен ръкав:

Ако използвате неопрен ръкав у дома си, ще бъдете в състояние да се затопли крака си и го подкрепят в същото време (3). Това звучи като добър домашен лек за пищяла клечки!

18. Горещи вани:

А гореща вана винаги ще помогне на стегнати мускули да се отпуснат. Ако се окажете в гореща вана веднага след работа, моля уверете се, че са дали себе си достатъчно изстине време. Когато си дадете гореща вана по време на зимата, мускулите ви ще се затоплят и болезненост, ще бъдат намалени значително. Най-горещата вана ще насърчи повече пот и пот и да позволи загуба на течност, която в някои отношения може да подкопае вашите нива на производителност по време на движение.

19. Черешов сок:

Изненадващо, освежаваща чаша сок от череши може да се грижи за болки в мускулите или пищяла клечки. Тя ще ви помогне да се възстанови бързо. Има антиоксиданти, открити в кисели череши наречени антоцианини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Вие също може да има някакъв сок от череши на ден работите, за да се чувстват по-малко болка.

20. Пийте кафе:

Последните проучвания показват, че тези, които пият по чаша кафе, преди да им тренировка може да намали летаргия и мускулни болки наполовина. Сега, трябва наистина да ви убедят да се пие кафе дневно! Но, моля, не прекалявайте, тъй като твърде много кофеин е нездравословно.

21. Bengay:

Ако имате физическо или билков версия на Bengay, бихте могли да се намали болки в мускулите и пищяла клечки. Едно от изследванията, публикувани през 2007 г. В Ревматология International заяви, че заводът може да се прилага в цялата засегнатата област под формата на гел или крем, за да намали болката.

22. Дълбок масаж,:

Знаете ли, че един добър дълбок масаж на тъканите може да облекчи болката или болки в мускулите чувствах? Да! Това ще увеличи притока на кръв към мускулите и премахване на всички химични вещества, които водят до възпаление.

23. Кърпа упражнения:

Можете просто да опитате няколко кърпи упражнения у дома, за да се намали предни пищяла клечки. Вземете голите си крака и го поставете върху хавлиена кърпа. Сега прокара пръстите на краката си към себе си и да се опита да събере кърпата под крака си. Задръжте кърпата, която вече е събрана и задръжте за три секунди и освобождаване. Повторете 10 пъти и направи 3 серии.

24. Heel Walking:

Застанете с тялото си, разположен в стената. Сега повдигнете пръстите на краката нагоре леко. Започнете ходене в продължение на 5 до 10 стъпки. Използвайте само петите. Сега обърнете назад, ходи и да се върнете към първата позиция. Вие трябва да бъдете петите през цялото време.

25. Надморска височина:

Легнете по гръб, издигнат крака си така, че пострадалото пищяла е вдигната над гърдите си. Този метод бързо облекчава болката, причинена от пищяла клечки чрез намаляване на подуване и източване на течности далеч от пострадалото областта на крака.

26. Точилка:

Един нетрадиционен шин сплит средство за защита, но въпреки това ефективен! Натиснете точилка леко по прасеца. Нанесете малко повече натиск върху области, в които можете да се чувстват на възел или твърдост, това ще помогне отпускане на мускулатурата и облекчаване на болката от пищяла клечки.

27. Горещи Хавлии:

Heat опаковки помогнат за бързо намаляване на болката, причинена от пищяла клечки. Нанесете топла кърпа върху засегнатата област и се оставя в позиция за около двадесет минути. Топло кърпа, напоена в смес от вода и английска сол работи добре за облекчаване на болка и дискомфорт, причинени от пищяла клечки.

28. Алтернативен лед и топлина:

Когато почувствате болка в долната част на крака, пищяла клечки са най-вероятната причина. Използвайте прости, редуващи се с топла и студена обработка за облекчаване на пищяла на болка. Нанесете лед за една минута, последвана от гореща кърпа или електрическа възглавничка за следващата минута. Повторете пет до шест пъти, за да се намали болката в пищяла.

29. Торба на замразени плодове и зеленчуци:

Най-добрият домашен лек за пищяла клечки се прилага една торба замразени зеленчуци в пищяла за най-малко двадесет минути. В студено инхибира притока на кръв към областта, намаляване на натрупване на течност в пищяла. Нанесете лечение около три пъти на ден, за да получите оптимално облекчение.

30. Ginger Root:

Джинджифил корен компрес е добра терапия за пищяла клечки. Това се използва предимно от спортисти, които участват в спортни мероприятия за бързо облекчаване на болката, причинена от пищяла клечки. Стръмен на косъм от пресен джинджифил корен в около четири чаши вода. Уверете се, че не ври сместа, тя се прецежда и той се връща в тенджерата. Потопете чиста кърпа в разтвора, изстискайте кърпата и внимателно увийте около пищяла. Задръжте кърпата в място за около десет минути, докато тя се охлажда и повторете лечението около четири пъти.

Причините за пищяла клечки:

Има няколко фактора, които могат да доведат до пищяла клечки. Те включват следното:

1. Прекалената употреба:

Ако тренировка по-трудно, отколкото нивото на фитнес, бихте могли да се напряга вашите стави, сухожилия, кости и мускули, както и (4). Това е една от най-големите и най-често срещаните причини за пищяла клечки.

2. Обувки:

Ако носите обувки, които не са подходящи за краката си по време на движение, може да се окажете с пищяла клечки (5).

3. Лош Техника:

Като лоши експлоатационни техники или форма може да се напряга двете мускулите, както и сухожилия. Пример за това е подвижен краката си навътре (6).

Дейности 4. Силно въздействие:

Ако се натъкнете на твърди повърхности, може да нарани пищяла и сухожилия (7).

5. Плоски стъпала:

Ако имате плоски стъпала, може да има глътка си пищяла сухожилия, което води до разкъсване на пищялите (8). Изпитвали ли сте пищяла клечки преди? Даде ли тези средства шанс? Моля, оставете вашите коментари в полето по-долу! Вашите мнения са винаги много ценни!