- 420k
- 1k
- 870
Огледалото ви напомня ли всеки ден как бляскав сте използвали, за да бъде само преди няколко години? Били ли сте опитвали всеки план на диетата, която е хит новините, само за да бъдат разочаровани след месеци на опитвайки? Загубата на тегло и ако той е здрав са синоними помежду си. Да, една дузина диета планове изникват всяка седмица. Някои работят, други не. Но ние сме винаги нащрек за това
Една диета план, който не ви помоли да спре да яде! Днес ви представяме, 30-дневният Shred диета, която със сигурност ще върне изгубения си младост!
Бихте ли искали да знаете повече? Дръжте четене.
Редица популярни диети и отслабване планове всъщност са разработени от диетолози, здравни гурута и фитнес експерти. Един такъв претендент е диета план за 30-Day Shred. Това не е точно диета план, но по-скоро фитнес програма, насочена към хардкор фитнес ентусиасти. Създадено от знаменитост фитнес треньор Jillian Майкълс, тя се състои от упражнения DVD, което съдържа верига тренировки всеки от 20-минутна продължителност (1). Michaels обаче препоръчва хранителни и диетични входове в него. Това в никакъв случай не лесно да се следват режима, като се има предвид факта, че е създадена от една дама, която също се нарича "най-трудните треньор на Америка."
Jillian Майкълс използва, за да бъде с наднормено тегло дете, но тъй като тийн годините си тя се е посветила на разработването на подходящи фигура, и нямаше да поглежда назад, тъй като тогава. На мандата й в хитовия телевизионен сериал "Най-големият губещ" я направи едно домакинство име (2). Въпреки това, тя също освободен шест фитнес книги и девет фитнес DVD-та. Тя също така работи здравен сайт, който получава около 1,6 милиона посетители месечно.
А модел за подражание за тези, които искат да се отърват от своите раздути кореми, Michaels е успешен предприемач, ефективна риалити шоу треньор, популярен водещ на токшоу, а NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Концепции сертифициран специалист, а най-добре продаваната фитнес автор, и голям мотиватор. С толкова много пера в капачката й, това Еми-номинирани фитнес експерт свършват уелнес треньор се счита за пълен марка в себе си.
Първоначалните дни на нейните 20 години в производството на фитнес не са толкова гладки за Michaels. Днешната особен медиен успех, Michaels, трябваше да се борят с много телесното си тегло. Усилена работа, вярно отдаденост и силна решителност й помогна изключително в постигането на целите си и направи мечтата си. Това е личното й пътуване към фитнес и уелнес, която вдъхновява милиони хора. Сега тя е един от най-вдъхновяващите лични треньори в Америка.
Програмата на 30-Day Shred, според Майкълс, ще ви помогне да загуби 20 кг за един месец. Има три нива в програмата. Всяко ниво е по-трудно, отколкото предишната. Трябва да завършите всяко ниво в рамките на 10 дни и след това се премести към следващото. В тренировките са базирани на нея Сила / Сърдечно / Abs 3 - 2 - 1 кръгова тренировка. DVD-то също така идва с изстиването и загряване на сесията за всяко от нивата.
Michaels обича да споделя за отслабване тайните си с други хора, които умират, за да премине от "отпуснатост" на "Fab '. Според нея, всичко е въпрос на перфектната комбинация от здравословна диета и подбрани упражнения аб. Докато "Jillian Майкълс 3 DVD Set" може да ви преведе през режима на тренировка, ние сме тук, за да отключите изключителен "кючек подувам-прогонване план за хранене" на този американски фитнес гуру. Ако и вие искате да се яде като Джилиан за получаване във форма, тук е това, което трябва да знаете - Jillian Майкълс диета план!
Michaels вярва, че складирането на въглехидрати чрез подходяща закуска е от съществено значение за дадат нов тласък на изцяло ново ден и запазване на енергия за дълго.
Jillian Майкълс меню диета не може да бъде пълна без десерт! Тя просто не може да помогне, но да има тъмната й шоколад между храненията. Тя получава 200 калории на целия си прием на калории през тези вкусни барове. Това й помага много, хвърляйки над корема мазнини и получаване на цокъл аб.
Michaels вярва в използването на всеки един мускул в човешкото тяло, за да се хвърли над отпуснатост и постигане на по-тонизирана тялото. В тренировките са строги, за природата, но няма да се нуждаят от големи инвестиции или оборудване, като такива. Вземете някои тежести, прекарват 20 минути за изпълнение на движенията и да бъде в съответствие с това, за да получите желаните резултати. Можете също така трябва да се носят удобни дрехи и обувки.
Докато много жени и мъже от различни възрастови групи са се възползвали от тази програма за отслабване, тя не може да бъде идеален за всички. Трябва да проверите състоянието на фитнес и здравни условия с лекар, за да бъде ясно за пригодност за тази строга план тренировка. Не всеки губи 20 кг тегло за един месец след като се опитва този план, но губи до 15 паунда е често срещан опит.
Можете да си купите много добре на DVD-то и се опитайте се движи у дома, но се изисква внимателно планиране, ако искате да получите максимални резултати от тази програма. По-долу изброените е много полезни съвети, които можете да използвате и да успеят в това отношение:
Преди да започнете програмата, да се лента и измерване на талията, гърдите, бедрата и бедрата. Можете да напишете намерени измерванията. Това може да се сравнява с промените, които намират след приключване на програмата след един месец. По този начин можете да разберете колко добре за постъпките си.
Старание и постоянство са абсолютно необходимо, когато искате да се хвърли паунда, докато се придържа към този план. Въз основа на дневния си график, ще трябва да насрочи известно време всеки ден в продължение на ходове. Те ще са необходими по-малко от час. Това може да стане или през нощта или сутрин, или всяко друго време, подходящо за вас. Въпреки това, той е длъжен, че след като започне да работи по време, на деня, да се придържате към него.
Всяка програма за отслабване изисква последователите да се придържаме към здравословния начин на хранене. Докато Michaels не е много специално за това, което може и какво не може да яде, тя казва на потребителите да се придържат към основните неща. На първо място, трябва да изхвърлите, че мазнините натоварено обработват и заведения за бързо хранене от кухненските шкафове и хладилник. Тя посочва какъв тип храни можете и не можете да ядете в DVD-то.
Много от хората, които купуват на DVD-то и се опитват движи се провалят, защото те не пазят достатъчно време, за да гледат и да се развиват се движи по-рано. Преди да започнете някоя от трите нива, включени в DVD-то, да ги гледате по няколко пъти и практика се движи. Това ще ви спести време и да се намали рискът от ранени по-късно. В крайна сметка, вие ще бъдете в състояние да завърши всяко ниво правилно.
В началото на програмата на 30-Day Shred, Michaels ви казва да изпълнява динамичен стречинг. Тя помага при отварянето на мускулите. Въпреки това, прави това точно преди сесиите може да доведе до болки в мускулите и ще е трудно да се продължи.
За да се справят по-добре, в идеалния случай трябва да се простират вашите гръбните, трицепс, бицепс и телета. Така че, трябва да се направи статичен стречинг преди началото на 30-Day Shred тренировка. Това ще намали риска от развитие на мускулна треска и наранявания.
Michaels не ви кажа да гладувам, само защото искате да загуби значителна част от теглото си за един месец! Много хора мислят, че трябва да се яде по-малко от това, което правят при спазване на диетата. Храненето по-малко, отколкото се изисква, може да доведе до загуба на мускулна маса и мазнини задържане. Това определено не е това, което искаш!
Трябва някои въглехидрати, за да получите енергия, но просто не отиват в прекалено силно. Яжте много плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести продукти. Изхвърлете рафинирани брашно базирани храни.
В процеса на работа и преди да се опитате се движи на всеки етап, хидратиране на организма е много важно. Така че, уверете се, че сте приели голямо количество вода и домашно приготвени плодови сокове. Всеки ден, най-вероятно ще загубят много течности в тялото чрез изпотяване докато практикуват сесиите.
Някои хора може да се нуждаят от повече от 10 дни, за да завършите всеки етап. Някои от тях са дори да го удължи до 50 дни. Докато треньор не препоръчва този начин, трябва да се разбере вашия комфорт с напредък.
Упражненията са всичко друго, но удобни и затова трябва да се гарантира, че има и други възможни средства, за да накара да се почувствате лесно. Носете подплатена маратонка да пази краката си от болката. Това би било добра идея да се използва дебела постелка на пода. По време на тренировка, е естествено да се чувствате жадни. Така че, може да се държи бутилка вода в стаята, когато се опитате движи.
Това е трудна задача да следи знаменитост треньор във фитнес и тренировка режим, но може да се придържат към хранителните си навици, за да извлечете максимума от програмата на 30-Day Shred.
Michaels не вярва в напълно лишава тялото на храни, които са тежки калории. Докато се избегне преработени храни се препоръчва, тя се отдадете на шоколади понякога. Тя яде бисквити, бонбони, но гарантира, че те не съдържат твърде много химикали, фалшиви аромати, консерванти и т.н. Докато се грижи за тях, че не е необходимо за ограничаване на други храни. По принцип, поддържане на раздела на калории и консумирането на храни, може да обработи тяло е това, което има значение.
За да работят усилено и редовно, едно тяло, ще се нуждаят от много енергия. За тази цел тя пие много протеинови шейкове, и яде гръцки кисело мляко, извара и др Един добър баланс на мазнини, белтъчини и въглехидрати в всяко хранене я държи под напрежение.
Не план за загуба на тегло е безупречен, а това също е приложим за 30-дневен Shred. Неговите основни ограничения са:
Ще ви бъде трудно да се намери някоя "един план универсален тип план за отслабване или диета, тъй като е. Планът за 30-Day Shred със сигурност не е предназначен за всички затлъстели мъже и жени. Очевидно, това не е за тези, които имат огромни количества телесни мазнини. Той също така не е предназначена за тези хора с наднормено тегло, които намират потене строго неподходящи. Въпреки това, фитнес, търсещи убежище, с малки до средни нива на мазнините в тялото и които искат видими резултати за отслабване, без да ходят на фитнес може да прегърне плана. С постоянство, упорита работа и планиране, не е невъзможно да се получи от предимствата на този план.
Чувствате ли се вдъхновени да се промени собствения си план за отслабване диета съответно? Споделете мнението си с нас по-долу.