5 най-добри йога асани за силни крака

Слаби крака няма да стигнеш навсякъде. Те пречещи на мобилността, поза, и общото здравословно състояние. За да добавите към това, ежедневни дейности причинят износване на краката. С толкова много щети, краката ти се нуждаят от храна, гъвкавост и укрепване, и тук са пет асани, които ще направят точно това. Провери ги.

Йога за крака - Добавяне Strength & Гъвкавост

Краката ви да играят важна роля в стабилизирането на тялото си. Йога не само позволява на краката да предложи здрава основа, но също така ги предпазва от проблеми и навяхвания. Дългите часове на постоянни и / или ходене може SAP властта от краката си. Йога помага за възстановяването тази сила и укрепва краката. Следващите йога асани са най-добрите за постигане на гъвкави и здрави крака. Опитайте тях.

Крака Укрепване Йога асани

1. Utthita Hasta Padangustasana (протегна ръка-To-големия пръст Pose)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Tree Pose)
4. Супта Padangusthasana (полегналия Hand-To-големия пръст Pose)
5. Laghu Ваджрасана (мълния поза)

1. Utthita Hasta Padangustasana (протегна ръка-To-големия пръст Pose)

Предимства: Utthita Hasta Padangustasana подобрява силата на краката си и се простира си бедрените мускули. Тя тонизира краката си, се простира по глезените и подобрява цялостната си баланс.

Процедура: Застанете в изправено положение и да остане балансиран. Спред пръстите на лявата си крак и смяна на телесното тегло на левия си крак. Сега, донесе дясното коляно към гърдите си. Достигане на десния си палец на крака с пръстите на дясната си ръка. Хванете палеца със средния, пръстен, а на пръстите на пръсти. Бавно се простират десния крак отпред, дърпа дясната ръка заедно. Въпреки това, се уверете, че левия си крак и обратно са изправени. След това донесе протегна десния крак надясно, отваряйки бедрата. Задръжте в продължение на 3 - 5 тихи вдишвания и след това отпуснете.

Обратно в TOC

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Предимства: Ardha Bhekasana простира си цялата фронтална тялото, бедрата и глезените. Тя подобрява стойката си и подмладява си коленните стави.

Процедура: Легнете по корем. Дръжте краката си заедно и нека вашите големи пръсти се допират. Дръжте дланите си гледа надолу близо до главата си и най-после разстояние помежду им. Опънете предмишниците, повдигане на главата и тялото си от пода. Сега, огъват дясното коляно и донесе петата към дясната глутеалната. Вземете дясната си ръка от пода и назад и твърдо закопчалка в горната част на крака си. Себе си баланс с лявата си ръка здраво на земята. Натиснете подножието надолу към глутеалната с проведена страна. Задръжте позата за 30 секунди - на 2 минути и след това се повтаря от другата страна.

Обратно в TOC

3. Vrksasana (Tree Pose)

Предимства: Vrksasana подобрява баланса на краката си и ги укрепва. Тя подмладява цялото си същество и изгражда сила глезена. Тя помага при лечението на плоски стъпала и е успокояващо за ишиас.

Процедура: Стоят изправени с ръцете, поставени от двете страни на тялото си. Сега, огъват дясното коляно и поставете десния крак здраво от лявата вътрешната част на бедрото. Подметката трябва да е близо до основата на лявото бедро. Дръжте левия си крак право и балансира себе си, докато правите това. Вдигнете ръцете си от страната и над главата си и да получите дланите си заедно, за да образуват "Намасте". Погледни напред с постоянен поглед към една точка или обект. Дръжте гърба си изправен и тялото си опъната. Вземете дълги, дълбоки вдишвания в позата и се отпуснете. Повторете същото с другия крак.

За да научите повече за позата, натиснете тук: Vrksasana

Обратно в TOC

4. Супта Padangusthasana (полегналия Hand-To-големия пръст Pose)

Предимства: Супта Padangusthasana увеличава силата си коляно и се простира прасците, бедрата и бедрата. Това понижава високото кръвно налягане и подобрява храносмилането.

Процедура: Легнете по гръб и разширяване на краката си навън. Свийте дясното коляно към гърдите си. Хванете палеца на десния си крак с показалецът и средният пръст на дясната си ръка. Ако това не бъде изработване, контур парче плат дълго около топката на десния си крак и задръжте краищата с двете си ръце. Сега, изправете на десния крак, колкото можете, с дясната пета с лице към тавана. Дръжте главата си, тялото и левия крак здраво на земята. Смекчаване на плешките и да ги разшири през костите на яката. Дръжте погледа на очите и лицето спокойна. Задръжте позата за около 5-20 дълбоки и дълги вдишвания. Отпуснете се и повторете с другия крак, когато сте готови.

Обратно в TOC

5. Laghu Ваджрасана (Little мълния поза)

Предимства: Laghu Ваджрасана тонизира бедрата и подобрява храносмилането и поза.

Процедура: Седнете на земята в поза на колене с бедрата при 90 градуса хоризонтален ъгъл а. Дръжте ръцете си върху бедрата и се огъват назад. Обърнете главата си назад постепенно и да го приведе по-близо до земята. Опитайте се да се докосне до короната на главата си на земята. Въпреки това, вашите бедрата и задните части трябва да се чувстват тласък напред. Сега, поставете дланите си върху бедрата и главата си на стъпалата на краката си. Останете в тази поза в продължение на 30 - 60 секунди и след това отпуснете.

Обратно в TOC

Силни крака са от съществено значение, за да пазят земята и се изправим. Насажда тези пози в йога за крака в дневния си режим на упражнения и постигане монтьор крак.

Сега, нека да разгледаме някои често задавани въпроси, свързани с краката.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Какви са плоски стъпала?

Плосък крак е физически деформации, където арката на стъпалото не е налице, и полите е в пълен или почти пълен контакт със земята.

Наследствен ли проблеми с краката?

Има възможност, че проблеми с краката са генетични, но не може да ги получите още по-друго.

Колко кости има в човешкия крак?

Има 26 кости в човешкия крак.

По-предразположени към проблеми с краката са хората с диабет?

Да, има връзка между диабет и проблеми с краката като диабет могат да увредят нервите и намаляват притока на кръв към краката.

Смятате жените имат повече проблеми с краката, отколкото мъже?

Жените, носещи високи токчета и помпи са склонни да имат повече проблеми с краката, отколкото мъже. Маратонки и апартаменти са по-добър вариант да се избегне проблеми с краката.

Краката ви носят тежестта на цялото тяло за по-голямата част от деня. Като силни корени са от съществено значение за здрав и стабилен дърво, същото важи и за човешкото тяло. Стъпалата са основата, че тялото стои на, и само на йога асани могат да ги поддържат достатъчно силен. Правейки тези асани само ще направят живота ви по-добре. Упражнява се!