5 супер Бързи йога рутини и пози за по-добро сън и защо ги нуждаете (с видео)

Пригответе се да се изправят всеки ден с тези пет основни йога тренировки и пози, които да предизвика спокоен сън за съживяване на тялото, ума и душата!

Човешките същества прекарват 33% от живота си да спи, а ако тази дейност е трябвало да се реши на качеството на живот в съвременния свят, индексът на качеството наистина би било лоша!

Огромни количества стрес и тревожност скриващи живота ни с изключение на многобройните физически заболявания, които ни измъчват в забързаното ни начин на живот. Това води до много лошо качество на съня или лишаване от сън изцяло, а повечето от нас в крайна сметка става много по-малко от необходимите осем часа сън всяка нощ.

Жените са особено засегнати от липсата на сън, тъй като последните научни изследвания показват, че те трябва да почиват повече от колегите си мъже - най-малко още 20 минути, според водещ британски експерт сън, професор Джим Хорн, който е и директор на Sleep Research Center в Loughborough University, UK (1).

Последици от липса на сън

Основните странични ефекти на липса на достатъчно почивка или лишаване от сън, включват:

Физически ефекти

• Повишаване нивото на стрес
• Отслабена имунитет
• Качване на тегло
• Диабет
• Хронична болест на сърцето
• Удар
• Бързото стареене

Психически последици

• Депресия
• Безпокойство
• Халюцинации
• Зависимост от настроения
• Проблеми с паметта
• Нарушена когнитивните способности

Получавате ли достатъчно сън? Нека разберем!

Така че, сега, че знаете какво вредното въздействие са в дългосрочен план, трябва да се определи, ако страдате от лишаване от сън вече и да предприемат действия.

Ето как - Вземете този въпросник, и ако отговорът е "да" на повече от три от тези въпроси, вие страдате от липса на сън! Но не се притеснявайте, ние ще ви кажа как да се поправи това, както добре.

Да започваме…

1. Смятате ли, събуди чувство на умора?
2. По-раздразнителен, отколкото да бъде използван с всяко малко нещо ви притеснява повече от обикновено ли сте?
3. Имате ли трудности със заспиването?
4. Смятате ли, събуди често през нощта?
5. Смятате ли, че е трудно да се върнем на съня след събуждане през нощта?
6. Спите ли по-малко от 7 до 8 часа всяка нощ?
7. Смятате ли да забравя телефонни номера и други неща, които никога не сте някога сякаш забрави преди?
8. Имате ли проблеми учат нови неща напоследък?
9. По-податливи на настинки, треска и инфекции, отколкото да бъде използван ли сте?
10. Имате ли проблеми концентрира и се борят да остана фокусиран за повече от 5 минути?
11. Смятате ли, често имат замъглено виждане?
12. Чувствате ли се уморен и са склонни да заспите бързо, докато четете книга, почивка или легнало положение на дивана или гледане на телевизия?

Как се справят? Получавате ли достатъчно сън?

Прочетете, за да разберете как йога може да ви помогне да решите летаргични неволи...

Sleep науката и йога

Йога и Sleep са доказали, че са свързани чрез научни изследвания в последно време, а цифрите са само свидетелство за това, което древните лекари йога са живели примери; Йога, е доказан лек за безсъние (липса на сън) и други психически и здравни проблеми на тялото, ума и душата на.

Няколко изследвания са корелирани ползи от йога, за да подобри цикъла на съня, включително и последните резултати от изследвания от Johns Hopkins Medicine, САЩ, показвайки по-добър сън сред пациенти, които са участвали в йога програма за осем седмици, в сравнение с не-йога практикуващи.

В друг експеримент, публикуван наскоро в списание алтернативни терапии в Здраве и медицина, учени са изследвали ефективността на йога при лечение на безсъние, и в продължение на 12 седмици, участниците взеха йога упражнения два пъти седмично, заедно с дневните сесии у дома. Групата за йога докладвани значителни подобрения както в тяхното физическо и психическо благополучие.

Йога ще ви дойде! Нека да започнем с прости йога тренировки и да получите по пътя ни към компресор ден!

Йога за сън - 5 тренировка Практики

В следните видеоклипове, ще откриете вдъхновение за някои основни разтягане и релаксиращи йога практики, за да се опитат.

Не забравяйте да прочетете до края, за да се знае за други подбрани асани специално полезни за безсъние, както и техните предимства и предпазни мерки, преди да практикувате!

1) Релаксиращ лягане Йога | Йога решение - Тара Стайлс

Цялостна американски модел превърна актьор, Тара Стайлс е основател на Strala Йога, илюстрирана като казус от Harvard Business School. Нейният слоган: "Бъди силен, фокусиран и абсурдно щастлив от вътре на вън" е изключително позитивен и видеозаписи са свежи, прости и ясно формулирани стъпка-по-стъпка.

Тара също е черта от The New York Times, Times на Индия, The Times (UK), и по-големи национални и международни списания.

Гледайте тук

2) Редовното За несвяст | Йога решение - Тара Стайлс

В това видео, Тара Стайлс показва рутинно се фокусира повече върху поредица за дълбок сън с леко разширени пози.

Нейните безпрепятствено придвижване и ясни инструкции със сигурност си инструктор да следват правят. Видеото е изтънчен, минимална, и лишен от отвличане на вниманието. Виждайки я ентусиазъм и оптимистичен подход, прави всеки, искам да правя йога!

Гледайте тук

3) За йога лягане - 20 минути практика - С Adriene

Adriene е учител по йога от САЩ, а тя е толкова забавно, колкото тя е страстен за йога. Нейните видеоклипове са малко по-весел, тъй като тя показва много вкус прости поставя човек може да направи, за да се отпуснете преди лягане, за да лесно да попаднат в дълбок сън.

Гледайте тук

4) Йога за дълбока релаксация, Sleep, безсъние, тревожност и намаляване на стреса - Чрез Катрина Repman и Мийра Хофман

Катрина и Мийра са обучени йога инструктори от САЩ, който през тази цялостна и добре направено видео, споделяне на рутинна за цел да помогне на хората с проблеми със съня получат добра почивка през нощта.

Гледайте тук

5) 5 минути йога рутинна За добър нощен сън е | Клас FitSugar - От Челси Крузе

Челси, знаменитост фитнес инструктор от Издишайте Spa в САЩ, в този бърз 5-минутна тренировка, ни казва как точно да се отпуснете и да се отпуснете тялото ни в миг за перфектната нощта останалите.

Тя е ясен, кратък и демонстрира пози като красиво, както тя ги обяснява. Тя обхваща всички основни асани до двете отпускат мускулатурата и успокояват нервната система.

Гледайте тук

Прочетете по-нататък, като кликнете върху отделните асани за повече информация за това как точно всяка поза ползи ви!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho мукха Svanasana
4. Balasana
5. Супта баддха Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Viparita карани
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Шавасана

С тези основни асани, ще бъде добре за вашия начин за добър сън и свеж нов ден, всеки ден!

Последвай ни за повече съвети за това как да направите тези асани, като кликнете върху връзките в статията.

Обмисляли ли сте йога за сън или почивка? Как се е да ви помогна? Да споделят вашите коментари и какво мислите.

Ще се радваме да чуем от вас!