7 Йога поставя за болка в долната част на гърба

Долна болки в гърба е тежко гасител настроение и може да намали производителността си. Как да го оправя след това без никакви странични ефекти?

В долната част на гърба или кръста е добре проектирана с взаимно свързване на костите, нервите, ставите, сухожилията и мускулите. Всички те работят заедно, за да ви осигури сила и гъвкавост.

Но долната част на гърба може бързо да ви накара да се податлива на наранявания. Дори седнали или твърде дълго болка причини. Така че, нека да го оправя с тези 7 пози от йога за долната част на гърба.

Преди това, нека да разберете причините за болки в кръста.

Каква е причината за долната част на гърба?

Мускулите на долната част на гърба и шнур въртят бедрата си, докато се разхождате и да подкрепят вашия гръбначен стълб.

В долната част на гърба помага в ежедневните движения като огъване и усукване. Той също така поддържа теглото на горната част на тялото.

Долна болки в гърба се случва, когато има нараняване на мускулите, ставите, или дисковете. Тялото лекува от травмата през възпаление, което се чувстваш като болка.

Болката се дължи на мускулна сълза, проблем с диск или навехнати сухожилия. Други условия, като фибромиалгия, остеопороза, остеоартрит, спинална стеноза и анкилозиращ спондилит да причинят болка долната част на гърба. Бременност и друга причина, поради допълнително телесно тегло и притискането на гръбначните нерви. Затлъстелите хора също страдат от по-ниски болки в гърба, тъй като допълнително тегло в тялото им причинява напрежение в диска и мускулите на гърба.

Нека разберем как йога е от полза за облекчаване на болки в кръста.

Йога за по-ниски болки в гърба

А неправилното хранене и липсата на физически упражнения повишават риска от болки в кръста от ден на ден. Преди да стане твърде лошо, трябва да го оправя, а йога е най-добрият вариант, за да го направят.

Гърбът и коремните мускули са основни елементи от мускулна мрежа гръбнака му. Когато практикувате йога пози, които подхранват тези мускули, болка в гърба си се погрижа за него.

Стречинг е важно за тези, които страдат от болки в кръста. Когато се простират вашите осакатявам мускулите, той помага за развитие на движение в таза, които в крайна сметка намалява стреса в долната част на гърба.

Също така, стречинг увеличава притока на кръв към долната част на гърба и подхранва неговите мускули и тъкани. Той помага на токсините, за да потекат и хранителни вещества, за да се влеят инча

Негативните мисли ви подведат, че долната част на болки в гърба е по-тежко, отколкото е и причинява допълнително налягане, което също се отразява на ума си. Медитирайте, за да се преодолее това и решаване на по-ниски болки в гърба си бързо с пози от йога.

Нека да разгледаме тези пози от йога сега.

Йога пози за по-ниски болки в гърба

Следващите пози от йога ще облекчат болки в кръста, както и да се предотврати появата в бъдеще. Но ако страдате от тежко болки в гърба, консултирайте се с вашия лекар преди да се върви напред с тези пози.

1. Bharadvajasana (гледач поза)
2. Bitilasana (крава поза)
3. Marjariasana (Cat поза)
4. Sethu бандха Sarvangasana (мост поза)
5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)
6. Padangusthasana (палец на крака Pose)
7. Trikonasana (триъгълник поза)

1. Bharadvajasana (гледач поза)

За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Pose е седнал гръбначния обрат. Той е кръстен на ясновидец, наречена Bharadvaj, който е един сред Saptarishis или Седемте гледачите. Bharadvajasana е нивото на Хатха йога асани междинен. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bharadvajasana простира гръбнака и бедрата, масажи коремните органи, както и облекчава по-ниски болки в гърба. Тя работи добре за тези, които в своя втори триместър на бременността чрез укрепване на гърба.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Bharadvajasana

Обратно в TOC

2. Bitilasana (крава поза)

За позата: Bitilasana или Кравата Pose е асана, която прилича на позицията на крава. "Bitila" е санскритска дума, която означава крава. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата в продължение на 10 до 15 секунди.

Предимства: Bitilasana подобрява стойката си и баланс. Той укрепва и се простира гръбнака. Той също така помага за създаването на емоционално равновесие чрез облекчаване на стреса и успокояване на ума.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Bitilasana

Обратно в TOC

3. Marjariasana (Cat поза)

За позата: Marjariasana или Котката Pose е невероятна отсечка, която прилича на котка стречинг. Котката Pose е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на гладно и го задръжте за 10 до 15 секунди.

Предимства: Marjariasana увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Тя тонизира корема си и подобрява храносмилането и кръвообращението в тялото си.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Marjariasana

Обратно в TOC

4. Sethu бандха Sarvangasana (мост поза)

За позата: Sethu бандха Sarvangasana или моста Pose е асана, която прилича на мост, откъдето идва и името. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Sethu бандха Sarvangasana укрепва прасците и успокоява си на централната нервна система. Това е терапевтичен за остеопороза и хипертония. Позата също облекчава коремни спазми.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Sethu бандха Sarvangasana

Обратно в TOC

5. Adho мукха Svanasana (надолу облицовъчни куче поза)

За позата: Adho мукха Svanasana или за надолу куче Pose е асана, която прилича на куче с навеждане напред. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте в продължение на 1 до 3 минути.

Предимства: Adho мукха Svanasana подмладява и тонизира и облекчава стреса и лека депресия. Позата удължава и изправя гръбначния стълб, за облекчаване на болката в гърба.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Adho мукха Svanasana

Обратно в TOC

6. Padangusthasana (палец на крака Pose)

За позата: Padangusthasana или големия пръст на крака Pose е един от най-лесните йога асани и е част от първата група от асани научава начинаещият. Това е Хатха йога асани. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте в продължение на поне 30 секунди.

Предимства: Padangusthasana подобрява гъвкавостта на тялото си. Тя контролира нервност и се простира на долната част на гърба. Позата балансира тялото и ума и лекува високо кръвно налягане.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Padangusthasana

Обратно в TOC

7. Trikonasana (триъгълник поза)

За позата: Trikonasana или триъгълник поза форми формата на триъгълник и е следователно наречен така. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте позата за 30 секунди.

Предимства: Позата укрепва и се простира гърба си и бедрата. Той намалява кръвното налягане, стрес, и тревожност. Той повишава гъвкавостта на прасците и бедрата. В поза също намалява мазнини в кръста и бедрата.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Trikonasana

Обратно в TOC

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за болки в кръста.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често мога да практикувам йога асани за болки в кръста?

Практика асаните всеки ден в продължение на поне 10 минути.

Дали йога най-доброто, за да се лекува болки в кръста?

Тя може да бъде, защото ви лекува психически и физически, по начин, че да не се случи отново, ако практикувате редовно. И това е без странични ефекти.

Долна болки в гърба е нещо, което всички ние страдаме от в някакъв момент от живота ни. Тя може да бъде по различни причини и най-малкото защото на начина, по който да доведе живота ни сега с по-малка физическа активност. Значи, това е наложително да се практикува по-горе асани да запази болката в залива и живеят щастливо.