8 невероятни ползи от Fiber за кожата, косата и здравето

Преминете през всеки сайт, свързани със здравето или статия и ще намерите много съвети относно значението на фибри в ежедневната ни диета. Нашите диети са натъпкани с празни и нездравословни наситени мазнини и въглехидрати. Те трябва в идеалния случай да се замени с високо качество на фибри и протеини. За съжаление, повечето хора не успяват да реализират огромни ползи за здравето на фибри и как тя помага за регулиране на теглото и за увеличаване на нивото на физическа енергия.

Fiber могат да бъдат класифицирани в две различни вида - неразтворими и разтворими. Неразтворими фибри не се абсорбира от тялото си. Вместо това, тя преминава през храносмилателната система в дебелото черво, и добавя насипно състояние на вашите столове и ускорява движението на червата. Тя, като по този начин, помага при храносмилането и помага да се движат на храната през стомашно-чревния тракт. Разтворимите фибри, а напротив, привлича вода и помага за забавяне скоростта си на храносмилането. Бавното храносмилането помага да се контролира нивото на кръвната захар и намаляване на липопротеините с ниска плътност (LDL) или "лош холестерол" (1).�

Защо да се включат фибри в диетата си

Кожни Ползи

1. Помага за преодоляване Възраст
2. Възстановява кожата Glow
3. Поддържа Ръкавиците В Bay

Ползи за коса

1. Укрепва космените фоликули
2. Улеснява производството на меланин

Ползи за здравето

1. Третира черво въпроси
2. Помощни средства за контрол на теглото
3. Улеснява усвояването на хранителните вещества от храната

Кожни Ползи

1. Помага за преодоляване Възраст

Хората си мислят, че тъпа и набръчкана кожа е неизбежен резултат от стареене. Вярно е, но знаете ли, че можете да върнете стареене? Това е възможно да се предотврати бръчки и изглеждате добре, стига да вземе инициативата в точното време.

Защо ли работа

Балансираната диета съдържа изобилие антиоксиданти като витамин С, които допринасят за образуването на колаген протеин, който придава на кожата нейната еластичност (2). Наличието на богати на фибри храни в диетата си гарантира, че тялото ви получава повече време за усвояване на хранителните вещества, необходими за производството на колаген (3).

Обратно в TOC

2. Възстановява кожата Glow

Дневната прах, мръсотия, замърсяването, и химикали са склонни да направят кожата си тъп и безжизнена. Здравословният хранителен режим е много важен за поддържането на здрава и блестяща кожа. Освен витамини и минерали, вие също трябва да включва достатъчно груб фураж или диетични фибри в диетата си.

Защо ли работа

Поддържането на здравето на нашите органи чрез нашата диета допринася за добро физическо здраве, както и възстановява здравето на кожата. Например, черния дроб и бъбреците стават облага чрез филтруване токсини от преработени храни. Лошите избор на храни също допринасят за хормонален дисбаланс, което води до проблеми с кожата. Например, ако нивата на щитовидната жлеза се колебаят твърде често, кожата ви е вероятно да стане суха и лющеща се. Режим на хранене, богат на фибри улеснява черния дроб и бъбреците да изхвърлят токсините от тялото си лесно. Той също така помага да се поддържа хормоналния баланс и прави нежна кожа (5).

Обратно в TOC

3. Води Ръкавиците В Bay

Основната причина за пробиви е нездравословен начин на храносмилателната система (6). Повтарящите се стомашни проблеми е вероятно да се проявят върху кожата си като акне и да предизвика ужасни белези.

Защо ли работа

Богати на фибри храни, работят като метла и прочистват организма от мазнини, отпадъци и токсини, които в противен случай прояви под формата на пъпки по лицето си, ръцете и гърба (7).

Обратно в TOC

Ползи за коса

4. Укрепва космените фоликули

Доста често, това е ясно, че мъжете и жените страдат от остра загуба на коса в следствие от неправилно хранене (8). Балансираната диета, която е богата на фибри съдържание допринася за укрепването си космените фоликули и намаляване на косопада.

Защо ли работа

Когато поддържат здравословен хранителен режим, то очевидно показва, във външната си вид, включително и вашите кожата, косата и ноктите. Наличието на подходяща фибри в диетата си позволява процесите на храносмилането и усвояването протеин да се забави (9). Продължителното усвояване на протеини може да се засили си космените фоликули и да се намали загубата на коса (10).

Обратно в TOC

5. Улеснява производството на меланин

Богати на фибри храни улеснява производството на меланин, който е отговорен за цвета на косата си. Той също така забавя избелване коса, защото на оксидативния стрес (11).

Защо ли работа

Меланинът се произвежда предимно от протеини, присъстващи в риби и морски продукти (12). Фибрите в диетата си забавя храносмилането и улеснява усвояването на протеин, което от своя страна помага за запазване цвета на косата (13). С точното количество минерали, витамини, фибри, и други хранителни вещества в храната си, можете да се избегнат проблеми, косопад, до голяма степен.

Обратно в TOC

Ползи за здравето

6. Treats черво въпроси

Включването на фибри в диетата помага лечение на проблеми, свързани с червата, като запек и синдром на раздразненото дебело черво (IBS) (14), (15). Той ефективно премахва вредните токсини от тялото си заедно с отпадъчни продукти.

Защо ли работа

Едно от основните предимства на неразтворими фибри е, че той помага за премахване на отпадъчни продукти от храносмилателния тракт. Тъй като неразтворими фибри се несмлени, той преминава от стомаха към червата, и след това на дебелото черво. Той абсорбира излишната вода и набъбва в храносмилателния канал. Почиства стените на червата, тъй като продължава (16).�

Внимание

Вие трябва да бъдете внимателни на количеството влакна ви включват в диетата си. Твърде много фибри би означавало, чести посещения в банята и намалена абсорбция на минерали. Също така може да ви накара да се почувствате подут и бъбрив.

Обратно в TOC

7. Апарати за контрол на теглото

Чрез отнема храни, които са богати на фибри, можете да дадете на режима си загуба на тегло значително усилване.

Защо ли работа

Fiber-богата храна е най-вече нискокалорична храна и по този начин е с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Например, пълнозърнест хляб обикновено съдържа по-малко калории, отколкото бял хляб (17). По този начин, няма да постави на допълнителни паунда, ако ви изберат за пълнозърнестите храни, които са богати източници на фибри. Освен тях, разтворими фибри се превръща в субстанция подобен на гел, която поддържа храната в стомаха си за по-дълъг период от време. Той забавя храносмилането и ви кара да се чувствате напълно за по-дълъг период (18). Това, от своя страна, регулира апетита и помага за контрол на теглото (19).

Обратно в TOC

8. Улеснява усвояването на хранителните вещества от храната

Може би най-голямата полза от потреблението на храни с подходящо съдържание на фибри е, че тя държи храна в храносмилателната си канали за по-дълъг период от време, и улеснява процеса на усвояване на хранителните вещества.

Защо ли работа

Забавянето на процеса на храносмилането помага на тялото ви в усвояването на основните минерали, витамини и други хранителни вещества от храната, като по този начин помага при регулирането на нивата на кръвната захар. Диета влакна богат е, следователно, от полза за хора с диабет (20).

Обратно в TOC

Храни, богати на фибри съдържание

1. Леща

Леща имат висока хранителна стойност. Можете да ги добавите към салати, спредове, къри или закуски. Една чаша сервиране на варени леща съдържа 15,6 грама фибри (21). Те също съдържат протеини и сложни въглехидрати, които, заедно с фибри, улесняват управлението на теглото и спомагат за поддържане на сърцето здраво.

2. Авокадо

Авокадо, без кожата и семена, съдържащи най-малко 9 грама фибри и 0,4 грама разтворим захар, заедно с множество други витамини (22). Те се наричат ​​още "масло, плодове" и първоначално се избягва, поради високата им концентрация на наситени мазнини. Въпреки това, тези наситени мазнини са полезни за здравето си, тъй като те допринасят за намаляване на нивата на LDL в кръвта.�

3. Грах

Грах съдържат 16 грама фибри, че понижава нивата на лошия холестерол и поддържа сърдечносъдови заболявания на разстояние (23). Можете да включите или зелени или жълти грах в диетата си, въпреки че зелен грах имат малко повече храна, отколкото техните колеги жълти. Разделяне грах са богат източник на калий, с 710 мг във всяка доза. Калият е необходим за поддържане на електролитния баланс в тялото си и да се намали подуването на ставите и мускулите.

4. Броколи

Броколи е един зелен веге че има обилно количество на хранителни вещества, заедно с подходящо количество фибри - около 2,4 грама фибри във всяка една чаша сервиране (24). Това е само растителни, който съдържа 316 мг калий. Той е богат източник на антиоксиданти като витамин А, В6 и С. Той също така съдържа магнезий, което се изисква за развитие на костите и зъбите, както и ДНК (деокси-рибонуклеинови киселини) и РНК (рибонуклеинови киселини).

5. Фасул

Фасулът е чудесен източник на разтворими и неразтворими фибри, с 10.4 грама във всяка една чаша сервиране (25). Те съдържат 329 калории. Те също съдържат желязо и витамин В6, които улесняват кислород транспорт и засилване на имунната ви система съответно.

6. Ягоди

Всички видове плодове - боровинки, малини, ягоди, къпини - са богат източник на диетични фибри от съществено значение. Те имат ниска въглехидрати и съдържание на калории, но има достатъчно разтворими захари, които се превръщат в използваема енергия. Те са богати на антиоксиданти, които помагат за укрепване на имунната система и да се бори възпаление.

Сега, че знаете значението на фибри, опитайте включително повече храни, богати на фибри в диетата си. Ако имате някакви други ползи от вашия богати на фибри диета, не забравяйте да ни оставите коментар.